成年人运动健康标准,成人运动量多少合适 健康

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于成年人运动健康标准的问题，于是小编就整理了2个相关介绍成年人运动健康标准的解答，让我们一起看看吧。成年人一步走多少厘米？每天运动...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于成年人运动健康标准的问题，于是小编就整理了2个相关介绍成年人运动健康标准的解答，让我们一起看看吧。

1. 成年人一步走多少厘米？
2. 每天运动多长时间最健康？

成年人一步走多少厘米？

成年人一步多少厘米得根据人的身高(腿的长度)，一米六身高的人，一步一般在六十六厘米左右，一米七的人一步搬在七十厘米左右，一米八高的人一步般在七十八厘米左右，心里有急事，迈的步子大一些，没有事，休闲时迈的步子小一些。总之，步的长短与人的身高成正比。

成年人的步伐也要根据性别和高矮不同有所区别，比如说1米8左右的成年男性，其步伐一般都是在一米或者一米以上，而1米6左右的成年女性，其步伐一般是在70厘米左右。另外还有运动时的步伐和平时走路时的步伐也稍微有所区别。运动时的步伐应该要大一些，而且频率也高一些，也就是所谓走得非常快，而平常工作生活当中走路，一般不会按照运动式的步伐去走。

正常的成年人一步一般是70-80，我个人是70，比如一个1.8的人一般可以超80，1.9的可以达到1米，小孩子也是一样一般按个子和腿长来决定这个步的长度，又比如一个1.6的女孩子可能是70，一个1.75的男人一般都在80以上，所以这个还是看每个人的情况来定

成年男性一步走75-85厘米左右,一步走的距离受很多因素影响。 平时一步走的距离与很多因素有关,与年龄大小有关系,与身高有关系,与平时是否经常锻炼也是有一定关系的,不能一概而论。

一般身高越高,一步走的距离也会相对较长,如果平时缺少锻炼,再加上年龄相对较大,一般走的距离就会相对较短。

80厘米左右。成年人个子高的每步的距离大约0.85米，个子矮的每步大约0.75米，平均每步大约0.8米即80厘米。成年人走路的频率大约每分钟一百到一百二十步，也就是每分钟0.9米左右，每小时大约五公里左右。据此可以计算十公里路大约需要走两个小时。

每天运动多长时间最健康？

随着社会的不断发展，人民生活水平也不断提高，锻炼保养身体健康的人群也会增加。那么从健康角度看锻炼时间多少适合呢

由于锻炼身体的方法太多，时间应该是与方法、强度、年龄而异。跑步的三十分钟以上才有效，当然有些跑步的也会加练俯卧撑，深蹲或其他器材等时间也会增多。打篮球、打排球、乒乓球等，一般都会在晚上才有时间锻炼，那么早上也有练俯卧撑其他器材的。舞蹈健身、太极、劲走散步等只有各自时间来定。

也就是说一般的情况下，每个健身者每天基本都花一个小时去练。因此我认为以大多数人适应度来讲每天需要健身时间在45分钟至一个小时为合理。

从健康角度看，人一天锻炼多少时间为适宜？

体育锻炼可以提高健康水平，提高生活质量。现在越来越多的人通过体育锻炼来缓解压力，提高健康水平，但体育锻炼并不是越多越好，凡事都有两面性，过犹不及。

专业运动员的每周训练量非常大，但专业运动员的身体状况可以说没有一个是健康的，每个运动员身上都会有不同程度的劳损和陈旧性伤病。

2000年中国健美协会健身指导员培训班，在开学典礼上秘书长古桥问在座的305名学员，“谁有过专业体育经历”，大部分学员举起了手，“谁在运动生涯中没受过伤”，这时只有一位学员很自豪的举起了手，紧接着古桥老师说“只能证明一点，你的运动成绩一定不好”，全场哄堂大笑。

