21岁女怎样运动健康,21岁女怎样运动健康减肥

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于21岁女怎样运动健康的问题，于是小编就整理了3个相关介绍21岁女怎样运动健康的解答，让我们一起看看吧。运动健身本人28岁了，一直...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于21岁女怎样运动健康的问题，于是小编就整理了3个相关介绍21岁女怎样运动健康的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动健身本人28岁了，一直没有锻炼过身体，现在想做运动锻炼身体，请问怎样锻炼好？
2. 21岁想创业做什么比较好？能指点一下吗？
3. 年龄21，身高180，体重180～190斤，心脏有点问题，不能剧烈运动，该如何减肥？

运动健身本人28岁了，一直没有锻炼过身体，现在想做运动锻炼身体，请问怎样锻炼好？

首先恭喜您，有了运动的思想或动机想法。

1.运动是锻炼自律的最好方法，有了想法就行动，别给自己找任何借口。

2.从跑跑步开始，入门简单，没门槛。

3.下个跑步app，或就简单的跑，每天固定时间。

4.年龄不是你要锻炼的借口，本人从40岁才开始跑步，以前一直宅。现在都跑马拉松啦。

最后愿您能持之以恒的坚持。

28岁正是人身体最好，精力最旺的时候，就从最基础的开始练吧，早上要晨跑，空气清新，最适应跑步，别小看晨跑，很多明星大咖都有晨跑的习惯，关健是要勤奋，意志力强，早上能起的来，白天要是有时间可以去打羽毛球，乒乓球，蓝球等运动，这些运动可以锻炼身体的很多部位，到了晚上睡觉之前来几组俯卧撑，仰卧起坐，刚开始一组十个，然后慢慢加，运动过后要多补充水分，使身体得到平衡，这只是最基础的运动方式，当然有时间了，也可以到健身房锻炼，那里有专业的教练，和丰富的运动器械，可以使你的身体更加充分的锻炼起来。

都要靠自己的自律，坚持才能看到效果。谢谢希望我的回答能够帮到你

万事开头难，不过良好的开端等于成功的一半，想去做一件事情就尽管去做，与年龄无关。

言归正传，根据你的问题，首先要确定你是想进行哪种方式的运动锻炼呢？健身房花钱找个教练的话，那么剩下的问题就由他告诉你了。想自己随便练练，那就继续听看我下面的建议。可以抽出一两天，通过某些渠道，如电视，网络，健身房等，看看有哪些运动项目或者是锻炼方法，是自己感兴趣的，能做的了的，或是能达到自己既定的目的的。不光要看，也顺便试一下。

然后就给自己定一个计划，包括每天什么时候锻炼？锻炼哪些项目？每次做多少个或多长时间？当然运动前热身，运动后放松是很必要的，怎么热身和放松，说白了就是活动下关节放松下肌肉。

至于健身的场所，根据你的性格来定。如果你喜欢独处，又不想花太多钱，你可以选择买点简单的器械在家锻炼，出去散步。如果你平时喜欢热闹，人多，可以去健身房自己练（或者像前面提到的花钱请个教练带你一段时间），那里东西比较全，全的你都用不过来，大多数还带泳池，能洗澡，同时有一定的社交性，可以认识志同道合的朋友，交流经验，相互学习。

以上就是根据你的问题，给你的建议及分析，希望对你有帮助，心动不如行动，马上动起来吧。

想做运动就是一个好的开始，生命在于运动嘛！想锻炼身体是追求健康的一个好的信号！怎样锻炼还是得因人而异，适合你自己的才是最好的❤

自己对自身是最为了解的，首先可以结合自己的兴趣爱好来展开锻炼，从自己的喜好开始着手总是比较容易坚持下去。比如我比较喜欢打羽毛球🏸，那我就会约三两球友开始动起来，不仅可以锻炼身体还能联络友情，获得健康的同时还能收获愉悦心情，开启健康生活的连锁反应。

其次，之前没有怎么锻炼过身体，也没必要一开始就对自己有过多过高的要求，太高的起步容易打击自信，毕竟人骨子里还是惰性比较大嘛😂可以从一些轻量缓和的运动做起来，逐步加强，结合自己的身体适应能力和喜好，一点点的动起来，坚持总能有回报的！

一起加油吧💪

首先，对你28岁就能够有良好的运动锻炼身体的意识表示敬佩。运动锻炼身体是身体健康的基本保证，只有身体健康，才能真正享受美好生活。

你以前一直没有运动锻炼过，这是所有运动锻炼身体的人都经历过的普遍问题，也都是从零开始运动锻炼的，都是一个循序渐进的过程。你现在想开始运动锻炼身体，以下几点需要了解和掌握；

