怎样控制饮食才能健康瘦身,怎样控制饮食才能健康瘦身呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎样控制饮食才能健康瘦身的问题，于是小编就整理了2个相关介绍怎样控制饮食才能健康瘦身的解答，让我们一起看看吧。如何控制饮食，达到...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎样控制饮食才能健康瘦身的问题，于是小编就整理了2个相关介绍怎样控制饮食才能健康瘦身的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何控制饮食，达到减肥的目的？
2. 减肥怎样让自己控制食物量？

如何控制饮食，达到减肥的目的？

生活水平提高，食品供应充足，很多营养价值低的食品都喜欢用“加量不加价”、“买一赠一”、“家庭特大特惠装”“量大实惠”等口号吸引顾客。在这种情况下，人越吃越多，食量越来越大,,食物越多,饱的感觉就越晚,摄入的热量也就越多.所以可以通过减少摄入食物的量，控制饮食，达到减肥目的。

其实，适度地保持一种轻度饥饿状态也对身体健康是极为有利的。减肥要严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，当你形成这种习惯后就能达到保持体重的效果,

一、早吃好

早餐是开启一天新陈代谢的钥匙。早起一杯温水，早上喝温水可以促进新陈代谢，有助于通便排毒。早上饮食清淡一点，可以喝粥，谷类(面包、馒头、麦片等)、牛奶选择低脂、脱脂的奶类，鸡蛋，酸奶等……

若早上不吃早餐，不但会对胃造成伤害，还会在中餐或者晚餐大吃大喝，瘦不成反而更胖。注意早餐必须要吃。

二、午吃饱

尽量选择淀粉较少的食物，类似土豆、玉米、马铃薯、米饭类的食物要适量，不能多吃。午餐则 应适当的吃些肉，最好是鱼类，以150克 为最佳。搭配250克青菜，加一点瓜和茄，但不能用太多的油煎炸，可以丰盛一点，尽量荤素搭配，，吃到八分饱就可以了。

注意吃饭的时候要细嚼慢咽，人只有在饥饿的时候才会进食，而这时恰好是食欲最旺盛的时期，为了防止饮食过量造成肠胃负担，慢慢吃饭有助于消化，因为大脑神经接收饱腹感信号通常需要约15-20分钟的时间。

三、晚吃少

晚饭的话建议主食吃少一点，多吃一些五谷杂粮绿豆汤、薏米仁粥等，搭配一点酸奶和一点水果最好了。晚餐一定要吃蔬菜，蔬菜最好烫着吃，不要煮熟，煮熟了会流失里面的维生素等营养，多吃消水肿的食用品，能帮助排除毒素，蔬菜中可以消肿利尿的有苦瓜、冬瓜等。如果是喝汤，口味要清淡，太多的咸味不利于消肿。晚餐最好在6点前食用，而且最好减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

我一个月减了20斤，两个月减了40斤，靠的就是控制饮食，既达到了减肥的目的，身体也更好了。可以说是达到了又瘦又精神的状态。

有些人的控制饮食减肥的方式说白了就是挨饿，他其实就是饿瘦的。那种方法很煎熬，每天都是在受罪。还有一些人的减肥方式就是大量运动，或者是健身房里的特殊瘦身运动方式。说实话，这些方式对于普通人来说，都是很残忍不现实的。很难坚持，而且容易反弹。

我的方法简单易行，不存在学不会或者很受罪的情况，唯一一点，就是需要你有些毅力，坚持下去。

不用节食，但需要改变你的饮食结构。把每餐中的碳水食物尽量减少，用其他食物来替代。碳水食物吃到体内就转化为糖，糖在人体内就是热量储备，如果消耗了还好。如果消耗不了，这血糖就变成了脂肪堆积下来，时间长了人就越来越胖。所以人基本不是吃肉吃胖的，大多是吃碳水吃胖的。

