挺胸运动有什么帮助健康,挺胸运动有什么帮助健康的

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于挺胸运动有什么帮助健康的问题，于是小编就整理了4个相关介绍挺胸运动有什么帮助健康的解答，让我们一起看看吧。抬头挺胸收腹的好处与坏...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于挺胸运动有什么帮助健康的问题，于是小编就整理了4个相关介绍挺胸运动有什么帮助健康的解答，让我们一起看看吧。

1. 抬头挺胸收腹的好处与坏处？
2. 挺胸收腹走路有什么好处吗？
3. 什么运动有利于塑胸型？
4. 经常做扩胸运动，对身体有什么好处？

抬头挺胸收腹的好处与坏处？

抬头挺胸收腹是一种良好的身体姿势，它可以改善你的身体素质，让你身体更加优雅，令你看起来更有仪表。

好处：

1、抬头挺胸收腹可以改善你的身体素质，提高你的姿势水平，拉伸脊柱，增强肌肉紧实度，让你看起来更加优雅。

2、抬头挺胸收腹可以改善你的呼吸，使胸部和腹部的血液循环更加顺畅，进而增强你的脑力活动能力。

3、抬头挺胸收腹可以提升你的精神状态，减少疲劳感，帮助你更好地面对日常生活的压力。

坏处：

长期抬头挺胸收腹也可能产生不良影响，它会加重你的肩背部的负担，增加你的肩部疼痛，从而影响你的正常生活。

指导性建议：

1、在做抬头挺胸收腹之前，可以先做一些温和的热身运动，以免身体受伤。

2、在抬头挺胸收腹的过程中，要注意保持收腹的肌肉放松，并避免用力过猛，以免造成伤害。

挺胸收腹走路有什么好处吗？

经常做收腹运动，可***腹部穴位，起到***腹部的作用，能促进肠蠕动，促进消化吸收，促进宿便的排出，起到减掉腹部部分脂肪，增加腹部肌肉弹性和力量的作用，小肚腩自然就减小了，人在收腹时会不自觉地挺胸、提臀、提肛，可使身材变得苗条，能有效预防痔疮。

什么运动有利于塑胸型？

1、抬胸运动：双腿交叉坐在沙发上，上身保持垂直，将双手掌心合拢于脸前，屈时吸气。注意尽量使肘部上抬，并在胸部平行。 　　

2、呼吸运动：慢慢吐气，双手缓慢向侧边分开。注意肘于肩同高，同时胸部应略有紧绷感。 　　

3、扩展运动：肩臂以最大限度的向后展，感觉肩胛骨向背部中间靠拢，展胸、吐气后再吸气，然后再回到动作1。 　　

4、牵拉运动：***取站或坐的姿势，两臂放于身体内侧，缓慢的向两边举起，达到头、肩之间的高度后，再缓慢向前举，直到两臂快要相碰时停止；之后两臂分开，还原并使肌肉放松。如此反复慢移5—8次。 　　

5、反支撑挺身：坐在椅子上，两臂撑于椅两侧。上体后靠，重心移至手臂，同时两腿伸直，臀部紧缩向前提髋，抬头挺胸，使身体成直线，持续5秒钟，还原。注意自然呼吸，两臂和身体均伸直。 　　

6、挺胸运动：跪立，两臂自然下垂。上体后移，臀部坐在脚跟上，同时呼气。两臂胸前平屈，手背相对，手指触胸，含胸低头。然后重心前移，挺髋，上体立起，同时吸气，两臂肩侧屈（手心，五指张开），抬头挺胸。反复进行次动作。 　　

7、俯卧运动：俯撑，双脚分开与肩宽。上体下压，两臂弯曲置体侧，使上臂与地面平行，然后吸气，两臂用历撑地将舟关节伸直，同时抬头挺胸，还原成预备姿势，呼气。每次尽力重复数次。 　　

8、仰卧运动：仰卧在床上或长椅上，双手握哑铃，两臂平伸，依靠胸肌收缩力直臂上举，然后放松还原，每分钟重复做20—30次。

经常做扩胸运动，对身体有什么好处？

扩胸动作，是徒手训练中安全系数最高的轻度健身运动

大家也都知道，一般全民广播体操里必然会有扩胸运动

这就足以说明这个动作的重要性和安全性

那么它的好处在于哪里呢？

我给大家列举几条：

1.提升肺活量

这是扩胸运动最重要的训练目的

当我们在做这个动作的时候，不但是胸大肌打开，连同我们胸腔中的肺叶也是同时处于一个舒展的趋势

同时，在这个动作的过程中氧气的摄入量会略微增大，算是轻度的心肺功能训练

2.预防颈椎病和驼背

到此，以上就是小编对于挺胸运动有什么帮助健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于挺胸运动有什么帮助健康的4点解答对大家有用。