运动健康创意作品介绍,运动健康创意作品介绍怎么写

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动健康创意作品介绍的问题，于是小编就整理了5个相关介绍运动健康创意作品介绍的解答，让我们一起看看吧。本人半月板损伤、膝盖积液，...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动健康创意作品介绍的问题，于是小编就整理了5个相关介绍运动健康创意作品介绍的解答，让我们一起看看吧。

1. 本人半月板损伤、膝盖积液，有没有可以代替跑步的有氧运动谢谢？
2. 六岁孩子感统失调，有什么适合在家做的大运动和小游戏吗？求推荐🌹🌹🌹？
3. 交谊舞、交际舞和广场舞的区别和优点？
4. 70岁以上的老年人每天应该运动多久？如何做才能更健康长寿？
5. 平时不锻炼的四五十岁的男子，跑步一气能跑多远？对身体如何？

本人半月板损伤、膝盖积液，有没有可以代替跑步的有氧运动谢谢？

建议您先休息，在腿部能够释放活动的基础上，慢慢提高膝盖周围肌肉强度。

一般这种损伤都是因为由于身体的肌肉分配不合理，尤其是核心肌肉和下肢力量不足导致的，也可能是颈椎或者胸椎变形引起，需要您去当地的健身中心找到合适的教练做运动康复训练。

有可能适合你的运动是：水中漫步和冰浴。

半月板损伤，膝盖积液，有没有可以替代跑步的运动？本人有相似的遭遇，半月板早在五年前就有损伤，膝盖还有积液，医生说不能进行跑步打球等剧烈运动。因为工作原因，自己的剧烈运动少不了，半月板损伤更加严重，医生建议手术或卧床休息三个月。跟家人商量，考虑手术风险大拒绝了；选择保守治疗，卧床休息三天就受不了，这样下去三个月后，自己的肌肉不就彻底萎缩了吗？这不行，下肢练不了，可以练习上肢和躯干，那就练倒立和仰卧起坐，当然腿也得走路，买小米手环计步器，每天至少步行5000步。于是就这么办了。

上肢的倒立训练天天练，从双臂倒立开始，时间超过十分钟就开始练习单臂倒立和头倒立。

仰卧起坐练习躯干肌肉，不抱头卷腹，分几组练上一百个。

每天坚持步行5000步以上，不要求速度，感觉膝盖疼就慢慢走，或者坐下来休息。除了练习走路还练习站桩，膝盖不超过脚尖，锻炼大腿的肌肉，平时尽量避免上下楼梯。

现在感觉好多了，有时走上万步，膝盖也不疼痛。坚持晚上睡前用热毛巾敷腿，就算膝盖疼了，睡上一夜，第二天早上起来就好。

以上是自己的经验，仅供参考。

首先应积极治疗，在逐渐恢复的情况下，去锻炼腿部力量、腰腹臀核心力量，这样可增加你膝关节的稳定。手机上有很多运动健身的app，我用的就是keep，他可以帮你制订计划，有针对性的锻炼，包括膝关节的恢复训练。如果说，减轻膝盖压力的训练，就是游泳和骑车，都是非常好的减脂有氧运动。

首先： 运动分为：有氧运动、无氧运动、混合供能运动（也就是无氧和有氧混合交替供能）。

其次：提起运动就不得不说的两个关键词：就是运动强度和运动量。以跑步为例：运动强度就是速度，运动量就是运动总时间。

最后： 有氧运动和无氧运动是指能量供应的系统，有氧运动的能量来源是：血糖，糖原和脂肪。适合长时间中等强度运动的供能，只有运动在中等强度，运动时间在30分钟以上的运动才能称之为有氧运动，才能对身体起到一定的健身，减脂效果。无氧运动的能量供应系统为：磷酸原系统和ATP-CP等供能，适合短时间爆发性运动的供能。

综上所述：有氧运动就是时间在30分钟以上，心率控制在120～150次/分钟的运动，都属于有氧运动。身体的感觉就是微微出汗。方式有很多：跑步，打篮球，羽毛球，太极拳，快走，游泳，自行车等等。

