健康饮食小贴士管住你的嘴-健康饮食篇

摘要： 本文目录一览：1、管住嘴吃饱饭掌握7个技巧是关键2、减肥总想吃教你2招管住嘴!...

本文目录一览：

• 1、管住嘴吃饱饭掌握7个技巧是关键
• 2、减肥总想吃教你2招管住嘴!
• 3、人过50以后,要学会管住嘴?医生:这5类食物,尽量少吃一点为好
• 4、...研究糖尿病30年,告诫:遇到这三种食物要管住嘴

管住嘴吃饱饭掌握7个技巧是关键

有技巧地分散注意力 吃饭时就集中注意力专心吃饭，上网、看电视之类的统统停下来，这样或许能帮你减少摄入50%的食物。

最好不要自己闲在家里，一个人无聊的时候，就会想吃东西，找什么分散下自己的注意力，就忘了吃了。

细嚼慢咽有助于控制食欲在食欲来临的时候，狼吞虎咽会让我们吃下更多的食物，血糖急速上升，引起胰岛素大量分泌，造成脂肪堆积。

吃饭七分饱 有一些小技巧可以帮助你不会吃得太多。

减肥总想吃教你2招管住嘴!

1、慢慢吃 把吃饭时间延长为至少30分钟。无论食物美味与否，都像美食家一样去细细品味。忠于自己 如果想的话，隔段时间可以给自己来顿大餐，一直吃到确实觉得撑。别犹豫，去吃吧。

2、遇到了这种情况之后，大家可以尝试着多喝一些水，因为喝水的过程当中也可以让大家饱腹感变强。而且多喝水也有利于人体的健康，因为在这个过程当中，身体的代谢情况变得越来越快。

3、可以尝试通过下面这些小动作来缓解一下想吃东西的焦急心情：4 喝一杯水 喝水让口腔和胃部有东西经过的感觉，水分可以撑起胃部的空间，减轻饥饿感，缓一缓进食的冲动。此外，喝水还能填充肚子，让进食量减少。

4、含单不饱和脂肪的食品，如坚果、鱼类。支招2：少食多餐、巧用小零食有的时候想吃零食也是身体需要的表现哦，这时候就可以吃一点零食了。当然，最好是充饥又低卡的东西，如水果、蜂蜜水、低脂高纤消化饼干等。

人过50以后,要学会管住嘴?医生:这5类食物,尽量少吃一点为好

第一，多吃高蛋白食物。中老年人在饮食中需要注意低钠高蛋白，以补充流失的蛋白质。他们可以多吃鱼、虾、牛肉、鸡蛋、豆制品，烹饪方式尽量蒸、煮。

对身体健康有损，以下5类食物，即使再爱吃，也要控制，尽量少吃。 红肉 红肉是指猪，牛，羊肉，此类肉脂肪含量高于白肉，且肉质纤维粗硬 ，难消化。中年人新陈代谢速度下降，食用过多，易导致身体发胖，引发心血管疾病。

因为我们都知道食物在熏烤过程当中会产生致癌物质，更会导致人体抵抗力免疫力下降，增加身体患癌的风险，所以像这种食物还请少吃为好。

...研究糖尿病30年,告诫:遇到这三种食物要管住嘴

1、蔬菜不仅含有丰富的膳食纤维，能够加快肠胃消化吸收，加快身体机能代谢，还可以增加饱腹感；虾肉、鱼肉可以为糖尿病患者补充蛋白质，而且对于糖尿病患者来说虾肉和鱼肉的脂肪含量较少，相比其他肉类更加有益。

2、中医认为，糖尿病患者不适宜吃过多寒凉食物，常见的荠菜、马齿苋、马兰头等野菜，基本都偏寒凉，所以糖尿病患者要慎吃。

3、高糖食物绝对不要碰。如果食物中含有大量的糖分，会直接影响血糖浓度，一定管住嘴，远离甜点诱惑。少吃坚果类食物。