做法简单健康的饮食食谱,做法简单健康的饮食食谱大全

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于做法简单健康的饮食食谱的问题，于是小编就整理了4个相关介绍做法简单健康的饮食食谱的解答，让我们一起看看吧。晒晒抗疫情期间的食谱？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于做法简单健康的饮食食谱的问题，于是小编就整理了4个相关介绍做法简单健康的饮食食谱的解答，让我们一起看看吧。

1. 晒晒抗疫情期间的食谱？
2. 减肥食谱一日三餐怎么吃？
3. 高血压患者怎么吃才健康？
4. 高蛋白低脂肪的菜谱是什么呢？

晒晒抗疫情期间的食谱？

抗炎期间我们做饭坚决不出门，不串门，在家研究美食[呲牙][呲牙][呲牙]

图1准备发酵的红糖发糕

图2做好的发糕（第一次做这个发糕不是很成功）图3炸脆皮肠，拌上自制麻辣香料味道超nice

图4自制麻辣鸡

图5蒜苔炒香肠

疫情结束后我们***都是大厨[呲牙][呲牙][呲牙][呲牙]

早餐咸菜，粥，馒头。午餐炒菜，***，粉条，还有春节剩的肉方。晚餐面条，馒头，炒菜。

我们这边好多店不开。超市没有***的。蔬菜品种不多。

已经很不错了，家里还有一袋多面粉。还有十几颗***。有菜有馒头。比得上地主家了。再继续猫着。幸福😁

年初五，接到街道居委会通知要抗疫封道，我家老太太赶忙着去家跟前的菜市场，买了80斤土豆，40斤大***，还有30多斤的青菜，作为储备粮食。

现在每天的基本食谱基本上就是:青菜土豆，***炖土豆，清炒土豆丝，油焖青菜……[捂脸][捂脸]

菜包，水饺，藕合，大白萝卜夹肉馅合子，杂面馒头，手擀面，呛锅疙瘩汤(儿子点的)茄子泥，酷溜***，西红柿鸡蛋面，蒜泥蘸馒头。各种凉拌菜(儿子拒绝吃生冷)绿豆稀饭，红豆稀饭，花生米煮黄豆。片片汤，猪肉皮炒各种小菜(卖家免费送的)炸酱面。

其实这个疫情我最大的食谱就是奶奶准备的每一份早餐！

我离开校园比较早，早早进去社会的我，做了4年左右的厨师，一般炒菜都可以应付，也就因为这个原因，每年家庭团员都是我做大厨，一大家人配合我表现！

今年换了行业，回到家过年！我奶奶和我说今年她负责早饭，我负责午饭，晚饭随便对付！[捂脸][捂脸]我奶奶从我爷爷去世以后，双腿不是特别的方便，一家人都不敢让他随意走动，可是她知道我们回家过年了，他准备了我们最爱吃的韭菜盒，炸肉圆等等。做好了她自己不舍的吃，放在冰箱里，我们回来了，才拿出来一块吃！我们一家四代同堂。每一顿都有一大桌子人吃饭，我奶奶每次跟困难的要做一道菜，无论我们准备了多少菜，她都要自己准备一道自己的菜，这道菜不是她自己爱吃的，而是我们家某一人爱吃的，

吃惯了外面的鸡鸭鱼肉，看惯了外面的灯红酒绿

回家吧！

家里总会有人给你准备，外面吃不到的口味！

减肥食谱一日三餐怎么吃？

在减肥期间的人早餐可以吃一些燕麦或牛奶，同时搭配一个鸡蛋，这些食物营养丰富，而且脂肪含量不高，对于人体很有好处，中午可以适当吃一些谷物，多吃蔬菜和水果，可以吃些鸡肉或瘦肉鱼汤等食物，这些食物营养丰富，且容易消化，不利于脂肪堆积，晚餐可以适当喝一些汤类食物，避免大鱼大肉，避免暴饮暴食，在饭后可以适当散步，促进消化，除了，饮食的规律和营养补充之外还要注意适当参加有氧运动燃烧脂肪，从而达到减肥的目的。