考虑到您的半月板损伤，膝盖积液，建议***用：低阻力无需克服身体重力的有氧运动为主，推荐：游泳，心率控制在120-150次/分钟，为宜。

随着全民健康意识的提高，越来越多的人通过运动得方式来锻炼身体。但是有些人却存在半月板损伤、关节积液等问题，由于正确的跑步的姿势和强度很难保持标准，医生往往不建议大家从事跑步运动。那么，还有哪些其他形式的有氧运动可以代替跑步呢？些有氧运动是很少损伤膝盖的呢？本文，我将为大家详细介绍。

那在我们谈到代替跑步之外的有氧运动之前，我们需要先讲讲[_a***_]是心血管训练和安排有氧训练运动处方的方法。首先我们要来看下安排运动处方原理与需要注意的方面。

膝关节有氧运动原则包括：运动频率、运动强度、运动持续的时间、运动的类型、训练量以及运动的渐进性。这6的变量会影响决定我们的运动的效果。同时一般的运动类型包括有氧运动、抗阻力运动、柔韧性运动、神经系统训练。以下是有氧运动的建议，用FITT-VP的安排原则。

1、椭圆训练机

开始位置面对椭圆机的中央控制台，双侧脚各自踩在脚踏板上。保持身体直立站姿，眼睛正视前方，躯干直立同时握住扶手头部抬高肩部放松。

六岁孩子感统失调，有什么适合在家做的大运动和小游戏吗？求推荐🌹🌹🌹？

谢谢提问。

几乎超过95%以上的人都存在不同程度上的感统失调，严重的会影响到孩子的学习，轻微的一般情况不容易看出来，但并不代表没有。

1、剖腹产的孩子因为没有经过产道挤压，对外界的***要么过度敏感，要么过度迟钝，所以更容易感统失调。

2、不爱运动的孩子四肢的肌肉骨骼发育缺乏锻炼，也容易出现感统失调。

上课无法集中注意力，喜欢做小动作。

晕车、晕船、晕机。

跳舞、跳绳等运动时出现手脚不协调。

动作笨拙，走路容易跌倒。

情绪不稳定。

　　感统失调包括视觉、听觉、触觉等多个方面，视觉感统失调的孩子，可以进行走迷宫、玩拼图、看彩色图、丢沙包、丢玻璃球的游戏。

　　锻炼孩子听觉，可以做躲闪跳游戏，即大人坐在软垫上，双腿并拢，孩子与大人手拉手，双腿分开站在大人对面。待大人双腿分开，可以喊口令让孩子迅速并拢双腿，跳进大人腿间。

　　触觉问题，可用软刷子轻刷孩子的身体或拿梳子前端轻刺孩子头皮、腋下、胸口等地方，还可把沙子、毛毯、树叶等不同质地的东西铺在地上，让孩子光脚走，感受各种不同的触觉***。平衡不好的孩子可练习走平衡木或走直线。

　　孩子胆小孤僻怎么办？这些感统失调锻炼很实用

　　图片来源于网络，侵删

　　感觉统合失调的表现不会随着年龄的增加而逐渐消失，12岁以前通过专业的感统训练很容易得到纠正，一旦超过这个年龄很难改变，将会影响孩子的一生。最近调查显示我国儿童的感觉统合失调率已经达到80%，几乎所有的孩子都表现程度不同的感统失调，所以家长必须尽早预防自己的孩子出现感统失调的表现。

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　　也欢迎各位将文章转发给身边需要的朋友，或在下方留言区分享你的故事~

常态感统失调的宝宝可能会有以下表现，但不能仅凭一条两条就下判断，需综合评定：

1.本体感觉失调

喜欢他人用力推、挤、压；手脚喜欢用力挥动或用力做某些动作；动作模仿不到位，常望着手脚不知所措；俯卧地板时全身较软，把头、颈、脑提起特别困难；坐姿不够稳定，坐时会东倒西歪；力度控制较差，常会因太用力而损坏玩具或因力度太小抓不住东西；速度控制较差，跑起来难以按指示停止；对蹦跳的要求高，喜欢摔跌自己的身体，喜踮脚走。

