健康运动治疗高血压吗,健康运动治疗高血压吗有效果吗

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康运动治疗高血压吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康运动治疗高血压吗的解答，让我们一起看看吧。体育锻炼能改善血压吗？高血...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康运动治疗高血压吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康运动治疗高血压吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 体育锻炼能改善血压吗？
2. 高血压患者可以通过运动把血压降到正常状态吗？还有什么方法能将血压降到正常水平？
3. 高血压是否真的能通过规律的运动得以控制？

体育锻炼能改善血压吗？

我是小眼睛医生

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对于运动形式的选择，过去小眼睛医生经常告诉大家，中等运动强度是最适合大家锻炼的运动。具体的内容，小眼睛医生过去也经常为大家讲解，大家可以翻看过去的回答，了解一下。

中等运动强度值得是你既有运动的感觉，就是心律和呼吸都会在一定程度增加，但是又不会感到难受，而且休息之后不会感到特别疲惫的程度，就是最适合大家的运动。

如果你本身已经是高血压的患者，小眼睛医生建议大家可以注意运动的准备时间和运动后放松的重要性。

因为，高血压患者本身的血压调节和血管收缩和舒张的能力就会减弱，如果骤然的快速运动 只会导致血压升高，不仅没有到达运动的目的，反而可以导致高血压危险的可能性。

对于高血压患者，我们往往都不希望大家进行器械性运动，但是对于非高血压患者，大家可以在有氧运动的过程中，适量增加一些无氧性运动，比如器械运动等等，不仅仅能够增加心肺功能，而且能够在一定程度上塑身的好处。

坚持服用药物和生活方式调理是控制好高血压的两大支柱，不论是否需要服用药物，生活方式的调理都是不可或缺的，而生活方式调理中，非常重要的一环就是，适度的体育锻炼，因此，适度运动是对高血压的控制是有好处的。但需要强调的是，高血压患者的锻炼一定要适度、合理。

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如何锻炼能够有效降血压

一般情况下，推荐高血压病人进行适度的中等强度的体育锻炼。如果条件允许，每天进行30分钟左右的体育锻炼最佳，如果无法坚持每天锻炼，一周保持5次，每次不低于30分钟的中等强度锻炼也是不错的选择。

何为中等强度的运动？在这里给大家一个简单的公式，对于中老年人来说,可以在运动锻炼后自测脉搏或心律，以170-年龄为标准，心律达到这个数值，这样的运动强度就够了，如60岁的老年人，运动后心律控制在170-60=110次左右最佳。对于65岁以上的老年人，特别是体力较弱的老人，这个数值可以在乘以0.9，以这个心律为准的锻炼较为安全。

在这里建议中老年人运动锻炼，应当以有氧运动为主，太极、慢跑、快步走等都是不错的选择，一定要保证身体的供氧量和心率的平稳，因此，不推荐高血压患者负重锻炼、高强度动感单车等这种无氧运动。

高血压患者锻炼的注意事项

1.尽量避开晨峰高血压，很多高血压患者都有晨峰高血压，在身体锻炼时，心律加快，会导致血压的临时性升高，因此，为了心血管系统的安全，应尽量避开晨峰高血压的时段进行体育锻炼。如果您了解自己的血压波动规律，避开高血压的峰值时段即可。

2.控制好血压再运动，对于高血压患者来讲，如果血压控制不良，还强行运动，很有可能达不到控制血压、锻炼身体的目的，反而引发心血管系统的风险。因此，特别是对于二级高血压及以上的患者，一定要将血压降到140/90以下，再行锻炼。

3.循序渐进，持之以恒：比起其他的注意事项，对于高血压患者的体育锻炼，最重要的则是坚持，只有坚持中等强度的体育锻炼，才会看到长期锻炼对心血管带来的获益。

（1）运动的形式：

高血压患者最适合进行有氧运动。有氧运动是指中低强度、有节奏、可持续时间较长的运动形式。常见的有：快走、慢跑、骑自行车、秧歌舞、广播体操、有氧健身操、登山、登楼梯、太极拳等。根据自己的血压水平和喜好选择运动形式，以保证自己的安全，并有利于坚持下去。下表是不同的运动能量消耗值。

（2）运动强度：

推荐中等强度运动：①运动中感觉心跳加快、微微出汗、有点累、呼吸频率加快、微喘，可以与人交谈，但是不能唱歌；②运动中的最大心率：170- 年龄。③休息约10分钟，呼吸频率和心率能[_a***_]到正常或接近正常。

