哪种运动能提高体质健康,哪种运动能提高体质健康水平

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于哪种运动能提高体质健康的问题，于是小编就整理了4个相关介绍哪种运动能提高体质健康的解答，让我们一起看看吧。要想练胆量跟速度，健身...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于哪种运动能提高体质健康的问题，于是小编就整理了4个相关介绍哪种运动能提高体质健康的解答，让我们一起看看吧。

1. 要想练胆量跟速度，健身跟散打哪个更实用？
2. 想学太极拳锻炼身体，现在太多门派了，请问学哪种太极比较好？
3. 哪种运动更适合老年人健身？
4. 打篮球，乒乓球，排球，哪个更有利于锻炼身体？

要想练胆量跟速度，健身跟散打哪个更实用？

散打

两者最大的不同是要达到的目的不一样。

健身是一种没有身体对抗性的运动，追求的是身体的健康，因此对肌肉围度增加和肌肉线条的刻画更加注重。

散打是一种高抵抗的搏击运动，要求身体具有很好的力量还要具有爆发力，协调性，灵活性，以及耐力。如果肌肉围度过大会在一定程度上影响到身体的灵活性，不利于散打技术动作的发挥，同时增加身体负担降低攻击速度和耐力。

因此健身相对于散打来说，前者对肌肉的围度以及线条的美感方面更加侧重，后者对肌肉的爆发力、耐力、以及抗击打能力方面更加侧重。简单点说健身更加注重肌肉的外在给人一种美的感官享受，而散打更加注重肌肉的内在让其在激烈的搏击过程中更具实用性。

散打具有实战性，要想练胆量和速度，当然选择散打了。

要想练胆量跟速度，散打比健身更实用。

健身是围绕着自我的身体不断地完善，利用器材，通过重量练习，包括从形体到机能的改变，甚至衣着装饰都会改变，但是这些终归还是围绕“自我”去完成。

散打，不仅需要围绕着自我的身体去完善力量、速度、耐力等素质，这一点与健身相似，特别是速度素质，从反应速度，位移速度、动作速度都是非常重要的训练内容，所谓天下开功，唯快不破，其次散打不是为了体型，是为了打击对手，防御自我。打拳需要研究对手，对手的形态，对手的心理，对手的瞬间格斗规律，预判对手可能的战术，技术应用，从心理上，气场上，技战术上要压制对手，控制对手，破坏对手的技战术，心理。

这种不同的训练终极目标，会对人的气场产生影响，自然也会对人的自信产生根本性的变化。

没有区别。健身房健身，身体强壮了，胆量和速度都有所提升。散打对打的话，也是要看你的造化啦。如果一味的胆怯，不去苦锻炼技能，逢打必输的话，效果也不怎么好！有方向，有动力，你选什么都对。

练胆量和速度，我认为散打更实用些。

所谓“艺高人胆大，胆大艺更高”。胆量虽然天生，但通过后的培养也能提高很多。散打练习就是一个训练人由弱转强的过程。散打由开始到进行对抗练习，在训练过程不断和对手打斗并战胜，从而培养了信心。信心大必然对胆量提升有很大帮助。对充满自信心的人，生活上很多问题都不会畏惧退缩。

速度要提高必须要快速运动，先是做好动作的准确性，这有助速度的提高。手上速度训练：先空击，负重出拳。快速打沙袋。步法：短距离跑，快速步法(进、退)练习。脚的速度练习：空踢，负重踢，弹力带踢，快速踢沙袋、脚靶。练习任何速度都要在精力充沛的时候练。累就改耐力练习，以免形成动力定型。

我是一个咏春拳、气功格斗研习者，如果喜欢我的文章欢迎关注，交流，每天更新。

毫无疑问，格斗项目对于胆量和速度的训练更为有效。一、胆量。健身运动不产生对抗，仅仅是自己跟自己在较劲，能够磨练意志力，对于胆量提升几乎无效，充其量通过健身后感觉自己比从前强大了，自信得到提升。格斗运动无可避免的存在对抗，从第一次戴拳套打反应时心跳加速呼吸急促来拳低头闭眼到平静放松从容面对迎拳睁眼迅速反击，这是实打实的提升胆量。二、速度。健身运动能够提升速度，是很不错的运动。格斗运动也能够提升速度。两者的区别在于健身产生的速度是无干扰状态下自我设定目标去达成，格斗的速度是有对手或持靶者干扰状态下去达成的，达不成就被动就挨打。两者相比格斗锻炼出的速度更强悍，其中包含着强大的反应能力。总的来说这两项运动，格斗对于速度和胆量的提升更有效更有实际意义。

想学太极拳锻炼身体，现在太多门派了，请问学哪种太极比较好？

如果我说各个流派各有特色，其基本拳理是一致的、相通的，这等于什么也没说，会让听者不知所云。现在练太极拳者十之八九是为了健身养生。若如此，我推荐练杨氏太极拳。我认为：杨氏太极拳动作舒缓，柔中寓刚，有利于气血运化，久练能收到强身健体固本培元的良好效果。但前提是必须练对，否则既浪费时间又伤身。建议一定找明师（非名师）指导，还要自己有悟性。以上为个人之见，仅供参考。

