关于青少年健康饮食知识,关于青少年健康饮食知识内容

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于关于青少年健康饮食知识的问题，于是小编就整理了2个相关介绍关于青少年健康饮食知识的解答，让我们一起看看吧。高三学生家长如何给孩子...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于关于青少年健康饮食知识的问题，于是小编就整理了2个相关介绍关于青少年健康饮食知识的解答，让我们一起看看吧。

1. 高三学生家长如何给孩子调理饮食？请推荐一日三餐营养食谱
2. 早上要吃好，晚上要少吃，那青春期的孩子晚上应该少吃吗？会不会缺营养？

高三学生家长如何给孩子调理饮食？请推荐一日三餐营养食谱

每天要保证蛋白质的摄入，合理搭配蔬菜、水果，饮食营养一定要均衡。

早晨很重要，牛奶、鸡蛋、水果、馒头（包子、饺子、面条、面包或者其他碳水化合物）都应该有。有条件的话，早餐还可以补充几个虾，吃点肉。早晨吃好，尤其蛋白质，关系一天的身体能量。蛋白质不足，应付不了长时间的脑力劳动，很容易疲倦。

午餐吃饱就行。

晚餐不要吃太多太饱。晚餐以粥、蔬菜、水果为主，不要吃太多高蛋白，不容易消化，会影响睡眠。可以多吃点杂粮，比如红薯、南瓜这些。

豆腐是植物蛋白，平时可以搭配多吃点豆腐。红烧豆腐，豆腐炒肉都不错。

鱼虾补脑，低脂肪，可以适量多吃。

家里如果会煲汤，平时隔三差五可以用黄芪茯苓或者海带、莲藕这些煲点鸡汤、排骨汤给孩子吃。

最后，不要追求新奇的饮食。尤其高考前和高考期间，最保险安全的饮食是孩子日常吃的，千万不要做他从来没有吃过的东西，万一吃了不适应闹肚子或者肠胃毛病怎么办？

高三的家长要特别辛苦。基本上是早餐最重要。早餐我一般是做两个菜。荤素搭配。再弄点稀饭。一个鸡蛋。牛奶是带着学校吃。我们这走读的孩子大都是中午在学校吃。晚上有晚自习回家也不太方便基本也是在学校吃。自习回家后可以给孩子加的餐。一般是以清淡为主。也要不定时加点荤的。

早上要吃好，晚上要少吃，那青春期的孩子晚上应该少吃吗？会不会缺营养？

晚上要少吃，不代表不吃饱，记住这一点。

很多人对多和少是没有概念的，有的人一次能吃下一个10寸的比萨，他所认为的少吃，觉得吃半个就算少了？然而很多人是吃不下半个比萨的吧，有的人甚至吃两块就觉得很多了。

所以“多”和“少”不能停留在主观的概念里，在满足营养需求的前提下科学地吃才是真理，正常人晚餐保持有半斤左右的蔬菜、2-3两肉，和适当的主食基本上就能满足营养的需求了，蔬菜和肉是必须，晚餐主食是可以适当减少的，只要觉得饱了就不一定要吃一大碗米饭才算吃过饭。

青春期的孩子正是需要大量营养的时候，也正是需要用脑的时候，主食能为大脑提供足够的糖原作为能量，晚餐还是需要适当进食主食的。经常不吃主食大脑没有足够的糖原作为能量，会记忆力下降变笨的。

另外网上疯传的胖子不吃晚餐这种传言，不要再用了，这是拿生命在减肥。

古时有过午不食的说法是没错，但古人是天没亮（3-4点）就起床耕作劳动，天黑（晚6/7点）没有灯就睡，中午吃完到6点，间隔五六个小时不吃直接睡觉是正常的，跟我们六七点吃，12点睡是一样的，现代人休息时间越来越晚，吃饭越来越不讲究都随便应付，还过午不食，那不是拿生命在减肥吗？你的身边有几个瘦子是晚上不吃饭的？

吃好和少吃不起冲突，关键看吃的食物的营养成分有哪些，青年时期为了促进身体发育，可以吃些营养成分高的食物，比如鸡蛋，牛奶，鱼肉，虾，多[_a***_]富含蛋白质和维生素的食材，来替代一部分的米面类食物，米面类属于多糖，通俗点讲，米面提供的热量是维持一天运动的消耗，但不促进身体发育。而蛋白质和微量元素是促进身体发育和细胞修复的。晚上少吃只是相对讲的，如果一天所需要的热量不够，晚上正常吃也不会有问题。

到此，以上就是小编对于关于青少年健康饮食知识的问题就介绍到这了，希望介绍关于关于青少年健康饮食知识的2点解答对大家有用。