2.前庭感觉失调

喜欢自转，而且转很久不觉头晕；喜欢看、玩转动的东西；经常爬高，边走边跳；平衡差，走路东倒西歪，经常碰撞东西；颈部挺直时间较同龄儿童短，常垂头。

交谊舞、交际舞和广场舞的区别和优点？

3条回答



匿名用户

2013-10-18

我个人的感受是广场舞要经常学新的才不厌倦，交谊舞比广场舞有吸引力，几个简单的动作，即使你们是舞伴关系，你也不知道男步下一个动作会带你什么花样。交谊舞两人要默契水平相当才行，不然的话，我宁可自己跳广场舞。

我不会交谊舞交际舞。以前都不知道跳舞是怎么跳的，交谊舞交际舞在农村是很少见的，只是在电视上看到觉得很优美优雅的舞姿，感觉没有专业教学是学不会的，学广场舞还是看到现在广场都是跳，朋友叫我一起去看看。试试跳的情况下才发现我也会跳舞

交际舞是一种社交性的舞蹈，也称交谊舞，需要男女两人配合。当两个人在舞场上随着音乐翩翩起舞时，每一个舞者都是快乐的小精灵，不管是休闲族、上班族，也不管是平民、政要，或者是款爷富姐，也不管是在夜总会酒吧等高中低档舞厅，人们尽显的是美丽是自信是时尚是，得到的是享受是消遣是会友是健身。在抑扬顿挫的舞蹈中，我们的身心会获得一次洗礼，审美情趣也在舞蹈艺术中得到浸润、滋养与升华。

交谊舞是起源于西方社交，一般情况下是在室内跳，而且是双人跳。广场舞随意性比较大，在广场跳的交谊舞也算广场舞，各种不同的舞蹈类型被编排成适合广场舞跳的舞蹈，更加简单也更平民化。简单理解，广场舞是全民的舞蹈，非专业爱好者的一种享乐方式而已，并没有严格的划分界限。

人生不会一帆风顺，家家有本难念的经。人生在世，只有自己的身体属于私有，要善待自己。没有身体一切都是零。我们跳广场舞，主要就是锻炼身体，其次我们每天跳广场舞，可以淡化苦恼、分散注意力、开阔思想、丰富生活、提升自身价值，让人生多彩而有意义。

交谊舞和广场舞的特点各又不同，交谊舞是由两个和两个以上的男女相拥而跳的舞蹈。如中三，***，吉特巴等交谊舞，而广场舞一般的都是以单人舞为主，参与人员一般都是年纪比较大的大爷大妈们。但不管是交谊舞还是广场舞，都能锻炼身体，起到强身健体的作用。

交谊舞起源于西方宫廷舞，将民间舞蹈动作规范化使之适合宫廷内贵族表演，后逐步流向民间，著名的有“伦巴”，“华尔兹”，“探戈舞”。

我们国内也有很多交谊舞大赛
交际舞是交谊舞的改良，特别是三步、四步，场地需要小
，适合两人在舞厅里跳，它的特点无需专门服装，轻快而且简练，就是适合双人跳，亲密度大高。
很多还有宫廷舞的影子
广场舞，这方面体现出中国大妈们的创造性，也就是三五成群在广场上跳单舞，即健身又有组织，减少了交际舞、交谊舞要场地、特定的音乐、还非要男女配合的不方便之处！
男女老少都参与，无门槛

70岁以上的老年人每天应该运动多久？如何做才能更健康长寿？

我今年72，很高兴回答你的提问！

70岁的老年人，按联合国年龄划分标准，还属于中年人。但实际生活中，人体各项技能指标，已经老化，现在虽然不是古来稀！但身体器官退化.与维护健康，是关健期！运动多久、怎样运动就凸显尤为重要！

