健康之路高血压有氧运动,健康之路高血压巧锻炼

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康之路高血压有氧运动的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健康之路高血压有氧运动的解答，让我们一起看看吧。高血压患者除了按时服药...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康之路高血压有氧运动的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健康之路高血压有氧运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 高血压患者除了按时服药外，平时应该注意什么？

高血压患者除了按时服药外，平时应该注意什么？

这个问题是高血压患者除了按时服药外，平时应该注意哪些保健措施？这个问题我是这样认为的，高血压是小毛病只要每天服药没事发生要终身服药的，绝对不能够善自停药人会忘记夏天到了人的血管变软有时血压会回到正常范围人就会不吃药了，不吃药会产生后果很严重血管会变脆硬药物会产生抗耐性，因而不管四季不要停药只有每天吃一粒药对身体无损害。讲到这里吃药以外还要平时注意劳逸结合决不能够熬夜，平时低盐清淡，肥肉不要吃吃一点纯精肉多吃蔬菜喝茶和开水，每天散步30分钟以上保持良好的心态没事发生。

感谢邀请，大家好我是D医生，又到我讲高血压的时间啦。

“低盐少油减体重，戒烟限酒心态平”，D医生反复提到的高血压生活干预顺口溜，老朋友们应该都记住了，那今天就为新朋友们讲讲这句话的含义。

高血压患者都需要严格限盐，一天的***是6g，啤酒盖去掉胶皮后就是一个标准的6克盐勺，条件允许的可以考虑自己的饭菜单独做。但国内分餐制其实并不流行，所以也可以用一袋盐的克重除以全家的人数，再除以这袋盐吃的天数大概也可以算出吃盐量，只是这样的方式很粗略罢了。

油同样是需要限制的东西，每天的食用油限制在25克，瘦肉每天最多2量，奶制品250克。高血压患者的饮食主要还是以绿色蔬菜和谷物为主，所以寡淡的饮食才是高血压患者的标准饮食，如果您是个吃货那D医生只能向您表示同情了。

多运动，少久坐，这是很多慢性疾病的控制方针。高血压患者和糖尿病人一样，也是建议每周150分钟，每天30分钟的中等强度运动。对于老年朋友D医生个人最推荐的还是太极拳，早上起来打一套延年益寿。关于体重建议还是把BMI控制在24一下，同时腰围男性控制在90一下，女性在85一下。这是最终目标，对于超重肥胖的朋友1-2月内如果能减轻体重5-10%同样对于血压有积极作用。

戒烟没得商量，想长寿快戒烟，就连香烟壳上都写着吸烟有害健康，您还不戒烟吗？

酒并不是说完全不能喝，对于血压控制稳定切达标的患者，一周可以喝1-2次干红葡萄酒，每次150ml最多。最好不要喝白酒这种度数超过30°的烈性酒，多喝无益。

这是高血压患者最容易忽略的问题，一天到晚都在吃药，饮食也在控制，但就是控制不住暴脾气。这其实是大忌，人一生气心跳就会加快，同时血压也会上升，这对于高血压患者来说无疑是雪上加霜。高血压病控制血压除了需要血压值达标外，减少血压波动意义更为重大，过多的血压波动会不停的***脆弱的血管诱发破裂，脑卒中的几率会显著升高。

这些就是我的建议，朋友们一定要好好看看，很少有控制不下来的血压，难治性高血压又不是什么常见病，更多的原因还是生活没控制好。

高血压除了每天必须按时按量服用降压药以外，在平时的生活中应该戒烟戒酒，适当少吃高油(油炸食品)高脂(猪肥肉、猪油脂)和动物内脏食物及适当低盐食物，适当多食一些清淡低油低脂和低盐食物。

