健康饮食上榜-健康饮食知多少

摘要： 本文目录一览：1、盘点好吃又健康的食物,西兰花上榜,经常吃身体都会“感激”你2、...

本文目录一览：

• 1、盘点好吃又健康的食物,西兰花上榜,经常吃身体都会“感激”你
• 2、世卫组织公布十大健康食物
• 3、对身体有营养的食物大全
• 4、十大健康食物排行榜
• 5、对女性好的有色食物有哪些?有助女性养颜的食谱是什么?

盘点好吃又健康的食物,西兰花上榜,经常吃身体都会“感激”你

西兰花 西兰花炒肉，或者清炒西兰花都是一道美味，西兰花里面含有许多的维生素，而且西兰花对于治疗胆固醇和高血压症的人非常有帮助。

紫苏叶黄瓜炒肉用材紫苏叶；青瓜；肉；蒜；姜；朝天椒；生抽酱油作法黄瓜切条，肉切丝切成片都能够，紫苏叶随意切几个没有限制，葱姜一点切碎就能。

将西兰花放入稍微大一点的容器里，倒进花生，也有适量白糖和大葱，浇适量米醋。拌匀以后入盘。一道美味可口的凉拌菜就完成了。

且不说西兰花的营养价值，就是这绿油油的颜色，看着也很有食欲吧。西兰花属于十字花科，这类蔬菜有一个特点，那就是它可以促进心脑血管的健康发展。

世卫组织公布十大健康食物

第五名是香蕉，含有多种微量元素和维生素，尤其钾元素含量很高。

大蒜是常见的食物之一，经常食用大蒜可以降低胆固醇，防治心脏病，并具有杀菌作用。虽然吃了大蒜后的“口臭”令人退避三舍，但大蒜却具有极佳的防治心脏疾病的功能，不仅可以降低胆固醇，还有清血的效用。

香甜的红薯最让人流连，也许你不一定每天吃，但是红薯里含有丰富的纤维、钾、铁和维生素B6，不仅能防止衰老、预防动脉硬化，还是抗癌能手，所以它被选为蔬菜之首。

纤维素、草酸与铁相克 动物肝类、蛋黄、大豆等均含有丰富的铁质，皆不能与含纤维素多的芹菜、萝h、甘薯同吃，也不宜与含草酸多的蔬菜如菠菜同吃。因为纤维素与草酸均会影响人体对上述食物中铁的吸收。

十大健康食品排名表：鸡蛋、木耳、大***、西兰花、蓝莓、玉米、菠菜、鱼肉、海带、芦笋。鸡蛋 鸡蛋是常吃的营养丰富的食品，具有丰富的蛋白质，蛋黄的里面有b族维生素，它对人体的营养非常全面。

红枣：大枣富含蛋白质、维生素C、维生素P以及钙、磷等营养成分，其中维生素C的含量在果品中名列前茅，有“维生素王”之称。蓝莓：联合国粮农组织列将蓝莓列为人类的健康食品之一，被誉为“黄金浆果”。

对身体有营养的食物大全

1、蒸豆腐：豆腐是生活中很常见的食材，含有丰富的植物蛋白跟多种营养元素，而且口感嫩滑，倍受消费者的喜爱。这里用到的豆腐是玉子豆腐，也叫日本豆腐，口感比一般常见的豆腐更加嫩滑。

2、肉类：如猪肉、牛肉、羊肉、鱼肉等，肉类多含有丰富的脂肪、优质蛋白质、矿物质及多种维生素、氨基酸、无机盐等营养物质。

3、蜂王浆是世界上唯一可供人类直接服用的高活性成分的超级营养食品，富含高蛋白、维生素B类、叶酸、泛酸、乙酰胆碱、及多种人体需要的氨基酸和生物激素等。

4、豌豆、四季豆、菜豆当蔬菜吃，红绿豆煮成五谷饭，黄豆、黑豆可以打成豆浆，让豆类常在你的食物清单上。

5、什么食物最有营养 红米 红米含有丰富的淀粉与植物蛋白质，可补充消耗的体力及维持身体正常体温。它富含众多的营养素，其中以铁质最为丰富，故有补血及预防贫血的功效。

十大健康食物排行榜

燕麦 燕麦是一种低糖、高营养和高能食品。美国《时代》杂志评选的“全球十大健康食物”中燕麦位列第五，是唯一上榜的谷类。

十大健康食品排名表：鸡蛋、木耳、大***、西兰花、蓝莓、玉米、菠菜、鱼肉、海带、芦笋。鸡蛋 鸡蛋是常吃的营养丰富的食品，具有丰富的蛋白质，蛋黄的里面有b族维生素，它对人体的营养非常全面。

大豆（豆浆、豆奶等）豆类食品含丰富的优质蛋白质（30%-45%）、不饱和脂肪酸（占大豆脂肪的85%）、钙（426毫克/100克）及B族维生素，因而被誉为“植物肉”。

对女性好的有色食物有哪些?有助女性养颜的食谱是什么?

1、红豆冬瓜汤 ⑴材料：冬瓜400g，红豆200g，盐少许。⑵冬瓜洗净去皮，切块；红豆洗净，浸泡6个小时后备用。⑶锅中放入适量水烧开，倒入红豆煮熟。⑷将冬瓜块放入锅中，开盖中火煮至冬瓜变透明，加盐调味即可。

2、女人美容养颜食谱西红柿玫瑰饮西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，鲜玫瑰花适量。将它们搅碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜，每日饮用。西红柿、黄瓜含谷胱肽和维生素C，能促进皮肤新陈代谢，使沉着的色素减退，从而使肌肤细腻***。

3、美容养颜的食物豆浆：豆浆所含植物性蛋白质，不只没有脂肪问题，还可降胆固醇，也是人体补充蛋白质的良好来源，缺点就是“少钙”。豆浆还有丰富大豆异黄酮，是植物性的荷尔蒙，有助女性青春，尤其更年期女性要多补充。

4、女性吃什么对皮肤好甜浆粥大米50克洗净与新鲜豆浆500克同煮粥，加白糖少许，可供早晚餐温热服食。大豆有宽中益气，利大肠，润泽肌肤的功效，豆浆的营养价值更为丰富，并易消化吸收。

5、哪些食物可以美容养颜？吃什么美容养颜皮肤好美容养颜食谱薰衣草柠檬茶材料：薰衣草、柠檬各适量。做法：把柠檬切片，放入杯里，加入薰衣草。然后倒入沸腾的开水，盖上杯盖浸泡十分钟即可。