11条健康饮食原则***,11条健康饮食原则***讲解

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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于11条健康饮食原则视频的问题，于是小编就整理了4个相关介绍11条健康饮食原则***的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天不知该吃什么，请大神们给普通人设计一款既营养又健康的周菜单可以吗？
2. 提高个人免疫力是防护的关键,如何通过饮食增强身体免疫力？饮食应该注意哪些问题？
3. 午餐一般怎么吃最健康？
4. 南瓜的食用方法和营养价值有哪些呢？

每天不知该吃什么，请大神们给普通人设计一款既营养又健康的周菜单可以吗？

普通人家一周菜谱：

你好，我是爱做饭的丹，为您介绍我家的一周餐单，供您参考。不清楚可观看我发布的***版 欢迎喜爱美食的您一起学习交流，共同进步。

周一

早餐：糙米煎饼 全麦切片面包 秘汁煎鸡胸肉 西红杮 凉拌瓜条 炝拌菠菜

鹌鹑蛋 牛奶麦片

午餐：辣肉酱凉拌手擀面

晚餐：锅巴三丁牛肉 西红杮炒鸡蛋 二米粥 油饼

周二

早餐：小米粥 韭菜鸡蛋饼 全麦切片面包 黄油烤红薯 炒鸡蛋

谢谢邀请。每天不知道吃什么，让大家设计一个即营养又健康的“周菜单”。我设计的不一定符合你的“胃口”，做个参考吧。以下食材早中晚也可根据自己喜好口味合理调整安排：

周一：早餐鸡蛋、燕麦粥、可蒸煮点红薯、山药、胡萝卜，凉拌黄瓜木耳虾皮；中午芹菜炒肉、青椒炒虾仁、米饭；晚上小***粉丝豆腐、面条、牛奶。

周二：早餐菠菜鸡蛋汤（可荷包蛋）、馒头、凉拌一碟蒜末马齿苋或者其它小菜；中午饼子馒头、炖鱼、油菜蘑菇炒肉丝；晚餐胡萝卜、土豆、青椒切丝炒肉、米饭、牛奶。

周三：早晨鸡蛋、素炒西兰花（放点虾皮）、大米粥；中午牛肉或者虾仁馅饺子（内放***、胡萝卜等）。晚上面条、芹菜炒肉丝、牛奶。

周四：早餐燕麦粥、馒头、西红柿炒鸡蛋；中午炖鱼或者贝类冬瓜汤、烙红豆陷的饼或者米饭；晚餐蔬菜面条（蔬菜自选喜欢吃好消化的）、睡前一小时喝杯牛奶。

周五：早餐小米、燕麦一起煮粥（燕麦煮着吃更香更易消化吸收）、鸡蛋、油菜木耳炒肉片；中午小***粉丝排骨汤，可放点木耳、胡萝卜，主食米饭、馒头或者油饼；晚上清淡点，一盘虾皮炒南瓜，馒头二两左右，晚睡前一小时牛奶一杯。

周六：早餐燕麦鸡蛋、炒个肉片茄子、馒头；中午豆腐海带排骨汤，凉拌小菜，米饭；晚上小米粥、纤麦面包或者馒头、炒个海米丝瓜。牛奶。

周日：蔬菜鸡蛋面条（一锅煮）；中午炒俩菜：豆腐小油菜肉片、虾仁木耳胡萝卜，馒头或者米饭；晚上小馄炖，比如韭菜鸡蛋、***肉末等。

我的膳食营养原则是健康营养、荤素搭配、生活调剂、少盐少油。比如鸡蛋每人每天一个（或者每人一周吃3-5个）、牛奶每人每天半斤、每天一碗燕麦或小米粥、保证500克以上蔬菜、每周至少吃两次鱼、每天进食二两左右瘦肉。水果干果适量；每天吃点虾皮（一小把3-5克左右）虾皮的皮中含有大量钙，以保证身体流失所需。

其它的食材可随时调剂。比如早餐小菜可吃点新鲜凉拌的，也可炒点花生米、黑芝麻放在饭桌上随时吃都很方便。喜欢吃辣的炒菜做汤可放点辣椒。蔬菜品种繁多，我这里只是例举自己喜欢的，你可根据自己口味选择，比如莲藕、茭白等。我比较喜欢晚上喝牛奶，可助眠。你们也可以早餐喝、这样比较省事省力。

