更加健康有效的做运动,做运动是保持健康的方法用英语怎么说

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于更加健康有效的做运动的问题，于是小编就整理了3个相关介绍更加健康有效的做运动的解答，让我们一起看看吧。提高免疫力的最好运动是什么...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于更加健康有效的做运动的问题，于是小编就整理了3个相关介绍更加健康有效的做运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 提高免疫力的最好运动是什么？
2. 想要减脂，是有氧运动更有效还是器械训练更有效？
3. 经常锻炼真的能长命百岁吗？

提高免疫力的最好运动是什么？

提高免疫力的最好运动，应该是有氧运动，其中包括跑步，快走，游泳和骑行。

在这几项运动当中，快走和慢跑是最常见的有氧运动，也适合于大众进行的有氧运动，这种运动入门门槛低，***都可做，只要有一双利于快走和跑步的鞋，穿普通的衣裤也能完成快走和慢跑。通过有氧运动，提高机体的免疫力，如果是慢跑的话，最好是进行有氧慢跑，这种慢跑它的特点在于一个慢字，慢到什么程度，可以是超慢跑，超慢跑的速度和快走的速度差不多。也可以是有氧燃脂慢跑，比超慢跑要快一些。超慢跑的心率在人的最大心率的百分之60~70%, 而有氧燃脂慢跑，他的心率在于最大心率的65~75%，再快一点的跑步就是有氧耐力跑步，有氧耐力跑步的平均心率，一般来说是在最大心率的 70%~80%。慢跑它的优点是不容易疲劳。只要身体健康。没有明显的慢***类似像高血压，高血脂，高血糖，高尿酸等就可以进行慢跑。慢跑和快走对于提高机体的免疫力起着至关重要的作用，一是能增强人的心肺功能。心肺功能在机体的器官中，身体的体能中起着至关重要的作用，有氧慢跑和快走能***心脏，使心脏泵血的量逐渐增多，心肌逐渐加厚，这样心脏的泵血能力不断增强，最明显的效果就是静息心率逐渐降低，这是人的机体健康的象征，也是机体免疫力巩固的效果较好的体现。

无论是快走还是慢跑，要保证每次的运动时间在50分钟到70分钟之间，如果时间过短，那么运动的效果大打折扣，反之如果超过两个小时的运动，会产生身体的疲劳，对机体的免疫力有直接的影响。在保证每次运动50~70分钟的前提下，每周要进行大约5次左右的运动，这样每周可以可以休息1~2天，用这1~2天的时间进行核心力量训练，或者是步行走圈儿，打打太极，跳跳广场舞都是不错的选择，总之在每周的5天当中可以穿插不同的运动，例如每一周都可以进行1~2次的慢跑，快走，游泳和骑行等。

总之，提升机体免疫力的有氧运动在于循序渐进，持之以恒，不断提高，使您的身体越来越健康，而且在运动中能保证安全。促进健康长寿的目标实现。

我是斜阳靓锦马，欢迎关注评论与分享。

我觉得，最能体现锻炼效果的，是要看运动时的心率和持续时间，与运动方式关系不大。在安全的原则下，心率越快，效果很好，持续时间不宜太长，太长了，反而因为消耗大而降低免疫力。比如你以某速度跑步20分钟就累了，那就跑15分钟就好了。我自己的体验，我打羽毛球双打一天可打8—10局，但打完后很容易感冒，后来改只打6—7局，就不会感冒了。

提高免疫力最好的运动，是适合自己的运动，什么样的运动是适合自己的运动，那就是你运动完了，不是感觉浑身乏力，而是一种出汗过后的舒爽，那这个运动对于你就是最好的运动了。

最好的运动还要有最好的方式，找到适合自己的方式去运动。

比如运动量，比如跑步🏃，我就说说我自己，吃过晚饭以后，出去遛弯跑步🏃，一开始是慢走，二十分钟后快走，一个小时以后我就开始慢跑，全程我是一个半小时。跑下来以后浑身感觉发热、微微出汗，舒爽的感觉。