（3）运动时间：

每周5～7天，最好是每天运动，每次运动应在 30分钟左右，不易时间过长，或每日累计30分钟。

（1）清晨6～10点容易出现清晨血压高峰，是心血管***的高发时段。所以，最好选择下午或傍晚进行锻炼。

体育锻炼确实具有改善血压的作用，不过这多是针对于体重超标的人群，即使是体重超标的人群，如果只注重与体育锻炼来改善血压，而饮食上没有一点的变化，那么血压的控制还是很难把握的。

改善血压，锻炼与饮食并行

如果真的要改善血压的话，光靠锻炼是不够的，饮食上也需要注意一下，一定要是低盐、低脂饮食，，这样才能从根本上上起到作用。并且对于血压高的人来说，不是所有锻炼都可以的，需要选择有氧运动和阻力训练。

有氧运动是指人体在氧充分供应情况下的运动, 是强度低, 有节奏, 持续时间较长的运动。 这包括游泳, 慢跑, 自行车, 疾步健身等。 有规律的有氧运动可使原发性高血压患者的血压降低5〜15 mmHg。抗阻力训练就是力量的训练, 通过阻力训练, 可以提高新陈代谢, 消耗体内脂肪。 推举动作大都是阻抗运动, 比如卧推, 重力举, 仰卧起坐。

研究结果表明，规律体育锻炼可降低收缩压4-9mmhg，所以应提倡健康的生活方式。专家介绍，在医生的指导下坚持以下体育运动可降低血压。

1.散步

各种高血压者均可***用。作较长时间的步行后，舒张压可明显下降，症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为15-50分钟，每天一二次，速度可按每人身体状况而定。

2.慢跑或长跑

慢跑和长跑的运动量比散步大，适用于轻症患者。高血压患者慢跑时的量高心率每分钟可达120-136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，以15-30分钟为宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病则不宜长跑，以免发生童外。

高血压患者可以通过运动把血压降到正常状态吗？还有什么方法能将血压降到正常水平？

运动是可以降压的，也可以通过饮食和精神疗法降压，例如低盐低脂肪，粗纤维饮食，多喝粥，多吃青菜水果，注意养肝疏肝，保持精神阳光，如此血液循环畅通不淤堵，血压也就正常了！

其实除了运动恢复以外，高血压患者在饮食方面也要减少油腻，多吃蔬菜水果等等。在生活中需要注意的是，高血压患者应该经常进行血压检测，以便及时了解自己的身体情况。觉得跑医院太麻烦的话，可以在家里备上一台可孚血压计，这样就能随时测量，大屏数显加上语音播报能让老人对自身血压，听得清楚看的明白。

高血压给人们的生活带来了不小的影响，但是我们也不用太过畏惧。只要严格控制好自身习惯 ，适当锻炼增强体质，随时检测了解血压，保持开朗从容面对，就没有什么能把我们打垮

降血压其实很简单，可是也很难。

这说白了就是一个坚持的过程。

第一，要做到多吃清淡的，多吃蔬菜，少吃油腻的，少吃肉类食物，可是可以多吃鱼肉。鱼肉养血补血。

第二，多运动，高血压大都是上了年纪群体，所以运动可以***用低强度运动，散步等。

第三，保持身心健康，没事多找点开心的乐子，有时候，心念可以改变甚至决定身体。

这个问题我是这样认为的，人的生命在于运动这句话千正万确，然而对于患上高血压患者来说；等于一层薄冰你过于强烈运动不但是血压会升高，而且会发生头晕呕心现像，因而对高血压患者不提倡增强很大的体育运动锻炼身体只有***取微微地以散步走的运动每天只有半小时就可以了。有一个鲜明例子冬天天气很冷有一个老伯虽然出门已吃了高血压药已养成习惯没有发生什么不安全的事，然后这一天天气温差较大他开始锻炼小跑步没有跑出15分钟人嘴巴歪了说话含糊不清右手抬不起来120救护车救到医院人虽然抢救过来人半风瘫中风。这就是典型的高血压引起的中风，高血压没有什么运动方法减压差心脏功能拚命泵血上下血压过大也会引起心脏病，所以说；有血压高患者只有微微运动以散步走为最好。

高血压症人降血压的方法有多种，而那一种降血压方法都不能说绝对(100%)能将血压降至正常状态。药物降压是目前最直观，最显著的降压辽法，大多二级以上的高血压症人通过服药都能把高血压降低和降至正常水平，但一些难治高血压单靠西药降压也显得力单势薄，有的使用多种降压药也没能将血压降至理想水平。