第五条

吃东西要身心愉快。

原因是我们的食欲受到一种叫做胃饥饿素的激素的调节。

有趣的部分就是从这里开始的。

查韦斯是维戈大学的高级紧急研究员。她发现当你感到压力时，胃饥饿素的水平就会上升；当你吃东西时感觉身心愉快，胃饥饿素就会降低。换句话说，如果你能真正享受你的晚餐，饱腹感就会持续时间比较久。但是，如果你几乎不吃东西，并一直告诉自己要少吃的话......你会发现自己很快就会站在打开的冰箱前。

最好的办法就是把你喜欢的健康食物加满你的菜单。然后你的体重就不再是问题了。

第四条

早上吃固体食物。

我们都知道早餐是一天中最重要的不仅为你的身体补充能量，还能帮助你开始新的一天。

科学家们早就意识到早餐的重要性。现在，人们越来越多地研究盘子里的食物是如何影响我们的身体的。

高血压[_a***_]怎么吃才健康？

高血压患者应在保证营养全面的前提下减少油脂类食物的摄入，多吃粗纤维食物，限制食盐的摄入，每天不超过六克盐。

还需要根据血压水平和有无其他疾病选择合适的降压药，血压控制不良需考虑两种或两种以上降压药。

高血压是全球死亡率最高的单一因素。

在中国有大约3亿的高血压病人群，而有一半的高血压患者不知道自己得了高血压，得了高血压不知道需要治疗，开始服药却没有监测血压，导致了“三低”的现状——高血压病知晓率、治疗率和控制率均很低。

绝大多数高血压没有任何症状，没有症状就不容易发现，短期内也看不到严重的伤害，没有治疗的动力。

然而，只需要10年时间，它就会演化成心脑血管疾病，也就是冠心病、心肌梗死、中风，最终导致死亡。

它像一头无形的恶魔，无时无刻不在伤害着我们的身体。

高血压不完全是一种疾病，它更像是衰老的必然产物。

随着年龄的增长，高血压的发生率会越来越高，到了75岁，高血压患病率都会达到90%。预防或延缓高血压的到来非常重要。

高血压的预防，从头到尾都是四个字——终局思维。目标是不得心脑血管疾病，以终为始，不断修正当下的行为。

健康的生活方式是高血压治疗的基础。

我们自己能做到的是：不抽烟不酗酒，少喝咖啡类饮料、预防PM2.5，控制体重。

高血压患者怎么吃才健康？

1、适量的选择低脂肪，并具有优质蛋白的食物

一定要注意，这里提到的是优质蛋白，而不是高蛋白，优质蛋白除了存在于我们所熟知的酸奶之外，在海鱼中也含有丰富的优质蛋白，对于老年人改善高血压有很大的帮助。

2、蔬菜与水果

蔬菜本身就含有丰富的维生素元素，其中的膳食纤维也是比较高的，有利于改善心肺功能，加强起血液循环的能力，可以促进胆固醇的排出，防止高血压的发病几率，这对于老年人来说，不仅有降血压的作用，对于那些没有高血压的人来说，还能起到一个很好的预防效果。

所以也给大家推荐几个适合高血压人群吃的菜谱

1、凉拌西瓜皮：西瓜皮和蒜末，用普通的调味料调至之后，就可以直接吃，由于西瓜皮本身清热降暑的功效就非常的不错，加上利尿的功效，对老人身体也有很好的帮助，另外蒜末中含有大量的活性成分，不仅仅能降低血压，对很多高血压引起的并发症也有很大的帮助

2、茼蒿拌双仁：茼蒿加上白芝麻和花生仁，用鸡精、盐巴等调料简单的搅拌，就可以直接吃了！可以直接用芝麻仁花生仁，也可以捣碎之后用粉末状的去搅拌，其中茼蒿和花生都含有很高的营养，有健脾益级消肿的功效，对一些油动脉硬化和高血压的老人，能起到疏通血液，提高代谢的作用！

3、老虎菜：可以将黄瓜和尖椒及葱丝凉拌，不要放过重的调料，加入醋和酱油即可。其中黄瓜富含极高的纤维素，能够促进毒素排泄，提升老人的新陈代谢，促进血液循环！

高血压患者这么吃才健康。

高血压就是连续每天3次不同时间测的血压值超过140/90毫米汞柱，为高血压，高血压是日常生活中慢***之一，也是大家并不陌生的疾病。

高血压的临床症状，高血压患者中有5%左右无自觉症状，大多数高血压患者早期症状有，头痛、头晕、耳鸣、失眠、烦躁、疲倦、乏困等症状。

高血压病情发展症状是出现并发症，比如手指麻木和僵硬，下肢疼痛，颈背部肌肉酸痛，心前区疼痛，心慌，气促，多尿，严重时出现神志不清，大小便失禁等提示发生脑出血。

高血压发病原因是，遗传因素，年龄因素，不良的生活方式等因素引起的。

现在大家了解了高血压病，就知道高血压病给患者的生活、工作和身体健康带来很大的危害，也给家人经济带来很大的负担，还影响家人的生活和工作，那么我们在平时生活中干预高血压病是可不容缓的事情。

