
哪些运动可以提升体质健康,哪些运动可以提升体质健康水平

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于哪些运动可以提升体质健康的问题,于是小编就整理了2个相关介绍哪些运动可以提升体质健康的解答,让我们一起看看吧。
有什么好的运动方式推荐?
运动是保持良好健康状态的关键。然而,即便经常锻炼的人也常常只局限于一两种运动方式。为了达到自身健康水平的全面提升,应该将有氧运动、力量(无氧运动)、拉伸(活动度)、平衡训练结合起来。
1. 有氧运动
有氧运动能够让心肺得到锻炼,并增强耐力。加快心跳和提高呼吸频率,对许多机体功能来说非常重要。如果你在爬楼梯时容易气喘吁吁,这就是身体在提醒你,需要进行更多的有氧运动,以便心肺功能调节到最好的状态,为肌肉提供足够的血液,使其更有效地工作。 有氧运动还有助于松弛血管壁、降低血压、燃烧体脂、降低血糖、减少炎症、改善情绪并提高“好胆固醇”(HDL,高密度脂蛋白胆固醇)的水平;结合减重的努力,有氧运动还可以降低“坏胆固醇”(LDL,低密度脂蛋白胆固醇)的水平。长期坚持有氧运动还能减少患心脏病、脑卒中、2型糖尿病、乳腺癌和结肠癌、抑郁症等疾病以及摔倒的风险。
定一个小目标:每周完成150分钟中等强度的有氧运动,如快走、游泳、慢跑、骑自行车、跳舞或踏板操等。
2. 力量训练(无氧运动)
力量训练有助于肌肉重建。常规的力量训练会让你感觉更自信,并在一些日常活动中更得心应手,如提购物袋、整理花园、在屋里搬重物等。力量训练还能帮助你更容易从椅子、地板上站起身来,上楼梯也更轻松。
肌肉的力量训练可以使你更加强壮,还能***骨骼生长、降低血糖;辅以体重控制手段,力量训练还能改善身体平衡和体形,并减少后背和关节的紧张感和疼痛。
每周可以在健身房、家里或办公场所进行2~3次力量训练,包括自重练习,如深蹲、俯卧撑和肺部练习;阻抗练习,如使用哑铃、弹力带或举重设备。 需要记住的是,练习结束时肌肉感到有一定程度的疲劳非常重要,这样才能确保肌肉群得到有效的锻炼。
我认为是跑步,生命在于运动,因为运动会让你的生命变得更加美好,所以运动能让人拥有更健康的身体,才能享受美好的未来。
当然,运动有很多种,个人喜好为目的,但是我认为跑步简单,只要你准备一双跑鞋和一颗坚定的心,就可以运动,而且跑步不仅仅是一项运动,更是你内心强大的动力,跑步是为了强身健体,也能磨练你的意志力,而且减肥效果也不错,只要你坚持,你的前方会一片光明。奔跑吧!光明就在前方!!
我是一个高血压加冠心病患者。根据我十几年的经验谈一谈。顺其自然,根据心情,根据情况。什么无氧运动,什么万米,什么不间断,都不要太在意。愿意散步就散步,想走多少走多少,下大雨刮大风你也去跑?想打牌就打牌,想下棋就下模。心情好第一,少管闲事第一,少生气第一,少计较得失第一。适当运动第二。
感谢邀请,健康的运动方式一定是在不影响身体健康的情况下才行,运动量和运动强度相对不太大,身体状况能应付得起,情况和方式因人而异,也要考虑体质和个人性格,你像性子急的,叫他练太极,他有的就不会去练,但要是去练,对他[_a***_]帮助其实也是挺大的。
这会完善其性格。健康的运动方式要适合自己,方式方法和强度,或者一日几练,几日一练,计划自己科学安排,但这是考验执行力的问题,安排好了***,就要持之以恒去做,***若有缺陷,修正一下就是了。至于运动方式,诸如游泳,健身,打球,长跑,慢跑等等不一而足,适合自身就行。
如果想健身,随时随地都有时间,而且下班后会有一大段时间可以进行健身!至于***取何种健身方式最健康,要根据自身素质和爱好来决定,我认为以下几种方式最好!
走路这种健身方式再简单不过了,简单得都可以不用准备装备。除了一双走路舒服轻便的鞋就可以。有道是饭后走一走活到九十九。但是最好饭后一小时,以及睡前两小时这段时间最佳。
第二,骑单车,上下班自行通勤一举两得!
