健康减肥运动强度大吗,健康减肥运动强度大吗知乎

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥运动强度大吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康减肥运动强度大吗的解答，让我们一起看看吧。减肥光靠运动靠谱吗？减脂期...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥运动强度大吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康减肥运动强度大吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 减肥光靠运动靠谱吗？
2. 减脂期间每天摄入700大卡，运动消耗800大卡，因为肉类能量高而不吃，方法可取吗？

减肥光靠运动靠谱吗？

健康 养生 减脂 排毒 消化 因为起床后到处找袜子而耽误了晨练的时间是很不划算的。因此，在前一天晚上准备好你的穿戴和装备，第二天起床就可以麻利的穿戴好，迅速出门了。 锻炼固然重要，但充足的睡眠也是必不可少的。熬夜到很晚还指望第二天五点半起来精神饱满的晨练是不现实的。在闹钟响之前你至少得睡够七八个小时才行。 快走，慢跑，爬楼梯，或跳跃运动不仅能让肌肉热身，还能促进血液循环使你头脑清醒。

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这个要根据个人的体质情况来决定，一般身体微胖的代谢功能好的人是可以通过运动减肥瘦下来，如果是吃的不多，喝水都发胖的人则是因为体质的问题，说明脾肾寒湿比较重的，就需要疏通经络，调理代谢功能和祛除的表皮肌肉以及脏腑里面寒湿再加上养成合理的饮食、运动、作息规律才能瘦下来。

靠谱。

但运动不是减肥的全部，比重应该在50%到70%

减肥剩余的要点，都在于日常生活的细节。

1.休息

以前我写过一些休息对于增肌的重要性

其实在减肥中，尽管休息的重要性比增肌少一些，但是仍然重要。

不规律的睡眠，尤其是熬夜晚睡，对于减肥是大敌。

熬夜会使运动的疲劳不能缓解，肌肉僵硬缺乏弹性，这些都会在减肥运动中造成受伤概率提高。

2.饮食

减肥期间不能吃垃圾食品，这个都知道。

很高兴尚形君来解答这道问题。

减肥是现在人为了维持身材的一种手段，科学的减肥方法一般包括合理的饮食，适当的运动，以及良好的心情，不能够减的太快，减脂是存在健康上限的，如果减脂太快会对身体有多副作用和影响的。

饮食与运动缺一不可，光控制饮食减肥之后，如果没有运动，那么一旦恢复饮食体重就会很快反弹，而防止反弹，并且持续增加热量消耗的就是运动了，而光靠运动也无法减脂成功，减脂讲究热量缺口，而光靠运动来维持是很艰难的一件事情，虽然能够增加消耗但是速度十分缓慢，并且长期难以见到效果，除非你规划的是一年减脂期，而且只靠运动来减脂不控制饮食，想吃啥吃啥还是会变胖的，因为热量摄入还是超标，毕竟饮食操控的热量要比运动所操控的热量要多得多。而运动分为有氧运动和无氧运动，无氧运动以力量训练为主，力量训练能够消耗热量，增加肌肉，肌肉增加就会增加每日消耗，毕竟维持肌肉需要不少的热量消耗，所以力量训练在对于减脂来说也是很重要的一环，不仅能够使身材变好，还能防止后期反弹，而有氧通过一定强度的运动增加脂肪消耗比例来减脂，所以减脂时期有氧能起到锦上添花的作用。

所以想养科学有效的减肥方法，只有运动是不够的，唯有饮食的控制加上运动结合，才能够在有效的时间内减掉多余的脂肪，并且身材也是棒棒的。

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减肥不能单纯的依靠运动，同时也要依靠一个良好的饮食习惯。就好比你辛辛苦苦在健身房运动了一个多小时，好不容易消耗了点热量，结果你回去一顿火锅一顿烧烤就给补回来了，甚至有可能会补得更多，那这样你能瘦下去才怪。

运动，它主要是锻炼身体，提高我们的身体健康以及消耗热量，从而达到一个减脂的目的。向你描述现在这种情况，早晨有氧，晚上力量，但是体重还没有降。

我觉得会有以下几种情况。

第1种，因为你现在的运动量还是比较大，而且也会有力量训练，这种情况很容易就会导致我们的肌肉增长，同等体积下，肌肉它的重量会更高，所以说，当你的肌肉有所增长，但同时你的脂肪减少之后，他两者会互相抵消掉，这样就会导致你的体重保持不变。

第2种。就是你的饮食有问题，你运动量过大，你如果吃的比较少，你可能会感觉非常饥饿，你的胃口增大之后吃的比较多，每天消耗的热量又补回来，那就也有可能，没有办法达到一个减重的目的。

同时如果你的日常生活中[_a***_]的口味比较重，比较闲的话，可能会导致身体的水分储存增加，也会增加一部分体重。

第3种。你虽然每天早晨跑步5公里，但是跑步强度比较小，也就是说你跑步的速度比较慢，同时晚上再做力量训练的时候，也无法达到一个非常高的强度，这样也就没有办法消耗太多的热量，也会导致你减重失败。

