健康运动什么时候最好,健康运动什么时候最好减肥

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康运动什么时候最好的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健康运动什么时候最好的解答，让我们一起看看吧。夜跑还是晨跑更健康一点？夜...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康运动什么时候最好的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健康运动什么时候最好的解答，让我们一起看看吧。

1. 夜跑还是晨跑更健康一点？

夜跑还是晨跑更健康一点？

其实，科学健身，最好是下午4点至6点。这是有一定科学道理的。

理由是，空气质量一天中最佳时段是下午4点至6点（日落之前），由于阳光照射，大气层中的尘埃细菌大量被杀灭，气压较高，空气质量较晨夜更佳。但往往让人错觉，汽车尾汽排放白天最多，因而空气质量最差。其实，错了，这是经过长期测试比较研究得出的结论。所以，此时锻炼身体最适宜。

还有从人体生理变化看，到了下午的这个时间段，血压稳定，协调性，适应性最佳，做各种锻炼不易伤害身体，所以，此时最适宜健身如跑步。

为什么晨跑不好？简单说，日出前，空气质量差，还有人体适应性协调性差，血压处于逐渐升高，尤其中老年人不适宜晨练，患有心脑血管慢***者万万不宜晨练。

为什么夜跑不好？简单说，日落后，气压降，空气质量差，人体协调性差一些，尤其是睡前一小时不宜剧烈运动，否则，影响睡眠。

合理科学健身，根据自身健康状况选择适合自已的健身方式，才是正确的。注意循序渐进，持之以恒，适时适度。

这个要分为两个方面来看

优点：

1、晨跑是一天中活动的开始，因此在早上跑步能够呼吸新鲜从而有提神醒脑的功效。

2、晨跑能增大肺活量，从而保持肺部的健康。

3、坚持晨跑能增强体质，提高人免疫力。

缺点

1、有些地区空气污染严重，而晨跑时会吸入有害物质，从而危害健康。

2、晨跑会加大心脑血管负担，因此对于患有醒脑血管疾病的人群来说要注意。

什么人适合晨跑

一般能早起、想要强身健体的人适合晨跑。

各有利弊，在其它条件完全相同的情况下，长期下来，晨跑可能会要健康一点，但差别也不算太大。

这主要取决于一个人的作息时间和空闲时间与习惯的配合，跑步并没有那么多时间上的讲究，生活中不同时间段跑步的大有人在，你能说他们不健康吗？

本着科学的精神，我从科学的角度尽量帮你们划分一些较为健康的跑步时段，当然，这并不表示其他时间段跑步就不健康，注意择优。

晨跑
6：30am~8：00am，适合季节：夏天；适合人群：上班族。
夏天太阳来得稍微早一些，大约6点30样子天空就已经大亮了，这时候的绿色植物由于接收到了阳光开始进行光合作用吸收空气中的二氧化碳并释放氧气，造成空气中氧气含量逐渐回升，另外，由于清晨大部分人们还没开始工作，这个时候的空气也是一天中最干净的时候。这个时间段也对上班族特别友好，6：30出门跑步半小时左右，通过跑步调整身体状态、加速血液循环，回来之后洗个澡正好出门上班。

上午跑
9：00am~10：00am，适合季节：全年；适合人群：这个时间段有时间的都行
这个时候的大气相比早晨氧气含量更充足，且绿色植被的光合作用强度更大，空气中氧气增长的速度也越来越快。由于隔早晨时间段并没有多久，空气并没有被污染，所以这个时间段的大气也非常干净，这个时间段有时间的朋友最好跑一下。

傍晚跑
7：00pm~9：00pm，适合季节：全年；适合人群：都行
这个时段太阳刚刚下山，植物的光合作用刚好停止，大气中的氧气含量还没下降太多，吃完饭也有一小阵了（6点吃饭），这个时候跑步除了正常的好处之外更有助于饭后的消化。

夜跑
10点以后。适合季节：夏季；适合人群：不推荐你们跑
不推荐你们跑不等于不能跑。11点是最佳的休息时间，秉着健康的态度这里我不推荐10点还在外面跑步。但如果你有跑步的习惯，且全天都没有时间跑步，只要身体养成了习惯，这个时候跑步也没毛病，据我所知很多医生由于太忙，全天没有时间跑步，所以他们都选择夜跑。

图片来源：网络

我将站在“健康”这个角度去看“跑步”这个事。

从医学看身体活动（跑步是其中之一）与健康的关系，强调：动则有益！减少久坐的时间。也就是说，只要动起来，你在进行跑步等运动方式，就是对健康有益的。

如果要健康获益最大化来衡量身体活动的纬度，《中国居民膳食指南2016版》明确建议：坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步，尽量减少久坐行为。

这里透露了几个信息：

1.活动的时间性、规律性及长期性。

每天都要有活动，或者以一周为一个小周期，至少是5天，运动成习惯长期坚持。

活动的时间可以累计，分布在几日生活之中，运动应似水长流，并非“一次达量”。

运动时间非常灵活，没有区分活动的时间段是早上或者[_a***_]。

2.运动量（强度）的差异。

【每天6000步】相当于太极拳60分钟、瑜伽60分钟、快走或慢跑40分钟、游泳30分钟、网球30分钟。 不同的运动量，运动持续时间上要求不同。体现的规律是同样的身体健康效益，运动强度越大，持续时间相对越短就可以达到。

到此，以上就是小编对于健康运动什么时候最好的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康运动什么时候最好的1点解答对大家有用。