有的人喜欢跳绳，有的人喜欢踢毽子，有的人喜欢跳舞，有的人喜欢打乒乓球，还有的人喜欢打篮球🏀。只要你在运动，对你提高免疫力就有好处，有句话说的好：“生命在于运动”。

提高免疫力最好的运动，找自己适合的运动，找自己适合的方式运动，然后最主要的是坚持下去，才能真正的提高免疫力。

是新易筋洗髓功，我独创的。简单的说说，易，改变。筋，筋骨。洗，洗涤。髓，血液，内脏。 易筋就是改变重建恢复肉体，关节骨骼肌肉的平衡。使之不阻碍经络，不紧张，不虚弱，不消耗能量。身体能提高效率，精力充沛，达到最佳状态，最健康状态。洗髓指的是，清除体内毒素，包括化学的，重金属，细菌病毒等微生物。使之不影响正常的生理活动。

一般的运动都能提高机体免疫力，但是提高免疫力的最好运动，效果最好的是全身性的有氧运动。

跑步，开始根据自己的身体状况，慢慢地跑，跑的时间要短点，等机体逐渐适应了可以加强跑步强度，每天跑30分钟左右。

游泳，开始每周游一次，逐渐增加到每周两到三次，每次游一到两小时。

打太极，是一项比较适合老年人的运动。

无论做哪项运动，都要根据个人身体健康情况进行，要循序渐进通过运动达到提高免疫力的效果。

想要减脂，是有氧运动更有效还是器械训练更有效？

有氧运动对于减脂而言效果是要更明显的，但是运用器械进行的力量训练也可以在一定范围内增加身体内肌肉的含量，从而增加机体的新陈代谢，也可以更多的消耗每天所摄入的能量，来达到减脂的效果。

只要是身体在进行运动，那么就会有能量消耗，只要每天的能量消耗大于能量摄入，那么长期而言对减脂都是有一定效果的。

有氧训练减脂的效果虽然是要明显大于器械的力量训练，但是如果一次训练中先进行力量训练之后再进行有氧运动，可以达到更高的能量消耗，减脂效果也会更好。

因为糖、脂质和[_a***_]作为人体三大营养物质，其中糖是最容易转化为能量被人体所利用的，而力量训练中机体又主要是磷酸原和糖酵解系统供能，消耗的更多是糖，而当机体里的糖先被消耗得差不多的时候，再进行有氧运动，那么脂肪就要更多的被调动来供能了。

当然减脂过程中一定要记得合理控制饮食。

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我们先来了解一下，有氧训练和力量训练的利弊

如果你想在一个月之间快速的减肥，你就可以选择有氧训练，它的优点是效果明显。

但同时缺点是，很容易反弹，由于体重快速变化，引起身体内分泌紊乱。如果是通过跑步🏃来进行有氧训练的话，对你的关节也有损伤。

由于力量训练，需要一个实效性，所以它的见效不会特别明显。

但是他的优点是可以提高你身体的代谢能力，从根本上改变身体状态，因为你改变的是身体状态，所以反弹的几率会小。

以上是我们对这两种训练方式的分析

凡事都是物极必反，我的意见是不能单纯的进行一种训练方式，而是两种方式相结合。按照你的体重跟自己的实际情况来安排

不能人云亦云

提到减肥、做有氧，很多人都会想到用跑步机，因为它是广泛存在于各大健身房的有氧器械。大部分人来到健身房的第一项或者唯一一项训练就是跑步。但除了跑步机之外，健身房还有很多其他的有氧器械，比如登山机、椭圆机等等。还在跑步？是时候换个花样了！但是想要减肥的你可能不知道，不同的有氧器械的减脂效果是不一样的。想知道练哪些器械减脂更有效？今天，Keep君就来为你一一介绍。一、 跑步机跑步机应该是大众最喜欢的运动器械了，它强度可调，减脂效果也很棒。大部分人都靠跑步机维持体型，保持健康。

