咋样饮食才能排便顺畅健康,咋样饮食才能排便顺畅健康呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于咋样饮食才能排便顺畅健康的问题，于是小编就整理了3个相关介绍咋样饮食才能排便顺畅健康的解答，让我们一起看看吧。睡前大便好还是早上...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于咋样饮食才能排便顺畅健康的问题，于是小编就整理了3个相关介绍咋样饮食才能排便顺畅健康的解答，让我们一起看看吧。

1. 睡前大便好还是早上大便好？
2. 排便少、排便不规律、排便困难，吃什么可以润肠通便呢？
3. 减肥期间每天吃什么排便快？

睡前大便好还是早上大便好？

从医学角度讲，只要是大便有规律，性状正常，排便通畅就可以了。至于早上好还是晚上好的问题，我认为最主要是看你的时间。当然，大多数人都认为早上好，但是有的人上班太早，不方便，所以我认为还是看个人。

早上比晚上好。一早起来，在没吃东西前大便最好。因为能把昨天一天吃的东西的代谢物都排掉，肠道通畅，这之后在开始吃今天的东西有利于营养吸收。如果早上起来，没有自然想大便的话，可以喝些温蜂蜜水~润肠通便，也可喝些豆浆~作用一样。早上大便久了，形成规律后，对身体健康有好处，新陈代谢正常、规律，内分泌也不容易紊乱了~

早上5点到7点之间最好，因为这个时间是大肠经开的时候，你排便会排的比其他时候要干净，这时候大肠蠕动最快。

排便少、排便不规律、排便困难，吃什么可以润肠通便呢？

排便有问题的人在生活当中不是少数，毕竟人吃五谷杂粮，这排便又是人生大事，排便出现困难或者是排便量变少，也是最常见的情况。

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排便少，排便困难，可能是便秘引起的

如果生活中饮食多以肉和细粮为主，那么排便的时候，就会导致便秘。另外，如果只是近期才出现这种症状，需要考虑最近是不是经常坐着不运动所致，时间久不运动，肠蠕动能力变慢，同样会导致排便困难。

排便不规律和作息时间有关

因为疫情的原因，很多人作息时间都改变了，有的甚至白天不困晚上困，这种作息时间的突然改变，就会影响排便，毕竟正常排便的时间还在睡觉，这样非常影响排便，久而久之，排便自然不规律的。

这种情况下，我们一定要养成规律的生活习惯，按时起床按时休息，只有这样坚持一段时间，规律的排便才会回来。

突然性的排便减少，要考虑是不是最近吃的少了

通常突然性的排便减少，多数都和饮食量少有关，考虑到近期疫情的关系，很多人吃的食物都减少了很多，故排便量减少是很正常的。

在家不要经常坐着，多运动运动，实在不愿意起来，也可以揉腹***，这也是一种不仅排便的方法。

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多久大便一次算正常？许多朋友都以为只要一天没排便就是便秘了，其实在频率上讲，从一天三次大便到三天一次大便都属于正常范畴，并不一定要每天都排一次便。

但排便频率的减少确实是判断是否便秘的标准之一，除了排便减少，如果还出现了便条细硬、排便费力、排便不尽，甚至是排便时需要手法***的情况，就一定要警惕便秘，尽早就医。

蔬菜水果

蔬菜和水果对于便秘的防治十分重要，我们需要食物中的纤维素帮助我们排便，但由于我们现在吃的食物大都较为精细，纤维素摄入往往不足，所以平时要注意多吃蔬菜水果，比如芹菜、韭菜、油菜、菠菜、红薯、香蕉、梨等等。

营养粥类

在大米中加入50克白术一起熬制成粥，食用前需将粥中的白术去除。这种粥对便秘有很好的的缓解作用，有助排便。

除此之外，经常便秘的朋友还可以用核桃、红薯、南瓜煮粥食用，这些食物都对改善便秘有积极的作用。

通便茶

减肥期间每天吃什么排便快？

大家好我是志平闽龙

 对于减肥期间每天吃什么减肥快，我们经常看到某某明星为了保持身材每天只吃一顿饭丨

滴油不沾并不利于减肥，因为它容易导致便秘呀。

在蔬菜沙拉中加入适量橄榄油、吃些干果做零食甚至是吃点肥肉，你会发现便秘症状在慢慢减轻。

我们吃的少，肠道内的食物残渣就会很少，过少的食物残渣不能对肠道形成足够的***，造成胃肠道蠕动减缓，也就导致了便秘1富含膳食纤维的食物通常体积都比较大且热量比较少，例如西兰花、芹菜、荷兰豆、

毛竹笋等。

多吃富含膳食纤维的食物可在降低热量摄入的情况下，保证足够的食物摄入量。，

禽肉、鱼肉以蛋白质含量高、热量少的优势成为减肥人群的不二选择。

无肉不欢又想兼顾身材的宝宝们不妨吃些禽肉、鱼肉。

健康减肥，才能更美！减肥过程中不能无限制节食

减肥期间每天吃促进肠道蠕动和膳食纤维丰富的食物排便快。人生有三件事情最痛苦，吃不下，睡不着，排不出，显然排不出是最痛苦的，蹲在马桶上想拉拉不出，那种感觉对于有便秘的人来说，真心的希望能够改善。其实便秘的发生多与生活习惯和饮食习惯有很大的关系。所以，每天排便也是清除肠道垃圾和废物及毒素的过程。肠道通，身体就比较健康和[_a***_]就比较好。

要想排便顺畅，首先要了解便秘的形成原因。这样对避免便秘和养成每天排便有一定的***帮助。

1，精细化食物食用较多。

我们现在很多人吃的都是精米精面，精米精面缺乏了膳食纤维，导致粪便持水性不足或体积不够。

2，肠道菌群紊乱。

肠道中有益菌太少，不足以维持良好的肠道环境。经常消化不良，是引起肠道菌群紊乱的主要原因。

3，肠道蠕动能力弱，肠壁肌肉力量不足。

4，不良习惯。

当便意的时候老是憋住不上厕所，导致植物神经紊乱。还有就是排便的时候玩手机或者看报纸，这样也会导致分散注意力，长期这样的习惯也会导致排便障碍。

我不是营养老师，我是之前因为减肥，吃得少，有便秘，所以自己就想了很多方法，缓解便秘，便秘在减肥期间很常见，吃得少了，油水也少了，肠胃一下子不适应也很正常。我主要从饮食上和简易的运动改善这种情况。

多吃膳食纤维‘多吃青菜，这个就不用说了，大家都知道的，减肥属于特殊时期，下面有几种方式，我自己用过，亲测有效

1.黄瓜+白醋+蜂蜜

食材：黄瓜1根，白醋2勺，蜂蜜1勺

做法：黄瓜削皮切片，加入白醋2勺，蜂蜜一勺，搅拌均匀就OK.

2.黄瓜+雪梨+蜂蜜

食材：黄瓜半根，雪梨半个，蜂蜜1勺

做法：

把雪梨和黄瓜用盐水洗干净，不用去皮，梨需要去核，放到榨汁机或者破壁机都行，矿泉水300毫升，看个人口味加一点蜂蜜，榨成汁。剩下的半个食材第二天吃过早饭再来一杯，清肠刮油，制作超简单。

3.猕猴桃+黄瓜+蜂蜜

到此，以上就是小编对于咋样饮食才能排便顺畅健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于咋样饮食才能排便顺畅健康的3点解答对大家有用。