健康运动治疗脂肪肝,健康运动治疗脂肪肝有效果吗

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康运动治疗脂肪肝的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健康运动治疗脂肪肝的解答，让我们一起看看吧。脂肪肝如何运动？脂肪肝适合什么...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康运动治疗脂肪肝的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健康运动治疗脂肪肝的解答，让我们一起看看吧。

1. 脂肪肝如何运动？
2. 脂肪肝适合什么运动？
3. 做什么运动会让脂肪肝的病情有所好转？
4. 中度脂肪肝是否严重，一年时间通过运动可以恢复吗？

脂肪肝如何运动？

患有严重脂肪肝的病人锻炼是必要的，但必须保证做到量力而行，时间适宜，根据自己的体质选择适宜的运动项目。从少量的运动开始，循序渐进，逐渐达到适当的运动量。锻炼可以减少肝脏的损害并改善肝功能，有利于肝脏各种功能的正常发育，脂肪代谢无异常进行。

脂肪肝适合什么运动？

可以选择以有氧代谢为主的运动项目，如慢跑、中快速步行、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、广播体操、跳绳和游泳等。因为以有氧代谢为特征的动力性活动对脂肪肝病人降脂减肥、促进肝内脂肪消退的效果较好。所以脂肪肝病人的运动项目应以低强度、长时间的有氧运动为主，以锻炼全身体力和耐力为目标。

做什么运动会让脂肪肝的病情有所好转？

运动对脂肪肝的好处

运动可以消耗脂肪，减轻肝内脂肪堆积，减肥，减缓脂肪肝的治疗进程，治疗脂肪肝，对脂肪肝患者有很大的益处。

脂肪肝患者如何运动

适合脂肪肝患者的运动有快步走、慢跑、骑自行车、跳舞、游泳等。

脂肪肝患者的运动强度不宜过大，因为强度过大，容易损伤肝细胞，反而可能加重脂肪肝。以中等运动强度为主，运动时心率为[（220-年龄）×(60%～70%)]，运动时主观感觉是微微出汗，微微气喘，轻度疲劳，运动后疲劳感能很快消失，第二天精力、体力能保持良好。

要达到良好的治疗脂肪肝的效果，每次运动时间为30～60分钟，最好在餐后一小时锻炼，可以降低血糖、消耗脂肪，运动计划宜长期坚持。

初次锻炼的脂肪肝患者，可以从小运动量开始，每天运动10～15分钟，再逐渐增加到30分钟，如果合并肥胖，则需要减肥，每天运动要增加到60分钟。每周运动5～7次。

在运动前后，需要做5～10分钟的准备活动和整理活动，如慢跑前先快走，做做扩胸运动、伸展运动、压压腿等。

控制饮食

除了运动外，还需要严格控制饮食，如果只运动，不控制饮食，身体脂肪含量依然升高，不利于病情的控制。饮食清淡，少吃或不吃高热量的食物，如油条、油饼、方便面、薯片、薯条、炸糕、炸鸡、烤肉、糖果、甜点心、甜饮料、香肠、肥肉、动物内脏等。戒酒，因为大量饮酒会损害肝脏。

得了脂肪肝需做到以下几点:

1合理膳食，粗细搭配营养均衡，足量的蛋白质能消除肝内脂肪，可常吃有降脂作用的食物，像燕麦、小米等粗粮、黑芝麻、黑木耳及新鲜蔬菜，禁烟禁酒，少吃油腻，需控制脂肪，尤其是动物性脂肪。

2运动有慢跑，打乒乓球，羽毛球，跳绳，骑行等运动，每天最好坚持1小时，要从小运动量开始循序渐进达到适当运动量，以消耗体内脂肪，运动时间最好是在早上。

3药物***治疗，具体情况听医嘱。

需要注意的是，脂肪肝并不可怕，要早发现早治疗，一般都是可以痊愈的，且不会留下后遗症。

中度脂肪肝是否严重，一年时间通过运动可以恢复吗？

[_a***_]亲测。。。每周慢跑5km几天，10km一次。跑过两次半程马拉松。中度脂肪肝一年后轻度。期间有稍微控制饮食和喝酒频率，没有完全禁止掉。说明跑步是肯定有用的。如果能有规律的坚持，应该更快。

用不上一年，只要一直坚持，搭配合理饮食和作息习惯，三个月到六个月基本就可以了。

我跑步之前是三高➕重度脂肪肝，体重达到了210斤，毫不夸张地说，当时蹲下来系鞋带都要喘好久。

后来为了身体健康，我开始了跑步，刚开始时候真的跑不动，跑了八百米就累的上气不接下气了，感觉能随时猝死一样，后来慢慢坚持跑，距离从一公里到三公里再到五公里最后能跑下来十公里，随之带来的身体变化也是翻天覆地的，半年内我从210斤瘦到了170斤，心肺也都随之强化了很多，以前每天都是昏昏沉沉的没精神，现在即使跑完步也精神奕奕。

半年后的体检，我的三高没了，重度脂肪肝变成了轻度脂肪肝，不但是身体变好了，而且爱上了跑步，现在每两三天就会跑一次十公里，偶尔时间充裕还会跑一个半马。

跑步是一个特别好的运动，只要坚持，脂肪肝根本不叫事，在这里给题主一个建议，不需要每天跑十公里，最好是两天一跑，给身体一个恢复时间，不要跟身体死磕，不然会达到一个反向效果，如果配合合理饮食，脂肪肝恢复的会更快。

到此，以上就是小编对于健康运动治疗脂肪肝的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康运动治疗脂肪肝的4点解答对大家有用。