中老年饮食健康指南内容,中老年饮食健康指南内容有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于中老年饮食健康指南内容的问题，于是小编就整理了2个相关介绍中老年饮食健康指南内容的解答，让我们一起看看吧。老年人能吃巧克力吗？中...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于中老年饮食健康指南内容的问题，于是小编就整理了2个相关介绍中老年饮食健康指南内容的解答，让我们一起看看吧。

1. 老年人能吃巧克力吗？
2. 中老年该怎么养生，保健品、膳食营养品，对预防改善健康有帮助吗？

老年人能吃巧克力吗？

你好！

一:老年人为什么不能吃巧克力呢？是认为巧克力含糖份太高吗？认为巧克力的热量很高吗？

巧克力是综合营养价值很高的食物，是很好随身携带的的需食。从健康角度来看，老年人吃巧克力挺好的。

但在巧克力的选择上要注意，要选择低糖，无糖，黑色品种的巧克力较好。

感谢头条健康联盟邀请答题。

首先，我是不主动去吃巧克力的，当别人邀请，或者是看场合偶尔会陪吃一下，做个样子敷衍敷衍。

其次，年纪不大的家人要吃的时候，我也只说吃一两颗（一颗的体积相当于大拇指）满足一下可以了，吃个几颗十几颗一定会被我骂的。

年纪大的家人比较麻烦，不让他吃好像说不过去，但是吃了对身体确实不好，而且，对他们来说半颗都嫌多。因为对巧克力里面的不良物质，身体会调动其他好的营养物质来抵消它，年纪大的人身体的营养本来就处于有所欠缺的状况，你再调用到别的地方去，会有啥结果就不说了。

用极端例子作为普遍性结论的论据，本身就是站不住脚的。

老年人能不能吃巧克力，一是要看是什么样的老年人，二是要看怎样吃法。

正常健康的老年人，少量进食巧克力，没有坏处。

不提剂量谈安全，都是在耍流氓。

能吃，当然如果血糖代谢有问题的老人，尽量选择糖含量少的巧克力，另外巧克力可能影响睡眠，注意睡前不要吃。

其实，在不增加整体膳食热量的基础上，选择含糖量低、可可含量高的黑巧克力，对于心血管系统的健康和血糖的控制是有一定的好处的。但是为了兼顾产品的口感，多数巧克力往往都额外添加了不少的花哨成分，白砂糖就是首当其冲，常常赫然出现在配料表第一名的C位上。作为热量、脂肪和白砂糖的集中营，这些巧克力除了会让人长肉、长痘、长龋齿之外，几乎也没什么作用了，而且还要注意巧克力有一定的抗凝血作用，比较敏感的妹子要是吃完巧克力对着你流了鼻血，先别忙着给自己加戏，抓紧时间止血处理才是真的啊！

选对巧克力其实很简单，不要选择代可可脂产品，选择配料表中可可固***置靠前，其他白砂糖等成分靠后的即可，比如可可含量在70%以上的巧克力就不错，而且70%-85%可可的巧克力也比较符合大多数人的口味。如果能接受“嚼石灰”般的苦涩口感，选择可可含量在95%以上，甚至100%的，我也敬你是条汉子。至于白巧克力就算了，里面并没有什么抗氧化成分。

欢迎点赞并关注“营养师顾中一”——荣获中国科协、人民日报社评选的2017年十大科学传播人物。专注健康传播11年，300万人信赖的营养师。

谢谢您的邀请！我想用三层文字表明观点:一.老还小！就是人到老年，性情就如孩童一般，见什么都想吃，特别是平时少见的，子女为了老人身体，就这不准吃，那不准吃的！老人又固执，就是想吃！于是两代人发生不愉快！二.夕阳无限好，只是近黄昏！人到了暮年，心境发生了变化，这个变化无关其它:有无文化！有无金钱！到老，自然变化:失落！对人世深深的顾念！这是年轻人无法感受的一种内心凄苦！年轻人要理解体谅！三.老了该享受一下生活了！人努力奋斗了几十年:一辈子为子孙忙！自己中年时为父母累！到了暮年，该有自己的生活了，为自己活！这时子女又要求多，作为老人肯定有想法！有的甚至想不通！我的做法:先简要讲明巧克力对人体的好处:很饿的情况下，救急可吃！再强调:血糖高的、肥胖者不能吃！实在想吃，尝一尝就可以了！对于这种食物就是一般老人都不能经常吃！老人惜命，子女们在劝告时，就先说健康，老人会听劝说的！老人们要记住:为了活着！为了健康而有尊严的活着！很多时候，还是得听听孩子们正确的建议！因为:老人的健康是对孩子的贡献！也是自已的福气！

