健康饮食如何控制体重增长,健康饮食如何控制体重增长呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食如何控制体重增长的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康饮食如何控制体重增长的解答，让我们一起看看吧。如何通过饮食增加体...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食如何控制体重增长的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康饮食如何控制体重增长的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何通过饮食增加体重？
2. 我总是觉得很饿，但一吃就长胖，有什么可以控制体重的办法吗？
3. 为什么控制饮食和坚持运动体重不减反增？

如何通过饮食增加体重？

我个人觉得，一定要自律，每顿都要吃饭，你可以给自己一张课表，每天做什么，几点睡觉，每天的饮食安排，主要营养要均衡，如果一方面失衡了，也会影响整体的，谢谢，希望回答对你有帮助！

增加饮食中高热量食物的摄入：1、可以适量增加油脂、坚果类食物、糖类食物的收入量，但不宜过多。2、可以多吃些瘦牛肉，瘦羊肉，鸡肉，鱼肉等食物，提供优质蛋白质营养素。3、每天要进行一些力量训练，如深蹲起、俯卧撑、举哑铃，锻炼肌肉。4、有氧运动可以进行，但不要过量，以免导致热量的消耗过度。

1、增加膳食的摄入量

增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类等，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物，还要适当多吃一些豆制品及蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的锻炼，就能变得健壮起来。

2、均衡的饮食

膳食内容应丰富多样，饭菜要尽量做到美味可口。

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，需用注意的是，虽然多食用高脂高糖食物可以让体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。应***用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

3、养成良好的饮食习惯：定时定量，少量多餐，细嚼慢咽

少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。

4、改变进餐的程序：先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物

食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。

5、选择适度烹调的食物

营养均衡地增加饮食量。藉由均衡饮食达到体重增加对健康较有帮助（勿高糖、高油脂，因为会降低食欲．增高血脂．心血管疾病），可参考每日饮食建议量。除了三餐定时定量摄取外，点心的补充对于欲增重者是很有效的。 如果要在1个月内增重2公斤，每天就需额外增加500卡的摄取，1杯240毫升全脂奶加2片奶油吐司及1杯200毫升的柳橙汁即可提供约500卡的热量；另外市售罐装营养品，每罐约可提供250卡的热量，是欲增重者补充热量颇方便的选择。

　　不要固定吃类似的食物，应时常变换，如此不仅可由不同食物获得不同的营养素，也可使饮食多样化，并改变不同的心情，提高吃东西的欲望，达到增重的效果。汤及饮料放在最后喝，以免影响其他主要食物的摄取，所以应从营养浓度高的食物开始进食，如肉鱼豆蛋类、主食类等，如要喝汤也以浓汤为主。

　　带骨的食物会影响进食的速度及量，选择整块及没有骨头的肉类，或鱼类可快速地补充所需的热量，另外芶芡的食物热量也较高，欲增重者可多选择。维持活动量：虽然活动量会使消耗热量，但为了避免增加脂肪组织的量，因此仍需维持一定的活动量。适度的[_a***_]可提高食欲并增进胆胃的蠕动，也有增强体力的效果，所以每日固定的运动，对于体重过轻者也是有间接帮助的。

我总是觉得很饿，但一吃就长胖，有什么可以控制体重的办法吗？

我以前也是这样，你要试着去打破这样窘境，控制饮食，增强锻炼，好身材要形成是要这么做的。少食多餐，不要吃太饱，留着肚子，其实人的胃是吃的太饱撑大的，饮食控制好，再加上合理的运动，什么是合理的运动，合理的运动就是循序渐进，在自己的成熟范围内训练，在有限的时间内安排自己的训练计划，一步一步来，不要燥不要急，好身材从来都是慢慢来的，你以为人家彭于晏的身材一两个月就练出来了？养成了好习惯，你还害怕没有好身材？吃要有营养，适当犒劳自己，可不是大吃大喝。

我觉着应该是胃部变大。这种情况下，我们建议，平时的话要少量多餐，不要一次吃太多东西，控制好自己的那个认识。然后实在想吃东西的时候我们建议吃一些啊，吃一些低糖类的东西，然后饭前的话提前吃点东西或者喝一点水，然后这样吃饭的时候就不会吃太多东西。

现代医学证实：肥胖的本质原因在于内分泌！

胖子体内瘦素含量低，甲状腺激素低。使新陈代谢率低于正常值，能量消耗更少。

另一方面，瘦素缺乏可以影响脑神经，使人们面对食物时更饥渴，消弱进食的自控力。

其实脂肪对胖子是不公平的，一旦体内有肥胖基因，就非常容易发胖，就算严格控制饮食，也会轻易发胖，而短时减肥成功，体内各系统又会顽强地把体重回升。所谓的运动减肥，其实没有那么简单！

要想真正减肥成功，必须不断加大运动量及运动强度，但是运动受伤风险又剧增，只能缓慢加码，但是，中高强度运动才是基因型肥胖的克星，即增加运动强度的减肥效果，要远高于增加运动量，所以科学减肥需要重点放在增加运动强度之上。

如果是控制不住食欲，可能是肠道微生物紊乱导致胰岛素超量分泌，降低血糖，让人在不缺能量的情况下，还是想吃，体内就累计了大量的脂肪。您可以做一个肠道菌群的检测，一般肥胖人群的肠道菌群可能存在着平衡紊乱、有益菌含量异常等问题。通过肠道菌群平衡性检测，可以帮助受检者了解自身的肥胖风险水平，通过饮食、运动、膳食补充等方面，做好体重管理。而且通过检测也可以***因为肥胖可能会导致的疾病风险，警惕自身保持一个良好的生活状态。

为什么控制饮食和坚持运动体重不减反增？

如果是减肥阶段的话，那可能是到了减脂的平台阶段，试试在平时运动的基础上再加上些有氧运动，应该很快就会看到效果的，还有一种情况，坚持运动不仅会减脂，也会增肌，增肌阶段体重数值会增长，但并不代表这是坏事哦，只要运动完记得拉伸，肌肉会让我们拥有完美的线条，所以减肥阶段我们不要单单关注减下去的一斤半两，而是多看看镜子里的自己是不是比昨天更美丽了，减肥是一辈子的事，而不是一个阶段，坚持下去，才能拥有健康的身体和完美的身材哦

到此，以上就是小编对于健康饮食如何控制体重增长的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食如何控制体重增长的3点解答对大家有用。