怎么饮食才不肥又健康,怎么饮食才不肥又健康呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎么饮食才不肥又健康的问题，于是小编就整理了3个相关介绍怎么饮食才不肥又健康的解答，让我们一起看看吧。如何饮食可以降低体脂率？怎...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎么饮食才不肥又健康的问题，于是小编就整理了3个相关介绍怎么饮食才不肥又健康的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何饮食可以降低体脂率？
2. 怎么吃饭可以减肥？
3. 身体太瘦，怎么健康有效增肥？

如何饮食可以降低体脂率？

饮食与运动的配合：

饮食食谱：

一、

早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

中餐：炒空心菜、凉拌豆腐绿豆芽，米饭半碗

晚餐：素炒西葫芦、虾米烧冬瓜、红豆粥一小碗

二、

早餐：一个蒸玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶

中餐：西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝

晚餐：海带鱼丸汤，烤甘薯1

三、

体脂高跟不合理饮食结构有很大关系。

尽量选择血糖生成指数较低的食物

血糖生成指数越高的食物，进食后容易引起血糖剧烈波动，增加胰岛素分泌，会抑制脂肪细胞分解，不利于减脂。

多吃低脂高蛋白食物

蛋白质有助于维持肌肉含量，肌肉含量越多，皮下脂肪越少，瘦体重越多。减脂减重都会带来一定的肌肉流失。一般情况下蛋白质摄入不宜低于每公斤体重1克。大量有氧运动时不宜低于1.2克。如鸡胸，牛肉，虾，豆浆，大部分豆制品。

多吃膳食纤维，维生素丰富的食物

如粗粮，杂粮，蔬菜，蘑菇菌类，适量摄入含糖量，低热量的水果。

要少吃的食物

油脂，肥肉，动物内脏，油炸食品，甜品，各种饮料，酒精，果汁，精制碳水化合物如白米饭，白粥，白面条，白馒头，各类高热量高脂肪零食。

还是笔者来给你一个靠谱的回答。要想有效的降低体脂率，光靠一般的有氧运动和节食是大大不够的，而且还是无效的。比如有的人看似很瘦，但实际上体脂率很高。故要真正想把体脂率控制在理想范围内，那么首先在运动上要***取力量训练为主，有氧运动为辅的训练方式。其次在饮食的食材上，特别讲究要摄入高蛋白低脂肪的食物，而且还要严格做到长期低油、低盐、低糖、低碳水的摄入，才能真正使体脂率控制在理想而健康的范围内。不过要真正做到这一点，是需要高度自律的，否则都是扯谈！

谢邀！体脂率高都是我们长期以来的不良生活习惯造成的，不可能在短时间内就可以降下来，只有改变之前的不良习惯才可能慢慢降下来。首先要低油，低糖，低盐的饮食习惯，饭前喝一杯水，吃完饭站立半小时才可以坐，晚饭后有氧运动加一些无氧运动，养成良好的习惯，体脂就会恢复到正常的，不能急于求成！

要降低体脂率就是通过增加肌肉量，减少脂肪含量来降低体脂率，蛋白质，碳水化合物，脂肪是构成人体能量来源的三大营养素，每天的营养要保持均衡，蛋白质是构成肌肉的重要营养元素，所以，每天应吃够蛋白质，成年人一般要吃1.5克-2克/公斤的蛋白质蛋白质有饱腹感，不容易感觉饥饿。国人饮食中碳水高，尽量用低GI的优质碳水，这样对胰岛素水平影响小，吸收较缓，有助于控制血糖，增加饱腹感，减少饥饿感出现。多食用[_a***_]膳食纤维的食物，这类食物可以提升我们的饱腹感，从而杜绝食物摄入过多的热量，除此之外，对于消化也具有一定的帮助呢。脂肪是人体必需的营养素，它有好坏之分，适量吃富含好脂肪的食物，不仅不会胖，还可以更好地保护心脏及全身健康。健康的吃，最重要的就是不能过量。吃过量了就容易胖。