我谈谈我的活动轨迹！向友友们坦白交待！有啥误区欢迎斧正。

我每天醒来第一件事，***上运动！勾脚、揉腹、敲天庭、干梳头、搓双耳加叩齿，起坐后用双手鱼际搓后腰命门！起床后先喝一杯温开水，因为自己眼，有黄斑变性视神经萎缩的毛病，顺水吞下一片叶黄素😋！

一般太阳出地平线，才开始出门走路！顺世纪大道东行到瑞川物流园南门返回，来回4500步。头二年拌奏走快步，今年觉得力不从心！就走自然步、挺胸、甩手、放松、既不累身上还热乎乎的挺得劲！😂

每天下午五点多钟，骑上喜德盛公路车，沿世纪大道东行，到藁美路红绿处灯折回！来回18公里，用时一小时。骑的不快就不累，听着评书"白眉大侠”！看着路边的花草树木、和各种造型的美景心旷神怡！自我感觉是一种享受！👻

几年来已经习惯！形成了生活的必须，不活动混身皱巴，72岁的人，每天在头条发文！身体"三不高"没什么大毛病！

要问应该运动多久？我看这要因人、因生活环境而异！人上一百形***。谁和谁的体能不一样，身体灵活度不一样，准确的说运动多久，有点强人所难！也不尽人情！

七十岁以上的老年人，如果腿没大毛病，应该坚持每天活动活动，不要借故偷懒，要自我监督自已。至于活动方式，要根据自身身体情况而定，能多走就多走，也不必定什么步数和时间，就随心所欲，似闲庭漫步，自在消遥。活动可以灵活掌握，走走坐坐，不要活动太累，要适可而止，感觉累了，就“收工”回家。时间也不必过长，天气好时，可以活动时间稍长些，天气不好时就时间少一点。一切自我掌握好，反正就一个大原则，就是一切为了健康。感觉每天活动量适合自己，就按这个活动量坚持。另外活动时尽量不要光闷头走，遇上老熟人打打招呼，闲聊几句，说说话也是一种老年人健康活动。思维与语言功能也要坚持运用，防止老年痴呆症。我说这些都是我亲身经历和体会，我祝福七十岁以上老年朋友们都身体健康，生活快乐长寿🙏🙏🙏

70岁以上的老年人每天应该运动多久？如何做才能更健康长寿？70岁以上的老年人，每天运动的时间长短，应根据自己的身体情况；要健康长寿，合理健身运动之外，还应注意合理饮食、休息等。

一．70岁以上的老年人，进行健身运动，以适合自己为原则。

1. 不同身体状态的人，需要从事的运动内容不一样。

体重大者，需以快走、慢跑之类的有氧运动为主，身材适中者，做有氧运动的同时，可以适当做深蹲、俯卧撑、卷腹之类的无氧运动，无氧运动可以起到增肌、强化骨骼的效果。

（下图：老年人健身，从事的运动项目，一定要适合自己）

2. 每次应该运动多长时间？

同为70岁以上的老年人，有的人，常年坚持运动，可以一次运动一到两小时没问题，但是，对于一般体弱者，运动半小时，就会觉得累。70岁以上的老年人，就运动的效果而言，每次运动的时间，应在半小时到一小时之间。

（下图：长年坚持健身运动的“东北大爷”王德顺）

运动只是年轻人的专利？老人上了年纪，尤其是70岁以上的人，就别乱动了，以免身体受伤？

老实说，以上的这些说法，都是旧观念了！人到了70岁，只要有能力，就必须要保持运动。

锻炼心肺功能、保持身体年轻、延缓衰老……这些冠冕堂皇的好处我就不说这么多了，上图来得更直接。

84岁的钟南山和67岁的吴孟达

84岁的钟南山院士常说：“锻炼就像吃饭一样，是生活的一部分，一定要坚持运动，这样才能享有好的生活质量。”