“民以食为天”。一日三餐，其实是个很简单的事情。

随着生活水平的提高，以及人们对健康的重视度越来越高，再加之许多“养生***”的各种理念的灌输，把这个问题复杂化了。

我是个上班族，中午在食堂用餐，这里就不说午饭了，只把周一到周五的早餐、晚餐与诸位朋友分享，希望得到您的指导：

周一：

早：玉米粥、花卷、烤鸭、菌菇油菜、清蒸鲳鱼、白煮蛋、炸鱼鳔

晚：大米饭、红烧冬瓜、四色腐竹

周二：

早：绿豆薏仁百合粥、爆双脆、玉米饼、炸鱼鳔、海米拌黄瓜、白煮蛋

晚：二米饭、蒜蓉空心菜、油焖茭白

周三：

无论是普通人还是非普通人其实吃的都差不多，只是非普通人吃的东西做工精细一些、做的好吃一些。另外种类可能会多一些。普通人就立足于本地种类就很好了。要想吃的健康重要的是不能过量、最好七八分饱。当然如果有条件种类越多越好。总量一定控制。不能饭点控制，零食都给补上了万万使不得。

设计一款普通营养又健康的周菜单，你说的这个其实咱们都是普通人，一般家里吃饭不像单位食堂需要把一个星期的饭菜单定好，因为我们在家吃饭都是随心所欲，想吃什么就买回来做着吃就行了，因为买菜的时候要看那种菜新鲜，就随时买，没有确定性，也就是随买随做，一般家里做饭也不外乎是吃米饭，馒头，面条，包子，饺子，烙饼，这是主食，炒菜有，烧茄子，炒鱼香肉丝，肉丝圆***，鸡蛋黄瓜片，冬瓜丸子汤，肉炒芹菜，土豆丝，西红柿炒鸡蛋，肉炒洋葱，红烧肉，猪肉炖粉条，黄瓜丝拌粉皮，冬天大***下来了，炒***粉丝等。

提高个人免疫力是防护的关键,如何通过饮食增强身体免疫力？饮食应该注意哪些问题？

首先提高机体免疫力需要补足人体必须的营养元素:碳水化合物，蛋白质，[_a***_]，维生素，矿物质，微量元素，纤维素。第二，保持心理健康和身体健康，坚持锻炼，保持愉悦心情，不为琐事自寻烦恼。第三，要有规律的生活，爱学习爱工作爱劳动，爱家庭，孝敬父母，爱护子女，保护妻儿。

提高免疫力是一个人身体健康的根本，

一，俗话说‘最好的医院就是厨房’，病从口入，所以从饮食上来注意是非常正确的方法，

二，健康的三步骤，1，合理的饮食，首先不要吃太饱，吃七分饱就可以啦，春天多吃青绿色的食物养肝，夏季多吃红色的食物，如西红柿🍅，草莓🍓，苹果🍎养心，三伏天多吃***的食物，如，南瓜🎃玉米，小米养脾胃，秋季多吃白色的食物，如白萝卜，银耳莲子养肺，冬季多吃黑色的食物，如，木耳，海带，黑米养肾。

三，2，充足的睡眠，合理安排好时间，不要熬夜，熬夜就是***，生活要有规律，早睡早起身体好，

四，适当的运动，生命在于运动，早上可以做一会运动，如，慢跑，跳绳，体操，，，晚上出来散散步，或者慢跑，跑步🏃是提升个人免疫力最好的方式，希望我的回答能给您带来帮助，谢谢。

这次百年不遇突如其来的新型冠状病毒病肺炎，给世界尤其是中国人提了个醒，这次受其影响最多都是一些中老年人和有基础病体质弱的人。身体好免疫力强的人，即使受到了传染得了病，也要比其他人恢复的要快，生存的几率更高，这次冠状***暂时没有什么特效药，最好的灵丹妙药就是健康，长期的良好生活习惯，储蓄了足够的能量***外来***的侵袭，只有自身强大了，所有的细菌***就会绕过你，如何能使自身强大呢？一般普通人很多都不懂这个道理，只有向专家或书本上去请教学习，这次冠状***最大贡献者，84岁高龄国家院士钟南山老人就是我们国家最大的骄傲，从电视和一些资料中看到，国家院士钟南山先生，精力旺盛，思维敏捷，多次往返广州和武汉一线，仍然还能为国家做出贡献，就是有一个强壮的身体，他又是如何做到的呢？看到他很多在家锻炼的***，他从年轻就非常热爱锻炼，做到坚持不懈，持之以恒，工作，生活，饮食，休息，健身，做到合理安排，首先自己就是一个非常有头脑，非常懂科学的人，把自然与实际美满结合，正像钟南山先生自己所说，我的身体像50岁的人，现在我们身边有了一个非常现实的好榜样，在满足饮食营养需求之后，就要合理的坚持不懈的做到每天去健身，根据个人身体状况，尽量做到管住嘴，迈开腿，多喝水，要想身体安，三分饥和寒，要想身体瘦，尽量少吃肉，要想身体好，走路和慢跑，通过这次疫情，也给人们敲响了警钟，上了一堂生动的教育课，提高人们健身的全民意识，中国人不是那些别有用心恶意攻击中国所说的东亚病夫，通过合理生活与锻炼不断增强每个人的身体素质，才能保证少得病，不得病，少吃药，不吃药，少给国家找麻烦，多为国家做贡献。

