75岁老人膝盖健康运动,75岁老人膝盖健康运动***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于75岁老人膝盖健康运动的问题，于是小编就整理了4个相关介绍75岁老人膝盖健康运动的解答，让我们一起看看吧。81岁的老人是否适合膝...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于75岁老人膝盖健康运动的问题，于是小编就整理了4个相关介绍75岁老人膝盖健康运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 81岁的老人是否适合膝关节置换？
2. 有没有缓解膝盖疼痛的瑜伽动作？
3. 65岁后还能跑步吗？怎么锻炼好？
4. 六十岁以上老年人还能跑步吗？有何利弊？

81岁的老人是否适合膝关节置换？

看情况，如果达到手术标准，需要提高生活质量，年龄超过75岁的可以考虑，毕竟***体只能用20年上下。切记手术的目的是为了提高生活质量，如果老人不配合锻炼，术后仍然会有严重的疼痛和功能受限。切记。

都八十一岁的老人了，建议最好不要换关节。换关节不是小手术，我们同事有两个换了膝关节，都是胖型女性，六十多岁换的，都效果不好，换过以后反而不能走路了，也许是个例吧。八十一岁的人了，其它脏器功能都完全正常吗？恐怕外科医生也不敢动刀，***能不能顺利进行？有***意外谁敢负责？能不能安全的下手术台，都很难说，特别是现在社会上出现的医闹，正规医院里的医生们也要考虑自己的手术成功率。

祝这位老人好运，建议您用保守治疗，吃点止痛片，做做理疗，用中药泡泡脚，促进膝盖的血液循环，等。免受动刀之苦，安度晚年吧！

有没有缓解膝盖疼痛的瑜伽动作？

偶尔在一些坐姿中，也会有膝盖疼痛的問題，比如头碰膝式与束角式，這些体式要求一个或两个膝盖彎曲。在头碰膝式中试着将彎曲的膝盖接近直腿，減少角度；或是在大腿外侧的下面放置一个瑜伽块，支撐彎曲的膝盖。

　　瑜伽对那些膝盖虚弱或膝盖疼痛的人非常有益。有些姿势有助于稳定膝盖，加强支撑和保持膝盖正确位置的肌肉，比如股内侧肌，它向下延伸到股四头肌内部，帮助伸展腿部。瑜伽还有助于拉伸绷紧的膝盖肌肉，主要是臀部外侧和髋部屈肌。

　　在做体式的时候，对呼吸的强调也能让我们集中注意力，意识到我们是如何使用我们的身体的，所以我们会注意到过度伸展或过度做任何体式。

　　试着每周练习这些体式的三到四次。确保每个体式保持至少5次呼吸，如果感到疼痛或膝盖拉伤，就停止。

　　山式是一个很好的姿势膝盖疼痛。它帮助我们腿部肌肉等距运动。

无论您是最近膝盖受了伤还是患有慢性膝关节疼痛，要想找到一种使自己的身体舒适且不致恶化的方法都很难。

如果您是新伤，请最好安静休息或与医生联系，可能会有所帮助。而如果您已经恢复，正开始重新适应完好的膝盖，那么瑜伽可能是慢慢向它注入力量和运动能力的好方法。

> 弯曲膝盖，向下折叠脊柱；> 保持重心在两脚中间；> 用手指钩住大脚趾；> 将头尽量靠往膝盖，肘部向两侧变宽。

要确保在肩膀和耳朵之间留出空间，以避免颈部拉紧。如果无法触摸到大脚趾，请在脚前放上瑜伽砖，尽力触摸到砖块即可。

膝盖疼痛有几个位置

1、大腿及小腿后面疼痛、膝盖外侧疼痛与大腿外侧疼痛有弹响

2、膝关节屈伸时疼痛、大腿前面的疼痛

3、膝关节窝里疼痛伸不直膝关节

4、膝盖内侧与大腿内侧疼痛

1位置疼痛与，股二头肌，内收肌群，股四头肌，阔筋膜张肌有关

2位置疼痛与，股四头肌有关

3位置疼痛与，腘肌有关

4位置疼痛与，缝匠肌，腓肠肌有关

出现疼痛可根据上述位置寻找紧张肌肉进行拉伸或松解，但不排除其他因素 如:骨关节错位(失去稳定)，动态时关节稳定缺失，主动肌无力，肌肉弹性适能不足等

对于许多跑者来说，瑜伽具有预防损伤或“预防损伤的功能性训练”的功能。

同时，也可以通过改善跑步姿势、强化本体感觉和提高大脑敏锐度等多种功效来提高跑步成绩。在这一点上，瑜伽对跑者来说确实是一种从足底到大脑的全身运动。

如果你正在参加高强度的训练或身体遭受了损伤，小编建议你选择哈他瑜伽之类专门练习深度拉伸的温和瑜伽，也可以缓解膝盖疼痛。

高温瑜伽

65岁后还能跑步吗？怎么锻炼好？

谢谢邀请；我也基本上算个老人了，这件事我有点发言权。当你65岁以后，我觉得我们应该徒步而不是跑步。也可以游泳，打太极拳等不是特别激烈的运动。当然要是你一直在坚持跑步，那你也可以选择继续。不过我觉得65岁是个节点。你已经进入老年了。方方面面的选择都要考虑自己的身体状况。

