健康人建议每周运动几次,健康人建议每周运动几次最好

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康人建议每周运动几次的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康人建议每周运动几次的解答，让我们一起看看吧。健身一般一周练多少时间...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康人建议每周运动几次的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康人建议每周运动几次的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身一般一周练多少时间合适？
2. 一个星期跑一次，一次十公里，这种健身方式合适吗？
3. 早上跑步一般一周几次为好呢？

健身一般一周练多少时间合适？

我认为一周三到四次健最为科学，每次锻炼时间为70分钟（包含热身、有氧，无氧训练、拉伸），隔天训练是最佳方式，单减脂，只做有氧锻炼者则可每天训练（时长60分钟）。

一、为什么说一周三到四次最佳？

可以最佳把握健身的强度及频率，少于这个次数会降低健身强度及频率从而达不到高效的肌肉锻炼。大于这个训练次数又会导致肌肉恢复不充分，容易引起肌肉损伤。

具体来说：每周健身1次，运动效果不明显，肌肉酸痛和疲劳经常发生，运动后身体不适，容易受伤。每周2次健身，肌肉酸痛，疲劳减轻，但运动后对肌肉效果并不明显。每周健身3次，肌肉锻炼效果良好，并且不易疲劳，每周4次健身，肌肉锻炼最佳，且不易产生疲劳，每周健身6至7次，肌肉锻炼效果与每周运动4至5次相近，但是极易出现运动疲劳和肌肉损伤。通过以上可以看出，每周锻炼3-4次比较合适，以隔日锻炼为宜。这样强度和频率都比较适中。而且不容易出现训练过度和受伤，有利于长期坚持。

二、每周健身时间怎么合理安排？

健身共分六大部位：背、胸、腰腹、腿、肩、肱二头肌，肱三头肌，前臂肌。周一练腿（运动强度大，肌群涵盖广，不能拆分训练，属难恢复的肌群）。周三练背（运动强度大，肌群涵盖广，不能拆分训练，属难恢复肌群，不能拆分训练）。周四练肩、肱二肱三头肌、前臂肌，周五练胸、练腰、腹。二、四、六休息。如果一周只有三天训练时间的话，则可把腰腹划分到训练任意部位，因为腰腹肌群在人体的中间位置其强度不大可随时进行。

具体来说：人体每块肌肉都有不同的破坏和修复时间，其中最易恢复的是腹部、小腿肌群，容易恢复的是肩部肌群、手臂肌群，中等程度恢复的胸部肌群，比较难恢复的是背部肌群和腿部肌群。

三、每次锻炼时间70分钟最佳

热身5分钟，力量训练40分钟，有氧训练20分钟，拉伸5分钟，总时长为70分钟。非常渴望减脂者可将有氧训练延长到40分钟。我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在40分钟左右，随着时间的增加，我们的注意力会随之下降，在力量训练中，神经支配是否能举起重量，意念则要集中在肌肉上，感受肌肉的收缩，才能达到最好的锻炼效果。如果单次训练时间超过了这段时间，专注力下降，很容易导致动作变形、受伤、力量下降等后果，直接影响健身效果，特别是对于刚开始健身的朋友，太长的时间，可能会出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦。

总结：训练强度比训练量更重要。训练时间可以短，但是训练强度肯定不能小。训练强度要大于训练时间。增加自己的训练负荷，增加重量或组数，并严格控制每个组之间的休息时间，合理安排训练强度、控制训练时间、饮食均衡是有效健身的重要原则。

• 想要健身的朋友总是会得到不同的回答，其实你只需要懂得人体肌肉锻炼的本质，一切就会有了答案，也不会隔了一段时间再次纠结类似的问题。
• 我们都知道，人体的肌肉在锻炼后恢复的时间大概是48至72小时不等，如果在锻炼后有专门去做拉伸的课程，可以使得你的肌肉更快的恢复从而缩减这个时间。
• 你肯定会问，所以答案是每隔两三天锻炼一次？NO！不完全对。这里要提出肌肉群的概念，不用长篇大论，我举一个简单的例子你就会明白。

