运动检查肌肉健康程度,运动检查肌肉健康程度怎么写

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动检查肌肉健康程度的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动检查肌肉健康程度的解答，让我们一起看看吧。什么是肌肉量？肌肉每天练到...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动检查肌肉健康程度的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动检查肌肉健康程度的解答，让我们一起看看吧。

1. 什么是肌肉量？
2. 肌肉每天练到什么程度为最佳？

什么是肌肉量？

肌肉量指的是组成人体体重的成分可分为非脂肪物质与脂肪物质二大部分。换言之，体重就是LBM（非脂肪物质）与BF（人体脂肪）的总和。

健康成年人标准身体脂肪比率约为：男性14％-23％，女性17％-27％。肌肉含量是非脂肪物质中去除掉约占体重6%的无机质。因此，在我们计算中肌肉的含量占体重的比例约为男性73％－81％，女性69％－78％。

人体成分分析仪所提供的肌肉量根据这个标准提出的，它将标准的体重和标准的肌肉量作为100%，在超重的情况下，要根据体内肌肉和脂肪增加的量来确定是否肥胖。

如果是肌肉量增多（如柔道和摔跤选手），肌肉量超过100%，比标准值高。在这种时候，人体成分分析仪会建议你无需控制肌肉，而且健康评分会增高。

肌肉量指的是人身上所有肌肉的含量

人体内的激素对肌肉的生长有着促进作用，一般人体激素分泌从晚上23-24点进入高峰期，这时也是人体自我生长和修复的最佳时间，如果经常熬夜，势必会影响到肌肉的自我恢复过程。这时，我们维持肌肉量或构建肌肉的身体环境就变糟糕了。体测仪的数据研究表明，12％的男性和24％的70岁以上女性，每日蛋白质摄入量明显低于推荐的每日每公斤体重0.8克，用一位男性来做换算，30岁时他拥有20公斤左右的肌肉，到70岁时会减少大约5公斤左右的肌肉量。

想要增加肌肉量，除了天生拥有较好的遗传基因外，年龄与训练方式是决定肌肉增加程度的关键因素。虽然，遗传与基因及年龄会影响肌肉成长速度，但维持规律和适当的运动习惯和训练方式，是增长肌肉最基本的要求。

肌肉量就是身体中肌肉所占的比例，像常见的脂肪含量指标一样。一般人的肌肉占体重的百分之三十五至四十五左右。具体标准如下：肌肉密度是指肌肉的蛋白质含量，与力量无关。肌肉密度脂肪和肌肉的比例，一般不看肌肉密度，都是看脂肪含量。肌肉的密度你也可以理解成肌肉的硬度，密度越大硬度越大，即爆发力越强，不然则反之。一般来讲，块肌比腱子肌密度大。人的肌肉密度是1.12 g/ml，人的脂肪密度小一些是 0.74 g/ml。扩展资料：女性肌肉含量52.6%，脂肪含量12.3%已经是体脂率很低的了，女子健美竞技状态大概也就在10%到12%左右，再低就可能会引起闭经了。

女子因为激素水平很男性相差50倍，所以是不会练成男性那样的块头的。

而男性体脂率在3%左右才是健美比赛的竞技最佳状态。人体有206块骨骼，人体全身的肌肉共约639块。约由60亿条肌纤维组成，其中最长的肌纤维达60厘米，最短的仅有1毫米左右。

大块肌肉有2000克重，小块的肌肉仅有几可。

一般人的肌肉占体重的百分之35--45。肌肉内毛细血管的总长度可达10万公里，可绕地球两圈半。

肌肉每天练到什么程度为最佳？

锻炼肌肉时，每组练到接近力竭的感觉比较好。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；

肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；

腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；

到此，以上就是小编对于运动检查肌肉健康程度的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动检查肌肉健康程度的2点解答对大家有用。