女生减肥多久算健康饮食,女生减肥多久算健康饮食呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于女生减肥多久算健康饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍女生减肥多久算健康饮食的解答，让我们一起看看吧。节食减肥多久减脂肪？节...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于女生减肥多久算健康饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍女生减肥多久算健康饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 节食减肥多久减脂肪？
2. 节食减肥大约六个月后恢复饮食会反弹吗？

节食减肥多久减脂肪？

节食减肥减一个星期作用，减掉的就是脂肪的。如果你打算减肥的话，可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜，西红柿，黄瓜之类的。多做一些运动，尤其是有氧运动，不吃比较油腻的食物，不吃辛辣***的东西，不饮酒，不喝含糖饮料。

节食减肥大约六个月后恢复饮食会反弹吗？

会反弹的，一旦恢复正常的饮食就会长回来。一定要合理的饮食配合着运动。只靠节食肯定不行，这样对身体也不好。我以前就是节食，晚上不吃饭，有时候早晨也不吃饭，确实也瘦了，但是很痛苦，后来恢复正常饮食后又胖了回来。

节食减肥一定是会反弹的。人体消耗热量的方式有三种，基础代谢、行为活动、食物热效应。节食减肥最终导致的是基础代谢大幅度降低，身体进入到节能模式。恢复到正常饮食后，摄入热量一定会大于消耗热量，体重增加是自然事。

下面我们来说一个加减运算，只在说明道理不严谨。

在没有节食减肥前，热量总消耗为1800大卡。人体基础代谢消耗占总热量消耗的60%~70%，我们按70%计算，也就是1260大卡， 行为活动、食物热效应为560大卡。而且体重保持着平衡，也就说明每天摄入1800热量的食物。

节食开始后，长时间热量摄入不足身体进入节能模式，基础代谢大幅度减低，这里我们***设基础代谢下降40% ，那么基础代谢的消耗是800卡左右。经过6个月的时间达到里目标体重，开始恢复正常饮食。

正常饮食摄入是1800大卡，当前的基础代谢是800大卡， 其他为560大卡，也就是说你的摄入热量大于消耗热量460大卡。这些多余的热量就会转换成脂肪储存了你的体内，慢慢就反弹了。

节食减肥大约6个月后恢复饮食是会反弹的，这是因为节食的过程中基础代谢下降和肌肉含量减少所导致的。

基础代谢是人体维持正常运转所需要的最低能耗，大约占据一日热量消耗的百分之六十五左右。基础代谢率的下降跟体重下降、肌肉含量下降、年龄增长有直接的关系。

我们长胖是因为能量摄入超过能量消耗。在节食的过程中，基础代谢的大幅度下降必然会导致身体能量消耗的减少，如果恢复饮食，身体已经不需要那么多的能量，那么多余的能量必然会导致体重的反弹。

一公斤的肌肉，每日可以增加约70千卡的能量消耗，也就是说一个人肌肉含量越多，热量消耗也就越大，越不容易长胖。肌肉和维持与合成需要大量的蛋白质，节食会造成蛋白质摄入不足。如果在节食的过程中还有大量的运动参与，会加速体内肌肉蛋白的消耗，加速肌肉的流失。

减少一公斤的肌肉，身体的每日热量消耗就会减少约70千卡，肌肉流失越多，热量消耗流失越多，基础代谢下降越快，身体需要的能量越少，恢复饮食自然很容易重新发胖

1、确保饮食摄入热量不超过消耗热量。

2、增加蛋白的摄入，每日不低于每公斤体重1克。

3、适量增加主食的摄入，选择粗粮和血糖生成指数较低的主食。

4、增加力量训练，提升肌肉含量，增加基础代谢率和热量消耗。进行力量训练时，应视训练强队相对应增加蛋白质的摄入。

5、多喝水、适量黑咖啡、茶水促进新陈代谢。

会反弹的，但是如果有个缓冲的过渡期，相对来说反弹的不是很大。但是总体来说肯定会反弹的。节食减肥减少的是体内水分和肌肉，等于是身体透支体内储存的物质来进行机体的运转。当你恢复正常饮食以后，身体会优先补给之前透支的物质，好比你借别人家的粮食，等你有粮食了是不是要还回去。所以，恢复饮食以后体重会出现浮动的，不过通过健康的调整和过渡，尽量减少反弹斤数，后期维持和保持健康的生活和饮食习惯即可。

节食减肥短期的会让你出现低血糖，嗜睡，乏力，记忆力下降等现象，长期的节食会让你出现掉发，脾气暴躁，厌食症等现象，会伤害胃肠，严重的损害身体健康。对以后的减肥也会越来越难，很容易形成易胖体质。

节食以后需要逐步恢复饮食，尤其是主食摄入量和主食的种类需要注意，如果突然增加高升糖指数的主食，反弹会比较快速。

1，少量多餐次恢复饮食。

节食减肥以后***用少量多餐次的恢复饮食，这样慢慢的过渡，中间出现饥饿的话可以选择低热量食物加餐。

2，主食的选择。

主食选择低GI食物为主，如燕麦，荞麦，红薯，玉米，红豆等作为主食，或者粗细搭配的食用，这样既能增加饱腹感，又能减少体重反弹速度。

到此，以上就是小编对于女生减肥多久算健康饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于女生减肥多久算健康饮食的2点解答对大家有用。