健康饮食还能瘦吗图片,健康饮食还能瘦吗图片大全

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食还能瘦吗图片的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康饮食还能瘦吗图片的解答，让我们一起看看吧。每天在饮食上面控制了，没有...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食还能瘦吗图片的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康饮食还能瘦吗图片的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天在饮食上面控制了，没有运动的话会不会瘦？
2. 锻炼加控制饮食一周了，体重没减少，这是为什么？

每天在饮食上面控制了，没有运动的话会不会瘦？

以我自己的实际经验来说，想要瘦，光控制饮食是不够的，瘦的原理是支出大于收入，通俗来讲就是你所消耗的要大于你每天摄入的，控制饮食是控制了摄入，但是你还要保证摄入小于消耗，所以，控制饮食加合理运动才有瘦的可能

减肥最重要是就是管住嘴，迈开腿 如果每天坚持控制饮食 身体又正常新层代谢 那肯定是能的 到时这个效果也是因人而异了 现在的减肥药 代餐饼干不就是控制饮食吗 只是你感觉花钱买了代餐饼干 你自己潜意识里告诉自己要坚持 要控制

会，我就是一个例子，我是去年10月29日开始减肥的，两个月瘦了20斤，在家带孩子，再加上冬天几乎不出门，中午吃了饭还要午睡！所以我减肥几乎不懂，更别说运动了，我没有运动，也没有买减肥产品，都是靠自己在家里搭配吃减脂餐瘦下来的时候之前只能人家说越吃越瘦还不相信，自己经历过再相信真的可以！吃的都是应季比较便宜的蔬菜和低热量食品，每餐都合理搭配饮食的热量，把摄入食物热量小于等于自己的基础代谢，长时间坚持下来，自然就瘦了，一样可以帮到你，你也可以关注我，我视频中分享的有个减肥软件，我减肥时一直在用，感觉事半功倍！

看你是怎么控制了，不要节食，循序渐进，可以减少主食的摄入，将米饭改为粗粮，饮食上做到少油少盐，干净饮食，一个月你肯定可以瘦！三分动，七分吃，不过建议你还是配合适当运动，不为减肥，只为让我们身体更健康

每天在饮食上控制了，没有运动的话也是可以瘦的。减肥的重心和核心都在饮食控制。

减肥的目的在于减少多少的脂肪含量，只要当热量摄入小于热量消耗的时候就可以达到减肥的目的。跟是否运动没有太大的关系。

运动会产生额外的热量消耗，在控制饮食的前提下，有利于提升减肥的速度。运动有利于肌肉含量的增加，肌肉含量的增加会带来基础代谢的提高，提升每日的热量消耗，有利于减肥的可持续性和降低反弹的几率。

但是在运动过程中，依旧需要做好饮食控制，因为运动的热量消耗没有想象中的那么大，而且运动后的饥饿感会***食欲的增加，有可能摄入更多的热量。如果保持高强度的运动，在运动停止后，如果不调整饮食，仍然有发胖的可能性。

控制饮食热量，最低不低于基础代谢热量，与消耗热量保持一定的热量缺口。每天500千卡的热量缺口，一个月可以减脂2公斤左右。

减少油脂、高脂肪、高升糖指数食物的摄入。多吃粗粮、蛋白质、膳食纤维、维生素丰富的食物。

每日主食的摄入量控制在供能的百分之四十左右，红薯、玉米、山药、土豆、南瓜、绿豆、红豆、薏米、小米等是不错的选择。

多吃低脂高蛋白食物如鸡胸、大虾、脱脂乳、去皮鸡腿、鸡蛋清、无糖豆浆等。

每日蔬菜摄入不低于500克，选择低糖低热量水果。

多喝水，绿茶，黑咖啡。

锻炼加控制饮食一周了，体重没减少，这是为什么？

每个月减重3-4斤是非常健康的速度

通过饮食和运动来减重最好不要速成，突然暴瘦对身体机能的负面影响很大，而且很容易反弹，一般情况下建议每个月减重3-4斤是安全的，但是从心里层面上我们要自己做心理建设，因为大多数人都希望付出之后及时得到正向反馈，有了成绩之后也更容易坚持，所以面对效果不明显时比较容易放弃，但是相信一个健康的饮食习惯和生活习惯的建立对我们一生都是很重要的事情。欲速则不达。

在减肥的过程中首先我们要关注的指标不应该仅是体重，还有更重要可以衡量减肥效果的指标那就是体成分的变化。如果你是在[_a***_]里锻炼一般都可以检测体成分的指标，锻炼一段时间后可以在做对比，在减掉肥肉，增加了肌肉的情况下也可能表现为体重不减反增的情况或者体重减少的不明显。或者更简单办法是测量各个围度，减重不是目的减肥才是目的，你减了多少斤不是目的，穿衣显瘦脱衣有肉才是目的。

以上问题中根据您的饮食描述，没有办法判定食物摄入是不是均衡合理的，建议做饮食日记，记录摄入食物种类以及数量，这样更容易找到问题。

有氧运动建议至少要30分钟以上，并且达到相应的心率（220-年龄）*80%。这样才能达到运动效果。

欢迎留言探讨！

感谢邀请。

减肥才一周体重下降一两斤不是很好的结果吗，那些一周减好几斤的人只能说可能是体重基数较大，比较容易掉秤，普通人刚开始减肥一周能掉两斤已经可喜可贺了，不少人刚开始减肥都是体重增加，这是因为锻炼可以维持、加强或者增长肌肉，肌肉的重量大概是脂肪的3～4倍，所以，即使是减去了一些脂肪，其实不一定在体重上有所体现，或者还能看出体重增加。

如果在坚持更长一段时间应该会见成效，请题主坚持三个月以上，这样才能大概看出减肥的成效。另外，减肥也并不是关注自己的体重变化，而是总体身材的变化，可以仔细记录一下腰围、腿围等数据来对比，这样更清楚自己的减肥进度，毕竟体重是动态下降的，今天可能重回去一点，明天有可能掉多一点。最终减肥要达到的目的也并非身材好，而是自然养成一种健康的生活和饮食习惯，保持更健康的生活。

到此，以上就是小编对于健康饮食还能瘦吗图片的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食还能瘦吗图片的2点解答对大家有用。