运动健康最大心率怎么调,运动最大心率怎么计算

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动健康最大心率怎么调的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动健康最大心率怎么调的解答，让我们一起看看吧。运动时候心跳最快能达到...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动健康最大心率怎么调的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动健康最大心率怎么调的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动时候心跳最快能达到多少？
2. 有氧运动的最佳心跳是多少？
3. 燃脂运动的最佳心率计算，运动后如何缓和心率？

运动时候心跳最快能达到多少？

运动最高心率最大不超过180次/分钟。

运动心率指人体在运动时保持的心理状态。不管是有氧运动，还是无氧运动，拥有一个合适的心率，才能达到比较好的运动效果。正常人的心率在60～100次/分钟，运动后最大心率一般是在180次/分以内，超过180次/分均属于心动过速；不同年龄段的人群在运动后最大心率也不同，如六十岁的老年人运动后最大心率在160次/分左右。

有氧运动的最佳心跳是多少？

心率是一个比较准确、稳定的反应运动强度的指标。运动医学专家建议运动时应达到的有效减肥心率为最大心率（MHR＝220-你的年龄）的60%～75%，初习者通常可保持在60%～65%最大心率即可。

比如一位40岁的朋友，他的最大心率为220-40＝180，那么他在有氧减肥运动中的目标心率就应该是180×（60%～75%）＝108～135，心率过低减肥效率会受影响，过高会导致运动强度过大无法长时间坚持，最终影响减肥效果，并增加了运动风险。

运动中心率的监控可以通过佩戴电子心率胸带实现，也可以通过传统的触摸桡动脉或颈动脉的搏动的方法来测量心率，实践中用触摸脉搏方式测量心率时一般通过测量10秒的脉搏再乘以6来得到每分钟的心率，这样避免了运动停止后心率急速下降对测量结果造成的影响。

有氧运动正常心跳每分钟120至180次，少量运动可以控制在每分钟120到140次，中度运动可以控制为每分钟141到160次，大量运动需要控制在每分钟161到180次。根据不同的身体素质，有氧运动的心率也应控制在不同的指标范围内

燃脂运动的最佳心率计算，运动后如何缓和心率？

“燃脂运动”是通俗的说法，实际专业说法是"有氧运动".也就是重复次数比较多的运动。并且动作频率不快（频率慢是为了保持体力进行较长时间的运动）例如长跑，慢跑的长距离跑是很好的燃脂运动（有氧运动） 根据自己的实际情况，定心率次数，本体感觉只要能承受的强度就可以。100次/每分钟。

每个人的锻炼最大心率是不一样的，那么最佳燃脂心率区间也不尽相同。但是有一个粗略的算法，可以用220减去你的年龄，这就是你的最大心率，那么一般的燃脂运动是你最大心率乘以60%-70%在这个心率区间里燃脂效率最好。运动后缓和心率，要让心率合理缓慢下降。对于一般训练者，首先做的运动不能强度太大，不要让自己的心率冲击到最大心率或极限瞬间。此训练完后不要立刻停下来不动，可以原地做一做拉伸啊放松啊等缓和的动作，一来让心率平缓下降，二来减缓酸痛。对于已经有一定训练基础的，做HIIT或者TABATA训练的，通过在特定心率区间以达到目标锻炼效果的，需要更加熟悉自己的身体和更为专业的训练，不在本次讨论范围内。

到此，以上就是小编对于运动健康最大心率怎么调的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动健康最大心率怎么调的3点解答对大家有用。