运动前后健康饮食的变化,运动前后健康饮食的变化作文

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动前后健康饮食的变化的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动前后健康饮食的变化的解答，让我们一起看看吧。运动完后多久吃东西比较...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动前后健康饮食的变化的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动前后健康饮食的变化的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动完后多久吃东西比较合适？
2. 为什么不停锻炼控制饮食，体脂反而增加了？
3. 每天早上跑完步后再吃中午饭，这样会胖吗？

运动完后多久吃东西比较合适？

谢邀，我一般都是半个小时左右，其实也取决于你做什么运动，是无氧运动还是有氧运动！我觉得哈，无氧运动休息时间要长一点，因为累啊。有氧运动比如慢跑，舒展筋骨，缓个15分钟左右就差不多了。

谢谢邀请回答，运动后多久吃东西比较合适？这个只能说大概，不一定准确时间，通过大运动量训练后，肌肉、经络、血脉、气息等还没有恢复平静，此时吃东西容易影响肠胃功能紊乱，若果急着喝水可能会腹痛、心绞痛、胃痛或痉挛。所以建议你训练完放松一下，休息10分钟后适当（少许）喝水，一般半小时或40分钟后吃东西比较好。

正常情况下半个小时比较合适。但是因为运动量大小不同还有区别，比如走路与跑步、打球……我是单车骑行爱好者，骑行50公里、100公里、150公里、200公里感受都有不同，回来后休息、吃饭的时间也不一样。前几天骑行俱乐部开年会，骑友们体验骑行台，其中有个骑友骑完后不久便出现头晕状况，你说怎么办？大伙认为他是运动过猛有些上头，有些低血糖，赶紧让他吃了糕点，喝了水后情况得到缓解，要是再等半个小时说不定就出了意外，所以运动后多久吃东西各不相同。

运动后任何时间都能进食，如果是针对性补充，如器械健身或超常规极限运动，运动后补充的时间越快越好，如果是普通运动健身人群，除了水分外，正常进食可安排在45-60分钟后，因为运动前后的人体血液重新分配原因，运动量越大，进食时间可以多等一会，但无论如何，超过90分钟后，对调节运动后身体的疲劳恢复作用就不明显了。

对运动效果影响更大的是运动前的进食，通常根据进食的成分和数量区别时间，在***设非饱腹进食前提下，高糖饮食应该30分钟后开始运动，因为此时身体会出现“低血糖”现象，不利于运动的持续；高蛋白饮食45分钟之后比较合适，因为这时蛋白质开始被分解开始进入人体循环系统，对维持肌肉功能效果较好

；高脂饮食，不建议剧烈运动，但低强度长时间的有氧运动是可行的，有助于纠正单次饮食形成的能量摄入过多。

综合而言，应该根据自己的运动项目选择运动前的进食时间和内容，运动后则根据运动量大小选择进食种类和时间，如果难以实行，则建议运动前饮食6分饱，运动后以水分，糖分，维生素，矿物质补充为主，蛋白质随意，脂肪需要控制。

这要看运动的时间、项目和作息习惯了。以早晨跑步、快走、打拳等而言，最好运动前先少吃一点东西，不可多，如一杯牛奶，或一杯豆浆，一个鸡蛋，运动时先做准备活动，结束时要做整理活动，回家后要洗漱，这个时间也正好大约半小时左右，正式吃早饭了。总之是心率、呼吸平稳之后即可，要根据实际情况，既要有益于健康，又要节省时间。

为什么不停锻炼控制饮食，体脂反而增加了？

要清楚你控制饮食的方式，不是不吃东西，或者饿肚子，每天都要摄入足够的营养！

脂肪生长是在体内的肝糖原和肌糖原升高到正常值后身体会分泌胰岛素来抑制糖原上升，将多余的脂肪转化为脂肪来储存！碳水化合物是转化为糖的主要因素，所以要想体脂下降就要控制碳水的摄入，保证肝糖原和肌糖原不超正常值！

另外如果摄入碳水不足而导致糖原不稳定，皮质醇会分泌出来让糖原控制消耗！首先是消耗你的肌肉，脂肪会疯狂的储存！所以不能随意的控制饮食，要科学运用营养补充！

我是大鹏关注我可以多交流交流！

在控制饮食和[_a***_]运动的前提下，为什么我的体脂还在涨？感觉都要没信心了？应注意运动方式、方法的针对性，运动的科学性，饮食的合理性。

减肥应多做有氧运动，慢跑、健身操、跳绳、动感单车、椭圆机、划船机等都属于有氧运动；深蹲、卧推、硬拉、引体向上、卷腹、俯卧撑等力量训练都属于无氧运动，无氧运动可以促进减脂，但不是减脂的有效运动方式。

有氧运动减肥，应保证足够的运动时间和运动强度，比如：每周至少三次以上，每次半小时到一小时，运动时的心率保持在最大心率的60-80%。不同运动方式的结合训练，能更好起到减肥效果，包括适时辅以无氧运动。