• 人体的肌肉群不同，每次锻炼的重点也不同。初学者一般以大肌肉群为主，比如胸部，背部，肩部，腿部等。你如果时间比较多，那么可以每天去，每天重点锻炼一个或两个肌肉群，第二天就锻炼另外的肌肉群，依此类推。所以你即便每天锻炼，也不会让自己的身体肌肉过于疲累。***如你的时间比较少，两三天去一次，那么你可以每次锻炼两个或三个肌肉群，保证一周内把身体的主要肌肉群都能照顾到。所以你看，没有标准答案，只有适合自己的答案。

希望我粗陋的见解能帮助你，祝你身体健康，吃嘛嘛香[机智]

生命在于运动，好的身体来自锻炼，俗话说饭后百步走活到九十九，也说明适当运动对身体的益处。但是锻炼也要量力而行，要在合适的时间和合适的运动量，建议一周锻炼3次有氧运动比较好。

良好训练的目标是在尽可能短的时间内***最多的肌肉，要更加注重运动强度而并非是训练的持续时间。

决定训练持续时间的首要标准是你的时间表和空闲时间。如果没有很多时间，要尽可能地让每一次训练占据一小段时间，例如：***用循环训练，这样15~20分钟就足够了。每次应保证至少锻炼30分钟。

最理想的是每次锻炼应该持续45分钟，最多可达1小时。

如果训练超过1小时，这是用力强度不够的信号。1个小时之后，肌肉应该已经相当疲惫了。

所有热身运动都可以从容安排时间，但应该在45~60分钟训练中去除此时间。例如：冬天应该延长热身时间，但其余的训练时间不应该因热身时间的延长而缩短。

所有热身运动都可以从容安排时间，但应该在45~60分钟训练中去除此时间。例如：冬天应该延长热身时间，但其余的训练时间不应该因热身时间的延长而缩短。

一次训练持续的时间取决于两个因素：运动量（练习数+组数）；每组训练之间休息的时间。

如果没有相当多的时间用来训练，但是后一个因素一定要做到。不建议总计训练超过1小时，如果你有足够的时间来锻炼，要注意以下这些禁忌：

每次锻炼过多的肌肉；

或者/和进行太多的练习；

健身可以天天练吗?

前几天收到一个网友的问题，他说他训练很刻苦，每天都去健身房，每次都很努力，可是不知道为什么，只是刚刚开始的时候有些进步，现在却停住了!而且训练的时候越来越容易疲惫。

Why???原因如下

罗马的崩坏是兴盛的开始!

其实重量训练就是一种自我伤害的过程，但是我们没有办法非常清楚了解伤害所累积的程度

就像肌肉，力量增长是需要慢慢累积的!如果没有良好的恢复，你的疲劳也会慢慢累积!最后很可能会越练越差，陷入泥潭

毕竟肌肉的修复与成长是在休息的时间，训练只是破坏，饮食补充才是提供肌肉成长的媒介，这是一种超量恢复的情况；

现在很多健身者反而是训练的太多，休息的太少。

除非你所训练的是神经系统锻练，那么就可以每天做些片刻高组数、低次数、经常性的练习。

再来提到的是心理的层面，

一个星期跑一次，一次十公里，这种健身方式合适吗？

这种健身方式是错误的

运动健身是要天天坚持才有效果，而不是三天打鱼两天晒网的这种，不但对身体没有[_a***_]，反而会有害处，一个星期只跑一次十公里，只会对身体形成伤害。一次跑三公里天天跑，都会比这个一个星期跑十公里的健身效果好得多。健身有很多种方式，不一定只跑步，尤其是上了年纪的人，更不适合跑步，上了年纪的人，它的骨骼关节会产生退化，跑步反而会加深她关节的磨损。比如说打打太极，跳跳舞啊，反而比跑步健身方式更好，这种方式可以锻炼到全身的各个关节、脏腑、肌肉、筋骨、血管等，锻炼的时间应慢慢加长，微微出汗效果最佳，重在坚持。

一个星期跑一次，一次十公里，这种健身方式合适吗？不合适，除非不得已而为之。

健身运动，在于经常性，即使是每次半小时，一周三次，也可以达到一定效果。健身的目的，是为了健康，一次十公里，对于一般人来说，容易因为一次相对过多的训练，导致运动受伤。