1、所有运动锻炼身体的人，以下几点都是必须要做到的。要有顽强的自律意识，要有克服困难的决心和毅力，要有克服懒惰情绪、厌倦情绪勇气，要有长期坚持不懈运动的思想准备。这几点是你运动锻炼必须具备的基本条件。

2、选择一项适合自己的运动项目。运动锻炼项目可谓是五花八门，选择一项适合自己喜欢的，适合自己就是最好的。我一般不会向人推荐具体运动锻炼项目，但是你很年轻，感觉跑步特别适合你，所以向你推荐跑步。跑步不需要任何器械，不需要特殊场地，是一项非常深受大众喜欢的、中等强度、有氧运动。

3、跑步的好处也是非常多的，可以提高人的心肺功能，预防三高和心脑血管疾病。可以提升人的免疫功能，使人的身体更加强壮，从而不发病或者少发病。可以促进消化，加快新陈代谢。可以强壮骨骼密度，防止骨质疏松。可以减脂瘦身，使人的体态更匀称。

4、怎么跑步，你是个刚入门的跑者，必须要有一双合适的跑鞋，跑鞋很重要，跑鞋要比你平时穿的鞋大半码，如果按你平时穿的码号购买，跑步时会脚出现水泡或黑指甲。

跑者入门时普遍遇到的问题是，心肺功能不适应。跑时气喘吁吁，上气不接下气，[_a***_]加快，跑不动、跑不远、跑不快。这时你可以走跑交替运动，走一段，然后跑一段。通过一段时间的渐近式的运动，也是一个熟悉和适应的过程。跑步距离和配速也是逐渐增加和提高。如果不是比赛，不必追求速度和距离，自己适应就好。过了跑步瓶颈期，跑步方法就靠自己逐渐摸索了，跑中学，学中跑，多向跑步大咖学习。

21岁想创业做什么比较好？能指点一下吗？

21岁找个工作先踏实的干着最合适，你想先创业，再现在的市场细分，人才济济的情况下不适合创业，你也创不了业，现在有很多的年轻人连话都不会说，就直接谈创业，简直就是笑谈，有的人说了，失败乃成功之母，这句话有一定的道理，但不适合所有的年轻人，想去闯闯很好，但也要量力而行，自己是不是那块料锻炼锻炼也行，就是别把父母的棺材本赔里就行......

很高兴你这么年轻就有创业的想法，所谓后生可畏，给你点赞！同时也提出以下建议：

1. 市场需要什么？

你要先调查市场，看现在市场需求什么？如果已经饱和就不要再考虑。对应市场的需求去定自己的创业目标。

2. 你的专业是什么？

也就是你擅长什么。做自己擅长的事情才能应付自如，才能事半功倍。

3. 你的爱好是什么？

做自己爱好的事情，感兴趣的事情，会非常开心，也能充满力量去做。

如果这三点刚好能集中一起，那么你创业之路肯定会非常顺利。也就是说市场需求的刚好是你擅长的、感兴趣的，那么就放手去做吧！

当然，也有一句忠告：创业艰辛！我身边就有很多打工不如意跑去创业，结果发现创业更艰难又回去打工的例子。

你才21岁，可以先找份喜欢的工作，一边工作一边锻炼自己，积累工作的经验和人脉、经济基础等，这样，以后创业就更加有底气，成功的几率也更大。

21岁还太年轻，还是建议继续学习充实自己。当然，如果你创业的欲望特别强烈，那就听从你的内心吧。毕竟谁也没规定创业必须要多大年纪才能创。凡事没有绝对，看你自己的情况了。

谢谢邀请。

看着你"21岁要创业迷茫"的提问，我心里却不知道想告诉你什么有底气的经验，只怕你年纪轻轻而"教训"难度。要想创业最为要紧的是自己的学历学术，对做什么事情必须俱备的专业知识，以及参考市场，考察周围销量，对某种行情的调查研究，对待"选择"的信心与把握程度，对待"创业"应对的"准备条件",对待"创业失败"的心理准备，对待"丢了西瓜抓芝麻"的"承受力".......因此，仿效"创业路"先去找"就业之门"，给自己一个"缓冲时间"，有了一定的专业性常识和工作经验以及"人脉关系"等。再考虑自己应该"创业好"还是"就业好"的"课题研究"，以免"损失惨重"或年轻人"蛮干"的无力承担。你说呢？

创业当老板是许多人的梦想，我们在电视上经常能看到西装革履的大老板坐在老板椅上，隔着宽大的办公桌向下属发号施令，很是威风。

但是，电视剧毕竟是源于生活，高于生活，电视中的人物是经过艺术美化的，理想与现实相差十分大，现实中的创业往往会困难重重，创业路上充满着艰辛与坎坷，因此要做好充分的思想准备：

