运动改善糖尿病健康,运动改善糖尿病健康宣教

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动改善糖尿病健康的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动改善糖尿病健康的解答，让我们一起看看吧。运动对糖尿病人有哪些好处？锻炼...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动改善糖尿病健康的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动改善糖尿病健康的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动对糖尿病人有哪些好处？
2. 锻炼能降血糖吗？

运动对糖尿病人有哪些好处？

您好，运动对糖尿病的好处如下

1．长期体育锻炼可增强体质，改善肌糖原的氧化代谢及心血管功能，提高机体抗病能力，减少并发症，减少降糖药物剂量。

　　2．运动可使肥胖患者体重减轻，使活动的肌肉等靶组织对胰岛素敏感性增强，胰岛素受体数上升，减少降糖药的用量或降低胰岛素的用量。

　　3．运动可加速脂肪分解，减少脂肪堆积，促进游离脂肪酸，胆固醇等的利用，以补偿葡萄糖供能不足；降低血清甘油三脂、低密度脂蛋白和极低密度脂蛋白，有利于动脉硬化症、高血压、冠心病的防治。

　　4．运动可增强心肺功能，促进全身代谢，对糖尿病并发症起一定的预防作用，还可防止骨质疏松。

　　5．运动还可以陶冶情操，消除应激，改善脑神经功能状态，放松紧张情绪，提高生活质量。

得了糖尿病，要如何运动呢？

糖尿病是一种因血糖升高引起的内分泌代谢疾病，对于糖尿病患者而言，运动能控制血糖、减轻体重，无疑能带来益处。

只是，对于家人或者自己得了糖尿病的人来说，运动到底应该怎么做呢？

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运动应该怎样做

1.运动原则：建议循序渐进、持之以恒。

运动要以自己身体感觉舒服为准则，不用强制自己运动时间，也不要让自己身体感觉疲累，运动的重点是要坚持，要以月、以年为单位，持之以恒地让运动成为生活耳朵一部分。

2.运动强度：建议选择高、中、低强度运动时，运动心率不超过适宜的运动心率，适宜的运动心率=170 - 年龄。

比如年龄50岁，那运动心率保持在120或者以下就可以，以此类推，实时监控，最好不要超过事宜运动强度，以免给身体带来损伤。

3.运动项目：建议选择有氧运动和抗阻运动，有研究证明，抗阻运动对血糖的改善略优于有氧运动。

运动一直被认为是一种健康生活必须的方式，特别是对糖尿病等慢性疾病患者十分适宜，是能保持身心健康的生活方式。但是，对于糖尿病患者来说，运动也有一些需要注意的方面。

第一、目前公认运动对糖尿病管理的益处。

1、改善血糖控制并能预防或延缓型糖尿病的发生。

2、对血脂、血压、心血管***、死亡率和生活质量产生积极的影响。

3、对于型糖尿病高危人群：体育运动联合适度体重减轻的结构化干预能够降低高达的糖

尿病发生风险。

4、通过有氧训练和抗阻训练完成后对胰岛素作用的改善实现的。

5、糖尿病患者进行有氧运动的好处。控制血糖；増强胰岛素的作用；降低血脂；降低血压；减肥；活血；改善心肺功能；改善骨质疏松；増强身体灵活度；放松心情。

6、适当的体育锻炼，使人心情舒畅，有益于身心健康。

☞(大海捞针啊121）♥的系列回答：1.运动可以减肥，使体内脂肪减少，减轻体重，从而增加胰岛素的敏感性有利于控制糖尿病。2.促进组织细胞对糖的理由，降低血糖。运动和体力劳动使肌肉收缩，促进组织细胞对糖的吸收而降低血糖。3.增强体质，提高抗病能力。减少胰岛素和口服降糖药用量。4.锻炼可以促进新陈代谢，降低血糖、血脂。

很高兴来回答这个问题。有些人一旦被诊断为糖尿病后就认为需要多多休息开始恐惧害怕运动。在这里希望能纠正大家这个错误的认知。

运动对大多数的疾病是十分有益的。而并不是得了病就不能进行运动了。同样，运动对糖尿病患者也有诸多的益处。但是糖尿病患者的运动量、运动强度、运动方式都要适量，并根据自己的病情及时调整运动计划！

在这里为大家简要的列举下运动能给糖尿病患者带来的好处 :

1、减轻体重，胰岛素受体数上升，增强身体对胰岛素的敏感性。

2、促进新陈代谢、降低血脂，促进肌肉和组织对糖的利用，从而降低血糖、减少尿糖，减少胰岛素的用量。

3、适量的运动还可以降低血液粘稠度，改善身体血液供应，预防冠心病及动脉硬化等糖尿病并发症的发生。

4、适量强度的运动还可以帮助提高身体素质，增强对抗疾病的自信心，增加生活的乐趣，使人心情舒畅有益身心健康！

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锻炼能降血糖吗？

运动是很大的一个降糖砝码，除了胰岛素、降糖药，最降糖的就是运动。

为什么有的人有些时候运动完血糖反而高了？

1、清晨3-8点是身体升糖激素第一高峰，也是最高的，全天需要的2/3的升糖激素都是这时候分泌的，这会身体需要很多胰岛素降低血糖，如果胰岛素分泌不足以压制血糖，血糖就会升高。