除了食物之外，适当运动控制体重以很关健，身体肥胖，体内脂肪必然增加，血液中的血脂必然不正常，血液也跟着粘稠。所有这些都是造成血压升高的基本原因。

适当休息，精神压力尽量不要大，控制情绪也是有效调剂血压的关健。如果长期熬夜加班，得不到有效休息。如果工作压力大，整天整夜思考问题，必然导致心情紧张。如果不控制情绪，易激易怒等所有这些都是引起血压升高的原因。

在高血压没有平稳之前，平时应尽量少突发用力和猛然从下蹬姿势突然站立，以免血压突然升高诱发脑溢血。

高血压病人除了必须每天按时按量服用降压药以外，改善血液粘稠也很关健，只要血脂不高血液不粘稠，血管壁的侧压力不高，血压自然不会继续升高，而得到改善。

那么先抛给大家一个问题，为什么要治疗高血压？治疗高血压的最终目的就是把血压降下来吗？

答案[_a***_]没大家想的那么简单，降血压只是一个过程和手段，而目的，是防止因为血压升高导致脏器功能的紊乱，降低病人过早死亡的概率。

从医学的角度来说，高血压是一类疾病引起血压升高超过140/90mmHg（国内定义），伴或不伴心脏、脑、肾等器官功能障碍的临床综合征。

治疗高血压，排在首位的措施，并不是吃药！（高血压急症除外）而是生活习惯的改善，尽可能避免相应以下几条主要因素：

1、饮食方面：

盐（这里指NaCl，就是我们常用的食盐）摄入过多是统计排在首位的发病因素。人们常说“我吃的盐比你吃的饭还多”，意思是说话之人能力可能更强，经验可能更多。但是今天看来，吃得盐越多，或许并不与能力和经验成正比，反而是血压越来越高，最后死的更快。世界卫生组织推荐每日盐摄入应小于5g。

另外一个饮食相关是钾元素的摄入不足，据研究相当一部分高血压病人不同程度缺钾元素（除了饮食外，某些降压药也可能导致缺钾，可咨询医生），而我国的人群饮食结构中钠/钾的搭配严重失调，导致此病历年来发病率均有上升。而含钾食物却有很多，蔬菜如口蘑、银耳、紫菜、黄花菜等，而调味品花椒也含有丰富的钾哦，水果如香蕉、葡萄、西瓜、桃子、甜橙等等等等，所以提倡多吃蔬菜（500g）和水果（100g）。

口蘑

花椒

此外，蛋类，每人一周可吃5个，减少内脏食物摄入。

对于高血压患者，不管是否已经在服用降压药，不良生活方式改善都是高血压治疗的基石，对血压的控制起到事半功倍的作用。高血压患者，平时应该注意的简单来讲就是“限盐减重多运动，戒烟限酒心态平”。

首先，高血压患者应该管住嘴，主要内容包括限盐（6克，大约相当于一个空啤酒盖装满盐的量），多吃富含钾、钙的食物。限盐就不用多说了，国人大多为盐敏感性高血压且重口味，必须调整下。而富含钾、钙的食物对血压有一定帮助，常见的含钾高的食物有香蕉、新鲜橘子、稻米、玉米、绿菜叶（菠菜、油菜）、各种豆类、蘑菇等；含钙高的常见食物有豆制品、虾皮、紫菜、木耳、蘑菇等。多吃蔬菜水果，蔬菜每日至少400g，水果200g。

其次，高血压患者要养成多运动的习惯，不要久坐不动。高血压患者应该每天至少进行半小时中等强度的运动锻炼，每周至少五天。一定要控制体重，保持BMI在24以内。

戒烟限酒。戒烟就不用多说，酒要是一时戒不掉的话一定要控制量，男性每天饮酒不要超过25克，相当于葡萄酒100~150ml（2~3两），啤酒200~500ml（半斤到1斤），白酒25~50ml（0.5~1两），女性减半。

最后，要保持生活规律，不要熬夜，控制自己的情绪，不要动辄发脾气。

到此，以上就是小编对于健康之路高血压有氧运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康之路高血压有氧运动的1点解答对大家有用。