运动营养餐健康减肥食谱,运动营养餐健康减肥食谱大全

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动营养餐健康减肥食谱的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动营养餐健康减肥食谱的解答，让我们一起看看吧。要减肥，锻炼和节食哪个...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动营养餐健康减肥食谱的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动营养餐健康减肥食谱的解答，让我们一起看看吧。

1. 要减肥，锻炼和节食哪个效果好？还有别的方法吗？
2. 划船机、椭圆机、动感单车和跑步机中哪个适合减肥？这些都是有氧运动吗？
3. 适量控制饮食，每次有氧运动1.5小时，一周锻炼几次可以一月减5斤？

要减肥，锻炼和节食哪个效果好？还有别的方法吗？

小李认为，关于锻炼和节食的方法哪个效果更好，还是要依情况来讲。

首先说锻炼。锻炼也有优点和缺点。

优点在于运动是国际上公认的最科学最绿色也最快乐的减肥方法。通过一定的有氧运动和力量训练以及运动后的拉伸来燃烧脂肪，增长肌肉，完美塑型。而且通过运动可以提高自身的代谢能力，消耗掉身体多余的热量，从而让皮肤变的更光滑紧实，且不容易反弹。

缺点在于见效慢，想要通过运动达到减肥的目的需要比较长的时间，具体也要看个人的BMI指数，指数越大效果越明显。打个比方，身高165cm，体重60kg的成年女性，保证每日正常卡路里摄入的情况下，通过每天一小时的常规运动，一个月大约也只能减2kg纯脂肪左右。

其次说节食。节食也一样有优缺点存在。

优点在于见效快。短时间内通过节食来减肥效果非常显著，因为身体每日得不得维持自身功能所需的能量，就会消耗身体自身储备的能量，包括水分，肌肉，最后才是脂肪。所以如果想要在短时间内达到减肥效果，比如说为了短期内表演节目啊，为了穿婚纱啊，可以用这个方法，不过小李真的不建议。

缺点在于很容易进入平台期，并且伤身体。身体就像机器，如果没有外界充足的能量供给，身体就会开启防御系统，降低自己的能耗，这就导致新陈代谢慢，内分泌紊乱，极易反弹。

如果要说减肥到底什么办法好，那就一定还是老生常谈的运动加上科学饮食，二者相结合，惯用一句网络上曾经很流行的话来讲，吃饱了才有力气减肥呀！

祝被肥胖困扰的小伙伴们都能够减肥成功！

减肥最好的方法就是管住嘴迈开腿。少量多餐，少油少盐少糖。饮食最好清淡些，少吃猪肉肥肉。可以吃鸡肉鱼肉，但不要吃鸡皮鱼皮。虾海鲜。海鲜营养高热量低。多吃粗粮。适当运动。另外还要多喝水，给身体排毒。

从减肥的方式而言，锻炼比节食减肥效果更好。从减肥效果而言，锻炼和节食减肥效果都不甚理想。

节食减肥是最不推荐的减肥方式。减肥的目的是为了减少体内多余脂肪。节食减肥减去的大多数是体内的糖原，肌肉以及其他营养物质和少量脂肪。

在这个过程中很容易出现肌肉流失，基础代谢率下降，皮肤松弛甚至内分泌紊乱的现象。在恢复饮食后，体重就会迅速的反弹，而且很容易形成易胖体质。

运动有助于减肥，但并不是减肥的决定性因素。运动消耗的热量有限，比如快走一小时消耗热量240千卡，想要消耗100克薯片的热量，最少需要快走两小时。

运动会带来热量消耗，也会增加食欲，如果不能很好的控制饮食，运动减肥可能越减越肥，或者在停止运动后出现反弹。

运动减肥，需要足够的蛋白质提供能量，否则很容易掉肌肉，造成减肥效果不理想。

1.合理控制饮食摄入热量，不低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口。

2.低脂低糖低热量高纤维高蛋白饮食。避免高脂肪高糖高热量[_a***_]的过多摄入。

3.确保每日蛋白质摄入量不低于每公斤体重0.8克，运动强度增加时相对应提高蛋白质摄入量。控制碳水化合物的摄入，少***制碳水化合物，多吃粗粮。每日碳水摄入控制在每公斤体重2到4克。

