年龄大了健康饮食食谱,年龄大了健康饮食食谱怎么写

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于年龄大了健康饮食食谱的问题，于是小编就整理了3个相关介绍年龄大了健康饮食食谱的解答，让我们一起看看吧。60-70岁早餐食谱？60...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于年龄大了健康饮食食谱的问题，于是小编就整理了3个相关介绍年龄大了健康饮食食谱的解答，让我们一起看看吧。

1. 60-70岁早餐食谱？
2. 60大寿菜谱荤菜？
3. 老年人增肌食谱？

60-70岁早餐食谱？

1、***粥

将大***择洗干净,切成粗丝;姜洗净切成丝备用;粳米淘洗干净,用冷水浸泡半小时,捞出,沥干水分;坐锅点火,倒入猪油烧热,下***、姜丝煸炒,起锅盛入碗内;取锅加入约1000毫升冷水,倒入粳米,用旺火烧沸;改用小火熬煮至粥将成时,加入炒***,调入盐,味精拌匀;将粥再略煮片刻即成。

2、核桃栗子羹

将核桃去壳留仁,用小火炒香;栗子剥壳后用温水浸泡3小时,去皮后用小火炒香,切成两瓣;核桃仁和栗子同放入锅中,加水适量,置旺火上烧沸;再改用小火煮1小时;将冰糖打成屑,放入炒锅内,将糖汁倒入核桃栗子羹内,搅匀即成。

六十岁到七十岁的年龄身体机能在不断下降，饮食上就得要有调整，那么我们应该吃什么才最健康和有营养呢？

特别是早餐我们要注重，那我就说一下早餐的食谱例如一个煮好的鸡蛋，两片面包，一杯牛奶，一碗五谷杂粮粥。这些营养价值高能补充身体的需要。

60到70岁老人的早餐吃蛋白质和维生素含量丰富的食物比较好。鸡蛋，牛奶，豆浆在早晨老年人吃比较好。大米，小米，玉米，荞麦，燕麦这些谷物能够提供能量，像黄瓜，西红柿可以补充维生素，再来点苹果，香蕉，橘子也不错，粗细搭配，营养均衡，对健康有好处。

鸡蛋、面包、小米粥。
60-70岁的老人早餐更应该精致一点，吃的食物应以好消化、营养高为主，所以我认为早餐应该喝点小米粥，降血糖、血压还能暖胃，吃点鸡蛋有助于补充蛋白质，防止骨质疏松。如果条件好的话，可以做点蔬菜吃一吃，更健康更保养。吃完早餐之后应该适当锻炼锻炼。

周一：牛奶、面包、果酱、高钙奶、圣女果；

周二：绿豆粥、荞麦馒头、鸡蛋、泡菜、大枣；

周三：玉米粥、菜包子、拌豆腐干、牛奶、梨；

周四：百合粥、桃酥、拌花生仁、酸奶、橙子；

周五：皮蛋瘦肉粥、全麦面包、拌三丝、脱脂奶、葡萄；

周六：黑米粥、二合面馒头、卤蛋、拌竹笋、核桃花生奶、李子；

周日：菜粥、肉松面包、鹌鹑蛋、拌黄瓜、牛奶、西瓜。

60大寿菜谱荤菜？

60大寿吃鱼肉，寓意：年年有余。我感觉吃鱼是比较好的，鱼的蛋白质、维生素更适合人的吸收，并且鱼的脂肪比其他动物要少一些，不容易引起高血脂、高血压等。但是吃鱼尽量要小心，不要被刺扎着。当然也可以适量吃些猪肉，羊肉，牛肉等，但是要控制量，不要吃的过量。每周1-2次，年龄大了，胃肠消化能力减弱，60岁以后还是应该以青菜粗粮为主，粗细搭配，平衡饮食。

老年人增肌食谱？

推荐食谱:

早餐：全麦面包2片或燕麦100克;鸡蛋白2个，脱脂牛奶或豆浆250ml;蔬菜水果适

中餐：主食200g，低脂肉类150g，蔬菜150g,水果适量

晚餐： 什锦清脂沙拉(生菜、黄瓜、西红柿、水焯花椰菜/西蓝花、水煮豌豆、三文鱼或水煮鸡胸肉，少许生抽，拌匀即可)。

第一条：增加蛋白质的摄入比例

上文我们有提到，肌肉的健康和强健，能够提高人体蛋白质的产出和吸收效率，而蛋白质本身，恰恰也是肌肉所需的合成物质之一。补充足够的蛋白质，能够帮助减小身体组织的脂肪占比，增加肌肉的比重，增肌的效果也能有所体现。

常见的蛋白质来源食物，比如牛肉，鸡蛋，牛奶等，都是常见而又合适的选择，老人们可以在日常饮食中加入它们，提高食谱中蛋白质的比重，效果显著。

第二条：适当进行抗阻训练

也就是说，老人抗阻能力越强，对于肌肉的锻炼效果就越好，对于一系列老年疾病的抵御效果也就更明显。因此，老人适当的进行抗阻训练，是非常不错的选择。常见的抗阻训练，比如弹带锻炼法：用双手握住松紧带的两端，双手前后反方向拉伸，每天循环10个来回左右，持续1[_a***_]，就能起到不错的抗阻断效果。或者对于力量比较强，且身子骨比较健壮的老人，也可以大胆地选择举重，拉伸，单杠等训练强度较大，抗阻效果同样不错的运动。但话说回来，老年人身子骨终究相对脆弱，更容易受伤，还请一定要根据自己的身体情况，把握好运动的量和度才好，安全永远放在第一位。

第三条：合理安排运动时间

虽然饮食生活安排，亦或是抗阻锻炼，都能够有效的提升老人的肌肉强度，帮助增肌，但是，尤其是对于年龄较大的朋友来说，肌肉锻炼强度过大，时间过长，同样存在着隐患：比如可能出现的关节肌肉磨损，意外受伤情况，抑或是肌肉强度过大，血管无法支撑，给血管带来健康隐患等等。因此，老人增肌长寿，的确不***，但想要真正起到作用，仍然要遵循科学，合理的运动安排。这里给各位老人提供一个参考：每天进行例如深蹲，俯卧撑，卷腹等轻中度抗阻训练，时间控制在20到60分钟之间即可。并且在运动前，建议各位老人进行比如扩胸，慢走等热身运动5到10分钟，更有利于肌肉的延展，提高运动时的安全性，增强运动效率。

到此，以上就是小编对于年龄大了健康饮食食谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于年龄大了健康饮食食谱的3点解答对大家有用。