2、人睡眠身体是抑制状态，一般血糖低，醒来身体变兴奋状态，升糖激素增多，血糖可能升高，运动交感神经兴奋，也会产生升糖激素升糖，清晨这个现象表现的稍微明显一点。

3、运动的后续降糖[_a***_]蛮强的，运动降糖效果长达8小时，虽然刚运动完可能高点，后面很可能慢慢降低。

运动的时候，肌肉中的糖原被消耗，血液里的葡萄糖被肌肉吸收，血糖就降低了。开始运动的10分钟，消耗的是肌肉细胞和肝脏中的能量。10分钟到30分钟开始用血液里的葡萄糖。一般运动10分钟以上，最好到30分钟，降糖效果比较好。

饭后30分钟-1小时左右是血糖升高最快的时候，这个时候运动能降低餐后血糖。每小时3000米的速度步行，每分钟要行走90-120步，机体代谢率可提高48%左右，降糖效果很好。

去人民医院，我特意问了医生，除了药物、注意饮食，运动锻炼对降血糖影响大不大？没想到医生回答我的是：运动其实影响不大，主要是自己身体内分泌系统的问题。

转而一想：既然生了糖尿病已是事实，那就老老实实的参照最根本的：管住嘴、迈开腿，再加上遵医嘱服药，做好和疾病长期较量的准备。

每个人的身体素质不同，能坐不躺、能站不坐、能走不站、能跑不走，生命在于运动总是好的。

保持乐观积极的心态，不去纠结到底能不能“降”，不可能说降才去锻炼，不降就不去锻炼，久病半个医，慢慢摸索适合自己稳定血糖的食物，找一个适合自己的方式，让自己的生命长久舒心惬意幸福。

锻炼能降血糖嘛？

锻炼能降血糖！合理锻炼是治疗糖尿病五驾马车中极为重要的一环，运动不仅对正常人健康有益，也是治疗糖尿病的重要手段。但对糖尿病患者来说，运动量又受运动时长、类型及强度这3个因素的影响。仅仅通过增加运动时长，并不能给2型糖尿病患者带来血糖获益。因此既不能盲目大量运动，也不能运动量过小而达不到锻炼的效果。
患者每日或每周定时进行数次锻炼，每次以持续20～40分钟为宜，生理学研究表明：患者运动最初的5～10分钟，达不到降血糖的目的；运动时间20～30分钟，降血糖的作用最佳；运动时间超过40分钟，虽然血糖可以降低，但血中脂肪浓度增加，会加重病情。糖尿病患者的运动方式可以选择步行、慢跑、游泳、太极拳、爬楼梯、骑自行车等。

除了运动，饮食、用药、放松心情等都是不可缺少的，更重要的一点是监测血糖，了解自己的血糖波动状况，才能更好的制定治疗方案。

一般而言，空腹血糖正常范围是 3.9-6.1mmol/L（70-110mg/dL），高于7.0mmol/L（126mg/dL）诊断为糖尿病。正常餐后餐后1小时:血糖6.7-9.4毫摩/升，2小时血糖范围是 3.9-7.8mmol/L（70-140mg/dL）。 最多也不超过11.1mmol/L(200mg/dl)。餐后3小时后恢复正常。‍正常人的人血糖波动幅度非常窄，一般最高值和最低值相差2～3 mmol/L。糖尿病患者的血糖波动则比较大。糖尿病患者只要通过监测空腹、三餐后2小时、凌晨和睡前血糖，就可以了解血糖波动情况。

只有更好的了解血糖的波动，才能更好的选择锻炼的时间等，而且运动后血糖高的原因也可能有很多，如果晨起血糖较低，而运动后高，要考虑两种情况，一是是否吃饭，如果吃饭了，那么血糖升高也就无可厚非了，如果是没有吃饭，空腹血糖高了，要考虑糖尿病的奇怪现象，这时候就要注意监测血糖水平，尤其是***、清晨的水平，如果***血糖水平正常，而清晨空腹血糖高的可考虑为黎明现象；而清晨空腹血糖高***却出现低血糖者，可考虑为苏木杰现象。针对这两种现象，结合自己的血糖波动情况，合理应用降糖药，调整饮食和运动。

总之，运动对于糖尿病患者而言是积极有帮助的，可以更好的帮助控制血糖，但是要注意运动不是唯一的控制血糖的方式，糖尿病需要结合药物治疗、饮食治疗等等方法，只靠运动是远远不够的，也不要一味的增加运动量，引起低血糖，反而得不偿失。

我是黄志艳大夫，致力于用朴实无华的文字解释复杂难懂的疾病知识，帮助您管理好自己的身体。您的点赞就是我最大的动力！另外，如果您的家人也存在糖尿病的困扰，请把这篇文章转给他们吧！

到此，以上就是小编对于运动改善糖尿病健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动改善糖尿病健康的2点解答对大家有用。