我之所这样说，是想说明，高血压是一个系统疾病，高血压只是一种症状，产生高血压的因素很多。如我们已知的因素，饮食因素，特别是高盐饮食，过量饮酒，喝浓茶卡非。不爱运动，肥胖。不良的情绪，心态，抑郁，大喜大怒。身体内环境的高血脂、高血糖、高尿酸、动脉血管硬化。不良生活习惯，吸烟，熬夜等等。这些因素都相互作用，相互影响，形成不良的循环。

所以，治疗降控高血压也必***取综合的、系统的治疗降控压方法效果更好。如在用西药降压的过程中，可减少西药的种类和药量，加以中药的调理，收效好，副作用降低。

对二级以上高血压，并存危险因素者，在服降压药的同时，也需要健康饮食，适度运动的支持，还要调整不良的精神和心态，改变不良习惯，还要调脂，减肥控体重，降血糖，降尿酸。

对轻度和部分中度无危险因素高血压症人，在进行有氧运动降压的同时，还要做到低盐、低脂、低糖饮食，调情绪，保持乐观良好的心态才能收到降压控压的理想效果。

所以，我认为，在治疗高血压，控制高血压，不存在单一的方法。治疗高血压，最好的方法是综合系统的治疗方法。在临床治疗中，医生除了给药治疗降压外，都会嘱咐高血压症人，要健康饮食，要适度运动，要保持乐观，要保证足够睡眠，要多喝水等。这就是综合降压方法。

值得高血压症人注意的是，二级以上高血压同时有危险因素存在或靶标损害者，在***用非药物辽法降压的同时，应尽早***用药物干预，不要延误时机。

谢谢悟空邀请。

高血压是否真的能通过规律的运动得以控制？

作为最常见的慢性疾病，高血压正在威胁着越来越多人的健康。最新心血管报告指出，我国高血压患者已经高达2.45亿，而且近年来发病率居高不下，且不断趋于年轻化。

高血压是否真的能通过规律的运动得以控制？

高血压患者都知道，高血压的危害较大，即便平素看起来没有任何的不适症状，但是长期血压失控，却会潜移默化地损伤患者的靶器官，进而诱发严重的并发症，其中就包括脑出血、脑梗、心梗等严重的疾病。因此，对于高血压患者而言，首要的一定是控制血压的稳定。而想要控制血压稳定，药物治疗和生活方式干预缺一不可。

1、高血压患者的运动干预：一直以来，运动对于高血压患者的好处就是公认的。规律有效的运动不仅可帮助患者更好地控制血压，还可帮助减轻体重，防治高血压。曾有明确的研究表明，有氧运动可使安静状态下的收缩压降低2%，舒张压降低1%。高血压患者通过2周的有氧运动，可明显降低患者的收缩压和舒张压。

不过，运动虽然有助控制血压，但是对于绝大多数高血压患者而言，运动只能是***降压的手段之一，不能代替药物服用。除非是一些年轻的高血压患者，或是因为肥胖导致的高血压，如果通过运动积极减轻体重，且实现血压长期平稳控制后，是可以认为高血压能够通过规律的运动得以控制的，也可以选择不吃药。但是，如果是正在吃降压药的高血压患者，绝对不能因为规律的运动就擅自停药。

2、高血压患者的正确运动方式：目前，多数学者认为适度的有氧运动有助于降低血压，但是，高强度的运动却会导致血压的剧烈波动，而且会加重心脏负荷，大大增加心脑血管***的发生风险。因此，对于高血压患者而言，运动必须要绝对谨慎。

一般建议，高血压患者的运动方式应该以有氧运动为主，运动强度以中低强度为宜，表现为运动过程中或运动后没有过度疲劳感、呼吸困难感等，以微微出汗为宜。目前认为，适宜的有氧运动方式主要是步行、慢跑、太极拳、健身操、骑自行车等温和的运动形式；每次运动时间 以30min左右为宜，切忌高强度长时间的 运动；每周至少5次，养成良好的运动习惯。只有规律长期的有氧运动才是高血压患者恰当的***降压手段。

我是王药师，坚持用简单易懂的文字传播心脑血管疾病知识，为健康中国奉献自己的微薄之力。如果您觉得我的回答对您有帮助，请留下一个赞吧！另外，如果您还有高血压的相关问题，欢迎留言，我们共同探讨！

到此，以上就是小编对于健康运动治疗高血压吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康运动治疗高血压吗的3点解答对大家有用。