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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饮食健康小妙招图片***的问题，于是小编就整理了3个相关介绍饮食健康小妙招图片***的解答，让我们一起看看吧。

1. 防止得心血管疾病有什么饮食健康秘诀推荐吗？
2. 有什么实用的冷知识？
3. 如何通过饮食来促进身体健康？

防止得心血管疾病有什么饮食健康秘诀推荐吗？

行为决定健康，行为决定命运。人的寿命影响因素中，基因占20%、环境占20%、生病之后的治疗占10%，其余50%则是自己选择的，那就是你的生活方式和行为。我们提倡的、也是在身体力行的就是健康百岁“三字经”:“ 管住嘴、 迈开腿" ,饭吃八分饱，日行万步路，吃动要两平衡。“零吸烟、多喝水”，二手烟也不能吸，新的指南推荐每天喝水1500~1700毫升，早起喝一杯水，睡前喝一杯水，上午、下午各2~3杯水。“好心态，莫贪杯”，做好自己，不与别人攀比，少量饮酒可能对血管有好处，例如每天白酒1两、红酒2两，啤酒300毫升。“睡眠足、别过累”每天保证6~7小时睡眠，提高工作效率，不打疲劳战术。“乐助人、心灵美”，多做公益事业，帮助他人。以及最后的“家和睦、寿百岁”。大家不要总强调忙，没时间锻炼，今天没时间锻炼，将来更多的时间可能会在病床上度过。

要想减少各种“富贵病"的发生,就必须做到膳食平衡，而平衡膳食的第一个原则就是尽量要求食品多样化，只***白米、白面是不符合平衡膳食原则的。

提倡多吃些杂粮，不但能平衡人体的营养需求，而且杂粮中所特有的一些营养成分对某些“富贵病"还有着天然的预防与治疗作用。

防治高血圧、高血脂。芥麦中含有“芦丁",这种成分可降低人体中胆固醇，并对血管有保护作用。燕麦里含有亚油酸，每50克燕麦中所含亚油酸相当于10粒“脉通”的含量，所以燕麦有抑制胆固醇升高的作用。玉米含有较多的亚油酸、多种维生素、纤维素和多种矿物质，特別是含镁、含硒丰富，具有综合性的保健作用。黄豆及其制品对心血管有特殊作用，常吃黄豆食品，可有效地降低胆固醇，减轻动脉血管壁遭受损害。甘薯可减轻疲劳，提高人体免投力，促进胆固醇的排泄，维护动脉血管弾性,防止动脉硬化，从而可降低高血圧、动脉硬化等心血管疾病的发生。

心血管疾病的一级预防就包括健康生活方式的调整，所谓一级预防就是在心血管疾病尚未发生就开始***取干预措施，目的是预防心脑血管疾病及其他疾病的发生。健康的生活方式的干预一般从以下几方面入手[1]：

戒烟及预防青少年吸烟，包括主动吸烟及被动吸入二手烟，大量研究表明，吸烟量与心血管病呈显著正关联，无论何时戒烟，都会获益。

低钠饮食。人群观察性研究发现，人群钠盐摄入量与心血管疾病相关联。随机临床试验显示，减少钠盐摄入量可以降低血压，而高血压是心血管病最主要的可预防可控制的危险因素，长期维持健康的血压水平可有效的预防心血管疾病的发生。

限制饮酒量。在偶尔大量饮酒的人群中，长期少量饮酒无预防缺血性心脏病和缺血性脑卒中的作用，饮酒量与房颤、高血压、出血性卒中密切相关。

增加身体活动，控制体重。身体活动不足是导致心血管病的主要危险因素。中低强度运动可控制血压，每日半个小时，每周3-5次的运动可有效改善心血管健康，需要长期坚持。对于工作忙碌的年轻群体，每周2次较大强度的运动比完全没有运动的个体较少发生心脑血管疾病。

合理膳食。膳食中应增加非精制米面的比例，减少总[_a***_]，增加蔬菜和水果的摄入量，建议每人每日摄入：奶类300g，蔬菜300-500g，水果200-350g，禽蛋类120-200g，谷薯类250-400g。

[参考文献]

[1]中国心血管病预防指南(2017)写作组.中国心血管病预防指南(2017)[J].中华心血管病杂志,2018,46(01):13-14.

