健康饮食健身不掉秤吗,健康饮食不运动可以减肥吗

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食健身不掉秤吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康饮食健身不掉秤吗的解答，让我们一起看看吧。为什么控制饮食和保持运动结...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食健身不掉秤吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康饮食健身不掉秤吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 为什么控制饮食和保持运动结果没有瘦？
2. 每天坚持锻炼身体，就是不掉重，怎么回事？
3. 为什么很努力运动减肥但是一点不掉称？

为什么控制饮食和保持运动结果没有瘦？

那是因为用错了方法吧，很多气虚的人喝水都胖，这是因为体内阳气不足，无法将吃进去的东西饮食物水液代谢排泄出去，而气虚的人本身就不爱动，确去做一些剧烈运动，导致更加消耗气血，所谓动以养形，静以养神，形就是看得见摸得着的我们的身体，而神是看不见摸不着的，也就是说动就可以养护我们的身体，因为动则升阳，但是动也是有方法的，越是身体不好不想动的人，刚开始可以做一些柔和比如瑜伽，拉筋，走路，慢跑等非剧烈的运动，同时不要吃寒凉食物，多吃补气血，容易消化的食物。

还是那句话：管住嘴，迈开腿。想减肥，说起来容易，做起来难啊。你要禁得住美食的诱惑（这一点对吃货来说简直太残忍了），还得熬得住运动的痛和苦。所以最后能瘦下来的胖子，真够狠，狠起来连他自己都觉得可怕。

你不禁会说：合理运动+控制饮食来减肥，这道理我都懂，可是为什么我没有瘦？曾经看到好多跑友留言：不要相信跑步减肥，我跑步半年了，却胖了。还有跑友有意识地控制饮食，但有时候却走入误区，成了节食，最终减肥坚持不了几天……

两者的<有机>结合，才是最好的减肥法。

其实，可以把减肥当作一个体系：这个体系里， 有进有出。摄入过多，排出不够，便是我大多数朋友——也许也是你身边大多数朋友现在<暂时肥胖>的原因。

于此，减肥需两方面入手，双管齐下。

<一>，摄入方面：

早餐：吃饱，吃好

午餐：7分饱为宜

晚餐：少吃，且要早吃

另：睡前2h不吃东西，吃食物种类原则：

控制饮食只会降低基础代谢，并不利于减肥，吃得越少，身体反应不需要那么多热量，就会消耗少，所以节食的后果容易反弹，不是减肥的有效方式，且不利于身体健康。

运动量也要看是否足够，如果运动量不够，消耗热量低，整体消耗热量低于摄入热量，也不会达到瘦身的效果。

控制，是如何控制的？只是减量吗？运动，是如何运动的，到出汗或者燃脂点了吗？

还有，罗马不是一天练成的，持续的训练和控制，身体才会反映出来。吃了好多年，哪有没几天就瘦下来的必然？

控制饮食，严格说控制高热量的食物，而不是少吃一顿饭而已。吃对比少吃更重要。

保持运动，那要看什么运动。比如瑜伽这项运动能塑型。但并不能减重。掉体重需要大量的有氧，和正确的饮食。推荐减脂餐，还有最重要的代谢能力，便秘的朋友减重不太容易，多喝水。减重是个技术活，需要因人而异。

每天坚持锻炼身体，就是不掉重，怎么回事？

首先恭喜你，不管掉不掉重，你每天坚持锻炼身体，那就是收获，就是值得肯定表扬自己的地方！至于每天坚持锻炼身体，为什么不减重尼？那得从几个方面分析分析！

你***取什么样的锻炼方式？慢跑？游泳？器械训练？还是有氧健身操瑜伽等等，每种运动方式消耗的卡路里各不相同，其中还分有氧和无氧运动，游泳运动在有氧运动中每小时消耗卡路里最高的，如果你只是简单的走走逛逛，停停歇歇，并没有消耗多少能量，如果大体重者又想减肥，又想塑形，建议***取先无氧后有氧的运动方式，坚持下去，肯定效果棒棒哒！

那还有一条老生常谈的话“管住嘴，迈开腿”，说的容易，做到很难尼，你会吃吗？傻子都知道，吃是人的本能，但是你知道运动前吃啥提高运动效果，运动后吃啥能增肌又不发胖，那真是一门学问，属运动营养范畴，得咨询专业[_a***_]安排合理的一天三顿甚至五顿。