人体免疫力应该理解为人的防御系统，中医理论是以肾为生命之本，它区别于西医的以心脏为生命之根的说法，即强化肾功能既可以提高人的免疫力，按以下方法：

1，羊肉汤具有良好的补肾作用，即提高免疫力。

2，香菇，口蘑，鸡腿菇等也有提高免疫力作用。

3，牡蛎，不论干，鲜具有良好的提高免疫力的作用。

4，黄芪，防风，枸杞子提高免疫力的作用很显著。

午餐一般怎么吃最健康？

建议午餐的选择也要遵循平衡膳食餐盘的原则，搭配好饮食结构。 整体而言，要做到搭好2个结构

第一个结构：膳食结构。 《中国居民膳食餐盘（2016）》展示的就是午饭的膳食结构，其中包括粮食、蔬菜、含蛋白质食物、水果等（水果可以单独拿出来在加餐里吃）。 建议：蔬菜最好占1/2，蛋白质类食物（肉类、鱼类、蛋类）占1/4，粮食类占1/4。（注：运动量比较大的话，可以把粮食类的比例加大）。 建议中午的主食可以吃些粗粮，这样既有饱腹感，也增加了膳食纤维，还不容易发胖和犯困。比如老玉米、红薯和土豆，既方便又有营养。 午餐还应该多吃些蔬菜、水果补充维生素，以维持下午较好的工作状态。 第二个结构：荤素结构。 有些白领为了保持好身材而选择素食，其实肥胖的罪魁祸首是甜点，还有大量的精米和精面。 午餐时补充必要的优质蛋白质和脂肪可以提高工作效率，保持机体活力。 动物性食品中含有丰富的蛋白质、脂肪、各种脂溶性维生素和钙、铁等矿物质，具有提高大脑思维能力、记忆力和理解力的作用。 午餐还应该多吃些蔬菜、水果补充维生素，保持下午较好的精神状态。 PS.上班族中午吃饭一般都是买一个或两个菜。如果是两个菜，那就一荤一素；如果是一个菜，那就半荤半素（比如木须肉、蒜薹炒瘦肉），这样才能保证营养全面。

一日三餐，不吃一顿饿的慌，说的应该是午餐。早上出工到中年收工，如果不吃午餐，下午是没有力气干活的。所以，我觉得午餐是一天中最重要的，因为午餐能补充一个人上午因各种体力活动所消耗的能量，也是预备下午人体所需要的能量，所以午餐不但要吃好更要吃饱。当然，各地的主食不一样，至于吃什么就看各人的口味了，不合口味的食物再好也是浪费。我的建议是一荤一素两菜一汤就好，午餐的汤不能太淡，最好是炖肉汤。

俗话说:早吃好，午吃饱，晚吃好

那中午这一餐在一天当中起着很重要的作用，必须要吃好吃饱。营养搭配要均衡:肉，蛋白质，碳水化合物，水果，蔬菜，都要涉猎到，而且要吃饱。几个我家的菜谱供参考

俗话说早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少，午餐是我们一天当中最需要能量补给的时候，好好吃顿午餐才能好好开始下午四个小时的工作。因此午餐对于上班的白领而言是非常重要的，但是目前的上班族都统一面对这样的问题：订外卖等候时间太久，外卖不卫生不安全；自己带吧，每天上班都已经很累了，还要倒腾起来[_a1***_]食材，吃完之后还要洗碗，很耗费时间。于是大家吃午饭会陷入一个很尴尬的境地，又想吃得安全卫生，又想自己不用倒腾就可以吃到，是否有如此两全其美的办法呢？或许目前只有办公室智能无人炒菜机可以妥妥地满足上班族的午餐两大需求。

