健康减肥怎么恢复饮食体重,健康减肥怎么恢复饮食体重呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥怎么恢复饮食体重的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康减肥怎么恢复饮食体重的解答，让我们一起看看吧。已经瘦到想要的体重...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥怎么恢复饮食体重的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康减肥怎么恢复饮食体重的解答，让我们一起看看吧。

1. 已经瘦到想要的体重，节食减肥怎么恢复饮食？
2. 节食减肥后如何维持体重？

已经瘦到想要的体重，节食减肥怎么恢复饮食？

节食减肥已经是错了，只要恢复饮食肯定会带来体重呢反弹。因为这个时候基础代谢率很低，只要摄入后，热量无法通过基础代谢掉，所以肯定会形成脂肪堆积起来。想要稳定体重最好的办法还是增加基础代谢率，增加基础代谢率最好的办法就是增加肌肉的含量。我们可以通过抗阻力训练，科学饮食就可以做到增加肌肉含量的方法，所以不要尝试节食减肥，那是无法长时间坚持的。我们要多吃粗粮为主，尽量不要***细加工的为主食。南瓜，紫薯，燕麦都是不错的选择，优质蛋白可以选鸡胸肉，鱼肉，牛肉等，多吃蔬菜，尽量选择升糖指数较低的食物，那样不容易堆积脂肪。

我是徐悟空，欢迎大家咨询健身问题。

事实上，减肥和饮食，并不能对立起来看。

***如为了保持良好的身形，从此永久放弃美味但是高热的食物，也许并不是一个良好的策略。

而且，即便是可以控制摄入的热量，随着年龄的增长，代谢水平的下降，还是会有脂肪继续增生。

所以，公允的说，减肥成功后，与其考虑如何恢复饮食甚至控制热量

不如想想其他途径保持住减肥的胜利果实。

最好的办法就是：力量训练+合理的蛋白质摄入

当你在减肥后，体脂含量已经比较薄了。

这个时候你需要增肌来帮助燃烧热量，就可以把体脂率保持住

肌肉，你可以看做是饲养的一只宠物

和养猫养狗的区别并不大

不管怎么样，恭喜你能减肥成功，这已经是很多人做不到的。但我并不赞同节食减肥，因为节食减肥带来的问题之一就是恢复饮食后，体重容易反弹，这是很多节食减肥的人所面临的问题。那为什么体重会出现反弹的现象呢。

脂肪是身体多余热量的储存形式，为了保持良好的体型，就应该让身体产生热量赤子，即身体摄入的热量小于消耗的热量，这样就可以使身体过多的脂肪慢慢消耗，最终达到减肥的效果。节食减肥无疑是一种产生热量赤子的办法，但是它也有不利的一面，就是在消耗脂肪的同时，也在消耗肌肉和水分，并且让身体达到了一个低代谢的状态，这并不正常，也不利于健康。

肌肉的作用是让身体做功，是消耗身体的热量，而当身体的肌肉量不断降低时，身体消耗热量的能力也就有不断降低。所以当恢复正常饮食时，身体摄入的热量和原来一样，但是消耗热量的能力已经不如从前，这就导致身体在恢复饮食后，过多的热量无法消耗，因此又快速积累，导致体重迅速反弹，甚至比原来更胖。

节食减肥，会让身体自己觉得摄入的热量不足，要保持较低的代谢水平才可以维持生命体征，这同时伴随着大量水分的流失。而当恢复饮食后，身体意识到了多余的热量，就开始迅速恢复热量的吸收，这也伴随着大量水分的吸收，这也是导致体重快速反弹的原因之一。

知道了原理之后，可以***取以下方法解决题目中的问题。

一方面，逐步地恢复饮食，让身体有个适应的过程，同时饮食要以高蛋白，低碳水为主，可以吃牛肉，鱼肉，鸡脯肉等，多吃蔬菜，少吃米面，或改吃粗粮，简单来说就是要吃营养丰富，但热量低的食物，这也是健康饮食的一个重要原则。另一方面，加入力量训练，可以进行杠铃深蹲，硬拉和卧推的训练，也可以进行高强度间歇训练，目的是提高肌肉量，以此增大身体的代谢能力。

最后，希望大家明白，减肥是为了获得更好的体型，而不是为了获得更好的体重（图2是相同重量的脂肪和肌肉），不要追求数字，应该追求效果，紧致的皮肤，并伴随肌肉的曲线不仅健康有活力，而且也更加好看。所以运动，饮食加休息，才是正确的选择。

节食减肥后想恢复饮食又担心体重，这就需要运动了，坚持跳绳、瘦身操、快走、慢跑等有氧活动，扩大每天的热量消耗，也可以练些力量训练，增加下肌肉，提高基础消耗。这样就可以保持好体重的。

当一个人进行低热量饮食-节食减肥时，新陈代谢会减慢。

当一个人的新陈代谢不断降低，会对身体产生很多负面影响。

研究发现，多达80%的超重肥胖者在节食后会明显瘦了下来，但是他们的体重会在1-2年内反弹了部分或全部。

因为节食减肥所导致的饥饿相关激素分泌紊乱可能会在至少一年以上的时间里保持在一个变化的水平，这不仅会让人食欲大增，还会阻碍节食减肥者的一相情愿。由于生物学上的变化,其实保持减肥可能比减肥更难。

