心理健康与饮食行为,心理健康与饮食行为的关系

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于心理健康与饮食行为的问题，于是小编就整理了3个相关介绍心理健康与饮食行为的解答，让我们一起看看吧。疫情期间，饮食应该注意什么？我...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于心理健康与饮食行为的问题，于是小编就整理了3个相关介绍心理健康与饮食行为的解答，让我们一起看看吧。

1. 疫情期间，饮食应该注意什么？
2. 我真的心态崩了，为什么控制饮食+运动体重反而还增加？
3. 心态不健康的人，大致表现在哪些方面？

疫情期间，饮食应该注意什么？

一要营养摄入要均衡：三歺（早歺稀饭或牛奶，中歺米粉加各类新鲜蔬菜，肉类），晚歺少吃为好。

二要肉类烹饪需谨慎：肉，鱼之类一定要熟透。

三要蔬菜***购有诀窍：购买蔬菜之类一定要看它的新鲜与品相。

疫情期间，我们要注意

1、确保每天的高蛋白类食物摄入，如鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果等，在平时的基础上加量；

2、保证新鲜的蔬菜和水果摄入，同样需要在平时的基础上加量；

3、多饮水，每天不少于1500ml（相当于三瓶矿泉水）；

4、新型冠状肺炎流行期间不能节食，不要减重，保证身体充足的营养供应；

5、要保证睡眠充足，每天睡眠不能少于7小时；

6、在室内时要进行适当的运动，如跳操、瑜伽、太极拳等，不太需要场地，又能锻炼身体的运动。

我真的心态崩了，为什么控制饮食+运动体重反而还增加？

谢邀。这可能是所选择的方法不当所致，如果方向错了，那么一切的努力也是白费的。本人身高165cm，我是从116斤减到106斤的，以下是个人的减肥的一些心得，希望有用哦。

饮食控制法

• 食用低热量、高营养素的食物。导致体重增加和肥胖的最重要的饮食因素之一，是饮食的脂肪含量过多，热量过高。研究发现，高脂肪饮食比高碳水化合物饮食更易引起脂胖;含大麦、粗粮少，或蔬菜少的饮食也有助于肥胖的发生;嗜甜食、零食及以晚餐进食过多也易于导致脂胖。

• 因此，调整饮食结构，首先应减少饮食中碳水化合物「如精米、面类」、脂肪「肥肉等」的比例和含量、限制热量「汉堡包、炸鸡翅等高热量的食物」的摄取量，选择食用低糖、低脂「西红柿、绿色蔬菜等」食品或者水果「苹果」及少食高糖、高脂食品;同时，提高蛋白「鱼、奶、蛋等」的摄入量，注意补充维生素、矿物质、微量元素。

• 建议的有效饮食：饭前15分钟可以先喝水300ml/水果一个，增加饱腹感减少食物热量摄取，每餐吃7〜8分饱即可，饭后半小时可适当喝水200~300ml帮助消化。饭后1小时可以适当去散散步，活动以增加热量消耗，减少睡后热量吸收。

建议早上一定要吃[_a***_]，早餐吃够碳水，午餐吃够蛋白质，晚餐补充够维生素「低脂绿色蔬菜为主，一般晚餐我会在六点前吃完，然后期间适当喝水，这样让食物有充足时间消化掉，以降低身体对热量吸收。然后吃完晚餐后就不再吃其它的东西了。晚餐食谱：一般会搭配一个苹果/西红柿+一份西兰花/生菜/芹菜蘸酱料+一小份紫薯燕麦粥」。

• 切忌减肥期间不吃或者直接“绝食”，因为一旦我们的身体没有摄取到足够的热量和营养，我们的身体的生理调节机制就会启动，会降低基础代谢，如果长此以往身体长期营养缺乏也不利于健康哦。

运动控制法

• 研究发现，经常进行有氧运动，创造并维持了体能量摄取与消耗的负平衡状态，可逐步消除多余体脂，有效改变身体成分，达到减轻肥胖、降低体重的目的。
• 在此，我建议的运动有每天有氧运动0.5〜1小时「可以慢跑、游泳等」，交替练习瑜伽拉伸10〜20分钟『这里我真的推荐瑜伽运动，瑜伽不仅仅对于身体的“副作用”少，比如说跑步有些人就会拉伤筋骨，而且对于纠正我们的身体某些部位也是有很大的帮助的，长期坚持气质也会有明显的改变』，建议大家可以下载一些瑜伽视频跟着练练，每天坚持20分钟，坚持一段时间看效果哦。就每天坚持这慢跑+慢跑两项运动，加上饮食控制，肯定可以的。我一个月减重10斤，我从116减到106。

