为什么每天健康饮食还是胖,为什么每天健康饮食还是胖呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于为什么每天健康饮食还是胖的问题，于是小编就整理了3个相关介绍为什么每天健康饮食还是胖的解答，让我们一起看看吧。为何控制饮食加锻炼...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于为什么每天健康饮食还是胖的问题，于是小编就整理了3个相关介绍为什么每天健康饮食还是胖的解答，让我们一起看看吧。

1. 为何控制饮食加锻炼，还是胖呢？
2. 我真的心态崩了，为什么控制饮食+运动体重反而还增加？
3. 每天饮食很清淡健康，为什么还是会不断变胖？

为何控制饮食加锻炼，还是胖呢？

不光要控制饮食，还要运动，调理身体内在的健康，这样才能健康的瘦身，那些绝食的朋友很多天不吃饭 他们减的的是水分，不是脂肪，这样身体会越来越差的，要专业点的老师协助你，合理膳食，这样你才能健康的瘦身

不要太过心急了，你要想想，肥胖也不是一天两天就胖起来了，一口吃不成一个胖子，那也是经过积年累月才形成的。要想突然之间就减下去，哪有这么容易啊。

才坚持几天，有效果才是件怪事。刚开始锻炼，体重不减反而增加了，是正常的现象。当我们锻炼过几次之后，肌糖原就会增加，肌肉中的水分也会提高。身体得知你锻炼后，就会使肌糖原储存更多的能量来为锻炼保驾护航，这就是体重之所以不降反增的原因之一。

减肥的过程中，不要太在乎体重。时间长了，体重不降反增，是因为长了肌肉。脂肪有皮下脂肪和内脏脂肪之分，表面上看去虽然变化不大，倒有可能减的是内脏脂肪。皮下脂肪过多影响外观，内脏脂肪过剩影响健康。除了练和吃，良好的睡眠休息也是必不可少的。

希望你继续坚持下去，不要因为看不到希望，就就此放弃。我们做其他的事情时，付出不一定会有回报，但这件事情只要你坚持，就必定能看到回报。创业不易守业更难，减肥也是如此。

希望我的回答能够帮到你，加油！有不同看法和建议的朋友，欢迎评论区留言。

把米饭减半呗，慢慢的减下来，其实饮食方面不一定就要按着他这个来，我在食堂吃饭依然正常吃，只是把饭量一点点的减下来了，现在的饭量应该是我之前的一般，但是菜和肉都是正常吃的，晚饭吃的少些，吃晚饭只是为了晚上跑步提供一些能量，然后你可以多喝水，促进代谢。另外，你也不必太在意重量，你可以买个体脂称看看，是因为肌肉增加了导致体重增加还是其他情况，看看你的体脂率是否有降低。最后，减脂是项持续性的运动，不要太在意短时间的得失，当你坚持两到三个月以后看你的体型，肯定会不一样的。

很高兴能为您回答这个问题。

通过您对自身的介绍，了解到您虽然开始调整饮食并加强训练，但是刚刚四天前才开始减肥的，对吗？如果是这样的话，我认为主要原因还是您太过心急，急于求成，这种心态对于减肥来说是很不利的。

减肥不是一蹴而就。没有一口就吃成一个胖子的人，也没有一夜就能变瘦的人。减肥是一个长时间、不断坚持的过程，减肥初期经常会出现不减反升的情况，很多人会因此而沮丧甚至放弃，减肥同事物的发展规律一样，是波浪式前进和螺旋式上升的，往往发现自己的变化都是后知后觉。因为减肥实际的效果来的很慢，脂肪的消耗要比形成的时间要久很多，我们不能寄希望于短时间的低脂饮食和运动健身就能有明显的体重改变，减肥效果的显现是以周、月的时间单位来计算的，不可盲目的求成，平常心是减肥路上重要的心态，因为它决定着你是否还会坚持走下去。

减肥要科学训练。减肥初期，训练时切莫攀大求多，盲目追求大重量无氧，一定把控好正确的动作，别高估自己，重量一定要根据自身实际来选择以免受伤。按您所有周一三五力量训练40分钟，周二四六HIIT25分钟，这么分配虽说没有大的问题，但是作为新手，我建议每天可以分部位做30分钟的力量，配合30—45分钟有氧。因为40分钟的力量过后没有有氧，在减脂上效果不明显，而且过多的HIIT会导致身体极度疲惫而影响训练上的坚持。

同时，在健身减脂上，不要一味的关注体重秤上的数字，因为运动健身时，消耗能量促使体内储存的脂肪氧化分解而脂肪减少。无氧训练中会***肌纤维增粗，肌肉量增加。所以会让我们看起来体重没有掉，但是我们的身材会更紧致有型，这也是运动初期体重下降不明显的原因。

希望我的回答能让您有所借鉴。

很高兴为您解答

我刚刚看了一下您的饮食情况，还是和饮食有一些关系，另外减肥不要纠结是不是一直在掉秤，主要还是要降低体脂率，增加肌肉，同样一斤肌肉和一斤脂肪的体积，脂肪的体积至少大肌肉三倍。这也是为什么同等重量的人，体脂率低，肌肉多的人看起来会更瘦的原因。刚开始减肥，可能没有那么快减到效果，需要耐心一些，不要急于求成。

我们先来调整一下饮食结构，建议早餐可以吃煮鸡蛋，油煎鸡蛋可以偶尔吃一次。蔬菜可以再增加一点都没有关系，也可以再加150毫升牛奶，主食可以选择杂粮包，杂粮粥，红薯这些会更好。

