围绝经期饮食健康,围绝经期饮食指导

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于围绝经期饮食健康的问题，于是小编就整理了3个相关介绍围绝经期饮食健康的解答，让我们一起看看吧。更年期女性吃什么缓解症状？更年期吃...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于围绝经期饮食健康的问题，于是小编就整理了3个相关介绍围绝经期饮食健康的解答，让我们一起看看吧。

1. 更年期女性吃什么缓解症状？
2. 更年期吃什么食物好？
3. 女性更年期吃什么比较好？

更年期女性吃什么缓解症状？

更年期妇女，由于卵巢功能下降和雌激素分泌减少，可能会考虑多吃含高雌激素的食物。例如，豆制品，通常是大豆、黑豆等。含有大量大豆异黄酮。此外，小米、洋葱、苹果等水果和蔬菜也含有大量雌激素，你可以考虑多吃些。如果更年期症状，如潮热多汗、失眠多梦、情绪激动等症状较为严重，可以考虑进行系统的身体检查，然后在医生的指导下口服坤泰胶囊帮助改善症状，然后服用补充剂。

更年期吃什么食物好？

更年期吃什么食物好？

女性更年期可多吃易消化、清淡、营养丰富的食物，多吃新鲜水果、蔬菜，忌食辛辣***、油腻的食物。同时还应该戒烟戒酒。

更年期女性饮食应以保证和满足必需的活动能量为原则，控制总能量的摄入，控制体重过度增长，减少食物中饱和脂肪酸和胆固醇的摄入，保证足量的维生素和矿物质，多摄入新鲜的蔬菜和水果，控制食盐和食用油的用量。忌食辛辣***性食物，戒烟戒酒。

更年期综合征又称围绝经期综合征，指妇女绝经前后出现性激素波动或减少所致的一系列以自主神经系统功能紊乱为主，伴有神经心理症状的一组症候群。主要表现为月经改变、潮热、性情改变、多疑焦虑、心慌气短、***减退、皮肤弹力减退等。建议更年期女性饮食可遵医嘱进行调整和搭配，注意保证营养供应。

本内容由中国中医科学院广安门医院 妇科 主任医师 刘新敏审核

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女性更年期吃什么比较好？

女性在更年期可以吃富含雌激素的食物，有利于提高体内激素水平，从而能够缓解更年期出现的不适。更年期宜吃的食物有豆制品，蜂王浆，猕猴桃，草莓，干果等，这些食物营养全面充足，有利于补充蛋白质，维生素，微量元素的需要。女性更年期要适当运动，锻炼身体，增强体质，保持心情放松，有利于调节更年期带来的潮热，失眠，多梦，心情烦躁等。更年期是女性身体的一个正常生理时期，在此期间由于激素水平分泌下降，就会月经停止而进入老年期，注意调整自身的心理状态。

更年期是女性由生育旺盛的性成熟期过渡到老年期的一段岁月，这一时期女性卵巢功能衰退，雌激素分泌量减少。常见表现有阵热、潮红，伴有头晕、心慌，月经紊乱；有些更年期女性，血压波动明显，心血管及脂代谢障碍，容易出现冠心病、糖尿病，还可能会有情绪不稳定，易激动，性格变化、记忆力减退等特征。

在饮食方面，宜口味清淡，保证适量优质蛋白质的摄入，多吃新鲜蔬菜和水果，多食含钙丰富的食物，增加粗粮的摄入。

优质蛋白质可以选择牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。特别是鱼虾中的蛋白质易于消化、吸收，维护机体组织和免疫功能的稳定。

因雌激素水平低，骨质吸收速度大于骨质生成，促使骨质丢失而骨质疏松，因此更年期女性容易发生骨质疏松，增加骨折的发生率。所以应多吃含钙高的食物如鱼、牛奶等。

家禽类、瘦肉类可提供优质蛋白质、多种维生素和矿物质。豆类中不仅蛋白质丰富，还含有大豆异黄酮，能起到类雌激素的所用，帮助缓解更年期不适。

新鲜的蔬菜水果可以提供机体多种维生素、矿物质、膳食[_a***_]及植物化学物，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄，延缓身体的衰老。主食粗细搭配，保证B族维生素的摄取，维持血糖的稳定。

另外，注意减少高脂摄入（奶油、牛油动物脑髓、内脏等）、限制食盐和甜食的摄入量，少食***性强的食物（如酒、浓茶、咖啡等）。同时保持适量运动的习惯，保持心情愉悦。

40-50岁之间的女人这时卵巢功能逐渐退化，雌性激素合成也慢慢减少，造成女人生理变化及一些不舒服症状:脸红、盗汗、上半身发热、月经不规则、疲倦、焦虑不安、脾气暴躁、失眠、心悸等情况。

中医认为更年期综合症的出现是肾气渐衰,冲任空虚亏损,气血津液损虚不足,脏腑失于濡润滋养,素体的阴阳失于平衡所致.宜用养血补肾,滋阴的方法调理.

适合食用:

1.主食及豆类的选择粳米、小麦、高粱、粟米、蚕豆、豌豆、黑豆、黑芝麻等。

2.选择猪肉、鸭肉、猪蹄、黄鱼、海蜇、青鱼、鹌鹑、鸡蛋、牛奶等.

3.蔬菜选择莲藕、番茄、油菜、菠菜、芹菜、茄子、丝瓜、海带、苋菜等。

4,水果选择香蕉、橙子、苹果、梨、柑橘、枇杷等。

饮食禁忌 :

1,忌食辛辣之物辣椒、胡椒、芥末、大蒜等.

2,忌食热性之物狗肉、羊肉、荔枝、杏子等,食后加重内热,使失眠、燥热、口渴等症状更明显.

到此，以上就是小编对于围绝经期饮食健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于围绝经期饮食健康的3点解答对大家有用。