科学健身，应根据自己身体的实际情况，循序渐进运动；在循序渐进中逐渐提高运动能力。身体和所从事的运动之间也有着一个运动时间和运动强度的适应过程。

就慢跑而言，要达到增强体质的目的，一周应该至少三次，每次半小时左右；如果以减脂减肥为目的慢跑，每周应三到五次，每次半小时到一小时，并保证相应的运动频率。

本人一周次17公里，每次慢跑前后各有一次一小时力量，顺便充作热身和放松。2年了，膝关节面光滑，无伤痛。这样的好处是高效，节省时间，也减少了洗澡洗衣服的麻烦。一次跑透，更爽。

你好。

健身是一种长期循环往复的过程。

不是说今天练一下，我间隔5，6天不练，这样很容易就会回到原始值。

你一周1次的10KM，确实不多，但是太少了。

我说的少，不是你的公里数少了，而是你的运动频率少了。

如果你1周跑3次，1次跑3-5KM，最后的总值是不是和你这个一样呢？

这样还有一个好处，身体在***过后，也得到了一定时间的休息。

然后又进行***，又休息。

这样循环下去，才能够持久，而且你的运动成绩也会得到明显提高。

并不合适。

健身的宗旨，讲的是每天中量级的运动量，但是要持之以恒。

其实也不仅仅是健身，人体相关的大部分习惯，都应该遵循类似的原则。

比如三天不吃饭，一顿吃三斤，肠胃受不了

或者通宵三天玩游戏，一睡睡三天，植物神经紊乱

那么对于跑步而言，这样做有什么问题呢？

最大的问题就是无效训练。

***如跑步是以减肥为目标的话，这一次的10公里跑步

按照寻常速度来估算，应该消耗热量在700到800大卡

但是由于你的运动频次太低，身体受不了这么大的热量亏空

早上跑步一般一周几次为好呢？

我是咕咚健康咨询师，点击关注，私信："食谱"。

跑步注意事项，跑步是我们日常生活中常见的锻炼方式，不过跑步也有一些注意事项我们需要知道，比如一周跑步几次。那么，跑步的注意事项有哪些呢？

跑步要达到三个指标要想有一个好的身体，就必须运动起来，但是现在的人们基本上都是过着享受型的生活，对于锻炼，基本上没有几个能坚持下来，不是坚持几天就放弃了，就是根本没打算坚持的，要想达到效果，不管什么事情都是要坚持的，跑步也是如此。

但按照最新的运动科学成果，跑步并不需要勉强，只要逐步增加训练量就行了。一般来说，***取跑步健身的人， 要想达到一定的训练效果，须达到三个基本指标：持续时间30分钟以上;心率130次/分钟以上(青年人);频率每周3次以上。也就是说，一周跑3—4次就行了。身体需要“休息日”为什么没必要天天跑步呢?日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中提到：跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。

在生活中，我们每个个进行跑步锻炼的时候，好像没有什么注意事项，也没有什么原则，但是事实上并非如此的。我们跑步是应该跑步两天之后再休息一天或者是坚持三天的跑步就放松一天的。

锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论：超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的***，于是身体会认为它的部件“功率”不够，就会组织“***”去增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会上升。

可是运动也会带来身体疲劳，因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复”。否则，不仅影响正常工作生活，还会造成损伤。

根据体力决定跑步天数不过，如果达不到上述标准，也不能说没有锻炼效果。

***如您的跑步致使突发奇想的话，也没给自己制定一定的计划，就是没事了跑跑的话，那就是浪费时间。所以说对于跑步，只要您坚持，就一定会有强身健体的功效，不管是您每天都跑，还是一周跑一次，只要坚持都是有益健康的。

总之，要根据自己的体力、工作性质、疲劳程度等来决定跑步的天数。至于当天要不要跑步，可以根据肌肉的疲劳程度、早晨醒来时感觉好坏、体重的增减、食欲的好坏等因素决定。

到此，以上就是小编对于健康人建议每周运动几次的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康人建议每周运动几次的3点解答对大家有用。