我已坚持上下班骑车十几年,一方面保证上班时间绝对可控,另一方面身体越来越好,几年都不看医生不吃药!尽管这不是在下班后,但是下班后仍可骑车。我朋友每天在睡前2小时骑行十多公里,一方面解压,一方面健身,现在成为超级发烧友,因为骑车治好了失眠和便秘两种疾病!给自己买三千以上的自行车。
第三,跑步,越跑越年轻。
跑步讲究挺多,但好处也非常多。坚持下班后跑步也成为很多城市人的钟爱运动!下班后可以坐一段,半路下公交车,然后下车接着跑回家也是一种很经济实惠的健身方式。
第四,其他运动:可选的很多,组合最好。
游泳、跳绳、羽毛球、室内跑步机丶瑜伽丶健康房健身,这些运动都可以成为你下班后从事的健身运动。最好也不要只选一种健身方式!
平时总也不锻炼身体的人,要锻炼多久身体素质能提高上来?
你好,我是求真,很高兴来回答你的问题!
问:平时总也不锻炼身体的人,要锻炼多久身体素质能提升上来?
答:因人而异,具体要看你想提升什么样的身体素质,素质可分为力量、速度、耐力、柔韧、灵敏、协调、爆发力等,每个身体素质所练习的方法都不相同。
我们大部分对锻炼的要求可能就是提升下心肺功能和力量,再多加些柔韧。可以用“21天法则”,一个人的习惯养成至少得14天左右,同理,对于单纯想锻炼的人来说可以坚持14天左右。
素质也是通过持之以恒+方法慢慢提升上来的,每个人都会度过这么过程:新手期(难熬)—适应期(适应)—上升期(进步大)—瓶颈期(进步慢)—专业期(水平高)。
心肺功能
大众锻炼主要以快步走、跑步、球类等运动为主,这都可以称心肺功能+技术运动,由于身体长期不锻炼,各个关节和肌肉都比较僵硬,一旦开始运作起来,势必会打破原来的生理习惯,这时候身体难免会出现酸痛、乏力等现象,对于大众锻炼者来说也算是第一道坎,很多人放弃就在这个地方。
一旦坚持下来,身体逐渐适应现有运动,就会发生翻天覆地的变化,例如老是精神不佳、缺乏自信等问题一一会改变,你会发现全身充满了活力,做什么事都轻松自如。
力量
我们对力量的认识估计局限于健身房那种大块头,很多女性不想成为那样,所以抵触力量训练,但其实力量对于任何人是必不可少的,随着年龄增加人们的肌肉流失率会渐渐增大,到最后你会发现全身肌肤松垮垮,也没有很好的精力再面对生活中的琐事。
所以必须得练力量,当然,这过程是很痛苦的,但也是释放压力比较好的方式,可能痛并快乐着吧!总而言之,一分耕耘一分收获,坚持练习,一切自会随之而来。
平时不锻炼的话,先坚持三个月吧。这个时间内,把身体调整到运动状态,而且关键的一点,作息要规律。
每个人身体情况不同,调整身体机能的时间不一样,但非常明确的是,动起来就比不动好,要特别注意调整作息时间。
朋友你好,我以个人的生活经验和你分享,也望更多的朋友可以看到此内容。 1:关于平时不常锻炼身体,要锻炼多久身体素质可以提高?其实这个是没有一定的时间。因人而异每个人的身体素质,年龄阶段,体型身材都不一样。
2:针对身体素质这一块的提高,是需要一定时间的沉淀,你可以给自己***一个时间周。例如我自己:每天训练80分钟。半小时用于跳绳,40分钟用于力量训练,“条件允许的话也可以在家里买一些健身器材”,中途休息10分钟。每六天一休。从前的我其实也是很懒的一个人,自从锻炼身体以后,新陈代谢,精神状态这一块那真的就是变了一个人。人活在世上身体才是革命的本钱!
3:每个人追求的身体素质都不一样。其实你只要踏出了第一步,哪怕是出去溜达溜达,散散步,也总比坐着强!我个人的观点是能走就不坐,能坐就不躺着。无论平时锻炼的运动是有氧还是无氧运动,你只要坚持下来了,你就会发现身体的改善,皮肤的光泽,所以把!加油老铁
到此,以上就是小编对于哪些运动可以提升体质健康的问题就介绍到这了,希望介绍关于哪些运动可以提升体质健康的2点解答对大家有用。
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