40岁做什么运动健康好-40岁做什么运动健康好一点

摘要： 本文目录一览：1、马上就要40岁的男人,该如何健身?2、...

本文目录一览：

• 1、马上就要40岁的男人,该如何健身?
• 2、四十岁应该做些那些运动合适
• 3、适合中年人的锻炼方式有哪些?

马上就要40岁的男人,该如何健身?

岁以上的人肌肉的可锻炼性已下降了25%，体力逐渐下降，身体开始发福，此时选择运动项目不仅要有利于保持良好的身材，而且能预防常见的老年性疾病等。

岁男人健身应该特别注意以下11点： 运动多样化：每天做同样的运动，既容易厌倦又容易受伤。建议进行交叉训练，比如，跑步与自行车运动交叉、跑步与游泳交叉等。 找到合适的健身活动：不要强迫自己做不喜欢的运动或与自己年龄不符的运动。

男人四十岁以上：健身需要防护 40岁以上的男士，骨骼已经完全停止增长，而且骨骼中的钙会慢慢减少，因此在健身中一定要注意对膝、踝等部位的保护。

四十岁应该做些那些运动合适

跑步 跑步是适合各年龄阶段、各类人群身体锻炼的普遍适用项目。跑步锻炼对场地的要求不严格，时间、强度上可以自由安排和灵活控制，同时，跑步锻炼对于促进人体各方面机能改善特别是心脏功能的改善有良好的作用。

其次，如果说推荐40岁人群如何运动这一点，张大夫建议40岁人群每周至少150分钟中等强度运动，或者每周75分钟高强度运动，或者交叉进行。说到这里很多人肯定会说，如何界定中等强度运动和高强度运动之间的区别。

有氧运动：有氧运动对心血管系统和全身健康非常重要。选择适合自己的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑车、跳舞等。每周进行150分钟中等强度的有氧运动，或75分钟高强度的有氧运动。

适合中年人的锻炼方式有哪些?

专家向高龄老人推荐臂跑运动，就是用运动手臂的方法来代替跑步。此外，老年人随时随地都可以使用单手甚至双手练习健身球。

有氧运动：有氧运动对心血管系统和全身健康非常重要。选择适合自己的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑车、跳舞等。每周进行150分钟中等强度的有氧运动，或75分钟高强度的有氧运动。

综合以上人群推荐运动的方式“太极拳”。太极拳运动特点决定了它是能让现代人平复心情的一项运动。在繁忙，紧张，长期焦虑的情况下得到适时的缓解。

游泳。游泳对人体神经、呼吸、消化、肌肉、血液循环等多系统都能起到锻炼作用。但王鸿懿提醒，游泳要注意水温适宜，否则也会伤身。跳舞。