膝盖亚健康适合什么运动,膝盖亚健康适合什么运动锻炼

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于膝盖亚健康适合什么运动的问题，于是小编就整理了4个相关介绍膝盖亚健康适合什么运动的解答，让我们一起看看吧。膝关节炎不能多走路，怎...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于膝盖亚健康适合什么运动的问题，于是小编就整理了4个相关介绍膝盖亚健康适合什么运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 膝关节炎不能多走路，怎样去锻炼身体？
2. 想减肥膝盖又疼该怎么减呢？
3. 膝盖有损伤，如何避免再次损伤而达到健身效果？
4. 长期进行深蹲训练会不会对膝盖造成损伤？

膝关节炎不能多走路，怎样去锻炼身体？

我的左膝关节早年做过关节镜手术，近期左下肢力线改变，医生建议手术，换人工膝关节。我的措施如下：一买了一个进口的护膝，带支撑金属板的，走路感觉果然好一些，还出去旅游了一趟；二，无意中看到有人做“回春医疗保健操”感觉做一套相当于走几千步的路，运动量可以，坚持了一个来月。当然爬楼是不太敢了。

感谢邀请，很高兴尚形君来解答这道问题。

膝关节炎的话，尽量选择避免对膝关节造成压力的运动，比如说跑步，跳绳，负重深蹲这类的运动，比较好的锻炼方法，可以不选择以腿作为训练的动作，可以着重练习上半身肌力，尽量以坐姿为主，腿部训练，可以使用靠墙静蹲，坐姿腿屈伸，俯卧腿弯举，都是不错的动作选择，甚至可以选择倒蹲机，但注意登上去时膝盖不要锁死，有氧可以选择骑单车，爬坡走都可以，注意如果锻炼过程中膝盖感到不适就得立刻停止训练，所以锻炼的方法有很多，而不练的理由却只有一个。

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膝关节炎不能多走路，怎样去锻炼身体？

这样的病号门诊遇到很多，大多数以老年人为主。因此，很多老人不敢下地，不敢走路，生活质量下降很多。

以我的观点，生命在于运动。虽然有膝关节炎，但是我认为最好的办法不是卧床不起，而是需要动静结合。

来说一下我们常规的治疗吧，服用药物就不说了，都差不多。

首先，我推荐的是冲击波治疗，之前讲关于肩周炎的治疗时，我也介绍过这款产品。有很多牌子，我们用的是意大利进口的，用起来比较顺手，效果也不错。它能够快速解除疼痛，对去前期饱受关节炎之苦的患者来说非常重要。

但是它也有个缺点，就是一般过了4天左右疼痛感又会恢复，而且相对可能让患者感觉疼痛加重了。所以这个期间就需要加入其他的理疗，比如中药熏洗疗法，在蒸汽机里加入配着好的中药然后高温加热让蒸汽喷出，热气流在膝关节上能够活血祛瘀，解痉止痛。

进行完这两个治疗，最好接上推拿疗法，可以通过不同的手法进行松解关节肌肉痉挛，粘连，促进血液循环。

然后，就可以进行“床上自行车”锻炼。这样就能进行膝关节的锻炼，还不负重，不对膝关节造成损害。一般一次10分钟，特别是前期，一定要控制好量。

感谢邀请。

平时在看门诊时，也有不少患者问过我这个问题。

“雷主任，我有膝关节炎，路都不能多走，还能坚持运动吗？”