中老年该怎么养生，保健品、膳食营养品，对预防改善健康有帮助吗？

谢谢邀请。“中老年该怎么养生，保健品、膳食营养品，对预防改善健康有帮助吗？”我个人认为，中老年人健康养生，应该从“粗茶淡饭”的饮食习惯中学习养生，根据自身健康状况，适当补充身体所需营养物质，可以把养生保健“提上日程”，但不是盲目跟风。

现在中老年人养生，一些人受保健品行业的宣传的影响，开始盲目依赖保健品，甚至拿出自己全部积蓄购买，就有些不理智了。前几天遇到一朋友，正在上班被老妈电话叫回，让给他正在“上课”看好的保健品买单。朋友一脸无奈，说老妈才50多岁就深陷其中，自己的退休金根本就不够用，而自己也要养家，还这样经常被老妈斥责不孝，带着哭腔说这可怎么办呀？

其实，中老年人养生没错，关键是怎么养的问题。过去老人说，五谷杂粮最养人，这话到啥时候也不会过时。把五谷杂粮做细、做精，用心烹调，就是养生佳品。蔬菜水果富含维生素和矿物质，以及各种身体所需微量元素，其实不用格外补充保健品。

中老年人要定期检查身体，最好缺啥补啥，以食补为佳。

缺什么，补什么

比如体内钙流失较快，宜骨质疏松，可用虾皮、油菜、花椰菜、黑芝麻、核桃等补钙；每天补充一把（自己的手抓一把，20克左右）干果，补充矿物质及微量元素，还可***预防心脑血管疾病；

气血不足引起[_a***_]健忘、睡眠不足、头晕目眩等，可根据中医大夫的建议***用一些调理身体的党参、当归、西洋参、黄芪、大枣、桂圆、枸杞等中药滋补养生为好。这些中药有的是药食同源，可煲汤养生，比如肉汤、鸡汤、鱼汤等；

中老年人身体机能下降，此时可能会开始出现肠胃蠕动缓慢、脾胃虚弱、消化不良等症状，可多补充膳食纤维丰富的食材，比如红薯、土豆、燕麦、玉米、芋头、韭菜、芹菜、茄子等，注意多吃水果蔬菜，还要适当运动，肠胃功能就会有所改善；

好多中老年人此时开始出现睡眠质量不好，要及时改善睡眠，还要注意“养心”。有的人会出现早搏、心慌心悸等，可补充辅酶Ｑ10营养心脏，改善心脏供血不足状况，还可提高睡眠质量；

关于膳食营养品，我个人认为适当就好，不宜过量，最好也是自然食物补充。

中老年该怎么养生，这是一个中老年必须认真面对的问题。

身体健康是事业成功的基础；是生活质量的保证；是享受生活、降低生活成本、减少对子女的依赖的保障。科学养生能增强体质，预防疾病，延缓老年人慢***发展，防范慢***并发症的发生。

养生对于中老年如此重要，该怎么养生哪？

要科学养生！首先重视情志养生。情绪与志趣是影响身体健康的重要因素，中医讲：喜伤心、怒伤肝、悲伤肺、恐伤肾、忧思伤脾。不好的心理状态，坏情绪及低级趣味对五脏六腑是有很大的伤害的。这就要求我们要有健康的志趣，任何情况下保持情绪的平稳。哪就要从修心养性，宁静致远，淡泊名利做起。“情贵淡，气贵和，唯淡唯和，乃得其养”。做到“气和”、“情平”是养生的至高境界。