科学研究发现，在肠道、胰腺和脂肪组织中发现的激素对体重以及饥饿和卡路里燃烧等过程有很大的影响。

例如，身体脂肪比例的下降会导致某些激素水平的下降(例如瘦素，当你吃饱时它会向你的大脑发出信号,停止[_a***_])，而其他激素水平的上升(例如饥饿素，会***饥饿感).研究中发现的激素变化是一种众所周知的进化生存策略,促使你在减肥后体重反弹……告诉你的大脑你饿了，并确保你不要停止进食(经过亿万年的进化就是为了让你生存)。

但现在我们生活在一个能量很容易被找到的世界里，导致我们会肥胖，这也就解释了保持节食减肥的成果需要持续的有意识的努力来抵抗饥饿。

你需要开始以一种缓慢而可控的速度增加卡路里，你必须注意你的食物摄入量，重要的是要慢慢来，以免体重反弹过快。

试着计算你摄入了多少卡路里，然后每周增加50-100卡路里。

目标是在几周后增加大约500卡路里的热量。

记住这需要一些时间和耐心，每餐都要吃蛋白质，蛋白质能帮助我们长时间地感到满足，并促进新陈代谢,减少卡路里的诱惑。

我们的目标是给你的身体足够的食物，让你的激素再次能有效地工作，导致瘦素水平不再认为你处于饥饿状态。

我们需要定期锻炼，把锻炼缩减到每周3-5天，每天最多一个小时,或者30-45分钟的锻炼就足够了。力量训练是促进新陈代谢的最好方法，因为肌肉燃烧的比脂肪多,肌肉越多，燃烧的卡路里就越多.通过力量训练锻炼肌肉，还可以帮助修复因为节食减肥而慢下来的新陈代谢。

有氧运动被认为是次要的运动，但是和力量训练相互结合效果更好。

必须想办法让你的因为节食减肥而慢下来的新陈代谢返回到它正确的地方，它需要持续的“加燃料”,保持它在那里,一旦你的新陈代谢引擎运转起来，你就必须不断地给它补充燃料，否则火就会熄灭。

你的目标是让你的新陈代谢燃烧起来，并保持燃烧.减肥不应该是一场赛跑，慢慢来，要明白减肥越慢，就越有可能永远保持下去。

节食减肥后如何维持体重？

对于大多数超重或肥胖者来说，在最初的几个月里，通过运动实现快速减肥并不是一件多难的事。在短短数月内减肥几公斤、十几公斤，乃至几十公斤的实际案例，也并不鲜见。然后，真正的考验往往是在初期减肥”短暂成功“之后，减肥者该怎么办？实际上，许多人对这个问题一无所知，更谈不上预先为即将到来的平台期或体重反弹做好准备了。大批的初期运动减肥成功者，就这样倒在了”短暂成功减肥“的沙滩上。憾矣！

今天的运动减肥讨论，就面向这些已经初步运动减肥成功的朋友，看看有哪些办法可以帮助我们将来之不易的理想体脂率或好身材保持住。

研究表明，在减肥成功之后，运动量越大，减肥的效果就保持得越好。你想长期拥有良好的身材，那就必须运动。所以，运动减肥绝对不是”短期业务培训“，培训结束后的证书可以管用一辈子，但运动减肥没有”一劳永逸“。如果你不继续保持足够的运动量，运动减肥的初步成果便会以你意想不到的速度快速消散。然而，即便你能规律运动，也不一定能保住你的好身材，我们在下面的方法中继续讨论。

大多数广场舞大妈们的身材让人不敢恭维，然后她们中的许多人的运动出勤率却非常高，有些人甚至风雨无阻。为什么坚持规律运动的她们，却没能拥有好身材？因为像广场舞这样低强度的有氧运动，对于促进减脂或保持良好的体脂率，几乎不能起到实质性的作用。虽然低强度的有氧运动仍旧可以减脂，但为了达到减脂或保持理想体脂率的目标，可能需要将每次运动的时长拉长至数小时。这在实际操作中几乎没有可能实现。

因此，对于已经初步减肥成功的人士来说，如果仍旧每周去几次健身房做有氧运动，而且只是***用低强度来锻炼，那么必须大幅延长运动时间，一个小时太少了。另外，每周的运动次数需要安排五至六次。否则，你的运动效果就和广场舞大妈们是一样的。

一提到”高强度运动“，有些人可能立即想到了健身房里，肌肉男们大重量举铁的场景。不是这样的！长期规律进行力量训练，也属于高强度运动。特别是规律的高强度力量训练，可以收获良好的后燃效应。事实上，健身房里有许多练力量的肌肉男是从不做有氧运动的，在这种情况下还要保持住理想的体脂率，就对训练方案的科学性和训练质量有着极高的要求，即：只通过力量训练保持体脂率，难度高。这也就是为什么，不做力量训练的肌肉男中不少人总是显得肉壮肉壮的原因之一。

对于大多数人来说，将有氧运动和力量训练有机结合，确实是长期保持住理想体脂率的最可靠和最有效的办法。

然而从切身运动体会来说，特别是向来不怎么运动的人，很少有人愿意进行高强度运动。如果这样，还想保持住体脂率，那就得加大运动量，也就是说你得在低强度运动上投入更多的时间，每次必须超过1小时是起码的要求，当然每周的运动频率也不能低。

到此，以上就是小编对于健康减肥怎么恢复饮食体重的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥怎么恢复饮食体重的2点解答对大家有用。