健康运动员节食减肥,健康运动员节食减肥方法

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康运动员节食减肥的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康运动员节食减肥的解答，让我们一起看看吧。八天运动加节食能瘦多少斤？每天...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康运动员节食减肥的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康运动员节食减肥的解答，让我们一起看看吧。

1. 八天运动加节食能瘦多少斤？
2. 每天仅摄入300卡热量，能一天瘦一斤吗？怎样减肥才比较健康？
3. 只运动不节食会有啥效果？

八天运动加节食能瘦多少斤？

正式回答在最下方。

在回答这个问题之前我想知道：

1、题主你是一辆坦克还是个自行车？众所周知从坦克上掉块铁皮下来也不轻了啊。要是本来就不重但是还想进一步减重那就难了。

2、运动强度如何啊？是有氧加无氧强度直逼一级运动员？还是像老头老太太遛鸟逛公园？

3、节食节多少？有没有虽然不吃正餐但大吃特吃零食？

最后以我的标准和经验回答一下：减肥前160斤；每晚跑步四十分钟加半小时无氧；只吃早饭午饭；可以吃水果其他零食尽量不吃。一天大概轻半斤，八天大概四斤。

上述方法比较暴力，适用于和我一样的坦克[大哭]认真去做，一星期可以休息两三天，很快很快就能见效果。而且成本很低，附近有开放的操场就去操场跑，跑得快就快跑，跑不快慢跑就行，但强度不能太低，怎么也得保证跑完了浑身是汗（不出汗体质另说，但汗都不出了该担心的可不应该是体重了）。无氧运动可以是卷腹、俯卧撑、深蹲，每种做个十分钟。运动完可以吃点煮鸡蛋白，喝奶，吃水果都OK。

用以上方法成功瘦了三次，但其缺点也很让人头大，容易反弹。因为这样运动节食顶多坚持两个月，瘦个二三十斤。之后即使停止运动，咱把嘴管住少吃点，也不会反弹太快，但难啊！做不到。

虽然会反弹，但努力两个月，也能把身材保持近一年半，再来一次呗！加油加油。

还想更进一步了解我经验的可以留评论。

每天仅摄入300卡热量，能一天瘦一斤吗？怎样减肥才比较健康？

运动减肥法是一种非常安全和健康的减肥方法，但是必须坚持下去才行。有必要控制饮食中热量和脂肪的吸收，才能真正达到减肥的效果。俗话说“三分靠练，七分靠吃”。

因此运动减肥是一种更安全和健康的方法，对于想减肥的人来说，每天坚持运动可以达到减肥的效果。每天大约45分钟到一个小时左右是最合适的。至于运动可以选择自己喜欢的运动方式，这样自己更容易坚持（健身房、跑步、跳操、跳绳等等）当然自己喜欢跳操，所以选择了跳操运动，效果显著。每天运动完别忘了给自己点个赞哦！👍👍👍

想减肥在饮食上要注意少吃高热量食物，在饮食上应控制热量和脂肪的摄入量，虽说要控制热量，但是我们要吃得健康，不能什么都不吃，千万不要主食配主食，要搭配着吃，肉食牛肉、鱼肉、羊肉、鸡肉为首选，可以多吃粗粮，多吃新鲜蔬菜很好搭配水果，富含维生素，对身体的好处非常大，可以起到更好的减肥作用，膳食纤维可以加速体内新陈代谢。

减肥一定要找到合适的减肥方法，运动减肥是最健康的，但不管什么运动最重要的贵在坚持。

不能，怎么样减肥都会有瓶颈期的，就算刚开始可以，很快就不行了。最重要的是吃的这么低的热量肌肉也会流失的。

健康减肥的话主要要看你的目标，是减脂还是塑形。

健康减肥无外乎是要有适合自己的饮食计划加运动***的，最重要的是，没有一个方法是万能的，适合自己的才是最好的，减肥这事需要自己去尝试。

每天摄入300千卡热量，肯定体重下降啊，但是并不代表减的是脂肪。[_a***_]重量由水分、脂肪、蛋白质、骨骼肌等构成，任何一个成分下降都会导致体重下降，但我们需要减去的却是多余的脂肪。你这样低摄入是严重的节食，节食的后果必定就是反弹、因为它严重破坏了你的基础代谢，身体形成自我保护机制。节食也会导致身体健康很多问题。如何瘦？关注我就好[飞吻]教你健康的体重管理

您好：关于每天仅摄入300卡热量，能一天瘦一斤吗？怎样减肥才比较健康，我来分享分享我的观点

第一：每天摄入300卡热量，这属于轻断食减肥了。

因为一位正常女性，每天基本维持新陈代谢需要的热量至少都需要1200卡左右。

所以您如果能每天只摄入300卡热量，前期一天肯定能减一斤。

但您能坚持多久呢？一星期？两星期？一个月？只要您一恢复正常饮食，体重也会很快涨起来的。

那要怎样减肥才比较健康呢

下面来具体来总结下

第一早上吃好，中午吃饱，晚上吃少

第二尽量少油少盐不要甜，不要油炸，尽量偏清淡

第三呢，高蛋白，低碳水，多吃蔬菜和水果

正常人每天需要的营养不仅仅是热量，还需要蛋白质、矿物质和维生素。人类食物中，能够提供能量的营养物质是碳水化合物(淀粉、糖、脂肪)和部分的蛋白质。人体能量消耗的顺序首先是糖类，其次是脂肪，最后，才是消耗蛋白质提供能量。