降低体脂率的最重要的就是要少糖，少油，少盐。

怎么吃饭可以减肥？

就喜欢说减肥的事儿哈哈，因为这个问题跟我有关，我呢减肥成功了高兴，现在最关键的问题就是要保持（这才是问题的关键），我准备从以下几个方面来完成。第一是饮食，人是铁饭是钢，有的人一天只吃一顿饭，而且还这不吃那不吃的，搞得整个人黄皮寡瘦的一点精神都没何来健康，我的生活是一日三餐都吃，而且什么都吃（只要能吃的）根据个人的喜好搭配好匀称着吃，坚决不暴饮暴食，晚上不加餐。第二加强锻炼，锻炼的方式方法也比较广泛，这也要根据自身的身体素质和特点爱好来进行愉快的锻炼，如果一天都窝在家里，恐怕就是光喝水也是要肥胖的呵呵。我的减肥方法就是跳广场舞，我的头条号是：红红火火208hls，上面的视频都是我自己编的，减肥效果倍儿棒，不信的话想减肥的朋友可以选其中的一个操来坚持跳一个月看看如何哈哈哈。第三就是毅力（持之以恒），不管是饮食还是锻炼都要有具体的计划，有了***就一定要去实施，也要把它们当做一项工作来完成，反正我是这样做的 ，从16年前的140多斤到现在的110多斤我已经很满足了，锻炼减肥我精神着呢呵呵，所以我才有发言权，把自己的感受分享给大家，有没有用因人而异哈哈。

谢邀，我是@减肥常识，致力于传播健康科学的减肥小知识。

最有利与减肥的饮食是这样的：在控制好整体热量的情况下，把饮食中碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例为5:3:2。

参考饮食建议：

可以选择的食物

碳水

蛋白质

管住嘴迈出腿。管住嘴即在饮食上要荤素搭配，饭桌上多一些粗纤维食物，吃饭时定量，尽量吃七分饱，再诱人的食物也不多吃;迈出腿即休闲时多运动，多进练身房，多进瑜伽馆，打打乒乓球，走圈散散心……锻炼既健康身体又愉悦心情。起居饮食有规律方可不胖。

大家好，我是减肥管理师方雪

减肥期间怎么吃是很关键，吃得太少，要忍受长夜饥饿的煎熬实在痛苦，吃得多又怕胖。其实，合理搭配饮食只要吃对了，一样能瘦。那么，自己每天吃那些东西能减肥？来，方雪让你一周换着花样吃。

1. 脱脂牛奶+豆沙包＋西红柿炒蛋+蔬菜

2、女性补气血必备

选择高蛋白低碳水的低脂肪《减脂的饮食结构》

食材选择

优质碳水：糙米、燕麦、全麦面包、全麦意面、玉米、马铃薯、紫薯红薯、豆类、小米、山药。

优质蛋白质：鸡胸肉、鸡蛋（煮）、鱼肉（三文鱼、鳕鱼、金枪鱼）、虾、牛肉、贝类、酸奶、瘦肉类等。

优质脂类：植物油（橄榄油、玉米油）、亚麻油、南瓜子、大豆、杏仁、核桃、腰果、开心果等。

身体太瘦，怎么健康有效增肥？

谢谢邀请！“身体太瘦，怎么健康有效增肥？”

人的身体过瘦，如果身体没有其它疾病造成的话，也因遗传基因与先天性脾胃虚弱有关系，需要日常饮食上对保养脾胃的食物多作选择。另外，平时保证高质量的睡眠，睡眠是人体能量形成的重要时期，也是促进肌肉“生长激素”分泌活跃的时期，所以保证夜的睡眠质量，是让体形魁梧健美起来的前题。

让身体健康有效增肥，平时要注意口腔健康，牙齿及口腔是食物消化的第一关，而在全力增肥的过程中，由于用餐次数的增多，更要多注意口腔卫生，必须平常要勤于刷牙和濑口。

每天睡觉之前喝杯牛奶，能够宁心安神促进睡眠。上床以后可以缓缓地做几下深呼吸，使脑部纷乱活跃的思维逐渐转为平静。此外睡觉前痛快地洗个热水澡，或用热水浸泡双脚，都能解除疲劳有助于进入梦乡。

尝试着与爱吃的朋友为伍，一齐去吃顿午饭、晚饭，参加宴会或郊游野餐。既放松了心情又促进了交流，又可达到增肥的目的，可谓一举两得。

饮食上除了一日三餐按时之外，在晚上睡觉之前吃点高脂肪高蛋白的东西。当然吃点八宝粥、汤圆之类也是不错的。吃饭的时候尽量多吃，瘦的原因多是凭感觉为饱，养成了吃饭少身体瘦的习惯，这是胃口让你产生错误判断的一种表现，其实打破这种习惯你的饭量可能会很大，多吃多喝增加能量身体就会发胖。

尽量多吃肉类食品，肉类是长脂肪的，但是更要搭配丰富的蔬菜水果。如果能吃到高营养又美味的食物更好，那样更***自己的食欲。以上所述只是参考性的，需要增肥也得根据自己的具体情况，不要盲目乱补，如果说身体不是像图片中瘦成那样，其实瘦点也沒什么不好，只要身体健康最重要。谢谢！

到此，以上就是小编对于怎么饮食才不肥又健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎么饮食才不肥又健康的3点解答对大家有用。