我的回答是：膝关节骨性关节炎患者不仅要运动，而且还要坚持运动锻炼！

所谓生命在于运动，除了骨质奇差、动不动就摔跤还易骨折的老爷爷老奶奶，我们建议在保护下少量运动；其他的70岁以下的年轻人们，请你们勇敢地自由地动起来！

运动方式可以以走平路为主，游泳及骑自行车等活动也是比较好的锻炼方式。

尽量减少或避免上下楼梯及爬山爬坡等活动（包括健身房常见的爬坡机，反之椭圆机则是比较好的选择），也不建议练习做马步蹲裆的动作（如练臀神器深蹲）。

这些活动均会加重对关节的负荷，从而增加膝关节的磨损。

从长远来看，有规律的、正确的锻炼有利于减轻膝关节炎所致的疼痛。

1. 膝关节炎的锻炼需要动静结合！关节软骨只有在运动中靠关节挤压才能供应营养。膝关节炎不能过量过度运动，健步走（小于6000步），及低强度的慢跑还是建议的！最好是游泳，在不负重的条件下锻炼肌肉的力量及平衡性，同时使得软骨得到相应的营养。可以直腿抬高，快速屈伸关节等。

2. 膝关节炎的锻炼需要筋骨并重！筋也就是肌肉及韧带，骨包括软骨及软骨下骨。可以适当补充含胶原丰富的[_a***_]或者氨糖及软骨素，促进软骨的代谢，维持关节内稳态。

3. 膝关节炎应避免的锻炼。不能负重上下楼梯，有些病友家就住9楼，怎么办？（可以分三口气走，不要一口吃一个胖子。走的时候可以扶住楼梯把手）。少或者避免爬山，因为会加重髌骨软骨对股骨远端滑车软骨的加压及磨损。

想减肥膝盖又疼该怎么减呢？

想减肥膝盖又疼怎么办？首先你要先了解你膝盖疼的原因，是因为错误的锻炼方式造成的疼痛还是以前的旧伤。

今天我给大家分享下造成膝盖疼痛的生活习惯，最常见的就是膝盖超越伸展。

不知道大家有没有留意，无论是在等地铁公交站或者路边，好多人站着的时候都会习惯性的把膝盖往后顶，这个姿势对膝关节的伤害非常大，时间长了，膝盖就会出现疼痛。

第二类人群就是穿高跟鞋的女性比较常见，当女性穿上高跟鞋时，控制能力不好的，骨盆会不自主的向前倾，这时候就会造成膝关节超伸。

那么如何缓解因为这些不良姿态造成的膝盖疼痛呢？可以每天做5到10分钟的靠墙幻椅式(之前分享过小视频)。

膝盖痛，首先要查找痛的原因，如果是由于运动量太大或者速度过快造成的，要在关节不痛之后减量减速慢慢再开始有氧运动。如果是关节有炎症损伤等其它问题，要进行针对性治疗或理疗，待如转后再进行适量运动。

膝盖痛期间要进行减肥，还是有很多方法。首先，要减肥，就要控制饮食，每餐都不要吃多，觉得吃好了即止，不要吃到饱。如果餐后觉得有点饿，可以适当补充水果、坚果或小点心之类食物，但要控制量。晚餐必须少吃，碳水化合物50克左右。要减肥，在减少摄入的前提下，必须加大能量消耗，膝盖痛可以进行上肢力量训练和腹肌训练。训练时间最好在餐前一小时进行，因此时腹内空空，更有利于减脂，如果有饿感，可以补充小面包之类的食物。

要减肥，每天吃饭都要认真控制，不可恣意妄吃，吃是身体的生存本能，减肥是和本能作战，一顿疏忽，结果就是转化成脂肪储存起来。

体重基数大的人更要注意不要跑步，如果膝盖已经受不了健身操也不要跳了，主要侧重于器械，深蹲杠铃不要做，伤膝盖，其他的器械对于减肥都有用，也能保护膝盖，卷腹也不错，对膝盖完全没影响

我也是连着跑步一星期，到前两天右膝关节很疼。这两天没跑，感觉好点了，走路已经没事了，刚才蹦了两下又有点想疼了。没办法，先歇几天吧，以前没怎么锻炼可能一下锻炼的太狠了。

第一选择是游泳，游泳是对膝关节影响最小的健身项目。其次可以选择上肢运动，比如使用龙门架等器械***训练。或者也可以选择骑单车，尽量避免坡路，动感单车的话，不要加太大阻力。