第二，要有科学的生活习惯。长期不良的生活习惯是造成或诱发疾病的基本因素。不良的生活习惯包括不合理膳食、无规律的睡眠、吸烟、长期大量饮酒等。在膳食方面，爱偏食，喜食肥甘厚味，导致人体所需营养素摄入的不均衡，从而导致或诱发疾病的发生。所以，良好科学的生活习惯是养好生的必备基础。

第三，坚持适合自身的科学的锻炼是养生又一重要方面。锻炼是有益于健康，可缺乏科学性的没有针对性的锻炼效果往往难以显现，有些甚至会对身体有伤害。选择运动锻炼方式要根据自身的身体条件，特别是老年人，有些还患有慢性疾病，更应该在医生，健康管理师的指导下，制定合理科学的运动锻炼方式与运动量计划，不可想当然，认为运动量越大越好。事实证明有些不科学的锻炼已经对腰、膝盖等造成了伤害！

第四，合适的保健品，膳食营养品对预防改善健康是会有一定作用的。可现实是大量的保健品、营养品往往在宣传上夸大其词，误导消费者，这就造成了人们错误的认知，认为好东西越多越好，久而久之大量食用，也会有不利身体的副作用显现。身体需要的东西才是好东西，身体不需要，或是已经过剩的东西，再好，再贵重，吃了也无任何好处，还可能造成大量的废物堆积在体内给身体造成伤害。

从上可以科学养生是多么的重要，提高对养生的认知是多么的需要。

对于中老年人养生，说的再多也离不开“十六字方针”，那就是“合理饮食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”。

（1）合理饮食：如何饮食才算合理，这是个很复杂的问题。但有人简单地归纳为“食物多样化”，保证每天进食30种食物，你可能就不容易缺乏营养。

（2）适量运动：先送给你八个字（循序渐进、持之以恒）。也就是说不管你是多大年龄，运动不可以急功近利，要长期坚持才会有效。过激过量不仅无益，反而有害。

（3）戒烟限酒：吸烟百害无利，这是公认的事实。前几年还说适量饮酒有益，但近期也被美国医学界所否认。多喝酒无益，这是不争的事实。

（4）心理平衡：随着现代人工作与生活的压力增加，近20年心理问题才被大家所重视。而我在四十五年前学医时，教科书上就说（肿瘤、高血压、乳腺增生、胃溃疡等）都属于心因性疾病。

至于保健品与膳食营养品对预防和改善健康有没有作用？我可以肯定的说：有作用！但要正确选择和使用，否则完全是多余！

对于正常人来说，只要你做到“合理饮食”，一般也不会缺乏什么营养。即使缺乏，那也要先经过检查，看看到底什么营养素不足。在这个前提下，最好还要有医生建议，盲目补充没有任何意义！

谢谢邀约，以上仅是个人观点，不当请指正！

中老年人该怎么养生？！应该是:因人而异！***都想健康，长寿。正规的保健品，膳食营养品对预防改善健康还是有作用的，不能全盘否定！如果没有作用，为什么有那么多的生产厂家，那么多的营养保健品，还有那么多的人趋之若骛呢？！只所以说因人而异，是因为中老年身体状况各异，不能一概而论。中老年养生，一般的做法是"管住嘴，迈开腿"，但这也得根据各自的体质来落实，绝不能盲目的跟风！由于管住嘴，很多老年人长期吃素，造成营养不良，骨质疏松，反而易得病，易骨折，从而影响寿命！迈开腿也要量力而行，为了增強体质，不顾年迈，运动量过大，突发心梗，脑梗，突发死亡，不乏其例！保健品，营养膳食，只要是正规产品，对身体肯定有帮助，但一定要根据自已的经济条件，身体状况，适当，适度进补。药疗不如食疗，养生先养心！保持良好的心态才是健康長寿的重要基石！

到此，以上就是小编对于中老年饮食健康指南内容的问题就介绍到这了，希望介绍关于中老年饮食健康指南内容的2点解答对大家有用。