难道这就是我个人的一些看法，你可以结合实际情况来判断一下。

减脂期间每天摄入700大卡，运动消耗800大卡，因为肉类能量高而不吃，方法可取吗？

首先，摄入饮食700大卡属于极端节食；

其次，您知道运动消耗800大卡是个什么概念吗？

最后，瘦肉的热量真的不高。

您知道消耗＞摄入就可以瘦下来，这没错，减肥确实是这个理儿。但是节食太过了一会造成营养不良；二会容易反弹、暴饮暴食；三会降低代谢，造成“易胖体质”；四会容易放弃。

建议摄入的热量还是要保持在基础代谢的范围，每个人的基础代谢都不一样，这个是可以计算出来的。因为基础代谢是人在静止的情况下也会消耗的能量，是维持正常活动的最基础的能量保证。

运动消耗800卡是在体质非常好，运动强度大的情况下才有的消耗。而平时的中等强度运动，也只有在200~500卡之间。如果你没有运动基础，体质很弱，那么消耗的热量会更有限。如果想减脂，就做一些常规有氧运动，慢慢的增加消耗、提升体质才是基础。

瘦肉中富含大量的蛋白质，而蛋白质摄入的多一些，并不容易转化为脂肪，容易转化为脂肪的是过量的糖、淀粉、油。觉得吃肉会胖，大多是因为烹饪方式不对，或者营养搭配不均衡。因为肉类里本身就含有脂肪，即便你不用油他自己也会出来一些油，而很多的肉类烹饪方式，会加入很多的食用油，使其吃起来更香更有味，所以这才造成了脂肪囤积。

无论从热量摄入上来讲，还是饮食上来讲，都不可取。

你可能只考虑到了运动消耗的热量，而忽视了基础代谢率，基础代谢率是人体正常运转需要摄入的最低热量，如果你一天摄入的热量低于基础代谢率，那么你的身体就不会正常的运转了。

如果热量摄入长期低于基础代谢率，健康就会受到极大的影响，那么你就是在拿生命在减脂了，结果绝对是得不偿失。

女性的基础代谢率一般为1200千卡，男性一般为1700千卡，如果你想健健康康地减脂，每天摄入的热量最少要达到基础代谢率，最好在多出一两百千卡才更加的保险，如果满足不了身体的最低需求热量，身体会用各种疾病来警告你。

如果你每天运动能够消耗800千卡的热量，加上日常的各种活动，那么消耗的热量应该在1200千卡左右，如果你是一名女性，基础代谢率为1200千卡，加上消耗的热量，每天总消耗热量为2400千卡，摄入1200+200=1400千卡，每天的热量缺口为800千卡，一个月的热量缺口就是24000千卡，每个月可以稳定减重6斤，一年就是72斤。

下面在说说饮食的问题，其实肉类热量高是一个误区，我们先来看看下面的数据：

100克牛肉=107千卡

100克羊肉（肥瘦）=203千卡

从你问这个问题猜测你还没有开始尝试，因为尝试两三天身体就吃不消了！

先不说每天只摄入700大卡，光运动消耗800大卡有多难不知道你有没有概念？

最大众的跑步运动消耗，可以看到60公斤的人以4:00的配速跑一个小时差不多才消耗800大卡，我们一般人很难达到这个运动强度。
更别说一天只吃700大卡能量严重匮乏的人了，估计走一个小时都有点困难。所以不吃好真是没力气运动减肥。

再说说一天只吃700大卡，跟我一顿饭的热量差不多，一般女性的基础代谢值也得有1200-1500，连基础代谢值都吃不够，身体开启节能模式，就像手机一样，只保留重要功能，其他功能能关闭的就关闭。

首先肌肉肯定要被分解，因为肌肉是耗能大户，所以优先分解多余肌肉，身体就会无力。而且肌肉含量的下降造成基础代谢值的进一步下降，如果后期没有补回来，那么很容易出现恶性循环，造成就算吃很少也减不下去，稍微多吃点体重立刻上去的尴尬境地。

肉类不吃肥肉的话热量其实并不算高，可能跟同样100克米饭和瘦肉热量只差了一二十大卡。而且瘦肉富含优质蛋白质，我们生命离不开蛋白质，而且蛋白质饱腹感强，可以延缓饥饿感，是减脂期间必须多吃的食物。

如果你运动可以消耗800大卡，那你至少要吃够基础代谢值的热量，甚至更高一些，这样长期下来减脂效果会更好，不容易出现一些不良反应而要早早放弃。

其实减脂本来就是长期的过程，身体不喜欢快速的变化，所以需要慢慢积累的改变，毕竟胖起来也不是一朝一夕的事情，我们要摆正心态，慢慢来，坚持下去才是胜利✌

到此，以上就是小编对于健康减肥运动强度大吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥运动强度大吗的2点解答对大家有用。