这件事说明超过人体负荷的高强度训练，带给你的对身体的伤害要大于身体的获益，所以我们在体育锻炼中要学会适可而止。

作为普通群体，从健康的角度出发每天锻炼时间根据不同的强度30～60分钟为宜，强度越高锻炼的时间相应的越短。根据强度的不同，每周的训练频率3～5次为宜。

很多健美发烧友，在健身房中一练就是两个小时以上，而且贴着膏药，抹着红花油，擦着正骨水还在咬牙坚持，表面上是非常刻苦，有毅力，实则是对自己身体的不负责，久而久之，劳损上门，伤病缠身，成了“糠心萝卜”徒有其表。

大家都知道运动有益于身心健康，那么每天运动多长时间最健康呢？这个因人而异，但一般来说每天30~60分钟的中等强度运动效果最佳。

如果能坚持，保持每天30~60分钟的运动最好，每周5~7次最好，运动时间过短或过长均不太合适。当然，如果平时实在没时间运动，至少保证每周集中150分钟左右的运动也比不运动好。运动的过程也因该循序渐进，如果是老年人身体不能耐受，可先尝试从短时间运动开始，再逐渐延长每次运动时间。

具体运动项目因人而异，不如快步走、骑自行车、打网球、游泳等。近期发表在顶级医学期刊《Lancet》上的一项研究发现，对普通人精神心理健康最有利的是团队锻炼、骑单车和有氧体操锻炼三项运动。对身体收益最佳的运动是：1、挥拍运动（如网球、羽毛球等），可以降低47%的全因死亡率；2、游泳，可以降低28%的全因死亡率；3、有氧运动能，可以降低27%的全因死亡率。综合来看，一些简单的挥拍动作锻炼和快步走等有氧运动锻炼性价比最好。

对于[_a***_]不好的朋友，游泳、太极拳等运动未尝不是一个不错的选择。实在不行，原地拿着网球拍做挥拍运动也可以。

对于一些上班的白领们，如果实在没空锻炼，路近的可选择步行走路上班而不开车；到单位和家门口时可选择走楼梯而不坐电梯；在单位坐久了可经常站立起来办公室里来回走走活动下身体。

每天的运动时间有讲究，科学锻炼身体好。

现今的社会，人们的健康观念日益增强。拥有健康的身体，胜过拥有巨大的财富。马云都打起了太极拳，王健宁也走进了健身房，从平民到富豪都加入了全民健身的大军。那么，每天运动多长时间对健康最有益呢？下面谈一下我个人的看法。

我们大众的健身运动，大致集中在跑步、走步、打太极拳、跳大众舞和打乒乓球，这些对场地、设备没有很高要求的几大项目里。

说道体育运动，首先涉及的就是运动量的问题。运动量不够，起不到健身的效果。运动过量，不但不能健身，还会影响我们的日常工作、学习和活动。

运动量因人而异，年龄、身体素质，都决定着你应当进行多大量的运动。

运动量的掌握有个总的原则，即运动过后，身体感觉是微有疲劳感，次日晨起后不感觉疲惫，身体感觉轻松，精神愉快。这个运动量就是正确的。

结合全民健身运动大军最多的是跑步，我按照跑步的最佳运动时间，最有利于健康来回答题主的问题。

联合国世界卫生组织，2008年公布了《关于身体活动有益健康的全球建议》。建议中指出“人们每周至少累积150分钟中等强度运动，或者75分钟大强度运动″。

根椐科学的测算，慢跑恰好就是中等强度的运动。界定跑步的运动强度，以6公里/每小时为标准。速度在6公里/每小时以内的，属于中等强度运动。速度超过6公里/每小时的，属于高强度运动。

中等强度的慢跑，每天应当保持在22分钟以上(22分钟x7=154分钟)，才能起到健身的效果。高强度跑步，每天应当保持在11分钟以上(11分钟x7=77分钟)，才能起到健身的效果。

我们大家都是抱着对身体健康有益的目的来健身的，一定要本着这个原则选择适合自己的运动项目和运动量以及运动时间。

到此，以上就是小编对于成年人运动健康标准的问题就介绍到这了，希望介绍关于成年人运动健康标准的2点解答对大家有用。