提肛运动的健康宣教,提肛运动的健康宣教和方法

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于提肛运动的健康宣教的问题，于是小编就整理了3个相关介绍提肛运动的健康宣教的解答，让我们一起看看吧。坐着可以做凯格尔训练吗？缩肛运...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于提肛运动的健康宣教的问题，于是小编就整理了3个相关介绍提肛运动的健康宣教的解答，让我们一起看看吧。

1. 坐着可以做凯格尔训练吗？
2. 缩肛运动是什么？
3. 深蹲属于提肛运动吗？

坐着可以做凯格尔训练吗？

可以做，盆底肌运动方法是提肛运动也叫凯格尔运动（骨盆运动）。

凯格尔运动主要就是借着伸展盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力，而且凯格尔运动坐着、站着、卧着都可以进行。首先找到自己的盆底肌肉，集中精力只收紧自己的盆底肌肉，保持其他部位肌肉放松，坚持5秒，放松10秒，每天40-50次，不宜过多。

在家时可适当加大难度，卧好抬起臀部来做训练，坚持10秒，每天5次。进行凯格尔运动前要先排空膀胱，减轻负重，运动中注意呼吸，尽量不要屏气。盆底肌运动主要还是需要坚持，长期坚持效果更佳。

该运动方法一定要在专业人士评估后和指导下进行。建议在练习时或练习后出现任何不适反应立刻停止训练。

缩肛运动是什么？

缩肛运动是什么？

缩肛运动，又称提肛运动，指有规律地往上提收***，然后放松，一提一松的***运动。提肛运动是锻炼***括约肌张力的一种方式，可以促进局部血液循环，可以预防痔疮脱出和盆底脏器脱垂等。

缩肛运动可加强***括约肌功能，预防***松弛，对防治痔疮和脱肛颇见功效。孕妇多做缩肛运动，能锻炼盆底肌，对顺产和产后恢复都很有好处。经常做缩肛运动，还可以增强骨盆底肌肉群张力，加强尿道阻抗力，减少膀胱肌肉过度活动反应，使约束小便的功能得到恢复和加强。

缩肛运动简便可行，在任何情况下都可以锻炼。但是在怀孕早期和怀孕晚期不要做提肛运动，可能会导致宫缩出现先兆流产或早产，孕妇应在医生指导下进行提肛运动。另外如果出现痔疮急性发炎、肛裂或肛周脓肿等，不要做提肛运动，以免增加痛苦。

做提肛运动时，身体如感到不适，要马上停止。

本内容由河北省中医院 肛肠科 主任医师 王梅青审核

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深蹲属于提肛运动吗？

深蹲属于运动……

深蹲属于运动，提肛属于运动，虽然它们有一定互相支持联系的关系，但深蹲和提肛它们不是从属关系的运动！（感谢邀请）

1. 深蹲是我们练习下肢肌群为主力量的运动动作，而提肛更算是我们的一种养生保健运动，两者都可以健康身体，但还是有较大区别！
   
2. 深蹲运动男女皆宜，可以帮助我们提升大腿肌肉力量，修缮下肢线条，塑造完美曲线。但要注意，下蹲时膝盖不要超过脚尖，避免对膝关节造成过大负荷，背部挺直，臀部用力，如图示科学进行！
   
3. 提肛运动也是男女通用，它是我们以类似憋大便的感觉锻炼核心部位下盘小肌肉群的养生运动，可以在睡前床铺上进行，也可以在排泄前后进行，还可以在夫妻生活后进行锻炼，有助于我们提升小肌肉群力量和预防痔疮！
   
4. 我们可以在深蹲后***以提肛运动，全面锻炼核心与下肢肌肉群，也可以在提肛后进行深蹲练习，综合加强核心和下肢力量，甚至可以两者结合一起进行锻炼！
   

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本人运动人体科学硕士，体育教师，国家一级健身指导员，感谢阅读，欢迎点赞评论！

谢谢邀请！

正确的方法练习提肛动作 当然会有效果

提肛的具体动作相信大家都有所了解，我大致看了一下其他文章， 讲的都不是很到位！

我要说明的一点就是：提肛动作用正确的方法练习，带来的好处是无限的，方法不对练习的再多 也没有用！

特别是针对男性朋友！不仅能治愈前列腺疾病，勃起功能障碍，更能改善***等难言之隐！女性经常锻炼可以起到润滑和收缩的效果！

那么什么样的方法是正确的提肛动作呢？今天就给大家推荐一个：

想要练习好提肛，我们就要弄明白提肛究竟锻炼的是哪个地方呢？如下图：就是位于会***的PC肌肉群！

所以锻炼的时候找准正确位置很关键！提肛只是简单的动作，真正要掌握的是呼吸，在古法房中术中表述为提肛吐纳法，提肛和吐纳配合一起锻炼，达到的效果，绝对让你想不到！也正是正确的方法，他的锻炼动作也是非常简单的，我们一起来看下具体的锻炼方法：

深蹲是复合的、全身性的运动，提肛是仅限***周围小肌肉群的运动。两种运动是不同的，所以没有谁属于谁的说法。

深蹲

深蹲可以练到大腿、臀部和大腿后肌，深蹲是力量训练中的黄金动作，分为徒手深蹲和负重深蹲两种。徒手深蹲难度较低，随时随地可以练习，没有限制；负重深蹲可以使用哑铃或杠铃增加负重，对整个下肢和躯干都有强烈的***，能锻炼股四头肌（股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌）、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。

提肛运动的作用

提肛运动很简单，有规律的往上提收***，然后放松，一收一提就是提肛运动。提肛运动也没有时间和地点的限制，站、坐、躺都可以进行。

提肛运动能改善局部血液循环，改善***括约肌功能，预防***松弛，对防治期痔疮和脱肛颇见功效。经常提***有助于升提阳气、通经活络、温煦五脏而益寿延年，并能防治脱肛、痔疮、阳痿、***、遗尿、尿频等疾病。

提肛运动和凯格尔运动

提肛运动和凯格尔运动有些类似，因为两组肌肉靠得很近，在提肛时不自觉的会带动凯格尔运动。也有观点认为，提肛运动和凯格尔运动是同一种概念，只是东西方的称呼不同罢了。

凯格尔运动的作用

凯格尔运动被认为是对女性治疗***脱垂以及预防***脱垂的好方法，以及治疗男性的前列腺疼痛、良性前列腺增生症肿大和前列腺炎。凯格尔运动也对于治疗男、女性的尿失禁有所帮助。凯格尔也能增进性满足以及帮助减少早发性***，借由耻骨尾骨肌进行的动作包括中断尿流和缩肛停止排便。

不管是深蹲，提肛还是凯格尔运动，对各类人群都有非常大的好处，在日常生活中经常做这些运动可以有效改善生活，尤其对男性和女性的性能力的提升有很明显的帮助。

希望我的回答对你有帮助，欢迎评论，点赞，关注！

到此，[_a***_]就是小编对于提肛运动的健康宣教的问题就介绍到这了，希望介绍关于提肛运动的健康宣教的3点解答对大家有用。