70岁以上的老年人每天应该运动多久？如何做才能更健康长寿？这里面其实大有技巧所在。

虽然老年人可以像年轻人一样参与体育运动，但训练的目标与内容却大相径庭。因为人到了70岁，身体机能有所下降，骨骼、肌肉相对来说也比较脆弱，一些强度较大的运动项目未必适合老年人。

就老年人而言，有效的训练***应该包含改善或保持心肺耐力、肌肉功能（力量、耐力、爆发力）、平衡能力与灵活性、柔韧性等一系列内容。训练***应包含四部分：热身部分、体能训练部分、放松整理部分、柔韧性练习部分。

ACSM指南建议热身和放松5~10min，主要训练20~60min，柔韧性练习10min。

84岁加持运动的钟老，和67岁的达叔，您觉得运动有没有好处？

看二位的肚子，和精神头，就能看出一斑。

老话说的“人到七十古来稀”，说的就是70岁以上的老人比较罕见。但是这毕竟是老话，目前我国人均平均预期年龄已经到了77岁左右，80岁以上的人，也不罕见。

那么70岁以上的老人，每天应该运动吗？运动多久才好？如何做才能更加长寿？

我们总说生命在于运动，那么只要能动，肯定建议动，但是不是每天运动，运动多久，这个必须因人而异，并没有统一标准。

一、如果没有这些慢性疾病，建议坚持运动

我国的平均预期寿命是77岁，但健康寿命只有68岁，过了68岁，大部分人都有各种各样或多或少的慢性疾病。比如老人已经出现了心脏功能不全、肺功能不全、慢性肺病、心绞痛、中风后遗症偏瘫、下肢骨关节疾病。如果合并这些慢性疾病，不建议运动，因为一方面运动会导致老人不舒服，另一方面运动并不能利于康复，甚至相反会加重病情。

所以，当老人已经合并了一些有运动禁忌症的疾病，当然不建议老人运动。

所以，运动要趁早，因为运动本身就能预防慢性疾病。

二、运动要从小时候养成，而不是70岁才想起运动

平时不锻炼的四五十岁的男子，跑步一气能跑多远？对身体如何？

锻炼身体还是建议，循序渐进比较好。刚开始锻炼适可而止，慢慢增加运动量，但不建议往身体极限上加。因为你只是锻炼身体，达到锻炼的目的即可。在四五十岁年龄的人，人体对疲劳的恢复要比年青人慢，如果经常达到极限才停止，不利于身体疲劳的恢复，这个年龄段的人，还有其他重要的事情要做，所以没有必要把自己搞的太劳累，影响做其他事情。

平时不锻炼，在意能跑多远、对身体有什么好处这个问题没什么意义。

四五十岁，身体各方面机能都在下降；很久没有锻炼过，突然的想要去跑步锻炼身体，能跑多远我不确定，我只知道有两种可能：第一，跑不远；第二，全凭毅力吊着也能坚持跑一会儿，但是接下来几天有可能下蹲困难、行走障碍，因为这对于长期不锻炼的人来说，就是超负荷。

跑步只是需要你迈开两条腿，一鼓作气跑下去就行了吗？

肯定不是。跑步中会遇到各种各样的问题，而这些你不曾注意的细节，就是你会受伤的原因，任何运动都有受伤的风险，而不合理、不懂得、不认真对待就会大大地增加这种情况的发生。

比如，你不会使用肌肉来均衡发力，那么就会使腿部承担过多的工作，一些不该它承受的它也需要承受，那么在长期远距离的跑步情况下，早晚会出问题；

或者，你不注意跑姿、不注意热身、轻视[_a1***_]，这些看似不重要的小细节，都是引起你受伤的稻草，一次两次或许没什么，积累到一定程度就会冒出各种问题。

我如果说跑步当然对身体很好、能提高肺活量、提高身体耐力，显然很敷衍。

因为运动需要适量的、长期坚持的才会对身体、对体质、对免疫力越来越好。

三天打渔、两天晒网能有什么好处呢？

只有在运动适量的情况下，才有长期保持的可能性；

到此，以上就是小编对于运动健康创意作品介绍的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动健康创意作品介绍的5点解答对大家有用。