心血管疾病除了要遵从医嘱用药，更重要的是必须调整膳食结构，选用适合心血管疾病的食物，否则吃再多的药也没用。吃药最多的效果是控制疾病的发展，而不是彻底治愈，如果还是坚持之前的生活方式和膳食习惯，早晚还会让疾病复发。

心血管疾病的患者首先并不是所有食物都可以随便吃的，但是却有很多食物要极力推荐的。

首先是严格控制的食物：

1️⃣高钠食物

腌渍食物和高钠的调料都是心血管疾病患者应该严格控制的，比如咸菜、腊肉、咸鱼、泡菜、食盐、各种酱、酱油、蚝油、鲍汁；

让人意想不到在新鲜蔬菜中也有含钠比较高的：

番杏(***菠菜) 445.2mg

西芹 313.3mg

奶*** 170.2mg

茴香 186.3mg

黑木耳含蛋白质、脂肪、多糖和钙、磷、铁等元素以及胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸等，还含磷脂、固醇等营养素。木耳营养丰富，被誉为“菌中之冠”。木耳能有效预防缺铁性贫血、血栓、动脉硬化和冠心病。

冬天血管最易堵，心脏最脆弱，木耳被称为“血管清道夫”，为了帮助血管安全度过这个”多事之冬“，推荐这道家常菜，净血液，软血管，护心脏。冬天吃再好不过了，一定经常做父母吃！减少心脑血管病的发生。

以下是木耳的5种不同做法。希望你们会喜欢哦！

第1道：木耳炒鸡蛋

食材：木耳适量、鸡蛋3个，红朝天椒、生抽、大蒜

制作步骤：

1、木耳先用温水泡发，洗干净，沥干水份待用。

目前我国有3亿心血管疾病患者，其中高血压2.7亿，糖尿病1.6亿，高脂血症1亿，冠心病1100万，脑血管疾病1300万。

这一数据仍在增加，心血管疾病已经成为我国人民死亡的头号杀手，高出了癌症。心血管疾病的高发，年轻化，和我们的生活方式改变有着密切关系。40年前我们走路为主，现在我们出门坐车；以前我们体力劳动，现在我们久坐不动；以前我们粗粮杂粮为主，现在一周吃的油、糖、肉比原来一年还有多。虽然医疗水平不断在提高，但冠心病以及心肌梗死的死亡率逐渐升高，而且还在攀升，原因只有一个，我们的冠心病人数越来越多。

在所有的原因中，吃是非常重要的一个原因，现在人吃的越来越好了，为啥心血管疾病越来越多？

就是我们吃的越来越“好”，但不是真的好，吃进去的盐、油、糖，日积月累就会变成血管垃圾，堆积在血管，渐渐的形成血管垃圾，引起血管狭窄，引起心血管疾病。

最近的调查显示，我国每年单纯因为吃盐过多而间接引起死亡的人数300，因为吃粗粮少引起的死亡300万，因为吃水果少的人死亡200万……

这些都是和心血疾病有着密切关系的错误饮食结构，所以只有健康饮食才能有效的预防心血管疾病，健康饮食原则:低盐低脂低糖低油，多吃粗粮，多吃水果。

如果非要具体说一下如何健康饮食，那就是:

1、主食粗细粮搭配:近40年我们越来越富，几乎都不吃粗粮了，可是这就导致了很多问题，所以我们要主动的增加粗粮的比例，不能仅仅吃细粮。

2、植物油为主，低油原则:尽量吃植物油，不要吃动物油，但即使是植物油也要控制总量，没有绝对健康的油，只有健康的食油量。

3、水果蔬菜比例增加:可多一个水果蔬菜，没有具体的水果蔬菜，原则就是应季新鲜，丰富多彩就行。

有什么实用的冷知识？

有一个很冷很冷的知识，不一定适合所有人。

就是如果吃鱼被鱼刺卡喉咙了，你可以装一碗水，然后静下心，盯着水面，不要吞咽，不要咳，就静静的看着水，一般一分钟内可以消掉鱼刺。这个妙招在我儿子3，4岁时候用过3次以上，我自己用过一次，失败一次。

超市买菜，装菜的袋子总是粘着不干胶价格标签，要是想重复使用这个袋子，标签不好撕，袋子容易破。可以把带子放冰箱冷藏一会就很好撕下来了，袋子也不会破，或者把不干胶价格标签泡水里，过一会就很好撕了

