健康饮食多少卡路里能减肥,健康饮食多少卡路里能减肥呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食多少卡路里能减肥的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健康饮食多少卡路里能减肥的解答，让我们一起看看吧。减肥期间需要摄入多...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食多少卡路里能减肥的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健康饮食多少卡路里能减肥的解答，让我们一起看看吧。

1. 减肥期间需要摄入多少大卡？
2. 一卡路里等于多少千焦？人体一天正常摄入多少卡路里？如果想减肥，每天应该摄入多少卡路里？
3. 一天消耗多少卡路里才能减肥？
4. 每天只吃800-900卡路里，可以减肥吗？

减肥期间需要摄入多少大卡？

在减肥期间，每天必须摄入大约1000大卡以上的热量，否则的话就可能对健康造成影响，另外不建议***用节食减肥的方法来改善身材。不利于身体健康，只要在日常饮食方面，尽量吃含糖量过高或者过于油腻，脂肪含量过高的食物，同时积极参加体育锻炼，养成习惯，坚持一段时间就可以达到减肥的目的了。

一卡路里等于多少千焦？人体一天正常摄入多少卡路里？如果想减肥，每天应该摄入多少卡路里？

一天平均摄取2000大卡热量为基础！ 要是你每天摄取的卡路里在1200左右，就可以达到减肥的目的。

一天消耗多少卡路里才能减肥？

笔者认为，这个问题得分几步来完成。

首先，先去测量一下你的基础代谢值。

其次，规范你的日常饮食，得到你每天的摄入量。

再次，多运动，得出你的消耗量。

最后计算一下，摄入量➖消耗量小于你的基础代谢值

这其中最好有300到500卡的热量差，这就是你每天的减脂，但是这里有一个前提，得摄入足够量的蛋白质。男生等于公斤数*2 女生公斤数*1.5

这样保持下去，一个月左右，你的身体形态就有明显变化。加油！

我觉得减肥，最重要的是控制嘴，迈开腿。一定要控制饮食，尤其是晚上一定要少吃，最好不吃宵夜。再有就是每天要加强锻炼，可以走步，保持每天走上一万步。这样就能保持好的身材，不至于身体变形。我也是这样做的。

每天只吃800-900卡路里，可以减肥吗？

可以减，但不易坚持。

建议你参考我的往期文章 class="QIHEIHQbf44400d3ddef01c pgc-link" data-content="mp" data-source="innerLink" href="***s://***.toutiao***/i6898864510036738567/" target="_blank"

每日吃的卡路里数要满足自身的基础代谢，如果长久卡路里摄入低于自身代谢，将会对身体健康造成影响。

如何知道自身代谢多少，除了可以用体脂秤进行测量，也可以通过计算得出。

计算公式为：

男性：9.99*体重kg+6.25*身高cm-4.92*年龄+5；

女性：9.99*体重kg+6.25*身高cm-4.92*年龄-161；

满足了自身代谢后，可通过运动增加消耗，建议每日消耗范围在300~800大卡之间，每周减重控制在1~2斤范围内。

题主是不是把卡路里误解成千卡（kcaI）了，每天只吃800~900卡路里还不到1kcaI，与绝食有什么两样？能否减肥还不是秃子头上的虱子——明摆着。

关于卡路里。

卡路里是美国的法定食物能量计量单位，在我国台湾地区也被普遍应用。我国的食物热能法定计量单位与欧洲国家一致，***用的是焦耳计量。而传统上我国还是习惯用千卡为能量单位。1kcaI（千卡）=1000卡路里=4.184KJ（千焦耳），千卡也有人称之为大卡，卡路里也简称为卡，缩写为caI，与kcaI虽只少一个字母，确差着1000的距离。

对本题的解读。

弄明白了卡路里所代表的含义，再回头来看本题就可能会出现两方面的解读：一是题主并没有把卡路里错误地理解为千卡，目的就是绝食减肥，如果是这样，那就明确告诉你绝食减肥很危险，不仅仅是拿健康、而是拿生命开玩笑，在此不做过多解释。下面重点把每天只吃800~900卡路里视做800~900kcaI，分析一下减肥的效果如何？

每天只吃800~900kcaI可以减肥吗？

在对肥胖的饮食治疗中，通常把饮食的热能摄入供给低于基础代谢300~600kcaI的疗法称之为低热能疗法，一般适用于中度肥胖者。按照我国成年（18~49岁）轻体力活动者的饮食热能平均供需量男性2250kcaI，女性1800kcaI来推算，男性每周至少可以减重1.5㎏，女性每周减重1㎏没问题，减肥效果在短期内会很明显。但是，低热能疗法最大的缺点是在减肥后1~2年内，50%以上的减肥者会出现体重的大幅度反弹。这是单纯节食减肥所存在的共有特点。

减肥的热能摄入基础代谢是底限。

基础代谢所需的能量消耗是维持人体最基本生命活动所必需的能量消耗。在减肥时，饮食的热能摄入如果低于基础代谢，就很难保证摄入人体需要的营养素供给，不仅有可能导致基础代谢率或者静息代谢率的下降，引起减肥后反弹或者体重不再下降，而且还会影响到生命健康。

由于受年龄、性别、体表面积或者说身高的不同，女性的基础代谢一般在1000~1200kcaI之间，男性在1300~1500kcaI之间，身高与基础代谢呈正相关，年龄与基础代谢呈负相关。所以在减肥的实际操作过程中，一般规定每天热能的摄入低降为1500kcal，女性为1200kcaI，这对维护减肥者的身心健康具有重要的意义。

结语：这样回答不知你是否满意？由于被题目中的卡路里所困惑，只能以此种方式回答。有不明白的地方欢迎留言。

到此，以上就是小编对于健康饮食多少卡路里能减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食多少卡路里能减肥的4点解答对大家有用。