习拳是一辈子的选择，不用着急。先读书，了解太极拳的历史（注意不被混淆视听的文字干扰），以太极拳论，太极十三式等不超过三本太极拳基本理论为基础标杆，选择拳种和老师，最简单的方式，用双手全力压住教练的双手，教练不能非常轻松的把太极起势打出来，你就不用向他学了，慢慢找一个有真才实学的老师。祝你好运。

推荐杨式太极入门，陈氏太极提炼，最后过渡到自然门原式太极。

选杨式太极入门是因为杨式太极动作简单，又能方便掌握太极拳的主要发力技巧。杨氏的话，反正是用作入门的，所以就选流传最广的24式套路就好。

陈氏太极提炼主要是提炼太极的所有发力技巧——比如震脚在杨氏里面就没有提现——似乎爆发的话好像杨氏均没有提现。我是学的24式杨式太极入门的，后来出于好奇，看了108式杨式太极，但简单练习后并没有发现明显的爆发力的地方。当然，你要用陈氏的发力技巧打杨氏也没问题。也可能我太水，察觉不到问题吧？反正我是觉得没问题。所以我觉得用什么力跟打什么拳没有必然联系。因为我首先学的是太极，所以即使后来接触了长拳和八极拳，我也总感觉自己就好像再打太极一样。所以，言归正传，我觉得用陈氏太极提炼太极拳里面的各种发力技巧很不错。我先后学了新架和老架的一路，但是后来发现网上有个为了推广而改出来的18式陈氏太极，我觉得也够用了（我是说24式杨氏+18式陈氏），反正是过渡，所以我觉得不必强求。最关键的是18式还少，方便零散时间不多、不固定的人练习。

最后，原式太极，这是我最为推崇的，我觉得它比陈氏太极更像真正的太极拳。在我个人的感觉的话，总觉得陈氏太极太暴力了，各种爆发力。虽说太极拳也讲究刚柔并济，但我总觉得陈氏里面刚太多，柔不足，也不知道是不是因为先学的杨氏留下的印象个误导了，还是本就如此。而在原式太极里面，我觉得刚柔分配刚刚好，而且关键是它里面刚柔互换还更自然。而且我觉得原式太极里面的散手技巧似乎也比陈氏散手更多一些。当然，这也可能是我的错觉，因为毕竟严格来说，作为过渡用的陈氏太极，我摸索的还很少。

反正这只是我根据个人学习经验的一点建议吧。希望能有点帮助。

以太极拳来锻炼身体是一个非常好的选择。学什么流派不重要，重要的是谁来教你。也就是说，要选好师傅。

一个好的师傅应该具备以下几点特征：

1. 对太极拳或传统武术比较痴迷，以传播武术文化为主要目的，而不是很计较金钱物质。

2. 愿意教学生，对于好学者的指导比较尽心。

3. 传功为主，招式为辅。太极拳倡导放松慢练，这个放松慢练对身体各部位的协调配合、动作与呼吸的配合、意识和动作的配合等等有很高的要求。好的老师教你多练基本功，如划圈、站桩和几个基本的拳招，在这个过程中帮你解拳理，调校功架、拳架，逐渐提升体质和能力。

4. 练好太极拳的人一般有种文化气（与学历文凭无关），因为内家拳要善思多悟。

哪种运动更适合老年人健身？

适合老年人的锻炼方式很多，关键是要根据自己的身体条件与爱好去选择。按参与锻炼的广泛性及便利上排列，主要有：走路、慢跑、太极拳、跳舞、打球（门球、羽毛球、柔力球、气排球）、踩单车、游泳、健身（单杠、哑铃、俯卧撑等）。可以从中选择1~3项，长期坚持，量力而行，肯定能增强体质。

老年人锻炼以舒缓为主，走路，体操，太极都不错。不过就个人观点，以太极拳最适合，太极拳柔中带刚，又有高探马动作，可以锻炼身体柔韧性，在打拳过程，调节呼吸，绵绵不绝，专注拳架，动作的准确性，放松而不垮塌，用意不用力，更容易入静，更适合身体的修复，锻炼。所以太极拳是我的推荐，希望能帮到各位老友，欢迎关注，一起学习探讨运动心得。

喜欢运动的老年人总体上是幸福的，生活质量高。

中老年人适合那谢谢运动项目，最要是根据自己的身体机能情况来决定，同时要结合自己的兴趣。因为因为老年人，不论是力量，协调性，接受力都会有所下降，所以我们在综合评估了老年人的运动能力后，建议中老年人做一下锻炼项目比较好:

1.游泳

会有用的中老年人，建议游泳。游泳是比较[_a***_]，对于关节没有负重压力，而且有用水会对皮肤有一定的***作用。可以锻炼心肺功能，缓解慢***。

2.瑜伽

老年瑜伽也是一项非常好的运动项目，安全系数高，***可以练习，曾强人体免疫力。

3.健身气功

健身气功历史悠久，健身价值不言而喻，中国健身气功博大精深，男女适宜，只要坚持练习可以充分锻炼身体各地部位，调理五脏六腑。健身气功练习练习八段锦、易筋经、五禽戏就可以啦。 href="***s://***.wukong***/user/?uid=0" target="_blank" class="QIHEIHQ413aedd1ddca0fe2 link-at" data-uid="0"