4.多喝水，多吃蔬菜，少吃水果，不喝果汁饮料。

对于减肥锻炼和节食哪个好？

本人不建议节食，我们要把节食改为合理饮食。

突然的节食减肥会引起身体的不适和疾病，我们可以少吃多餐但是不能不吃。吃什么减肥很重要！有些人认为我晚上不吃饭减肥，我吃点水果就好了。其实，晚上吃水果不但不减肥还会引起身体不适，有很多水果都不可以空腹吃，尤其是香蕉！

锻炼减肥当然是最科学的，那我们锻炼也是有时间的，建议晚上太晚不要锻炼，太晚锻炼会影响睡眠，所以我们锻炼尽量在早上或者下午。有氧运动交易在20分钟以上，有条件的可以在做一下简单器械运动。

现在市面上有很多的减肥产品，减肥项目，比如拔罐，***，热灸，减肥饼干，奶昔等等。那大家一定要了解清楚，产品它减掉的是水份还是宿便还是脂肪，不要花冤枉钱。

合理的饮食和运动是最安全的减肥。

我3个月由190减到150，而且快一年了没反弹，就你的问题谈一点个人体会。第一，锻炼和节食都重要。有人大谈减肥之道，说什么减肥没必要节食，这完全是痴人说梦，可以说只锻炼不节食会有效果，但效果甚微。只节食不锻炼也有效果，但一味节食对人意志力是极大折磨，而且一旦吃开必定反弹。第二，只有两者结合起来，效果才好，而且反弹不明显。减肥最重要的就是提高新陈代谢，而锻炼是提高新陈代谢最好的办法，再辅以适度节食，减肥才能成功。我不是专家，但这是我亲身经历。最后说一点最重要的，贵在坚持。如需深度了解，可留言。

划船机、椭圆机、动感单车和跑步机中哪个适合减肥？这些都是有氧运动吗？

划船机、椭圆机、动感单车和跑步机中哪个适合减肥？这些都是有氧运动吗？划船机、椭圆机、动感单车和跑步机，都属于有氧运动，都适合减肥。

有氧运动，有着强度低、节奏性、持续时间较长等特点，坚持有氧运动，可以增强心肺能力，提高体质，也可以获得减肥效果；只是坚持有氧运动减肥，需要保证足够的运动时间和运动强度。

坚持有氧运动获得减肥效果，每周应至少三次以上，每次运动半小时到一小时，运动时的心率要保持在最大心率的60-80%。划船机、椭圆机、动感单车和跑步机，都是有氧运动，要减肥，可以选取其中的一到两个运动去坚持。

运动减肥的效果，在于坚持，而在同时，还应注意饮食的控制，具体到碳水化合物、蛋白质、脂肪三者的摄取，可大致按照50%/30%/20%的比例。

你好谢谢邀请。

那首先来回答一下你的这个问题，这4种运动当中都是可以帮助你减肥，但是没有说是非常适合减肥。

反正因为这些大多数情况都是属于有氧运动，主要的作用就是帮助你提高心肺耐力，做一些热量的消耗。而且具体的消耗程度也是要根据你运动的强度来判断的。

那接下来我就来给你分享一些，可以在这些有氧运动当中***用的间歇训练。

你在练习的时候，可以咱们冲刺训练200米。然后休息或者说是冲刺一分钟，然后咱们休息一分钟，具体的数字根据你实际情况来调整都可以。

椭圆机的话，你也可以加大一下他脚踩的阻力，同时注意身体姿势的正确，尽量使用大腿和臀部去发力。

也可以全力踩一分钟，休息一分钟。

比如说你跑步冲刺20秒，然后休息10秒，然后重复

这种通常比较适用于动感单车比较好，操作的话，它这个速度调整需要有一定的过程，所以说在跑步机的调整过程中，也可以进行一分钟跑，一分钟慢走，然后交替进行直到结束你今天的训练。