下面说说运动，有氧运动、尤其是跑步很多人减肥的首选。跑步虽然枯燥，但因为相对简单，即便不去健身房，室外也可以跑，学生通常会选择在操场跑步。有氧运动是靠身体的糖原和脂肪供能，一般来说，有氧运动超过三十分钟，会有较好的减脂效果，因为前三十分钟消耗的主要是水分和糖原，后面才开始消耗脂肪。但是，有氧运动在消耗糖原和脂肪的同时也会分解一部分肌肉中的蛋白质进行能量代谢，所以如果长期只进行有氧慢跑，肌肉量也会随之减少，而肌肉含量降低带来的后果就是新陈代谢率降低。所以最好是有氧➕力量配合着练，或者对于体重基数比较大的人，先靠有氧运动减脂，当体重降下来一些之后在运动中加入力量训练。

🎀力量训练主要是通过不同负重模式对肌肉进行不同程度的***，由于运动过程中不需要氧气参与，所以常被称为无氧运动。力量训练是锻炼肌肉的，它的本质是撕裂肌肉，补充营养，充分休息，肌肉得到生长。肌肉多的人，基础代谢高；做同样的事，消耗更多；运动效率更高。此外，无氧运动后，身体会摄入超过平常量的氧气来进行糖原恢复、肌肉组织修复，在这个过程中，机体也会消耗相当量的脂肪参与其中的能量供应，所以，力量训练有助于消耗脂肪。

有氧运动以消耗为主，在当前(运动时)会消耗大量的热量，但是消耗脂肪也会消耗肌肉。长期进行单一的有氧运动进入平台不容易突破。

力量训练(器械和自由)也会消耗热量，但是主要以消耗糖原为主，力量训练的好处是在运动结束后依然会继续消耗热量，并且肌肉量的增加也会提高代谢。

具体做哪一种，取决于你当前的身体素质。

如果是健身新手或者基数比较大，先以有氧运动为主、循序渐进提高体质和心肺能力。

等体能加强一些后，体脂也降低一些后，再加入力量训练加速燃脂并且塑造形体。

把力量训练安排在有氧之前，因为锻炼的前30分钟左右主要以消耗糖原为主，并且力量训练需要充足的体力。

想快减脂，不计较肌肉流失率，有氧占的比重大一点。

按照10分计算，有氧六成，无氧器械训练四成。

或者加长运动时间，有氧无氧各占五成。运动时长加到90分钟。

饮食上稍加控制。OK

经常锻炼真的能长命百岁吗？

经常锻炼健身能让人长命，但是百岁嘛要看造化。现在有研究表明，经常进行挥拍类运动的人群寿命会延长40%左右，这是一个非常高的比例。足以证明经常锻炼健身，是可以让人们延长寿命的。

现在对于运动的认识是越来越提高了，因为运动确实能对我们的身体产生有很多的好处。现在有研究表明适当的运动主要有以下好处：

第一、增加心肺功能，比如跑步，在跑步的过程当中会对我们的心肺功能有一定的强化，尤其是一些喜爱长跑的人群，心肺功能都得到了，非常好的强化，这样罹患心血管疾病的风险就会下降很多。

第二，控制体重。现在有一种说法，肥胖是万病之源，经常运动是控制体重最好的方式了。

第三，增加社会活动。相信所有喜爱运动的人群都会有这样的团体，有的团体会做得很大，很多有共同爱好的人因为共同的喜爱组织在一起参加比赛，参加社会活动本身也会增加一个人的视野，多与不同行业的人交流，也会增加一个人的人脉，适当的社会活动，对于人们缓解压力，也是有一定的好处。