高血压病的诱发因素其中之一的是不良的生活方式因素引起的高血压病。

那么高血压患者怎么吃才健康？

高血压患者这么吃才健康：《1》一日三餐要定时定量。

《2》一日三餐饮食要清淡（少盐、少油、少糖、少辛辣***性的食物）。

高血压人群究竟该怎么吃？

DASH饮食是为高血压患者设计的饮食，起源于美国国立研究院，全称是Dietary approaches to Stop Hypertension DASH。

虽然DASH饮食不是为减肥而设计，但因为其低糖、低盐、减少加工食物、含糖饮食而有助于减肥，所以现在也被广大减肥人群所接纳。它的整体特点是低钠的营养密集型食物，如新鲜蔬菜和水果，以及全谷物、坚果、***和豆类，还包括适量的低脂奶制品和瘦肉。根据美国CDC的建议，饮食中不禁止任何食物，但建议将糖果、饼干和苏打水等含糖食物限制在每周少于5份，并将女性每天饮酒量限制在不超过1份，男性每天饮酒量限制在2份。当然如果想减肥，总体的热量摄入需要控制。

是不是很宽松很友好的饮食呢？真的，它是对所有希望健康的人群来说都是安全的可持续的饮食标准，那它究竟有哪些特点呢？

吃蔬菜、水果和全谷物

包括无脂或低脂乳制品、鱼、家禽、豆类、坚果和植物油

限制富含饱和脂肪的食物，如肥肉、全脂乳制品和热带油，如椰子、棕榈仁和棕榈油

限制含糖饮料和糖果。

DASH饮食总钠摄入量限制为1500至2300毫克/天。建议每天摄入钾4700毫克，以增强降钠对血压的作用。以下是富含钾的食物的例子。

所以一个标准的DASH饮食，你可以这样吃：

高蛋白低脂肪的菜谱是什么呢？

如今，大家的生活水平已不可同日而语，对于吃，“吃得饱”已经是过去式的过去式；吃得好，吃得健康，吃得舒服才是大家共同的追求。在此前提下，高蛋白低脂肪的食物就自然备受大家欢迎了。下面，小编也简单罗列一些此方面的食物。

①肉类（包括猪，鸡鸭，牛肉等）。

肉中的蛋白质含量在10%至20%之间，俗称的瘦肉更是脂肪含量较少的肉。

②蛋类。

蛋由蛋清和蛋黄组成，蛋清和蛋黄分别约整个蛋的2/3和1/3，蛋清中营养素则主要是蛋白质。

③鱼类。

鱼类脂肪含量低，含量在1～10%，并且蛋白质的含量在15～20%，属优质蛋白质食品。

高蛋白低脂肪的食物很多生活中一日三餐基本都接触到。对于健康的人来说正常饮食就可以补充一天所需的消耗，无需刻意的进补甚至借助药物来提升所谓的健康能量。至于说哪类食物具有高蛋白低脂肪呢；常见的蜂蜜，紫菜，海带木耳苹果，兔肉鸭肉等等很多。其中低脂高蛋白突出的还是鸡***白和脱脂牛奶或低脂牛奶。木耳；水分多矿物质含量高能降低血液中的胆固醇同时还有减肥和抗癌功效。分享一下我在家常吃的做法；木耳洗净焯水沥干放盘中加少许生抽醋耗油盐调味大蒜切末码在盘上香菜切小段。锅中放油烧热放几粒花椒爆香浇在蒜末上拌入香菜点些香油提味健康又好吃。有的朋友说太素了那你平时还可以用丝瓜炒蛋白或者用冬瓜炒虾仁。只要用心就能做出健康美味的食物。

到此，以上就是小编对于做法简单健康的饮食食谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于做法简单健康的饮食食谱的4点解答对大家有用。