男女爱情冷知识30条，条条不得了。

1、人们平常会嫌弃别人的口水，但接吻时不会。

2、相处越久的情侣会越来越像，也就是人们常说的夫妻相。

3、两个陌生的异性，如果坐在一起聊天并注视对方，很可能爱上对方。

4、男人都不希望女人有男闺蜜，因为男人知道男人在想什么。

5、江山易改本性难移，出轨只有零次和无数次的区别。

6、喜不喜欢，合不合适，相爱不相爱，能不能结婚，是四件不同的事。

7、情侣并不会像电视里一样搂着睡觉，因为双方都不舒服，男人的胳膊也受不了。

8、人在脆弱的时候容易去爱一个人或者接受一个人的爱，所以那不一定是真爱。

9、想要通过夫妻生活减肥的，是不可能的。

1.如果你买了那种就是类似于装腐乳的玻璃瓶子，但是用完以后又再也打不开了，我试过一招，每次都能成功，但就是要小心点，人离它远点。。。防止玻璃爆炸。

那就是接一盆热水，然后把那个瓶子倒扣在水里，过一会儿那个瓶盖子就松了。

注意放热水以后一定要人走开，开瓶子的时候也要小心，最好等水冷掉一点再去开。

我不确定这个方法是否十分安全，但是十分有效。

2.打嗝的时候如果喝水也没用，就憋气，憋气一定有用。

3.化妆前敷一片面膜，妆容会更服帖。

4.如果走在路上鞋子磨脚得非常厉害，你又不怕丑的话，在磨脚处垫一点餐巾纸比创可贴好用。

5.其实卸妆不一定要用卸妆油，你用那种带油分的面霜甚至是护手霜之类的也可以卸妆，只要里面有油，紧急情况下可以用。

在一个比较封闭的环境中开会或学习，只要有一个人打哈欠，不多会儿，就会有许多人接着打哈欠。明知道此事，想忍住不打都办不到。

眼睛生了麦粒肿，也叫眼疮，初期。只要在相应的手的中指中节的中部用绵线不紧不松地缠上三圈，一夜之间，麦粒肿会消失地无影无踪。左眼缠左手，右眼缠右手。这个方法是我小学五年级订的《新少年报》上学来的。几十年来，在我自己身上，朋友亲戚，我孩子身上，屡试屡验。

有什么实用的冷知识？

识别正版手机的窍门：正版手机机身号码，外包装号码，从手机上调出的号码三号一致。在验钞机下，进网许可标签右下角显示CMII字样。

毛巾有怪味发蔫怎么办？开水加洗衣服煮30分钟就好。而且毛巾恢复到新的一样哦！

防止毛线衣缩水的小技巧

许多毛衣一洗水就会缩水，如何防止毛线衣缩水呢，这里有个小技巧：洗涤时水温不要超过30度，用中性肥皂片或洗涤剂洗涤，过最后一遍水时加少许食醋，能有效保持毛衣的弹性和光泽。

将新鲜夹竹桃叶置于蟑螂活动之处，蟑螂便不再靠近此处。

把鲜黄瓜放在食品橱里，蟑螂即会远离；在室内放一盘切好的洋葱片，蟑螂闻其味便会立即逃走。

如何通过饮食来促进身体健康？

现如今随着人们的生活水平的提升，保健意识也逐渐深入人心，越来越多的人在关注自己的身体健康，而只有饮食健康，才能让身体更健康。营养合理健康的膳食，可以提高健康水平，同时还可预防多种疾病的发生。不合理的饮食，不管是营养过度或者不足，都会给健康带来不同程度的危害。因此，我们都应该在日常生活中养成良好的饮食习惯。

根据《中国居民膳食指南2016版》，健康合理饮食需要做到以下几点：

1、食物多样，谷类为主

食物多样性可以保证身体得到各种不同来源的不同营养成分，满足人体的营养需要。

◆每天膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼但奶类、大豆坚果类食物

◆平均每日摄入12种以上食物，每周25种以上。

◆摄入谷薯类食物250-400g，其中全谷物和杂豆类50-150g，薯类50-100g。

全谷物、薯类、杂豆的血糖生成指数远远低于精制米面，可以有效的降低躺闹病，心血管疾病，肥胖等发病风险。同时它们还含有大量的膳食纤维，可以改善便秘。

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