怎么样运动才健康,怎么样运动才健康减肥呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎么样运动才健康的问题，于是小编就整理了2个相关介绍怎么样运动才健康的解答，让我们一起看看吧。结合自身实际谈谈如何进行健康的体育...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎么样运动才健康的问题，于是小编就整理了2个相关介绍怎么样运动才健康的解答，让我们一起看看吧。

1. 结合自身实际谈谈如何进行健康的体育锻炼？
2. 爱运动，怎样运动才最健康？

结合自身实际谈谈如何进行健康的体育锻炼？

方法一

步骤/方式一

考虑自身情况：

进行体育锻炼要考虑自身的情况，比如性别，年龄，自身体质，体育锻炼是为了锻炼身体而不是损害身体，体质好的可以跑步，打球，不好的就练练体操，太极就可以了。

步骤/方式二

体育锻炼要注意肚子：

肚子太饿不适合锻炼，太饱也不适合，要注意锻炼的时间，饭前一个多小时，饭后半小时之后，但都不能太剧烈。

首先要根据自身实际，确立明确的锻炼目标，然后是选择合适可行的锻炼项目，真正达到锻炼的目标。根据我本人的自身实际，年龄（61岁）偏大，肠胃功能不好，就选择了走步的形式，坚持常年锻炼，得到了很好的锻炼效果。

爱运动，怎样运动才最健康？

运动要讲究方式方法，如果错误的运动，不仅不会对身体有益，还会影响身体健康。我们今天就来和大家分享以下，如何运动才是最健康的。

1.循序渐进，计划性运动开始运动之前，应该有一个明确的***和目标，包括一天要达到的运动量、什么时间可以加量运动、要选择什么类型的运动等等。根据个人的实际情况制定一个适合的***，根据***才能够有规律、有效果地运动。

2.讲究方法，科学运动运动也要讲究正确的方法，只凭热情、愿望盲目地进行运动，不但达不到预期效果，还会发生运动性损伤而有害于身体健康。运动前需要评估自己的身体素质，选择合适的、自己最为喜欢的项目进行运动。

3.量力而行，适当运动做运动也不能急于求成，想要达到一定效果绝非一朝一夕所能办到的事。 开始时运动量要小，经过一段时间后，动作可以由易到难，由简到繁，由慢到快，运动时间也可以相应增加。

4.养成习惯，坚持运动运动最重要的是在于坚持，如果“三天打鱼，两天晒网”，运动的成果也会得而复失。因此，运动要有决心和毅力，合理地安排运动时间，养成按时运动的良好习惯，这样才能做到持之以恒。

以上是对这一问题的几点建议，希望能够对大家有所帮助。

现在生活条件好了，再也不用为吃饱饭而到处奔波，茶余饭后，你经常能听见，大家都在讨论如何健康。尤其晚饭后，你去公园看一看：走步、踢毽子、打网球、老年广场舞……非常热闹，大家对健康的重视度越来越高。有人，希望通过控制饮食而达到健康；有人，希望适当运动去改善健康。其实，“健康”需要很多条件，不仅要控制饮食，还要适当运动，更需要心态好，环境好，戒烟限酒，等等。下面就来说说怎样运动才是健康的运动！

当然，还是有氧运动比较好，那我们对于“运动”需要注意哪些问题呢？

1、运动前的热身：在进行有氧运动前，最好不要空腹，做一些准备活动，比如扩胸、压腿、活动一下颈、腰、踝关节等等，防止肌肉、韧带、关节等损伤。　

2、选择适合自己的运动方式：有的人喜欢跑步；有的人喜欢打球；有的人喜欢游泳……根据自身爱好，结合身体条件，能在愉快的状态下，锻炼身体。

3、选择适宜的运动场所：最好选择离家近点的地方，环境比较熟悉，运动的人比较多，路面平坦、空气清新、无污染的场所。

4、运动要循序渐进，不可急功求成，但运动的时间很重要：首先要把时间安排好，运动时间不能少于30分钟，每周至少3～5次，晚上八点以后最好不要进行运动。

5、注意运动时的心率：可以参照170-实际年龄，比如60岁的人，170-60=110，就是运动时，心率每分钟最好不要超过110次。

6、运动时要及时的补充水分：由于出汗，导致体内水分减少，血液循环血量就会减少，对于年纪大的人，防止心脑血管疾病的发生。

“生命在于运动”这句老话依然很有价值，个人体质和身体条件都有差别，运动也要因人而异，要选择适合自己条件的运动才能期待锻炼的效果。

我们把与运动相关的人群大体分为三类：

1、青中年人。涉及竞技的都是青中年人适宜的项目，竞技体育一般都是[_a***_]运动多，如骑车、长跑、篮球、排球、跳绳等。当然也有是有氧运动的项目，如舞蹈、棋类等。而体弱者和老年人是不适宜的，这一点需要格外注意。

2、老年人、体弱多病的人。这类人群一定要选好运动项目，主要是进行有氧运动，如跳交谊舞，步行，器材运动等，无论做那一种运动，必须掌握好运动量，防止过度运动。如果运动后心律每分钟超过120次，并有明显的不适，必须停止运动，并找教练或者医生给予指导，避免发生危险。另外，太极拳、八段锦、站桩等都是不错的运动。

3、有旧伤、严重退行***变及内脏功能不佳的人。此类人群运动方式更要严格控制，必须在教练或医生的指导下进行，千万不要盲目运动。做点缓和的运动体操或太极拳，或者还可以***取床上锻炼的方式更安全一些。如：转转健身球，早晚打坐、写写字、画画、推拉手指头、擦擦脸、健身小球打全身、叩叩齿、捶捶背、捶捶腿，扶着物体弯弯腰等。

1.日行一万步，吃动两平衡2.要循序渐进3.不能三天打鱼，两天晒网，还有就是要先想好你要运动的目的，是减肥，还是纯属运动，要有选择性的运动，都说跑步是通用的，不过还是要注意跑步时的姿势，呼吸频率等，希望对你有帮助！

适量运动，循序渐进，吃动平衡，坚持，有这几点基本能够保证一个健康的运动状态。

要健康运动首先要控制好量，我们每个人身体状态不一样，每次运动都会有一个点，一旦到达那个点会发现自己提不起力量，累，内心拒绝继续运动。

这个点基本就是那个状态下我们身体运动量的临界点，换言之每次运动要在这个点以下，不要觉得我今天***两百个俯卧撑，做到170个感觉肌肉乏力酸痛严重后还要坚持做，这样只会让自己受到损伤。

健康运动最为重要的一条是遵照循序渐进的原则，就像跑马拉松一样，没有那个基础只会跑蹦，但是前期经历5公里~10公里~半马~30公里~35公里这样循序渐进的运动，再去基本就不会出现第一次的莽撞。

吃动平衡，有人运动是为了减肥，有人是为了身体健康，不管出于何种目的运动，要会吃才能让练的效果更好，不能运动完之后大吃大喝满足自己欲望，也不能饿着肚子去狂运动来减肥，合理饮食才能满足自己健康的追求。

坚持运动，运动不能三天打鱼两天晒网~不然根本没有健康可言，所以坚持运动的人才能保证身体一直健健康康。

另外像饭后一定要休息一到两个小时才能去运动，不然会加重身体器官负担，比如胃，尤其像跑步，打球等运动，一旦饭后就去用不了多久就会造成胃下垂的现象。

最后健康运动记得适量，循序渐进，吃动平衡，坚持，有这几点基本能够保证一个健康的运动状态~以上就是个人答案~欢迎关注交流哇~

到此，以上就是小编对于怎么样运动才健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎么样运动才健康的2点解答对大家有用。