一、做好失败的心理准备：

这么说也许你不愿意听，但是忠言逆耳，创业初期都会***万丈，许多人也都会向好的方面去想，结果好当然是最好的，万一企业发展有偏差，导致亏钱或者倒闭。也就是说创业之前一定要想好，万一失败要怎么办？我们不是项羽，也没有必要拿出破釜沉舟的势气来！

二、做好详细的预算：

创业之初做好预算也是很有必要的，许多发展较好的企业因资金链断裂，导致经营失败！

做好经营预案，提前规划好碰到各种问题的解决措施！即使你做了精心的准备，在实际经营中也会碰到意想不到的的问题，因此，前期规划得越详细，后期会越顺畅！

三、做好学习规划：

创业规模可以由小及大，边创业边学习，创业的过程中不断累计资金、累计经验、累计人脉，不断提升自己的能力，作为老板许多事情可以不做，但是不能不懂！事业会越来越好！

作为一个有过创业经历的过来人，以上所说仅代表个人观点，衷心祝愿你事业有成！

年龄21，身高180，体重180～190斤，心脏有点问题，不能剧烈运动，该如何减肥？

身高180厘米，标准体重应是140~145斤，130斤偏轻，不能从一个极端走向另一个极端。至于如何才能减到这个标准体重，根据你的实际情况首先要控制饮食，减肥的原则就是摄入的能量要少于消耗的能量，否则一切徒劳。具体操作可***取一高四低原则即：高蛋白、低脂、低盐、低糖、低碳水，把原有一天三顿中的总能量减少到二顿中的能量，但仍以三顿方式摄入。其次在运动上可***取中等强度每天以每小时10公里的频率快走，时间为1小时。不知你患的什么心脏疾病？如不严重可每天坚持1小时，6个月后就能达到标准的体重了。

年龄21岁，其实是代谢的最好的阶段，如果不是家族遗传，还是饮食搭配和运动配合的问题，这个体重基数，尤其心脏又不好，不能上来就运动，特别容易造成运动伤害，需要先调整饮食结构、戒糖、戒高淀粉，慢慢饮食配合好了，体重有所下降，再加入运动，慢慢调整，这个年龄身高体重不管男女都不到奔溃的地步，摸索总结出一个适合自己的办法，不是难题，加油💪。本人就是受益者，身高160、体重168，用二个月配合饮食、适当运动，62天，减掉28斤，现在140，下一个目标120斤，一起加油吧，我的年龄可是你的一倍哦！

不能剧烈运动，但是想减肥？没问题呀，减肥本身也不需要多剧烈的运动。

减肥这个过程属于是弥补你之前犯下的过错，相当于是赎罪吧。当初能坐车就不走路、能躺下就不坐着的懒，觉得好吃就吃到撑、一日六餐嫌不够的贪，都是导致肥胖的罪魁祸首，减肥之所以难，都是因为当初有得多舒服，现在就得有多辛苦才能将多余的脂肪减掉。

之所以在开头这段话，是希望大家明白，减肥单单知道方法没有用的，还要真正下定决心豁出去，才有可能减肥成功，不然也只不过是在你的收藏夹里多了一篇文章而已，要认清减肥的困难，做好付出代价的准备。

接下来就是正题，不想剧烈运动的话该如何减肥呢？就当全部有一点点辛苦的运动都算剧烈运动吧，但其实不剧烈的运动也有很多呀，散步、爬山、瑜伽、骑车等等。

对于减肥来说，运动的剧烈程度主要是影响减肥的速度而已，越剧烈的能量消耗越快，但也越难坚持，反过来说，不喜欢剧烈运动的反而更容易把减肥这件事坚持下去的。建议平时多点出门散散步，活动下身体，就算是这样，也比躺在家里偷懒好的多。

接下来是饮食，减肥的饮食可以说得很复杂，但是也有个简单的方法，零食一律不准吃、油腻的菜少吃点，只吃一日三餐，米面类的主食每天减少一点点，直到减到原来饭量的六七成就好，多吃蔬菜，肉类不用忌口但也不能贪嘴。就算饮食再正常，在午饭前、晚饭前、睡觉前都会有一段时间饥饿感特别强，这是正常的生理现象，必须忍耐并慢慢适应这种饥饿感，别用零食来填充食欲，这点很重要。

其实胖起来的速度本来就不是特别快，一年胖个十来斤就很厉害了，身上那二三十斤肥膘可是你前半生所有的积蓄，用这么长时间胖起来的，也没办法一下子瘦下去，耐心点改变生活习惯，慢慢瘦下去就行了。

总结：减肥要下定决心，就算不怎么运动也可以但最起码要多走动，别天天躺着玩手机；不准吃零食，正常吃饭；一定要耐心点。

到此，以上就是小编对于21岁女怎样运动健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于21岁女怎样运动健康的3点解答对大家有用。