运动的人如何保持精神健康,运动的人如何保持精神健康呢
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于运动的人如何保持精神健康的问题,于是小编就整理了1个相关介绍运动的人如何保持精神健康的解答,让我们一起看看吧。
长期锻炼之后,身体进入疲劳期,应该如何恢复状态?
整理一些正确的减肥食谱,免费送给大家,获取,请关注我的头条号:"咕咚健康小助手"。私信回复:"食谱" 。即可免费领取!
充足睡眠
睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。运动者每天应保证8一9个小时的睡眠,使机体处于完全放松状态。
***
通过***不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换,因疲劳引起的神经调节紊乱消失,还可促进血液循环,加强局部血液供应,消除疲劳。***时以揉担为主,交替使用按压、扣折等手法,***可在运动结束后或晚上睡觉前进行。
整理运动
剧烈运动后骤然停止,会影响氧的补充和静脉血回流,使血压降低,引起不良反应。因此,运动后应做整理运动,动作缓慢、放松,使身体恢复。 码字不易,如果你觉得回答对你有帮助,请关注我吧。欢迎评论、转发;头条关注我或者"咕咚健康",持续为您提供专业的健康知识和运动饮食干货!
我接下来
量吃糖。
有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服,就以为运动后多吃甜食有好处。其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗,人就会感到倦怠、食欲不振等,影响体力的恢复。因此,剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。
锻炼频率、时长和锻炼效果并没有直接的关联,锻炼频率过低、时间过短虽然确实不会有理想的健身效果,但是过高的频率、过长的时间也会造成运动过量,给身体带来负担,从而提高受伤几率、影响肌力的恢复、耐力在不同程度的下降时,也不会有更加理想的锻炼效果。
选择锻炼的频率和时长,一定要结合自己本身的身体情况,在肌力较弱、耐力不强的萌新阶段,是比较适合低频率、短时长的,因为初期需要使肌肉能够慢慢得适应锻炼的方式,也需要培养一个能够长期坚持下来的锻炼习惯,这就需要控制对身体的过大的负担,不给心理带来过大的压力;当坚持了一段时间后,不仅体质越来越好、心理上也接受、甚至习惯了锻炼的方式,那么接下来就是规律的保持就可以,同时可以逐渐的增加频率和强度。
一般来说,锻炼频率从一周三次到一周五次逐渐过渡,锻炼时间从20-30分钟至60-90分钟逐渐增加并保持,其中包括热身和拉伸的时间。
如果一周六练、每天90分钟的锻炼已经让你有极大的疲劳感,就要考虑这样的方式是否适合当前的你,是否给身体造成了过大的负担,并且要总结在锻炼过程中,是否有不错的状态和肌力感受。
1、锻炼方面,休息1-2天后,再暂时的放慢速度,也不必完全不练,将时间压缩并降低强度;
2、饮食方面,补充碳水化合物,可以适量的吃一些高碳食物来补充能原储备、提高肌肉的恢复进程;
3、作息方面,不要熬夜,早点睡、早点起,作息规律才能有一个良好的精神状态。
长期坚持锻炼,身体难免会感到劳累,身体也会进入疲劳期。这时候要注意一下几点:
减少运动量
当身体进入疲劳期之后,我们应该适当的减少运动量。如果继续大量运动的话,不仅身体会吃不消,而且还增加了在运动过程中受伤的风险。
保证睡眠充足
高质量的睡眠可以帮助身体有效的缓解疲劳,运动之后一定要保证充足的睡眠,让身体好好的休息。
经常大量运动的人,一定要保证每天摄入足够蛋白质、维生素等营养,给身体提供足够的能量。
多喝水
运动会流汗,从而流失身体的水分。所以在运动之后,要多喝水,及时补充水分,防止缺水过多。
您犯的最大错误应该是:将运动量保持了恒定,密度太大,分不出来大中小运动量的起伏感,没有给身体足够的恢复时间。没有了恢复时间,更谈不上超量恢复,也就没有了运动[_a***_]持续性的提高。
作为一般健身者,绝不可以旷日持久地连续4个月,不给身体任何机会进行全面调整与恢复。这种持续4个月的总疲劳,再让身体最后来一个总恢复的方法,绝不可取。直接违反了循序渐进的运动原理。
正确的方法应该是,大中小运动量相结合,大负荷运动量结束后,必然伴随着小运动量的调整与恢复,中等运动量的衔接与超量恢复。每周拿出两个整天,在动态中让整个身体有一个全面的恢复。感受不到超量恢复的到来,绝不能强行要求自己进一步地加大运动量。
您下边儿应该做的是用1~2周的时间,尽快地调整运动量,尽快减少自己的运动密度与强度。让整个机体尽可能地调整生息,得到全面的恢复。
尤其是调整神经系统的兴奋与抑制的关系,在动态慢跑中,试探性地窥视着大脑中枢是否产生兴奋感?也就是基本热身后,有没有动的欲望与要求…。直至大脑能够恢复到较高的兴奋性。
在调整期间,以中小运动量为主,不要怕运动机能消失,不要怕运动能力下降,更不要怕肌肉的萎缩。这就如同旧房子清理打地基,基础打好了,一切也就全都有了。
更何况运动机能的下降,并不像肥皂泡沫消失的那样快。理论上来讲,每周只要有一次超量恢复式的运动,就可以保证自己全部的运动成果。
1~2周的基本调整后,尽量减少运动密度,加大运动强度。空出足够的恢复时间,尽量让身体感觉到超量恢复出现后,才可以进行下一次大运动量的训练。而这种超量恢复的感受,要靠自己在长期的运动实践与经验中去感悟。这也是在运动训练中最难以理解的概念与东西。
至于饮食和休息,不是我们这里主要解决的矛盾问题,和普通人一样,一切也都从简,不做过多地赘述了。
到此,以上就是小编对于运动的人如何保持精神健康的问题就介绍到这了,希望介绍关于运动的人如何保持精神健康的1点解答对大家有用。
[免责声明]本文来源于网络,不代表本站立场,如转载内容涉及版权等问题,请联系邮箱:83115484@qq.com,我们会予以删除相关文章,保证您的权利。转载请注明出处:http://www.ptfrtc.com/post/32637.html发布于 06-18