对于上班族而言，最难解决的无疑便是中午的就餐问题。

“就餐不规律会引起胃病、便秘、肥胖等。本来工作压力就很大，再不好好吃饭，身体早晚有一天会垮的。”午餐应占三餐中热量和营养素的40％，而且考虑到肠胃对食物需求的“生物钟”，不管多忙，都应该在1点前吃完午餐。

带饭族：饭菜要分开放

如果公司有微波炉，自己带饭最好。推荐带适合多次加热的菜，如土豆、胡萝卜、豆角、茄子、番茄、冬瓜、南瓜等，肉类选鸡肉、羊肉等含不饱和脂肪酸较多的。准备两个饭盒，菜和饭一定要分开放，这样可以避免摄入热量最高的菜汤。

快餐族：两素一荤最好

选择盒饭要学会“挑挑拣拣”，可以要两种蔬菜和一种肉菜，且尽量选择青菜、胡萝卜等营养素含量较高的蔬菜，选择牛肉、鸡肉、鱼肉等脂肪含量较低的荤菜，少选炸、煎、炒的菜式。

面食族：一定补点水果

有人中午喜欢吃包子、凉面、面包等面食应付，这样极易造成营养不良。因为蔬菜很少，蛋白质也不足，根本不能代替正常的饭菜。此时若有条件，应搭配些肉类和青菜做到营养平衡。再不然，至少餐后要补充点水果或水果干，如香蕉片、葡萄干等。

南瓜的食用方法和营养价值有哪些呢？

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南瓜是我国主产的蔬菜，咱们先来说营养价值。南瓜维生素C含量丰富。大家知道维生素C能消除致癌物质亚硝胺的突变。

帮助肝肾功能恢复，增强肝肾的再生能力。南瓜中的甘露醇有较好的通便作用，南瓜内的果胶能消除体内细菌。

南瓜含有丰富的钴，有促进新陈代谢、增强造型功能的作用。参与维生素B12的合成（人体一刀细胞必须元素）。

所以南瓜防止糖尿病、降低血糖的作用是真实存在。不过脚气、黄疸、胃热者要少吃。

再来说说南瓜的两款美味吃法。

准备老南瓜、枸杞子、生姜、香葱、植物油、食盐、白糖、蜂蜜各适量。把南瓜去掉皮、瓜瓤、瓜籽，切成片。

枸杞洗净。生姜去皮洗净切成片，香葱洗净打成结。南瓜整齐码在深碗中，加入食盐、白糖、蜂蜜、生姜和香葱、枸杞。

放入蒸笼大火蒸熟，淋上熟植物油即可。

南瓜是大家熟悉的食品，既能作菜也能当粮。味道香甜可口，食法多种多样。

做菜时可以清炒，可以蒸煮，可以炖汤，可以烧烤……

当粮食吃可以煮南瓜粥，做南瓜饼，炸南瓜饼，南瓜鸡蛋饼，南瓜发糕，南瓜糕，南瓜馅饼，南瓜软饼，充气南瓜饼，南瓜烙饼，蒸南瓜饼，芝麻南瓜饼，脆皮南瓜饼……

太多了，各地都有不同的南瓜食品，难以都吃到啊！

当然，南瓜好吃，营养价值也不错的。

一，南瓜含维生素和果胶，果胶有很好的吸附性，能粘连和吸附体内毒素和其他有害物质，有解毒作用。所含的维生素C和甘露醇都能减少毒素对人体的伤害。也有抗癌的作用。

二，南瓜含钴元素在蔬菜中含量占首位。钴能活跃人体新陈代谢，促进造血功能，并参与人体维生素B12的合成，是人体胰岛细胞所必须的微量元素。对治疗糖尿病和降低血糖有积极作用。

三，南瓜含有人体所需的多种氨基酸和维生素C，不仅能增强体质增加免疫力，也能加快细胞修复，防止皮肤粗糙，增强皮肤弹性，有延缓皮肤衰老，适合女性食用。

四，南瓜含有丰富的胡萝卜素，番茄红素和锌，能促进身体健康，促进细胞因子生成，有强身健体的功效。

五，南瓜是碱性食物且几乎不含嘌呤，有利于体内酸碱平衡，并且促进尿酸的排出，对防治痛风有一定食疗作用。

到此，以上就是小编对于11条健康饮食原则***的问题就介绍到这了，希望介绍关于11条健康饮食原则***的4点解答对大家有用。