所以，正常的生理活动，以消耗糖为主，当糖类过多时就会以脂肪形式贮存起来。当糖类不足时，才能消耗脂肪。

减肥，不仅要维持正常的体能消耗，还要消耗多余的糖和贮存的脂肪，如果减肥到消耗体内的蛋白质时，就会严重地影响身体健康。

不同的年龄、性别、不同的劳动者，每天正常消耗的总能量差别较大。儿童、老年人的每天需要的总热量约1600~1700千卡。折算为食物，约为主食700克~900克。所以，成人取平均数，每天也需要2500~3000千卡的热量。这是平均值，准确计算方法是按照每千克体重计算的。如运动员的每天每千克体重要达到50千卡。

所以，每天仅摄入300卡热量，对于一个成年的劳动者，对健康有较大的影响。建议循序渐进控制饮食，达到每天消耗500千卡的热量为好，并且摄入热量每干克体重达到30千卡。增加水果、蔬菜的摄入量。

因为不同人，身体健康素质等情况不一样，上述数据有差别，请作参考。

只运动不节食会有啥效果？

减肥要有效果必须做到两个方面:一是有氧运动；一是适当节食。二者缺一不可。

减肥效果如何，一是要看你有氧运动的消耗有多少。消耗的多，吸收的少，就会瘦，这是基本的道理。

先说吸收，吸收就是从你每天的进餐、零食、饮料等中吸收，一般来说，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要减肥，必须控制进食量，如果做不到，什么也别谈！

再说消耗，我们知道人消耗的能量一般包括这么几个方面；一是基础代谢，就是维持生命的消耗，通俗来说就是你躺着不动，一天也会消耗能量，这个能量消耗就叫基础代谢；二是一天中的工作、学习、游玩等等的消耗；三是运动。运动，特别是有氧运动可以消耗大量的能量。

因此，你每天慢跑一小时的有氧运动，再加上适当节食，坚持下来，一个月减肥5-10斤是完全有可能的。

分不同情况，我呢只节食和只运动都试过。

先说只节食，过程一般痛苦（水喝足，课多，空闲时间几乎没有）节食两天半，真的只喝水，之后每天早上一餐（鸡蛋加粥加包子或是一个鸡蛋饼），中午一个水煮蛋，坚持13天，总计十五天，瘦了13斤。然后三餐正常吃（早饭一样、午餐两菜一饭、晚餐一菜一饭）没有反弹。

再说只运动，饭我三餐如上正常吃，晚上跑5公里（跑步软件测速度在6.7左右）或是跳绳2000个（200一组，快跳），坚持两周，瘦了2斤，真的只有2斤。但是明显大腿的肉变紧了。

于是乎我鼓起勇气问了问一年多都没联系过的食品营养学老师，她给出的解释用大白话翻译一下就是：在吃的一样多的情况下，你不刻意运动，平时会吸收比如800大卡，但是刻意运动后，身体会吸收1200大卡（此处数据只是举例），而且同时你的胃口也会变好，就是说你可能会多吃。

那么我自己的经验是什么？方案一掉肉快，方案二肉会变紧实（不敢说塑形，毕竟只有14天）。减肥一定要少吃，如果你不能保证运动，谢谢，请你少吃，而且至少一周。但是少吃吃多少这个事儿还得看自己，我饿三天没问题不代表你也行哈！量力而行，少吃了就是进步，一般就是一天的进食量减少到原来三餐总量的三分之一。请注意“总量”，有人早餐习惯只吃两个鸡蛋，你改成一天只吃两个鸡蛋，相信我，会不会死放一边，你肯定坚持不下去！如果你运动，请你不要同时节食，至少两餐碳水、蛋白都得有！因为姑娘你记住，你的主业不是减肥而是上学或是工作（除了对身材有严格要求的职业），减肥是锦上添花，又节食又减肥一定会减少你在主业上的精力，得不偿失。

总的来说两者各有各的优势，以上呢是阿楚自己的经验，大家可以根据自己的情况选来看看，觉得有用可以借鉴一下呐。愿天下小仙女都拥有自己梦想中的魔鬼身材！

只运动不节食的效果，大部分的结果是胖子还是胖子，瘦子还是瘦子。

准确的说，想改善身体的健康状况和体型，不是叫节食，而是调整饮食结构。

三分练七分吃，所以，吃是非常重要并且起决定性作用的。

运动，可以提高我们的心肺功能，增加力量，消耗热量，但没有饮食的配合，对减肥和增肌的效果几乎为零。

饮食，可以给我们的身体提供饱腹感和营养，这样身体才有力气去代谢多余的脂肪和热量就就像车需要加油才能跑是一样的道理。

增肌，更加来需要营养，蛋白质食物的摄入有利于肌肉的生长。

优质的营养密度高的食物有一个非常大的好处，就是帮助我们的身体平衡血糖，减少血糖波动，从而提高身体胰岛素的敏感性，帮助控制血糖，这是身体减重非常关键的一点。

所以说，光运动，是很难减重增肌的，必须配合饮食，吃得健康，吃得营养，优质碳水、动植物蛋白、蔬菜水果，均衡摄入，才能达到减重增肌的效果。

到此，以上就是小编对于健康运动员节食减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康运动员节食减肥的3点解答对大家有用。