运动与营养健康关系研究,运动与营养健康关系研究论文

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动与营养健康关系研究的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动与营养健康关系研究的解答，让我们一起看看吧。经常锻炼但营养跟不上，...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动与营养健康关系研究的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动与营养健康关系研究的解答，让我们一起看看吧。

1. 经常锻炼但营养跟不上，怎么办？
2. 为什么运动不一定能越来越健康？

经常锻炼但营养跟不上，怎么办？

现在还有营养跟不上的，有点质疑。以前是生活条件差一个月吃顿肉会有营养不良，但是现在不是胖子就是三高，好身材的人还是少数，主要还是运动少吃的多，营养过剩造成。如果你一天锻炼两三个小时，如果是刚开始一时兴奋那还是劝您悠着点儿别受伤了。如果您是有计划的练就不会不把营养和休息***在内的。

我觉得每天2到3个小时首先就超时了哦，这样反而对身体不好，建议一周3到4个，每次1个半小时，其中包括10到15分钟热身，1个小时锻炼，10到15分钟运动后的拉伸即可。

关于饮食方面，最简单的可以每天多吃鸡蛋，鸡胸肉，牛肉，豆腐等高蛋白低脂肪类食物。健身后补充蛋白粉，香蕉，确保肌肉最大程度的保留。

那这肯定不行的，能量摄入和能量支出要对等。

如果减肥，那就要摄入小于支出

如果增重，那就要摄入大于支出

长期有氧运动或中等体力劳动会加快身体的新陈代谢，消耗身体本身储存的糖原，也会造成入不敷出，因此这是不可取的，如果想长胖，就必须要多摄取食物，一定要跟上，尤其是蛋白质（鱼，禽，肉，蛋），杂粮，绿叶蔬菜，一样不能少，要补充充足，如果长期摄入不足，反而会使身体基础代谢降低，从而使身体的机能下降有损身体健康。

1.自己要是不能做饭，那就在外面要多吃豆浆，米饭（蛋白质8%-12%），鱼类，肉类，保证能量和优质蛋白的摄入

2.锻炼的同时要多吃，只要常见的食物，都可以多摄入，只有保证充足的储备才会满足你的运动消耗

3.自己做饭的话那更好，要是还会懂烹饪的话那是好上加好，每天可以保证一荤一素一汤的比例搭配，举例：豆角蒜苗炒肉，油麦菜，西红柿蛋汤，份量一定要把握好，保证到能全部吃完，这里就满足了蛋白质，脂肪，维生素，矿物质的摄入，每餐可以自己调配的。

我也希望大家能明白具体情况具体对待，其实只要想长胖，增肥，都是可以实现的，没有做不到，只有想不想做。可利用的时间太多太多，关键是要身体力行

第一:

减少你的训练时间，

1、如果你是以减脂为目的，每天训练1.5小时足够了，60分钟无氧力量训练；30分钟有氧训练。

2、如果你是以增肌，增重为目的，每天训练一个小时足够了，60分钟全程无氧力量训练。

3、无论增肌或是减脂，运动后拉伸是必须要的。可以加速我们的身体恢复。

4、普通健身爱好者一周最多练六天，空出一天给自己的身体恢复。最少练三天。

5、合理安排你的训练***，全身发展锻炼。

第二:

增加你的食量（增肌增重的同学），少吃多餐，一天四到五顿。

第三:

要想有好的身体和身材锻炼—营养—休息都是必不可少的呢！要一边锻炼一边多吃高蛋白低脂肪的食物保证自己的营养哦，实在的生活拮据的话就多吃鸡蛋和鸡胸肉，这两样比较平价哦。

为什么运动不一定能越来越健康？

运动这件事情本来就是具有双面性的，他并不是你锻炼，你的身体就会非常的健康。

而且运动的训练方式也非常的多，不管是杠铃哑铃这些力量训练，还是一些跑步类的有氧训练，它所带来的，不单单只是对身体的健康，它是也是有一定潜在的风险。

你看前几年比较火的，国内有一部分地区暴走的活动。那也就是一大群人以走路的方式来达到一个减肥和运动的目的，他们的运动距离是非常的大，那这种情况导致后来很多一部分，参加这个活动的朋友都患上了一些膝关节的疾病。

还有就是在一些健身运动比如说跑步的时候，包括像马拉松的运动，基本上每年都会出一些猝死类的现象。

再比如说，有一些朋友在做力量训练的时候，再[_a***_]一个非常大的重量，身体的脑部供氧不足发生晕厥或者是重量使用不当，直接损害到身体的健康，就好比在做卧推的时候重量太大没有推起来直接把人都能压死。

你像有一些朋友身体有一些疾病，平时可能不太严重，但是在运动过程中可能就会增加患病的风险啊，这样也是不太好的。

所以说运动并不是单纯对身体有健康，它也是有一定风险的。

最重要的一点还是我们在运动的过程中，一定要注意各方面的安全事项，同时保证自己身体可承受的这种训练，然后持之以恒，这样才能达到一个身体健康的作用，而不是说盲目的训练导致我们身体受到一定的损伤。

同时要保证运动的正确性，循序渐进,这才是最重要的。

希望对你有所帮助

到此，以上就是小编对于运动与营养健康关系研究的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动与营养健康关系研究的2点解答对大家有用。