第四，有助于减少老化的现象，相信大家伙儿都会有这样的感受，就是喜爱运动的人群看起来特别的年轻。很多相同年龄的人站在一起，有一些人除了本身先天的因素以外，只要显得比其他人年轻，您询问他是否喜爱运动答案一般都是肯定的。大家看到下图就会知道运动人群与不运动人群的面相上的区别，以及身材上的区别。

第五，运动会产生领人欣快的化学物质。现在有研究表明，运动尤其是跑步会使人类的大脑自然的分泌一些化学物质，这种物质的特点是令人能产生欣***，这也是很多人会重爱运动并一生维持运动的原因。心情好自然，压力就会小，那么的生病的几率也自然会下降。

第六，适度的运动可以降低血压，也可以控制血糖。科学合理的运动可以使我们的血压维持在一个比较健康的状态，也可以***胰岛素的分泌，帮助我们把血糖控制在科学合理的范围内。对于血脂的控制，我想大家可能都知道了，适度的运动会帮助我们，把血液中的血脂控制的平稳。那么把这血压、血糖、血脂甚至尿酸控制平稳，那么喜欢运动的人群罹患这类四高疾病的风险就会下降。

经常锻炼就能长命百岁真不知道有没有这样的人，百岁老人本来就很稀少，更何况是经常锻炼的。

能够长寿并百岁的，各方面因素决定你能否百岁，像广西巴马百岁长寿老人很多，跟当地地理、气候、环境有密切的关系，膳食结构基本上是四低一高，低盐、低糖、低脂肪、高纤维。他们吃的都是无污染健康的食物，喝的是山泉水，自身基因也是优良，才造就了长寿村美名。

平常经常锻炼的人，第一能促进新陈代谢，第二可以预防心脑血管疾病，第三增强心肺能力，第四预防心脑血管疾病，第五提高自身免疫力，第六延缓衰老，所以经常锻炼基本会长寿，但要达到百岁也是很难的，各种因素太多了，比如家族基因不太好，家族中没有百岁老人，这就决定了你基本不可能长命百岁。

生命在于运动，这句话广为流传，运动可以让身体保持年青状态，可以让身体更加健康，现在人在高强度高压力下，缺乏运动锻炼体质经常保持在亚健康状态下，身体变差，容易生病，生病了不容易好这些都会影响自身寿命，所以大家为了健康长寿，应该重视运动锻炼，坚持运动锻炼，延缓身体衰老，保持自身身体强壮才能达到长寿的目的。

大家喜欢跑步的运动可以关注我，我是76老郭!

经常锻练真的能长命百岁吗？这个问题我觉得，就是经常锻练身体的人，他们也不一定答符说能长命有岁。

锻练身体的人现在越来越多，大多都是5点左右起床，散步的，跑步的，练太击拳和练剑，跳舞的等等。

这些人锻练身体总得感受，就是早起空气好，新鲜，出来锻练一下，精神爽快，回去吃饭香甜，有味道。

早起锻练身体，一天的工作都有一个精心的安排，不忙，不乱，把家还能够打扫的利利索索，干干净净，有条有理，一天下来心情都舒畅。

早起锻练身体，精神好，心态好，干活有劲，老年人还能够年轻化，年老心不老。

早起锻练以后，身体轻松，干什么活都不觉得累，还能休息好，就是平时遇到点冷啊，热啊很少感冒或者是根夲就不感冒。

以上这些锻练的受益，就是有个好身体，有个好的精神状态，身体好了，吃饭甜，睡觉香，工作起来有劲头，而且也不手忙脚乱。在更重要的就是，像老年人，手脚灵便，走路也自再，出门旅行，旅游都不会打折扣。还能给儿女们工作中帮忙而不添乱，少找麻烦。至于年龄活不活到百岁，那就要看个人的造化了。

锻练的目的，是强身，是自已能够照顾好自已，少给子女和不给子女找麻烦，并不是为了能够长命百岁。

到此，以上就是小编对于更加健康有效的做运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于更加健康有效的做运动的3点解答对大家有用。