合理饮食，不是节食，是保证身体营养的前提下，减少和避免过多的油脂、糖、盐等食物。减肥者的平时饮食，碳水化合物、蛋白质、脂肪三大营养的摄取，可按照50%/30%/20%的比例。

首先，我要说下不是每个人既健身，又控制饮食，就一定会减重的。

因为，每个人的体质不同，那么发胖的原因也不同，对应减肥的运动和饮食方法也是有区别的。

并且身体是个化学变化，每一项都是因素。

其次，要看具体什么训练计划和饮食。

有些人对此会有误解，认为大量的运动消耗过后，多吃点也没事。殊不知，这样摄入量大于消耗量，还是会重。

另外一种误区:

认为健身后，就是要少吃，才能达到减重，殊不知忽略了全面均衡的饮食。

***与控制的合理性，不是我去跑跑步，练下哑铃，就可以达到减重的效果，可能适得其反。

最后，良好的睡眠也同样重要。

睡眠不足会影响新陈代谢。而新城代谢的高低，会直接影响到体重。

那是因为，你不管怎么健身，你没有做好真正的热量控制，和充足的营养均衡，当然体重不会减下去！

那么我们来看看为什么？

第一健身，首先区分什么样的健身是真的在消耗脂肪，真正消耗的脂肪的运动是中低强度的运动，如果你做的运动强度很大，消耗的是咱身体的糖分和肌肉，而且我们在进行大量强度很大的运动的同时，我们的肌肉在消耗能量，我们身体会自动在肌肉储存能量，以供下次运动消耗，

所以如果我们做的运动是强度很大，且时间不是很长，根本不会消耗脂肪，而是消耗我们身体肌肉和我们身体的储存的糖分，

还有一点控制饮食，一定在控制热量的同时达到均衡的营养！

再次谢谢邀请，你问的问题都非常有代表性。

不知道你有没有发现，体脂率的计算公式，需要的参数一般都是“性别”，“年龄”，“体重”，“身高”。

而体脂率，是指脂肪与体重的比例，但是脂肪的重量是几乎不可能准确测量的，因此只能给出一个大概的标准，然后通过上面的参数计算，看看与这个标准差多少。

几乎所有的体脂率计算或者体脂率检测软件都是用类同的方法来计算的。这样计算出来体脂率，说实话，非常不准确的。

所以，你的体脂率上升，只是因为体重变大而得出来的结果而已。

但是体重变大，并不等于脂肪变多，还有可能是肌肉变多，或者长高了。

你不断的锻炼，还控制饮食，长脂肪的可能性是比较少的，体内的能量很可能是用来长肌肉了。

每天早上跑完步后再吃中午饭，这样会胖吗？

晨跑回来后个人清洁完毕早餐还是要吃的，但不要吃得太油腻的食物，清淡一些，人体每天能量供给来源是一日三餐，焦点看你吃的是什么食物了，如果你己习惯了每天要锻炼，无须限制一日三餐，夜宵可要自控，最多吃点水果，经常锻炼者己清楚需要多大的强度与用时对身体吸收能量的消耗，不暴饮暴吃，少肉清淡对食物的选择用量亦重要。

跑完步可以吃早餐，午餐少吃一些，晚餐不要吃，如果想减肥就一定要注意糖分摄入，少吃简单型碳水化合物，也就是精米精面，多吃一些纤维型碳水化合物也就是粗粮，可以适量补充蛋白质多喝水，晚餐不要吃了如果饮食得当运动合理肯定会瘦

你跑步前吃饭吗？千万不可不吃早饭。跑完步后要多补充水分，午饭控制量七八分饱即可。很多人为了减肥而不吃晚饭，这个不提倡。晚饭可以比午饭再少一些，如果长期空腹对胃是有一定损伤的。

既然在运动的路上了，那就不要想到胖这个字去，尽管跑你的就是了，只要到位，它就会自然瘦下来，千万不可空腹跑步，也不能吃饱 跑步！那如何正确跑步呢！

第一，早晨起来，伸下懒腰，健身前，先拉伸，以免跑步时腿抽筋，造成不必要的伤害

然后一杯温牛奶，一小块馒头！可以让体内消耗！

第二，先慢走，调整好呼吸，让呼吸跟上自己的步伐！然后再快步走，最后进入慢跑，这样跑起来会不那么费力！不仅消耗卡路里，也增加心肺功能！

最后！跑后拉伸，是必不可少的，因为腿部肌肉过份充血，如果不拉伸的话，太过严重会造成肌肉酸痛，第二天无法进入正常的工作！所以一定要记住！拉伸！拉伸！拉伸！不管是跑前还是跑后！

好啦！今天的文章就到这里啦！我是小猪，你的健身顾问，帮你解答健身困惑！

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最后温馨提示，天冷添衣，不管是户外还是健身房，都得穿得暖暖哒🤪🤪

到此，以上就是小编对于运动前后健康饮食的变化的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动前后健康饮食的变化的3点解答对大家有用。