那么我们的饮食中，哪些食物是碳水食物呢？就是米、面等主食：早餐中的馒头、油条、面包、大米小米粥类；中午饭中的大米饭；晚餐同早餐。

那么我是怎样吃瘦的呢？

早上，我会冲一碗鸡蛋水，配以多种蔬菜和豆腐等豆制品搭配的炒菜。

中午，我买一些豆腐豆干腐竹等豆制品，配以青菜和瘦肉等肉类，炖一份好吃又吃得饱的大杂烩儿。

晚餐，可以冲鸡蛋水，如果一天吃的鸡蛋够量了也可以用白开水取代鸡蛋水。配以几种蔬菜豆制品肉类炒制或调制的菜类。

就是以上不吃碳水的饮食方式，让我在短短的两个月时间里，轻松地瘦下了40斤。

几个月前我们医院的[_a***_]找我减肥，她说她吃得不多。

我评估过她的情况之后，认为还是饮食出了问题。我没有急着反驳她，而是让她连续记录三天的所有饮食，然后再来找我。

她记录的情况是这样的：

25/5-26/5

27/5-28/5

虽然整体看上去没啥，但是有很多的细节需要调整。

如果你们有兴趣的话，可以再看看她的人体成分分析。

发现什么问题？

虽然她吃得看上去不多，但是体脂率高达36.6%。

大家不要误会，以为体脂率高一定是运动少。相信我，一个大医院的护士，活动量绝对不小的。

首先，我想说一下，我不是什么专家！也不是什么卖广告的！无意看到这个问题，想进来回答，因为最近也在减肥，想说说我的感受。

晨曦从5月14号正式加入减肥行列，到今天早上，整整37天，体重从83公斤到79公斤，一共瘦了8斤！不是特别多，但是我一点没觉得饿！也没觉得馋！我的方法就是只要比平时少吃一点就可以了！慢慢来！不求快速减肥。因为担心减的太快会反弹，会皮肤松弛。

我下载了薄荷健康，平时吃的东西都去搜一下热量，热量低的可以正常吃，热量高的就少吃一些。昨天吃了烤鸭！饺子！炸鸡！我的宗旨就是什么都可以吃，就是不要超过自己的基础代谢。如果上午吃了热量比较高的东西，晚上就少吃一点或者吃一些清淡的。只要比自己的基础代谢吃的少，就肯定能慢慢瘦下来。

我以前吃东西是随心所欲的，从来不管什么热量不热量，现在把之前爱吃夜宵，爱喝可乐的毛病改掉了！正常吃饭，热量高的少吃，偶尔吃一下烧烤，麻辣烫之类的，可以比平时吃的少一些，所以我并没有因为减肥而觉得特别馋。也不觉得辛苦，也不觉得饿。这样才有动力！

太辛苦的减肥很难坚持下去！慢慢减！才有坚持不懈的动力！

会吃比少吃更重要，减肥课堂开课啦！

营养苦行僧，开讲啦！

肥胖一直处在逐年增加的趋势中，但是肥胖的主要原因真的是吃得多吗？其实不然，肥胖一定和您摄入的食物量挂钩，但是其实影响更多的是，不合理的饮食搭配方案，不健康的饮食习惯有关。

会吃有些时候比节食更重要，也更加健康，有些人是很胖，但肥胖却没有导致脂肪肝等疾病，一般来说过多摄入甜食，高油脂的食物，缺乏运动，很少摄入果蔬，喜欢吃完零食就休息，喜欢狼吞虎咽的人群会增加肥胖的概率！

适量节食是可以减肥的，管住嘴一直都是减肥最重要的事，但事实上很多人控制不了这个度，过分节食，会造成难以想象的伤害，甚至是损伤自己的健康！

身体是诚实的，过分节食是一时的，当您恢复正常饮食时，身体会拼命摄入养分，因为身体想要多储存能量以应对下次饥荒的来临。

在此之前您的身体已经受到了伤害，过分的节食，降低了身体的基础代谢，影响了自身的健康其本身还要接受以后的反弹，这是极其让人沮丧的事情，不过如果您能够适量节食，并且合理搭配饮食，加以运动，是真的可以一直美美的，关键是这对普通人群来说很难！

1:接近让您有饱腹感的食物

减肥怎样让自己控制食物量？

控制食物量，其实就是控制自己贪嘴的欲望，明明已经吃饱了，但是还想吃，不仅要顿顿把自己吃的很撑，而且还要饭后甜点、饭后零食，无形中的热量是最恐怖的。

如果你想要控制正常饮食量，在减肥期间少吃一些来达到减肥目的，其实和吃太撑一样没必要，也就是不需要太撑，也不需要太饿，八分饱就行。

关键是如何控制这个比较适合减肥的八分饱的状态?

吃慢点，这是最有效的方法;

计算热量，这是相对精细的方法;

两个办法都很管用，看你是想复杂一点还是简单一点，或者自控力强一些还是比较弱。

吃慢点，就可以及时使大脑收到“饱腹”的信号，可以很及时的做出判断，要不要继续吃下去;而如果是吃饭很快的话，等大脑收到“饱腹”的信号时，其实当时胃部已经撑了，再做出判断也为时已晚。

所以，就在你已经明显放慢了吃饭的速度、已经感觉饱了的时候，放下碗筷最合适。

第二种方法是计算热量，虽然看似比较复杂，需要准备电子食物称、每吃一样食物都要过称并且记录。其实这样做最有利于帮助那些对食物、热量、营养毫无概念的朋友。

初期确实很麻烦，但是当你坚持记录了一段时间以后，就会看到效果，并且已经对食物有了热量的概念，知道哪些能经常吃、哪些要少吃，就可以不用再继续麻烦下去。

总之，这些方法都是帮你养成健康的饮食习惯，用与不用，都是全靠自己的意志力。

到此，以上就是小编对于怎样控制饮食才能健康瘦身的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎样控制饮食才能健康瘦身的2点解答对大家有用。