65岁后，只要身体条件允许，是可以跑步的。

65岁的年纪真的是不小了，但如果身体条件允许，是可以通过慢跑来锻炼身体的。慢跑是有氧之王，它的运动强度比较适中，能起到更好的锻炼体效果，同时也不会给身体带来太大的***，引起运动伤害的几率小。

不过最好不要一开始就慢跑。你可以从走路开始循序渐进地跑起来，主要是让身体有一个适应的过程。要是一上来就慢跑， 往往会因为运动量的突然加大，身体承受不了而导致受伤。

怎么样循序渐进呢？

这个过程是中速走~快走~超慢跑~慢跑，慢慢地上强度。

记住，每次运动前一定要做好热身运动，运动后要做好拉伸运动，这对于身体改造以及锻炼进程是有极大好处的。

95岁也能跑，只要你肯跑，只要你想跑，没有什么阻挡得了你。锻炼多种多样，跑步是性价比超高的锻炼模式之一，就是跑不动走路也行，就是走不动，轮椅出门感受新鲜空气也比呆在屋里强。

65岁后能否跑步？也是个见仁见智的问题，是不能一概而论的。这与个人体质，兴趣爱好，是否擅长跑步等都有一定的关系。

可以肯定的说65岁后是完全可以跑步的，70多岁跑步也是大有人在 ，跑步是不受年龄限制的 。

虽然跑步不受年龄限制，跑步看似简单，也不是所有人都能够跑步的，无论你是多大年龄的人，要想跑步必需具体以下几点；

1、要有较强的[_a***_]意识，要有能够克服懒惰和厌倦情绪思想准备，要有克服困难、战胜困难的决心和毅力。

2、跑步是一项强度和难度比较大的运动项目，需要具备一定的身体素质，特别是年龄较大的人。一些患有基础慢病的人，还是不建议跑步。

3、年龄大的人跑步，最好有一定的运动基础 ，如果是65岁才开始入门跑步，感觉肯定有一定难度，一定要适度适量慢跑。如果有跑步基础的人 ，以前一直坚持跑步的人，65岁后继续跑，不求快、不求远，是不存在任何问题的，我就是一名65岁的跑者，已经有5年多跑龄了，如果没有意外，我还是要继续坚持跑下去的。

我的跑友上海的袁老师 ，也是65岁了，跑步配速大多数年轻人自愧不如，今年全马成绩是2小时56分 ，他的跑友黄老爷子70岁成绩是2小时58分钟。我身边的跑友75岁的张大哥每天晨跑10多公里，配速是630，已经跑步40多年了。

总之，跑步是不受年龄限制的，只要身体健康、有跑步基础和天赋、喜欢和擅长跑步，65岁后也是完全可以跑步的。快乐跑，健康跑！

你好，这个问题我来回答你，因为我是最有发言权的人，因为我退休了开始跑步，跑步已经快六年了，实际年龄65岁，到十月份就是66岁的人了。

常言道人老先老腿，跑跑更健康。中老年人通过跑步可以增加免疫力，可以减肥瘦身，并且还可以跑掉了脂肪肝，跑掉了高血压，通过跑步可以控制体重，起到活血化瘀，人有精神饱满，心情愉悦。

通过跑步还可以改善睡眠质量，睡眠质量好，胃口好吃饭香，中老年人新陈代谢慢，通过跑步可以起到新陈代谢指标正常。能够做到早睡早起养成良好习惯。

跑步的人不分年龄，国外九十多岁的人还在跑步，活到老学到老，活到老跑到老。人老先老腿跑跑更健康，生命在于运动。

中老年人跑步要学会正确的跑步姿势，姿势正确了身体才不会受伤。老年人开始可以先快走几公里，走一段时间后再慢跑，老年人跑步重心不稳，小步幅跑，全脚掌着地跑。身体倾斜跑，一双手拳头不要太紧，前后摇摆幅度不要太大。头到脚保持一条直线。

老年人跑步需要带饮料，或者水补充身体，早上出门跑步先喝点水，然后再出门跑步心率就不会高。有的人有低血糖现象，身上带几颗糖。感觉到头晕脑胀，四肢无力就吃一颗糖来缓解身体状态。