运动健身，贵在坚持！

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适合老年人健身的运动不少，本人觉得广场舞、乒乓球、走步更适合老年人健身。

广场舞是中国中老年人的独创，它的影响力遍及中国的角角落落，甚至在世界上有了影响。广场舞动作不太剧烈，属于全身运动，既可锻炼身体，又可欣赏音乐，还可身体塑型。还有一个附带收获，就是在集体中寻找到了快乐和友谊。广场舞对老年人的身心健康非常有益。

乒乓球运动量可大可小，无论是幼童还是老翁都可以参与；运动中，没有身体碰撞，运动比较安全；我国乒乓球场地比较多，遍布城乡各地，随时随地可以进行运动；乒乓球属于国球，参与人数多，容易找到运动伙伴，可以长期坚持；乒乓球比赛和转播比较多，球友之间的话题多，在乒乓球圈能收获健身和知音的乐趣，有利于老年人身心健康。

人老先老腿，走步对老年人健身很重要。腿部远离心脏，随着年龄增大，腿部供血不足，腿部肌肉迅速退化，导致许多老年人腿部出现问题，行动不便。行动不便又导致全身运动不足，影响整个身体健康。据医疗知识，腿部肌肉还协助血液循环，使心脏压力更小，有利于心脏健康。走步既健身又安全，效果又好，是老年人最合适的健身方式。

希望更多的老年人走出家门，参与到自己喜欢的运动之中去，使自己的身体更健康，生活更有乐趣。

我是FJ健身，很高兴回答这个问题。

关于老年人的运动项目，我看到的都是一些关于打打太极拳，走走路等一些介绍。我有不一样的观点。我觉得不管是老年人，中年人，还是年轻人，都应该根据自身的实际情况出发，结合不同运动方式的特点，来达到更好的运动健身效果。

按照国际规定，65岁以上属于老年人，按照我国《老年***益保障法》，60周岁就属于老年人。

那么相对于60多岁的老年人来说，大部分身体素质还是不错的。难道老年人的运动选择就只是走走路吗？也不尽然，小编看到过很多60多，70多的还在健身房挥汗如雨。也看到过70多的老人，户外健身，引体向上10个以上。

当然，具体运动项目的选择要根据自身实际情况来选择，并且循序渐进的来。

特别提出：老年人如果存在一些基础性疾病，应该在医生的建议之下进行合理运动，小编不敢在这里造次。

随着年龄的增大，肌肉流失，新陈代谢下降，骨质疏松，关节脆弱，心肺功能下降。这是每一个人都必然会经历的过程（因为每个人都会变老）。但是，我们可以通过合理的锻炼，延缓这些情况的发生。

而对于肌肉流失，骨质疏松等情况，我们可以通过一些简单的力量训练来增加肌肉量，或者说维持肌肉量。因为肌肉可以更好的保护关节，例如很多老年人，腿部肌肉流失严重，从而导致腿部关节受伤。

注意事项：

1：正确的训练动作，以徒手深蹲为例。我也看到过很多中老年人用徒手深蹲的动作进行力量训练，但不能把动作做的好。这里简单介绍一下。腰背挺直，膝关节运行方向和脚尖一致，大腿面蹲至平行地面即可。

打篮球，乒乓球，排球，哪个更有利于锻炼身体？

我觉得这三项运动作为主流运动其实都很健康，至于谁健康只能说因人而异了。下面我就简单分析哈。

乒乓球主要锻炼的是你腰部和手臂的力量，来回的大幅度挥拍击打是对上半身的肌肉锻炼是很好的。篮球则是锻炼的全身肌肉，来回的全场跑动相当于短跑锻炼你腿部肌肉，投篮时运用腰部和手臂力量锻炼整个上体力量，运球突破和空中上篮训练的是你核心力量和肢体协调能力。排球也同样锻炼你全身力量但是更多是锻炼你手臂腰肢力量击球传球，主攻手和防守者则需要较强的弹跳和核心力量了锻炼的又是小腿和腰肢。可以针对你所需锻炼肌肉来选择。

第二就是运动量体力消耗来说的话篮球>排球>乒乓，篮球对抗性体力要求是三项运动中最高的毕竟是算作激烈运动，而乒乓要求就最低体力消耗不会太大，排球则处在中间，乒乓球更适合休闲***中老年群体训练更好毕竟篮球排球容易受伤，篮球排球更适合青少年壮年去打。

第三如果你不比赛，或者要求不大话排球对场地要求最小几个人就可以传接球锻炼，篮球乒乓球的就需要专门的场地去训练（篮球平时可以运运球玩），所以就场地来看排球更轻松上手好锻炼。

综上其实三者都很健康，结合你个人实际情况和需求针对去练就都很健康。训练时做好准备活动尽量保护好自己就行，希望对你有帮助

到此，以上就是小编对于哪种运动能提高体质健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于哪种运动能提高体质健康的4点解答对大家有用。