希望对你有所帮助。

大，膝盖不能过高，不然就是大腿面发力下压，容易***肌肉，坐垫齐腰高比较好，扶手中心比坐垫略高就好。

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我自己偏向于变速跑类型的有氧运动。原因很简单，时间需求比稳态有氧要少些，持续消耗脂肪的时间比同等时间的稳态有氧长。

所以对于我，动感单车几乎无效。我带着心率表运动的，刚开始去健身房，动感单车还能让我的心率达到90%最大心跳，可是后面如果要达到这个心率，我需要额外付出更多的腿部力量。这意味着我只能坚持较短的时间，而且大腿很容易进入无氧阶段，我是男的，在有氧之前，都是做一段时间的器械，所以放弃....

椭圆机我很喜欢，速度很自由，对膝盖的冲力极小，适合长时间运动，也比履带式跑步机灵活。我用椭圆机是三分钟热身后，开始冲刺一轮，让心率达到我最大心率的85%左右，然后减速，稳定速度一分钟，这样反复8-10次变速，最后再来三分钟慢速调整呼吸，下机。锻炼时间越长你的冲刺时间越长，也可以逐渐缩短稳定间隔时间。

我建议你用椭圆机啊，可以拉长腿部线条，不磨损膝盖，不会因为大腿的有氧训练***肌肉。

如果非要动感单车一定注意车坐垫的高度，大腿抬起来的时候，大腿与地面的角度不能过

划船机 跑步机 动感单车 椭圆机 运动都属于有氧运动

那个更适于减肥？

答:因人而异 强度区分

跑步机对于体重偏大使用者 更容易产生膝关节损伤更多

但是只要做运动关节活动多多少少都会有磨损

有舍有得

但是减脂不能单单只靠运动

消耗量再怎么大摄入量过高还是不行

想要减脂，根据你自身情况 。合理打造一份计划

选择更适于自己的训练器材

适量控制饮食，每次有氧运动1.5小时，一周锻炼几次可以一月减5斤？

首先嘛有氧运动时间过长，这个时间蛋白质在供能系统的比例已经可观了，建议30分钟以上就好！再谈一周锻炼几次可以减肥，我建议用一种较为贴近生活的方式每天训练，把训练养成一种习惯这样较好！

下面我们来细谈我开出的药方吧：

有氧运动40分钟加上每天三餐加起来一共少吃200克米饭，对就这样简单，不信是吧，那我们直接开始计算好吧。

首先我们计算需要一些计算依据，比如下面这些：

一千克脂肪需要9000大卡的热量消耗

一千克肥肉需要7700大卡的热量消耗

200克米饭热量为294大卡

慢跑以6km/h的速度，每30分钟消耗325大卡

每天少摄入加上运动消耗热量为620大卡，需要消耗掉2斤肥肉需要7700大卡，直接相除约为13天

每天坚持这样子做，13天左右瘦2斤，一个月瘦约5斤

减肥管不住嘴，别说一个月了就是一年也减不下来，即是减下来，它还会增加回来的，在怎么煅练也无用，首先要做到少吃肉类，油类高脂肪的食品，青菜水果粗杂粮食品多吃，适当做一些体力劳动，早晚练步行走各五公里，身体胖型的一个月下来能掉10斤重量，如果几个月下来体重正常，不在增加值，想吃肉可以10天吃一次，大吃一顿，不会影响体重，记住，必须先减到正常值以后，吃肉10天就一顿，其它高脂肪食品不吃少吃，锻炼试试看吧，我和我的朋友都是这么减下来的。

到此，以上就是小编对于运动营养餐健康减肥食谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动营养餐健康减肥食谱的3点解答对大家有用。