健康的户外拉伸运动-健康的户外拉伸运动是指

摘要： 本文目录一览：1、跑步的拉伸运动有哪些2、常见的跑步后拉伸运动...

本文目录一览：

• 1、跑步的拉伸运动有哪些
• 2、常见的跑步后拉伸运动
• 3、跑步后应该做哪些拉伸运动

跑步的拉伸运动有哪些

髋部拉伸 用手把膝盖向下压，保持20秒后做下一个动作。用左肘将右膝盖向自己身体左侧压，感受右大腿外侧的拉伸感，同时腰向右扭，感受左侧腰部肌肉的拉伸感，保持20秒后换另一侧重复这两个动作。

坐姿腘绳肌拉伸 坐于垫上，左腿伸直，右腿屈曲，将右脚脚底置于左腿大腿内侧。双手前伸够左脚脚尖，至大腿后侧肌群中有拉伸感，保持该姿势20~30s，换另一侧重复动作。

俯身大腿后侧静态拉伸：一腿屈膝，另一腿伸直前伸，脚尖处于自然状态。左右脚各1*20s 大腿前侧拉伸：自然站立，勾起一脚，同侧的手握住勾起脚的脚踝，发力上拉，直至大腿前侧有牵拉感，保持住。

跑步后进行拉伸是非常重要的，可以有效缓解肌肉酸痛，预防运动损伤。

常见的跑步后拉伸运动

坐姿腘绳肌拉伸 坐于垫上，左腿伸直，右腿屈曲，将右脚脚底置于左腿大腿内侧。双手前伸够左脚脚尖，至大腿后侧肌群中有拉伸感，保持该姿势20~30s，换另一侧重复动作。

髋部拉伸 用手把膝盖向下压，保持20秒后做下一个动作。用左肘将右膝盖向自己身体左侧压，感受右大腿外侧的拉伸感，同时腰向右扭，感受左侧腰部肌肉的拉伸感，保持20秒后换另一侧重复这两个动作。

俯身大腿后侧静态拉伸：一腿屈膝，另一腿伸直前伸，脚尖处于自然状态。左右脚各1*20s 大腿前侧拉伸：自然站立，勾起一脚，同侧的手握住勾起脚的脚踝，发力上拉，直至大腿前侧有牵拉感，保持住。

自然站立，腰背挺直，核心收紧，向前迈出一条腿下蹲至大腿与地面平行后起身，换腿，双腿交替向前行走。跑后拉伸，除了可以缓解疲劳以外，还可以放松肌肉，使他们不再僵硬，并且消除小腿变粗的风险。

跑步后进行拉伸是非常重要的，可以有效缓解肌肉酸痛，预防运动损伤。

跑步后应该做哪些拉伸运动

1、类别 ***低俗 涉嫌违法犯罪 时政信息不实 垃圾广告 低质灌水 我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。

2、运动后拉伸的主要目的是：为了舒展肌肉，放松身体，促进血液循环，防止乳酸堆积小腿、大腿变粗壮。推荐在运动后做静态拉伸练习。 运动方式不要不变！ 多种运动：游泳、操、爬山等交替，长时间跑步，有氧燃脂效率，很快就会达到瓶颈。

3、跑后不拉伸，跑步能力要下降有的人就是贪图跑步的***，忘记跑步之后的拉伸。这种不负责任的做法，一开始或许不会有负担，但你会慢慢发现，每一次跑步之后恢复得更慢，第二天起来肌肉会不舒服。 跑步不拉伸肌肉耐力不会增加。

4、但尽量不要选择跑步，可偏向太极、散步等较为轻松、节奏缓慢的运动方式，安全又舒适。

5、室内健身：如果没有户外运动的条件，你可以选择去健身房进行室内运动，比如跑步机、椭圆机、室内自行车等。 瑜伽或普拉提：这些运动项目可以帮助放松身心，促进伸展和灵活性。

6、②跪姿大腿前侧拉伸20-30秒，换边。一条腿上，一只膝盖向前弯曲，另一只膝盖放在地上。把手放在大腿前部，身体前倾，伸展耳朵大腿。请注意，前腿的膝盖与脚趾相同。拉伸好处。