膝盖有损伤，如何避免再次损伤而达到健身效果？

处理膝盖问题，首先要对膝盖周边的肌肉做好锻炼。例如靠墙无影凳、深蹲等等都是很好的动作。记得要每天都练习。当然气功中的功后百步走在练完气功后对膝盖的加强训练效果也是非常好的。

有兴趣可以尝试一下学习《易筋经》，基础***十四式其实就是一个锻炼肌肉的动作，每一个动作针对一条或多条经络进行锻炼，不断挑战自己的身体极限同时不会超出极限，是比较好的健身方法。

当然，做其他健身也是好的，只是如果有伤，那锻炼的时候最好有正规的教练指导，避免旧伤加伤。

加油吧，锻炼起来总会对身体有好处的。

长期进行深蹲训练会不会对膝盖造成损伤？

深蹲练习可以加强臀部，大腿以及腰背部肌肉力量，对发展髋，膝，踝关节的力量非常有效，是健身爱好者和需要高水平力量以及爆发力项目的运动员非常钟爱的一项体能训练。那么长期进行深蹲训练是否会损伤膝关节呢？我们从深蹲过程中的膝关节生物力学分析来辩证的看一下这个问题。
首先对于关节韧带，深蹲练习不会对前交叉韧带产生过大的拉力，但是随膝关节屈曲程度的增加，后交叉韧带所受的拉力会增加。有的人为了限制膝关节前移会前倾躯干，这样会加大腰椎的负荷并不可取。

对于关节面来说，所受的压力是随着关节屈曲角度增加而增加的，随蹲起速度和角度不同所受压力也不同，因此合理安排训练负荷可以让关节面所受压力在可承受的范围内。

蹲起过程中要保证髋膝踝在一条直线上，膝关节不要内扣或外展，这样容易导致局部应力过大而发生损伤；虽然有文献认为没必要要求膝关节和脚尖的位置，但是为了不增加膝关节所受负荷保守来说还是不建议膝关节超过脚尖。训练强度要合适，避免过度训练产生劳损性损伤。

总的来说，深蹲会对膝关节韧带和关节面都产生一定负荷，但只要科学合理的训练，还是能够在不损伤膝关节的情况下达到理想的训练效果的。

深蹲这个动作肯定会加剧膝盖的磨损，这点没有必要否认。但它同时增加了肌肉、韧带、关节的强度，这样平时可以更多的分担膝盖的压力，减少磨损，长期看对膝盖的健康有利。当然前提是动作正确，计划合理，强度适当，否则只会越练越坏。

适度的、长期的深蹲，是不会对膝盖造成损害的。

这里是深蹲的正确练习方式，大家可以参考看一下哈~

①双脚分开与肩同宽站立，脚趾稍向前，双臂向前伸出。

②双膝弯曲同时吸气，保持背部平直。下蹲至双膝和地面平行。

③脚踝用力站直，站立时呼气。

这要看你怎么练，如果你的训练姿势不正确不用长期深蹲你的膝盖就会受不了，不仅膝盖受不了腰椎也会有损伤。为什么我深蹲后腿疼？深蹲后***不疼反而膝盖疼，这些问题都是深蹲时动作不标准造成的，所以标准的动作非常重要，动作标准了你的膝盖当然就不会受伤了。

今天我就给大家讲一个深蹲中最常见的错误

看出错误没有， 最大的错误就会两脚之间的距离太窄了，第二点是腿内扣。站的太窄你的腿不好放只能往后，再加上站的太窄容易内扣。

正确的深蹲姿势应该是两脚的距离比肩略宽。第二点脚尖朝膝盖的方向自然往外打开，但也不要过于打开差不多二十度左右，脚尖应该是外展的角度。第三点蹲下去后，膝盖的方向应和矫健的方向一致，蹲下后膝盖膝盖不要太靠前，最好不要过脚尖。

学会写忘了点赞转发哟~传播知识也更多人正确深蹲。

到此，以上就是小编对于膝盖亚健康适合什么运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于膝盖亚健康适合什么运动的4点解答对大家有用。