器械运动与心脏健康教案,器械运动与心脏健康教案设计

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于器械运动与心脏健康教案的问题，于是小编就整理了3个相关介绍器械运动与心脏健康教案的解答，让我们一起看看吧。适合锻炼心脏的健身器材...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于器械运动与心脏健康教案的问题，于是小编就整理了3个相关介绍器械运动与心脏健康教案的解答，让我们一起看看吧。

1. 适合锻炼心脏的健身器材？
2. 在家可以做什么强身健体的运动？
3. 心血管疾病患者锻炼，能做力量训练增强骨骼肌吗？

适合锻炼心脏的健身器材？

以下是一些适合锻炼心脏的健身器材：

 

1. 动感单车：能提升心率，增强心肺功能，还可锻炼腿部力量。

2. 跑步机：进行快走或跑步运动，有效提高心肺耐力。

3. 椭圆机：较为温和，对关节压力较小，同时能很好地锻炼心肺。

4. 划船机：全身性的运动，能使心肺得到良好的锻炼。

在家可以做什么强身健体的运动？

首先做运动是一个坚持的事情，为了自己的身体，开始努力吧！

这说的这几种种我感觉是最适合在家做的运动，不过初步锻炼的人们，不要着急，不要贪多，循序渐进！肌肉酸痛是正常现象，慢慢来一定要坚持！

俯卧撑

俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下;有一定基础的运动者则可做3组，每组20下;高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

仰卧起坐

仰卧起坐速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到50次左右。锻炼腹肌群，秀出你的马甲线，而且做仰卧起做对女性朋友预防妇科很有帮助

马步

马步是练习武术最基本的桩步，因此有"入门先站三年桩"、"要学打先扎马"的说法。马步桩双脚分开略宽于肩，***半蹲姿态，因姿势有如骑马一般，而且如桩柱般稳固，因而得名。马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神，而且下盘稳固，平衡能力好，不易被人打倒，还能提升身体的反应能力。

跳绳（如果体重有些超标不要选择跳绳，跳绳对膝盖的负荷要求蛮高的）

跳绳主要练小臂肌肉和腿部肌肉，和脚腕力量。锻炼多种脏器。经国内外专家研究，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的， 它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心

在家能做什么运动，这取决于你家有多大，如果有足够大，几乎所有运动都能在家完成，不过考虑实际情况，这不太现实，所以我们先***设，家有100平米，那么在这个范围内，我们能做什么运动呢？

1.器材类，目前的家用运动器材很多也很全 主要有划船机，自行车，跑步机等，这类器械能基本满足家庭健身。

2.健身操曾经风靡全球，我们能很方便的找到健身操的教程，在家只要打开音响，就能跟着节奏健身。瑜伽也很适合在家做。

3.徒手健身，我们可以在家做俯卧撑，仰卧起坐，倒立，平板支撑等达到锻炼的目的。

希望这些方法对你有帮助。

心血管疾病患者锻炼，能做力量训练增强骨骼肌吗？

心血管疾病患者锻炼，能做力量训练增强骨骼肌吗？心血管疾病患者是可以进行力量训练来加强骨骼肌的。但练习的过程中要注意如下几点。

1、心血管疾病患者不宜进行大力量训练。小器械力量训练也一样能增强骨骼肌，不一定要大重量。

2、在练习过程中不要憋气，而且练习过程中最好是有人在旁边。

3、在练习过程中最好是有专业教练指导，不宜自己盲目锻炼。在国外这类型教练还是比较多的，在国内就比较少，所以要找到专业的教练也是有一定难度的。

4、在练习过程中及时补水，如果有不舒服立即停止运动。

到此，以上就是小编对于器械运动与心脏健康教案的问题就介绍到这了，希望介绍关于器械运动与心脏健康教案的3点解答对大家有用。