• 加油哦，只要你坚持了前面几天，熬过了难熬的‘饥饿期’，你就会慢慢适应并且享受这个减肥的过程。当你发现有一天你感觉精神状态越来越好了，脸变得小了，肚腩下去了；穿的衣服开始松了，你不再为穿XXL的衣服烦恼，而是可以任意S码；走在路上异性的赞叹眼光开始为你停留时，你就会觉得一切的付出是真的值得的。

坚持啊，一起继续努力吧，可爱的女孩子们，坚持虽然不易，但成功廋身后真的值得。它不仅改变你的容貌，让你更好看，更让你发自内心的接纳那个愿意为改变而付出努力的自信的自己。

首先不要放弃，继续加油。这种情况我也遇到过，别人说这是增肌，简单理解就是脂肪变肌肉了。不要只看体重要看体型。有可能你锻炼一段时间，虽然体重增加了，但体型上明显瘦了。

不了解自己的体质就瞎减肥，是很可能踩雷的，首先你要知道，自己是怎么胖成这样的。现在身体除了胖，还有什么小症状……

痰湿体质的胖和气虚体质的胖，还是只是脾胃功能好，只是你以为的胖～

然后再针对性的去用相应的方法来减

减肥虽然是方式很多，但是不得不承认也是一个技术活，需要有一定的原则，才能达到更好的效果，如果减肥一段时间以后发现体重不降反涨，那就需要停下来，看一看前面是如何减肥的。因为有很多不好的习惯，即便是控制饮食以及运动，也会影响减肥的效果，所以最好的减肥方式，是一边减肥，一边记录，这样出现问题的时候，才能有记录可以查看，究竟是哪里出了问题。

比如控制饮食，控制饮食是每天都是一样的饮食，还是阶段性的，举个例子，很多人习惯不吃主食来减肥，但是间隔一段时间之后又会吃一些，那么这个时候就会出现体重上涨，在比有些人控制饮食，正餐吃的少了，但是果汁和代餐的食物没少吃，以及运动的时候吃了过多的蛋白粉，并且运动的时间和强度也都没有达到减肥最佳的标准。

其实，正常健康的减肥初期，***用健康调整饮食的方式，体重刚开始是会略有增长，而随后就会开始下降，这都是正常的，基本上是在第一周会这样，随后会下降。

查找自身的问题，需要注意几点：

1.吃饭的速度是否过快，吃的越快越容易摄入更多能力而不自知。最好达到半小时或以上。

2.饮水量是否充足，夏天要达到2000ml。

3.晚上睡觉时间是否合理，22:30睡觉，保证7～8个小时。

从我个人经验来说，减肥方法真的非常重要，我就从快120斤半年内减到了80多斤。

饮食首先要控制，但是不是不吃或少吃，而是要会吃。多摄入优质蛋白，晚餐一定要吃但是晚餐可以减少碳水摄入。不吃或者少吃会减少基础代谢，而且身体长期营养缺乏也不利于健康。

水果要控制，大部分水果含糖太高，不如蔬菜和肉类，反而更容易长胖。而且吃水果很容易超量，更不利于减肥。

多选择力量型锻炼，每次运动至少保持半小时以上才会有效果。

锻炼在于长期坚持，不能总停滞，所以选择合适的运动长期坚持下来非常重要。

心态不健康的人，大致表现在哪些方面？

• 心态是否健康，决定一个人的精神健康，从而决定一个人事业健康和家庭健康，影响一个人的生活健康。心态不健康，主要表现在以下四个方面：

战胜自己，就会战胜一切

1、情绪急躁。一个人的情绪最关键的决定因素就是自己的心态，心态好，生活好，身体好，精神更好，这也是从古到今人们总结出来的人生定律。对待任何事情急躁，没有耐心，容易发脾气，这个就是心态不健康的主要表现之一。***语录：自信人生二百年，会当击水三千里。

乐观开朗，健康成长

2、做事慌张。心态不健康，就会出现心浮气躁，干事情不能全面客观，对待突发事情、紧急情况容易慌张马虎，无论是学习还是工作都会出现低级错误，导致连锁反应。天行健，君子以自强不息；地势坤，君子以厚德载物。就是这个情怀。

心态好，生活好

3、攀比强烈。由于心态问题，最容易产生攀比心理，与其他人比经济状况，比工作环境，比收入高低，比家庭生活富裕程度，比居住环境，比子女教育等等，都会形成不健康的攀比心理，进而影响自己的工作、学习和生活质量，造成消极悲观，对生活的负面情绪加大。

心态决定前途

4、相处困难。心态不健康的人在与其他人员交往过程中容易计较个人得失，容易斤斤计较，容易心胸狭窄，不能接受和容忍他人的各种要求，往往把自己思想强加于他人，造成交往困难，朋友越来越少，交往越来越窄，道路越走越窄，孤单和寂寞更加会加剧他自己的心态走向极端。

饮食健康，促进身体健康

到此，以上就是小编对于心理健康与饮食行为的问题就介绍到这了，希望介绍关于心理健康与饮食行为的3点解答对大家有用。