健康运动完吃什么好,健康运动完吃什么好呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康运动完吃什么好的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康运动完吃什么好的解答，让我们一起看看吧。晚上运动完，吃橘子好吗？运动后...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康运动完吃什么好的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康运动完吃什么好的解答，让我们一起看看吧。

1. 晚上运动完，吃橘子好吗？
2. 运动后可以喝红牛吗？
3. 锻炼后没有蛋白粉吃，吃什么食物搭配能有效的长肌肉？

晚上运动完，吃橘子好吗？

晚上运动完吃可以吃橘子的，适当多吃点新鲜的水果，对身体有好处的。晚上剧烈运动后应该先休息一会再吃东西比较好，不要立刻吃东西。平时注意规律休息，规律饮食，适当锻炼身体，有助于增加抵抗力。观察有没有不适的症状，把生活状态调理好。

运动后可以喝红牛吗？

红牛增加了一些牛磺酸、赖氨酸、咖啡因、肌醇、等成份，所以叫功能性饮料，其中***起到少许提神作用，没有必要刻意夸大此类饮料的功效，长期大量饮用反而对自然身体有害，动作只要能够补充足够的水份就可以，喝一些含有各种添加的饮料不如多喝点普通的矿泉水

健身运动10年据我了解，关于红牛饮料。 先说以下红牛的成分：红牛配方有三大类，已在罐侧明示，一是B族维生素，二是人体必需的氨基酸，三是***。每罐***的含量是50毫克。红牛属于功能类的饮料，具有提神，抗疲劳作用，是运动饮料的一种。但儿童不宜喝，因为儿童处于生长发育期，具有提神作用的饮料会影响他们休息，妨碍发育。

对了，比赛前一天最好不要洗澡。洗澡会让人肌肉太放松，不利于比赛时应该有的一点紧张。

1.红牛维他命饮料1964年源自泰国，目前已经销售至144个国家和地区；被可口可乐与百事可乐列为最具影响力的竞争对手；

2.红牛饮料的主要成分有：牛磺酸、赖氨酸、维生素B族、***（含量相当于一杯袋泡茶）；主要提供心脏动力与大脑营养，缓解疲劳；

3.中国红牛经国家食品安全局全面检测，完全符合国家食品安全标准，可放心饮用；

4.红牛公司推荐1天2瓶，红牛的产品设计是按照一个正常成年人每天所需能量为计算标准，组合而成，所以推荐每人每天2瓶；

5.至于是在运动前还是运动后喝，由个人习惯而定，敝人比较喜欢运动前喝，这样有更多的能量来参加运动；也有人喜欢运动后喝，这样体力恢复更快

对于某些所谓功能性饮料不要被广告所迷惑，要正确和理性看待，并对其成分做一个了解和认知。红牛饮料其他方面不说，单就里面含有几十克糖个人觉得就不可以饮用，因为过度劳累会引起机体脱水，肾脏的血液灌注下降，在这种情况下极易出现肾功能的损伤，此时如喝下含有糖分等的饮料可能会引起血浆渗透压的明显改变，从而造成人体脏器功能的损伤。正确的做法是，运动后慢慢的多次补充点淡盐水和适量的蛋白质！运动我们一定要遵循科学，并结合自己身体状况做出最适合自己的健身方式！

运动过后，体内会散失大量水分，需要及时补充水分，否则会引起疲劳与体温调节障碍，以及酸性代谢产物的积聚。运动后适应饮用含糖量在5%以下，并含钾、钠、钙、镁等无机盐的饮料。

从红牛的主要成为来看，运动过后还不如喝淡盐水实在。

祝健康。

可以的啊，运动之后人的体力消耗过大，这[_a***_]来一瓶功能饮料，能帮助人体快速恢复体能。至于为什么可以恢复体力，可以百度一下他们的成分，饮料里含有的牛磺酸、赖氨酸都是抗疲劳物质。运动过后，来瓶红牛或者东鹏特饮都能振奋精神、缓解疲乏。

锻炼后没有蛋白粉吃，吃什么食物搭配能有效的长肌肉？

首先，长肌肉需要碳水，所以健身半小时最后补充一个容易吸收的香蕉先

第二：没有蛋白粉就从日常的饮食入手，最简单就是鸡蛋白，然后是鸡胸肉，豆制品，这些都比较容易从日常生活中摄取到

第三：如果够奢侈，就是牛肉，牛排，要不然就出去牛肉火锅来一顿，这个其实都是看个人的能力和饮食习惯

第四：多多关注各种食材中蛋白质含量的高低，为了干净的增肌，优先补充蛋白质

我的片面理解是吃鸡蛋和牛肉，主要饮食上增加蛋白质的吸收，增加肥肌大效果，补充元素的吸收，恢复体力快。但前提还是看你训练量多少，那我来说，联系完三大项，我没怎么注意这些搭配。效果要慢点。加油。

首先，蛋***就是从动植物中提纯的富含蛋白质的粉末，主要是在平时蛋白质得不到足够补充时用的一种补剂，具有便利性和易吸收的特点，如果平时在饮食中能够获得足够多的蛋白质，其实根本没必要喝蛋***。

一般健身人群对蛋白质的需求量是自身体重的2倍，比如：一个70公斤的人，每天需要的蛋白质数量就是70*2=140克。可把需要的蛋白质平分在日常饮食中。

一般早餐比较好的蛋白质来源是鸡蛋，牛奶，豆浆。

中餐的蛋白质来源以白肉为主，如：鸡胸肉，去皮鸡腿，鱼，虾，兔子肉等等。

晚餐的蛋白质来源以红肉为主，如：牛肉，牛排，

健身前半小时左右，人体开始对氨基酸等能量有了更高的需求量，若健身前没有进行任何食物能量的补充，训练中就会分解自身来作为能量补充，在训练前吃蛋***恰好就能做好训练前的能量补充，不至于肌肉在训练中被分解消耗。

健身前20-30分钟吃香蕉、天然果汁、燕麦，面包都是很好的选择，能让我们有一个初步消化吸收储存的时间。

健身后30分钟后吃蛋***，这样肌肉就会得到蛋白质的滋养而有效恢复和生长，因此在这短时间里补充蛋白质和快碳效果最好。如果没有蛋白质，喝一杯脱脂牛奶，水煮豆腐，水煮蛋，猪血，鸡胸肉，无糖豆浆，酸奶，都是很好的蛋***替代品，同时吃一片面包，一根香蕉都很好。

这可以快速的促进肌肉恢复和增长，同时可以提高胰岛素含量水平，胰岛素可以将氨基酸和糖原更快的推入肌肉，促进睾丸酮释放，阻碍分解代谢荷尔蒙皮质醇的释放。

到此，以上就是小编对于健康运动完吃什么好的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康运动完吃什么好的3点解答对大家有用。