健康运动不反弹怎么减,健康运动不反弹怎么减肥

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康运动不反弹怎么减的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康运动不反弹怎么减的解答，让我们一起看看吧。今天我们探讨一个问题，如何...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康运动不反弹怎么减的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康运动不反弹怎么减的解答，让我们一起看看吧。

1. 今天我们探讨一个问题，如何健身可以确保不会反弹？
2. 吃的不多，天天锻炼，但是体重还是不降，体脂不降，有什么好方法？

今天我们探讨一个问题，如何健身可以确保不会反弹？

所有运动取得效果都在于长期坚持，三天打鱼两天晒网不可能有任何效果的。有人说，健身需要大运动量，这也是片面的说法。再大的运动量，一个月才动一次也不会有任何效果。还有，必须控制饮食，不是节食，该吃的吃，但尽量少吃高脂肪，高热量的东西。

可以明确的告诉你，只有一个确保永远不反弹的减肥方法，那就是保持健康的生活方式，包括坚持低升糖低脂肪高蛋白高膳食纤维的饮食方式，和每周200分钟以上的中低强度运动，

任何令你痛苦不堪的，不能长期坚持的减肥方式都是耍流氓，减肥，维持好身材，身体健康，本来就是一辈子的事儿，所以悠着点，不要一下子对自己太严苛，我们宽松一点，无论饮食还是运动，不要动不动要减肥就天天吃水煮菜，跑步两三个小时，然后坚持三天放弃，来吧，选择一个你可以长期坚持的方式，加油吧！

最有效的健身需要你自己先去了解健身根据自己体质体型来健身，经济富裕可以找私人教练，最重要的是要坚持，不反弹的方法就是不要忘运动，管好自己的嘴，在好的方法都抗不过懒惰和那张好吃的嘴（暴饮暴食）

谢谢邀请。看了下你描述的问题，说下我的看法。

首先我们要知道脂肪是怎么来的，脂肪是人体每天吸收的热量超过了消耗的热量累积出来了。

你朋友一直都是在健身保持好的身材，通过健身来加大消耗身体里的热量。突然几个月不健身，那么他身体消耗的热量就变少了。超过的热量就会累积在身上。

而且你朋友因为工作原因到处请客吃饭，饮食上没有控制好，人体吸收的热量也就变多了。吸收的热量变多，消耗的热量变少。所以脂肪累积的速度就会变得很快，于是你朋友的体重就蹭蹭的往上涨。

综上，要你朋友控制好每天的饮食，每天去运动一下，保持热量的消耗。这样也就可以保持好体重身材了。

吃的不多，天天锻炼，但是体重还是不降，体脂不降，有什么好方法？

其实想要减肥，吃的最重要，吃对了才有益于减肥更有益于健康。

每天保证足够的蛋白质再搭足够的蔬菜和水分，也可以试着每天两餐168断食法，体重体脂一定都会达标，而且越来越健康。

1.运动锻炼量不够，建议每天最少30-40分钟有氧跑步减脂减重很明显。

2.控制饮食是减少糖、碳水化合物的摄入。

3.摄入充足的膳食纤维每天25-30g

以上3点结合到一起，运动+饮食+膳食纤维，你不瘦天理难容。

如果你是懒人不喜欢运动的话，那么饮食+膳食纤维 不瘦我随你姓，本人就是真实体验从过去85公斤降到现在70公斤的一位男性朋友。

目标是降体重体脂的话，六个字送给你：迈开腿管住嘴。每天晚上慢跑一小时，出一身透汗。吃不用刻意控制，因为真正跑到位了你不会想吃太多的。速度不能太慢，否则效果不好。

你练的是有氧多，还是无氧多。是跟着教练啊，还是自己练，很多东西都是我以为我怎么样了，其实未必了解自己的真实身体状况。还是找个专业的教练给你带带坐坐计划。要是不想花那个钱。只能是改变饮食习惯。算卡路里入手，网上交碳水循环的视频多的很。看你自己能坚持下来不，三分练，七分吃！

一、首先要多吃优质蛋白。

蛋白质分子量大，在体内的消化代谢时间较长，可长时间保持饱腹感，在一定程度上能够有效的抑制食欲。

蛋白质是肌肉合成的原料，肌肉含量的增加客源提高我们的基础代谢，基础代谢提高，体内的代谢废物和垃圾也就能够尽快排出去。

蛋白质能抑制促进脂肪形成的激素分泌，减少赘肉的产生，而且人体消化蛋白质时需要消耗大量的热能，所以补充蛋白质有助于脂肪燃烧。

优质蛋白包括：[_a***_]、鱼、虾、鸡蛋、低脂奶制品。

二、多吃蔬菜。

蔬菜的热量和糖分都很低，是很好的减肥食物，比水果更适合减肥；同时含有丰富的膳食纤维，特别是绿叶蔬菜，可以帮助增加增加咀嚼次数，延缓胃的排空速度，增强饱腹感。

由于减少食物摄入量，减肥期间比平时更容易发生便秘，特别是没有多吃蔬菜、水果习惯的人。而蔬菜中丰富的膳食纤维就能帮我们解决这个问题，促进肠胃蠕动，预防便秘。

三、体重不变有可能是肌肉变多了，不光要记录体重，还要记录三围哦，这样才能更直观的看到自己本身的变化。

不要气馁，好好搭配饮食，好好锻炼，加油哦

到此，以上就是小编对于健康运动不反弹怎么减的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康运动不反弹怎么减的2点解答对大家有用。