中午的话，主食最好选择吃五谷杂粮，比如燕麦，黑米，糙米，荞麦，红豆，玉米，红薯等，这些主食升指数低，饱腹感强，可以帮助减肥。肉类的话，如果您是轻体力[_a***_]者，建议每天100到150克左右就可以了，可以再加点豆制品。

晚上的话，蔬菜的量加一点，可以选择绿色的蔬菜，我看到您晚上没有吃主食，主食还是要吃一点的，可以选择杂粮米饭或者杂粮粥。水果要减少，可以放在两餐之间饿的时候吃。每天半斤就可以了，含糖比较高，对减肥也是不利的。

煮菜要少油，清淡一些，吃饭之前先吃蔬菜，再吃肉类和米饭。

运动的话，可以继续坚持，每周5到6次就可以了，每次一个小时左右，快走可以改成慢跑快走结合，效果会更好。

我真的心态崩了，为什么控制饮食+运动体重反而还增加？

不了解自己的体质就瞎减肥，是很可能踩雷的，首先你要知道，自己是怎么胖成这样的。现在身体除了胖，还有什么小症状……

痰湿体质的胖和气虚体质的胖，还是只是脾胃功能好，只是你以为的胖～

然后再针对性的去用相应的方法来减

首先不要放弃，继续加油。这种情况我也遇到过，别人说这是增肌，简单理解就是脂肪变肌肉了。不要只看体重要看体型。有可能你锻炼一段时间，虽然体重增加了，但体型上明显瘦了。

从我个人经验来说，减肥方法真的非常重要，我就从快120斤半年内减到了80多斤。

饮食首先要控制，但是不是不吃或少吃，而是要会吃。多摄入优质蛋白，晚餐一定要吃但是晚餐可以减少碳水摄入。不吃或者少吃会减少基础代谢，而且身体长期营养缺乏也不利于健康。

水果要控制，大部分水果含糖太高，不如蔬菜和肉类，反而更容易长胖。而且吃水果很容易超量，更不利于减肥。

多选择力量型锻炼，每次运动至少保持半小时以上才会有效果。

锻炼在于长期坚持，不能总停滞，所以选择合适的运动长期坚持下来非常重要。

减肥虽然是方式很多，但是不得不承认也是一个技术活，需要有一定的原则，才能达到更好的效果，如果减肥一段时间以后发现体重不降反涨，那就需要停下来，看一看前面是如何减肥的。因为有很多不好的习惯，即便是控制饮食以及运动，也会影响减肥的效果，所以最好的减肥方式，是一边减肥，一边记录，这样出现问题的时候，才能有记录可以查看，究竟是哪里出了问题。

比如控制饮食，控制饮食是每天都是一样的饮食，还是阶段性的，举个例子，很多人习惯不吃主食来减肥，但是间隔一段时间之后又会吃一些，那么这个时候就会出现体重上涨，在比有些人控制饮食，正餐吃的少了，但是果汁和代餐的食物没少吃，以及运动的时候吃了过多的蛋白粉，并且运动的时间和强度也都没有达到减肥最佳的标准。

其实，正常健康的减肥初期，***用健康调整饮食的方式，体重刚开始是会略有增长，而随后就会开始下降，这都是正常的，基本上是在第一周会这样，随后会下降。

查找自身的问题，需要注意几点：

1.吃饭的速度是否过快，吃的越快越容易摄入更多能力而不自知。最好达到半小时或以上。

2.饮水量是否充足，夏天要达到2000ml。

3.晚上睡觉时间是否合理，22:30睡觉，保证7～8个小时。

我现在每天就吃一顿，晚上太饿的时候会吃几口香蕉，一周也会运动个三次左右，主要是快走。但就是这样体重依然保持着没有掉称，现在真的是什么都不敢乱吃，特别是晚上，我担心我不吃都不掉称，一吃那就完蛋了，肯定会长胖的。怎么样才能减肥成功啊，对我来说真的是太难了！

每天饮食很清淡健康，为什么还是会不断变胖？

除了疾病因素以外， 不断变胖主要是因为摄入的热量大于消耗量。

所谓饮食清淡健康，就是要少油少盐，饮食种类多样化，少吃油炸食品、甜品、熏烤类食物、腌制食品等高脂肪、高热量、高盐的食物，每天要吃谷薯类、鱼虾肉蛋瘦肉、蔬菜、水果、豆制品、少量坚果等，而且总摄入量不能超标。因为即使饮食结构合理，但是总摄入量大于消耗量，还是会引起发胖。

而且，除了饮食合理以外，还要坚持锻炼身体。如果不运动，身体肌肉含量逐渐减少，基础代谢率降低，机体消耗能量减少，也是会引起肥胖的。

因此，要想预防肥胖，要坚持合理饮食及适量运动。每天至少运动30分钟，最好是天天都运动。如果运动之后发现体重还是增长，就说明饮食摄入过量，就要适当减少饮食摄入量，例如主食减少三分之一，一天所吃的肉类不要超过3两，并且可以逐渐增加运动量，如每天运动60分钟。除了有氧运动以外，还要配合每周2-3天的全身力量练习，可以增加肌肉含量，提高基础代谢率，增加身体能量消耗。

到此，以上就是小编对于为什么每天健康饮食还是胖的问题就介绍到这了，希望介绍关于为什么每天健康饮食还是胖的3点解答对大家有用。