老年人跑步需要根据每个人自己身体状态来决定你的跑量路程。不要心血来潮，更不要感情用事，不要跟着人家跑速度，不要太劳累，跑量慢慢加，通过长距离慢跑来消耗脂肪，增加有氧耐力。

老年人通过跑步来改变精神面貌，做到老有所乐，老有所依，老有所养，人老心不老。常言道：夕阳无限好，只是近黄昏。靠近黄昏的人要跑出好心情，开心快乐每一天。

六十岁以上老年人还能跑步吗？有何利弊？

六十岁以上老年人还能跑步吗？有何利弊？我觉得六十岁以上老年人只要身体没有什么高血压、心脑血管等重大疾病，肢体上没有什么残疾就完全可以跑步。我就是六十岁开始坚持跑步的，至今已接近三年了。

由于原来在工作岗位上，绝大多数时间自己无法支配，就像有人开玩笑说得那样：“工作时间里是叫你怎样你就得怎样，退休以后是你自己想怎么样就怎么样”。其实现实就是如此，因为在工作期间，由于工作的不确定性就会导致你的时间难以确定。这样就算你自己有锻炼身体的计划安排，有跑步的安排，可你不一定就能落实，就能兑现。而退休以后就不一样了，你的时间都归你自己支配，想干什么就干什么，有什么想法，有什么***你就有时间去落实，去兑现。

跑步既是一项比较好的锻炼方式，也是最简单易行的锻炼方式，因为跑步不需要什么硬件设施和条件，只要有路就行，有场地就行。我跑步也是从1000米开始，逐步增加到2000米、3000米、4000米、5000米。而且***取的是慢跑方式，也就是5000米大约30分钟。我是坚持每天早晨跑步，风雨无阻，雷打不动。每次跑完5000米身上会微微出汗，然后再快走30分钟，而不是马上就停下来，这样每天早晨就是一个小时的运动时间。

要说跑步的好处，就我个人的感觉而言，一是觉得人非常的有精神、有精力；二是我原来膝盖时常酸痛的感觉现在消失了；三是我的“啤酒肚”不见了；四是睡眠质量提高了。

作为六十岁以上的老年人不是不能跑步，而是看你怎么跑步。依照我的经验，六十岁以上老年人跑步需要注意的是：一个是跑步的距离要适当，也就是要根据自身的身体条件来确定跑步的距离。一般来说以5—10公里为宜；再一个就是跑步的速度要适当。如果你一路狂奔，跑的上气不接下气，很可能会引起血压突然升高，弄得头昏眼花，不仅不利于健康，反而会发生晕厥等不良反应甚至会发生意外。还有一点就是，跑步需要长期坚持，而且还要有所规律。如果你跑两天，然后又停几天不跑，过几天想起来又跑上两天，接着又停几天不跑，这样跑跑停停，停停跑跑，也是不利于健康的。只有长期坚持，而且有规律的坚持才能起到锻炼身体的作用。

跑步的确是一项比较好的锻炼方式，但绝不是唯一的锻炼方式。作为六十岁以上的老年人，就算你不适合跑步，也可以选择其他的锻炼方式，比如太极拳、太极剑，还有各种健身操等。无论选择哪一种锻炼方式，要想起到锻炼身体的作用，归根结底靠的是坚持。为了家庭，为了子女，也为了社会，我希望每一位老年人都能找到适合自己的锻炼方式，让自己的生活更健康、更快乐、更幸福。

六十岁以上老人能不能跑步，一定要因人而异，有的人是可以跑的，有的人却不宜跑。

记得我60岁刚退休时，每天早晨都去跑步然后进行锻炼。当时我还爬山，感觉自己还年轻。

可是，几年下来情况就有了变化。先是足跟痛骨质增生，接着膝盖也疼痛，活动受限，弯曲下蹲都困难。

去医院骨科看病，医生说退行性骨关节炎，与活动量大了有关。膝关节软骨还有半月板损伤后，很难再修复。

现在只能保守治疗，别说跑步了，就是行走或者上楼梯到要尽量减少，这样可以延缓病情。

当然，也有比我年龄大的老人，仍然坚持跑步锻炼，因为人有个体差异，每个人的情况是不同的。

我从抖音里看到，有一位102岁的老太太，还活蹦乱跳到处跑，这确实是奇迹。

所以我觉得，老年人能不能跑步，完全取决于个人的体质。身体健康可以跑，你就坚持跑步；身体不允许跑了，那就随遇而安吧，选择其它的健身方式。

到此，以上就是小编对于75岁老人膝盖健康运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于75岁老人膝盖健康运动的4点解答对大家有用。