所以，有人不怕流汗，天天锻炼，依然没掉秤，你的方法对吗？吃的对吗？如果方法又对，吃的也对，依然没效果，那建议你必须上医院进行系统的全身检查，看看有没有消化吸收和代谢方面的问题。以上就是小女子几点建议！别见笑啊！

这个事情得分好几层去分析

看您的问题，我理解的是处于减脂期间，这样的话，理论上来说应该是消耗大于摄入，体重才能下降。现在不动了，有可能是摄入与消耗持平了。

这样的话，两种方法解决。

一，增加消耗，换句话说就是增加训练强度，持续时间或者增加训练频率都是方法。

二，饮食调整，严格执行饮食，最好量化，方便跟踪，没有规划的饮食，很难进行问题查找。

这是你需要下功夫去做的事情。

肌肉长，脂肪掉，线条明显。你可以早晨起来，对着镜子看看自己的腰腹是否有线条出现，如果有，恭喜你，现在的训练和饮食，还相对不错，可以继续持续一些日子。如果没有，有可能饮食训练都出问题了，自己还得看看饮食训练计划，查漏补缺去解决问题。

越是锻炼越饿，锻炼的同时燃烧卡路里，在吃饭的时候没有节制食物的摄入，燃烧的卡路里和身体本身摄入的卡路里不成正比，自然就是不掉重，或者本身属于水肿体质，喝水太多也会不掉重。以上仅个人观点

减肥是否成功，不能简单看掉不掉重。如果体脂率下降了，肌肉量增加了，那么体重虽然不掉，却是最成功的减肥。但老实说，普通的锻炼身体基本达不到这样的效果，应该是过高估计了运动耗能，同时饮食控制不好，没有达到减肥能量缺口，所以不掉称。

1.管住嘴迈开腿，七分吃，三分练。

管住嘴对于减肥来讲更重要，起到70%作用。运动为辅，仅占30%作用。不管住嘴，跑断腿都没用。

运动很辛苦，需要坚强毅力，但耗能真的很有限。运动耗能与运动者的体重，运动速率和持续时间相关。以一个70㎏体重的运动者跑5公里为例，速度为8公里/小时，耗时约37分钟，耗能约340千卡。340千卡相当于多少食物?

不经意间在早餐多吃一根油条就超过筋疲力尽的5公里跑。

所以，没管住嘴的跑腿，基本是无效的减肥。

2.吃七成，练适量才是正确方法。

每餐吃七分饱，大约就造成了30%的能量缺口。按《中国居民膳食指南》推荐，一个成人轻体力劳动男性，每日消耗量约2250千卡，女性为1800千卡，30%能量缺口男女分别为675及540千卡，除了日常工作生活，没有额外运动情况下，每周能量缺口675x7=4725千卡，540x7=3780千卡，约可降体重1斤左右。

怎么样做到七分饱?参考维他狗营养师总结标准。

练适量就是选取自己最适合最能长久坚持的运动，运动量按《中国居民膳食指南》推荐，每日步行6000步，不需天天去运动，保持每周3次共约150分钟运动就可以了。

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为什么很努力运动减肥但是一点不掉称？

减肥减脂也是需要一个时间的过程，

就想煮水一样，也是需要一段时间才能达到沸点。

我不知道您这种“很努力的减肥”持续了多长时间，

我给您的建议是：

1、放松心态，调整好心情

减肥本身就需要一个时间的过程，你想想你胖起来也不是一天两天吃胖起来的，所以你首先得放松心态，不能急于一时，不要以损害自身健康的代价，来换取体重的快速下降。

2、充足的睡眠

因为一个良好的睡眠才能保证我们每天摄入过多的营养更好的代谢出去，才不会因为营养过多的堆积，来进一步引起肥胖。

3、合理的膳食

能够引起肥胖的只要原因之一肯定是因为吃的过多（另一种是喜爱单一产品，比如甜食，油炸类等食物），营养过剩，引起的肥胖，我推荐你早吃碳水，午吃蛋白，晚吃蔬菜，这样过一段时间你就能看见明显的变过了，俗话说，我们怎么吃胖的，要怎么吃瘦回来。

到此，以上就是小编对于健康饮食健身不掉秤吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食健身不掉秤吗的3点解答对大家有用。